Pelo menos é o que diz a nutricionista do The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD - e seu conselho não deve ser tomado de ânimo leve. Forberg ajudou 15 competidoras do Biggest Loser a cozinhar e mordiscar o seu caminho para aparar corpos e vidas mais saudáveis. Mas antes que você fique muito empolgado e compre tudo no supermercado, perceba que não estamos dando a você permissão para comer o que quiser (desculpe!). Isso significa, no entanto, que estamos dizendo que você pode fazer um lanche duas ou três vezes por dia em uma mini-refeição de 150 a 250 calorias, desde que seja pobre em açúcar e inclua uma proteína magra e um carboidrato saudável. Essa combinação de nutrientes ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue, mantendo-o satisfeito e evitando que o corpo armazene o excesso de gordura. Embora essas diretrizes possam parecer realmente específicas, as opções são infinitas.
Para ajudá-lo a dar um lanche à sua maneira, perguntamos a Forberg (que recentemente escreveu o livro Um pequeno guia para perder o peso) para revelar suas combinações de lanche para perda de peso - todas elas se encaixam na conta nutricional. E para ideias de lanches ainda mais saudáveis, confira estes 25 Melhores Snacks de Alta Proteína na América.
Hummus com Cenouras e Aipo
Coma isso !: 2 colheres de sopa de hummus + ½ xícara de aipo e palitos de cenoura
Beber isto !: 8 gramas de chá verde gelado com limão
Este duo crocante e cremoso é um perfeito acompanhamento de baixa caloria para ajudá-lo entre as refeições. Graças ao seu alto teor de água, cenouras e aipo são dois dos vegetais mais calóricos de baixa caloria por aí. E emparelhá-los com homus ricos em proteínas e fibras faz um lanche de perda de peso quase perfeito.
Chips e Dip
Coma isso !: ¼ xícara de queijo cottage sem gordura misturada com ½ xícara de salsa + 6 tortilhas de milho assadas
Beba isto !: 8 onças de água
Sim está certo! Você ainda pode desfrutar de chips e mergulhar e perder peso. O truque para o sucesso, no entanto, é seguir o tamanho recomendado da porção de Forberg e seguir sua receita saudável. Em vez de misturar salsa com condimentos ricos em cal, como creme azedo, ela acrescenta queijo cottage cheio de proteínas. O combo lhe dará o sabor cremoso que você deseja - junto com um sólido componente de proteína para construção muscular - por uma fração das calorias e da gordura dos mergulhos tradicionais.
Não gosta de tortillas? Confira estes 11 melhores chips de marca para perda de peso para algumas outras escolhas saudáveis.
Coma isso! Gorjeta
Uma vez que o queijo cottage às vezes pode embalar o excesso de sal (o que pode fazer você inchar), recomendamos manter uma salsa com baixo teor de sódio. Somos fãs do próprio Newman's Mild.
Iogurte grego com nozes e frutas
Coma isso !: ½ xícara de iogurte grego livre de gordura coberto com 2 colheres de sopa de cranberries secas sem açúcar e 2 colheres de sopa de nozes picadas + ¼ xícara de mirtilos
Beba isto !: 8 onças de chá verde ou água
Repleto de proteínas e aminoácidos essenciais, o iogurte grego é uma lenda da perda de peso - mas a variedade simples não é exatamente um prazer para o paladar. Emparelhá-lo com nozes crocantes e cranberries secas ajuda a tornar este lanche mais palatável sem adicionar um grande número de calorias. Não só irá emparelhar o seu iogurte com um lado de mirtilos manter sua barriga cheia e satisfeito, vai ajudar a acabar com a gordura da barriga e manter os níveis de pressão arterial sob controle. Para saber mais sobre o mirtilo incrível, confira estas 6 razões para estocar sua cozinha com mirtilos.
Maçã e queijo
Coma isso !: 1 maçã grande + 1 vara de queijo mussarela com baixo teor de gordura
Beba isto !: 8 onças de água de nascente
Esta deliciosa mistura de sabores doces e salgados certamente fará seu paladar cantar! E graças à fibra adelgaçante da barriga na maçã e ao alto teor de proteína do queijo, essa dupla de lanches para comer também evita que seu estômago ronque por horas.
