Manter-se hidratado com muita água antes, durante e depois de um treino é um acéfalo. Mas você sabia que há outras bebidas que você pode beber antes de colocar os pés no ginásio que podem ajudá-lo a aproveitar ao máximo a sua sessão de suor?

Se essas bebidas envolvem seus músculos, equilibram seus eletrólitos ou aumentam sua energia, você não vai querer sair de casa sem elas. Isso porque quando você nutre seu corpo adequadamente antes de um treino, você se prepara para uma perda de peso mais eficaz. Você não pode dirigir um carro sem gasolina, certo?

Para obter todas as informações sobre exatamente o que beber antes de ir para a ioga ou levantar pesos, consultamos Jim White, RD, ACSM, nutricionista, personal trainer e proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios. Abaixo, Jim recomenda o que levar na mochila antes de se exercitar. Falando em bater a academia, certifique-se de verificar esta lista de The Best and Worst Protein Powders!

Proteína de soro

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A Whey Protein, uma das duas proteínas encontradas no leite, pode ser benéfica antes e depois do treino, pois fornece aos músculos os aminoácidos necessários para reparar e crescer. De acordo com um estudo publicado na revista Sports Medicine, os pesquisadores descobriram que o whey protein em combinação com o treinamento de resistência foi associado com pequenos ganhos extras em massa livre de gordura ou massa corporal magra. Como Jim coloca, "Um shake de proteína de whey antes de um treino mostrou aumentar a síntese muscular." Para melhores resultados, ele recomenda ingerir 20-25 g de proteína de soro dentro de uma hora antes de um treino.

Suco de uva

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Se você está procurando um impulso de energia antes de ir para a academia, faça um favor e pegue um pouco de suco de uva. "Suco de uva é feito com uvas Concord, tornando-se uma escolha de bebida saudável que fornece nutrientes de frutas como polifenóis antioxidantes e açúcares naturais para energizar seu treino", explica Jim.

Na verdade, a pesquisa sugere que o suco de uva pode ajudar a melhorar o desempenho e a rotina de exercícios. Em um estudo publicado em 2015, pesquisadores recrutaram 28 corredores recreativos e os dividiram em dois grupos. Um grupo recebeu suco de uva, enquanto o outro recebeu uma bebida de controle semelhante. Após cerca de um mês de exercícios monitorados, os pesquisadores descobriram que o grupo de suco de uva demorava mais para se cansar, mostrar sinais de aumento de atividade antioxidante e exibir uma possível redução nos marcadores inflamatórios quando comparado ao grupo que não bebia suco de uva.

Apenas certifique-se de que seu suco de uva não tenha qualquer adição de açúcar, porque o doce pode ser uma das 50 pequenas coisas que o tornam mais gordo e mais gordo!

Suco de beterraba

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Se você está indo para a academia com a esperança de participar de um treino prolongado, Jim recomenda que o suco de beterraba explique: “[Isso] pode melhorar o desempenho cardiorrespiratório no limiar anaeróbico”.

De acordo com um estudo no International Journal of Sport Nutrição e Exercício Metabolismo, beterraba pode melhorar o desempenho do exercício. Os pesquisadores acreditam que isso ocorre porque a beterraba é rica em nitratos, que são convertidos em óxido nítrico quando consumidos e têm a capacidade de reduzir a pressão arterial e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

Café

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Apesar de alguns frequentadores de academias acharem que beber café antes de um treino é desconfortável, Jim é fã do aumento de cafeína pré-suor. "A pesquisa mostrou que [beber cafeína] antes do exercício pode melhorar o desempenho atlético", diz ele, e parece haver uma grande quantidade de evidências para apoiar essa afirmação. De fato, um estudo publicado na revista Sports Medicine descobriu que, embora a cafeína não melhore diretamente a capacidade máxima de oxigênio, ela pode permitir que você treine com uma potência maior e / ou treine por mais tempo.

Água de côco

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A água de coco é a moda de sempre e, como se constata, também é uma parceira de treino ideal, porque ajuda a manter o corpo sob controle enquanto se prepara para suar. ”A água de coco é uma bebida hidratante que seria benéfica consumir antes um treino ", diz Jim. “Enquanto nós suamos, perdemos eletrólitos, mas sendo hidratados antes de nos exercitar, é mais provável que você fique em um equilíbrio eletrolítico, mesmo com um treino intenso.” Tradução: Alcance a água de coco antes da aula de spin e você se sentirá bem está tudo acabado. Nós somos parciais para Harmless Harvest Organic Coconut Water. Essa água de coco refrigerada e crua é rica em antioxidantes - por isso é rosa!

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Divulgador: Jim White é um porta-voz da Welch, da Nestlé e do National Beef Council.