Há muito que você pode fazer em dez minutos: tomar um banho, ler sua caixa de entrada ou perseguir sua paixão pelo Instagram (sem julgamento). Mas e se disséssemos que, no tempo necessário para fazer qualquer uma dessas coisas, você também poderia fazer várias escolhas saudáveis que o ajudariam a perder peso e a mantê-lo para sempre? Embora possa parecer bom demais para ser verdade, não ousaríamos te provocar assim! Role para baixo para verificar as dicas de especialistas que podem fazer isso acontecer agora.
Romper com seus flocos de farelo
Shutterstock Será que a sua rotina matinal vai deixar você com pouco tempo para fazer mais do que engolir uma tigela de cereal antes de sair correndo pela porta? Se assim for, coloque a colher e escute! Pesquisa descobriu que comer aveia é mais saciante do que o material frio e pode ajudá-lo a perder peso. Já que as variedades instantâneas nem sempre são campeãs nutricionais, é melhor usar a variedade de cozimento lento e preparar uma tigela de farinha de aveia Zero Belly. Levará apenas 10 minutos da sua manhã e, com deliciosos sabores como Cherry Pie (uma mistura de avelãs e cerejas), vai valer a pena.
Loja e Chop
Shutterstock Enquanto todas as frutas são saudáveis, um punhado deles reina supremo quando se trata de fritar a gordura e diminuir a barriga. Pesquisadores da Universidade de Kentucky descobriram que comer melancia pode diminuir o acúmulo de gordura, enquanto outro grupo de grandes mentes descobriu que a melada pode banir a retenção de água e inchaço. Gaste dez minutos cortando esses frutos de emagrecimento para a semana seguinte. Aprecie-os sozinho como um lanche, jogue-os no iogurte ou adicione-os a saladas.
Diga Sayonara ao estresse
Shutterstock De acordo com os pesquisadores, o estresse não apenas torna as pessoas mais aptas a alcançar a dieta açucarada e gordurosa, mas também faz com que o corpo metabolize os alimentos mais lentamente. Perca peso parando o estresse antes de começar. Tudo que você precisa é - você adivinhou - dez minutos! Reserve este pequeno pedaço de tempo para fazer algo relaxante diariamente. Ouça música suave, caminhe na hora do almoço ou passe algum tempo com seu mel. Sim, a ciência diz que o beijo alivia o estresse ajudando o cérebro a liberar endorfinas! Smooching para emagrecer é definitivamente algo que podemos obter para trás.
Encontre sua frigideira
Shutterstock Uma espátula, uma caixa de ovos e dez minutos no relógio é tudo que você precisa para fritar alguma flacidez séria. Os ovos são uma das melhores fontes de colina, um importante nutriente de queima de gordura que ajuda a desativar os genes responsáveis pelo armazenamento da gordura da barriga. Sunnyside up, scrambled, hard-boiled, or fried - não importa. Apenas reserve o tempo e prepare um prato para o café da manhã, almoço ou jantar. Café da manhã para o jantar é um vencedor em nosso livro.
Caminhe por aqui
Shutterstock Separe dez minutos antes do trabalho e dê uma volta pelo quarteirão. Sim, dez minutos por dia é o suficiente para começar a perder peso! Soa louco, mas a ciência diz que é verdade. Estudos recentes revelam que mesmo uma breve exposição aos raios UV entre as 8h e o meio-dia pode reduzir o risco de ganho de peso - independentemente do nível diário de atividade, ingestão calórica ou idade - sincronizando o metabolismo e reduzindo os genes de gordura. É por isso que é um dos segredos mais eficazes da Zero Belly.
Atrasar e distrair
Shutterstock Da próxima vez que você estiver comendo um não-não, procure uma distração. A maioria dos desejos dura apenas cerca de dez minutos; se você puder ficar longe da cozinha e manter sua mente ocupada por tanto tempo, provavelmente esquecerá tudo a respeito, o que pode economizar milhares de calorias e quilos subseqüentes a longo prazo. Então, ligue para um amigo, dê uma caminhada, jogue Words with Friends ou até mesmo seu videogame favorito. Pesquisas descobriram que entrar em contato com seu jogador interno estimula o sistema de recompensa do cérebro e reduz o desejo de comer. Realmente não importa o que você faz para se distrair, desde que não envolva colocar o garfo na boca (os dedos também contam!).
Jogar Betty Crocker
Shutterstock Se você deixar o tempo passar e ainda desejar algo doce, não há problema em se entregar - faça isso de forma consciente e com moderação. Em vez de mastigar alguns Oreos, prepare uma sobremesa de dose única no micro-ondas. Leva apenas dez minutos. (Nós amamos este bolo de chocolate em uma caneca por blogger Cobertura de chocolate Katie.) De acordo com a pesquisa da ciência psicológica, as pessoas que preparam doces se encontram muito mais saborosas do que aqueles que vêem alguém fazer a mesma receita. Quanto mais satisfeito você se sentir, menor a probabilidade de voltar por alguns segundos e mais fácil será perder peso.
Get Steamy
Shutterstock Enquanto sauté veggies são definitivamente um prato saudável, cada caloria conta quando você está tentando emagrecer. Se você costuma usar cerca de duas colheres de sopa de óleo de cozinha em sua frigideira, você pode cortar 250 calorias do seu prato apenas por cozinhar seus vegetais em vez disso. Fazendo esta troca saudável por 14 dias pode levar um quilo de gordura fora de seu quadro. Se você costuma encontrar legumes cozidos no vapor sem graça, perfure o sabor sem acumular as calorias, superando o seu produto com um pouco de suco de limão e zero Belly especiarias como pimenta de Caiena, sementes de mostarda, gengibre e pimenta preta.
Retire os trapos
Shutterstock … E o esfregão e o vácuo também. Trabalho doméstico é uma maneira fácil e produtiva para queimar uma tonelada de calorias e perder peso! Embora pareça que não é possível tirar o pó ou lavar a roupa, é necessário muito movimento, mas ainda queima mais calorias do que sentar em frente à TV - e cada pedacinho conta quando você está tentando perder peso. Bombeie os congestionamentos ou ouça o seu programa de entrevistas favorito enquanto limpa e estará pronto antes de conhecê-lo.
Faça todos os dias Casual sexta-feira
Shutterstock A pessoa média demora cerca de 10 minutos a vestir-se de manhã. Em vez de usar esse tempo para vestir um terno e uma gravata, combine o paletó com um par de jeans - se a cultura do seu escritório permitir, é claro. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para trabalhar levaram quase 500 passos a mais ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Claro, você pode se sentir mais elegante em seu traje, mas perder essa gordura extra na barriga com certeza fará com que você veja jeans de uma forma diferente e se sinta mais confiante - não importa o que esteja vestindo.