Procurando por mais nomes super-saciantes? Confira esses 10 lanches mais recheados!
Hummus & Pepino
Coma isso !: 2 colheres de sopa de hummus + 1 pepino médio com pele, fatiada
Beber isto !: 8 onças de água ou chá verde gelado com limão
Com cerca de 95% de água, os pepinos contêm uma porcentagem ainda maior de H2O do que a melancia - o que é uma boa notícia para sua barriga. Por quê? Comer alimentos que são de baixa caloria e cheios de água são muito fartos, o que significa que você pode ingerir menos calorias sem passar fome. (E esse não é o objetivo final?) Na verdade, um pepino de tamanho médio contém apenas cerca de 45 calorias, portanto, livre de culpa.
Queijo Ricota com Nozes e Bagas
Coma este !: ½ xícara de queijo ricota sem gordura com ½ colher de chá de baunilha, ¼ xícara de amoras e 2 colheres de sopa de pistache picado
* Beba isto !: Chá verde ou água
Esta saudável e rica em proteínas no pudim é tão deliciosa que você pode esquecer que está de dieta. Cobrindo o queijo com amoras cheias de fibra e pistácios (uma das nozes com menor teor calórico e menos gordura) acrescenta um crunch satisfatório e uma dimensão de sabor que o farão desejar segundos.
Mini sanduíche de peru
Coma este !: 1 fatia de pão integral, 1 onça magra de peru fatiado, 1 colher de chá de mostarda, 1 fatia de tomate grande, ¼ de abacate
* Beber isto !: 8 onças de chá verde gelado ou água
Se você quiser obter um abdômen plano, você tem que desistir do pão, certo? Errado! Pão integral serve um sólido batido de fibra, um nutriente que ajuda na perda de peso e ajuda o corpo a absorver nutrientes vitais. Emparelhado com peru rico em proteínas e abacate banal de digestão lenta, você tem um lanche saudável que certamente o ajudará a alcançar seu peso ideal - sem passar fome.
Não tenho certeza qual pão é a melhor aposta para o seu plano de dieta? Confira estes 10 melhores pães de marca para perda de peso.
Smoothie de morango com kefir
* Beba isso !: Smoothie feito com 1 xícara de kefir, 1 colher de chá de linhaça moída, ½ xícara de morangos fatiados e 4 cubos de gelo
Quer um status de barriga mais plana? Prepare este gole aprovado pelo Biggest Loser . Pesquisadores da Ohio State University descobriram que beber o iogurte bebível pode reduzir o inchaço e o gás provocado pelo consumo de lactose em impressionantes 70%! Claro, você pode comprar um smoothie de morango kefir no supermercado, mas fazê-lo em casa permite que você incorpore super-alimentos de perda de peso, como linhaça na receita. A semente ultra-poderosa é preenchida com fibras e gorduras omega-3, que ajudam a reduzir a inflamação, afastar as mudanças de humor e ajudar a prevenir doenças cardíacas e diabetes.
Kiwi, Pistácio Parfait
Coma isso !: ½ xícara de iogurte natural sem gordura com 1 colher de sopa de pistache picado e ¼ de xícara de kiwi em cubos
Beber isto !: 8 onças de água ou chá gelado sem açúcar
Bagas e iogurte podem ser uma combinação deliciosa, mas a dupla é um pouco exagerada. Misture o tempo de lanche, adicionando kiwi rico em vitamina C e pistache picado (uma noz que é mantida em ampla oferta no rancho 'The Biggest Loser') para o seu pote cheio de cálcio em vez disso.
Para obter mais emagrecimento com vitamina C, confira estes 7 melhores alimentos ricos em vitamina C.
Pêra e Queijo
Coma este !: 1 palito de queijo com baixo teor de gordura + 1 pêra
Beber isto !: 8 onças de água ou chá gelado sem açúcar
Você já deve saber que o chá verde contém catequinas, um antioxidante que dificulta o armazenamento da gordura da barriga, mas você sabia que ele está escondido nas peras também? Mas isso não é tudo: as peras também contêm seis gramas de fibras saciantes - todas por cerca de 100 calorias. Emparelhar a superfruta com um pouco de queijo ajuda a aumentar o teor de proteína e o fator de enchimento.
E falando de proteína, não se esqueça de adicionar algumas dessas 29 melhores proteínas para perda de peso ao seu plano de dieta.
Salmão Fumado Envolto Espargos
Coma isso !: 3 espargos médios envoltos em ½ onça de salmão defumado
Beber isto !: 8 onças de chá gelado ou água com limão
“Embora a variedade cultivada em fazendas seja insuficiente no departamento de saúde [mais sobre isso aqui], o salmão selvagem é uma estrela nutricional”, diz Forberg. "Não só é rico em ômega-3, uma gordura saudável que combate a inflamação retardando o metabolismo, mas também é uma ótima fonte de proteína, um nutriente que aumenta em até 35% a queima de calorias pós-refeição", acrescenta. .
Forberg é um grande fã de salmão selvagem que ela chamou de um dos seus 20 melhores alimentos de perda de peso do 'Biggest Loser'. Confira suas outras escolhas para começar a perder peso hoje!
Hummus e Veggie Pita
Coma este !: 1 pita pequeno de trigo integral recheado com ¼ xícara de homus, 2 fatias de tomate e 4 fatias de pepino
Beba isto !: 8 onças de água
Este lanche serve muita água, fibra e proteína, tornando-se uma escolha de enchimento para qualquer plano de dieta.
Pão Torrado Ham & Wasa
Coma este !: 2 Wasa Crispbreads com 1 onça de presunto magro ou carne assada e 1 colher de sopa de mostarda
Beba isto !: Chá gelado sem açúcar
Biscoitos e carne de almoço raramente são considerados "comida de dieta", o que torna este lanche ainda mais atraente.
Iogurte Crunch Berry
Coma isso !: ½ xícara de iogurte de baunilha sem gordura polvilhado com 2 colheres de sopa de morangos fatiados e 1 colher de sopa de nozes picadas
Beba isto !: 8 onças de água
Esta é uma combinação clássica de lanche - e com um bom motivo: Embora os polifenóis da baga ajudem a queimar gordura e até impedir sua formação, a proteína no iogurte e nozes ajuda a afastar a fome, acelerando sua perda de peso. E para mais hacks emagrecer, confira estes 20 truques de perda de peso que você não experimentou.
Batido de Morango com Cobertura de Chocolate
Beber isto !: Smoothie com 1 xícara de iogurte grego livre de gordura, ½ colher de chá de baunilha, 1 colher de sopa de cacau em pó não alcalinizado e ¾ xícara de morangos fatiados
Com a receita certa de batido, você pode fazer cócegas em suas papilas gustativas sem sugar as calorias de kajillion. Na verdade, os ingredientes corretos podem ajudá-lo a queimar a gordura da barriga e melhorar sua saúde sem sacrificar o sabor - e essa bebida é um ótimo exemplo. Enquanto as bagas trabalham para afastar a gordura da barriga, os flavonóides do cacau podem baixar a pressão arterial, melhorar o seu perfil de colesterol e reduzir o risco de ataque cardíaco em até 31%, segundo um estudo do British Journal of Nutrition .
Para mais inspiração smoothie, confira estas 10 receitas de Smoothie para perda de peso.
Pêssego e Amêndoas
Coma este !: 1 pêssego + ½ onça de amêndoas (cerca de oito peças)
Beber isto !: 8 onças de água ou chá de menta
O que você ganha quando você combina um dos 6 melhores nozes para perda de peso com uma fruta que incinera flacidez? Este lanche doce e crocante. Novos estudos da Texas AgriLife Research sugerem que os pêssegos podem afastar a síndrome metabólica - um nome para um grupo de fatores de risco, dos quais a gordura da barriga é um determinante predominante, que aumenta o risco de doenças relacionadas à obesidade, incluindo diabetes. Esta fruta é uma definitiva "Coma isso!"
