Mas seu corpo não foi construído apenas com exercícios. Ele não teria o físico que ele tem hoje - um que o ajudou a vender mais de 10 milhões de DVDs de fitness - sem seguir um plano de dieta inteligente. E para a maior parte de sua carreira, os detalhes de sua dieta permaneceram um mistério para as massas - até agora! Para descobrir o que impulsiona o sucesso de Shaun T, pedimos que ele revelasse os alimentos para perda de peso que o ajudam a manter seu famoso abdômen de seis maços. Leia para descobrir como adicionar cada um dos seus favoritos à sua dieta pode dar os resultados desejados.

Reabasteça com Batata Doce

"Batata doce é um ótimo lanche pós-treino", diz Shaun T. "Eles são baixos no índice glicêmico e ricos em fibras que ajudam a domar o apetite fora de controle que muitas pessoas têm depois de se exercitarem."

Coma isso! Gorjeta

Descasque e asse um spud de laranja e jogue-o no liquidificador juntamente com leite de amêndoa sem açúcar, pó de proteína de baunilha, xarope de bordo e extrato de baunilha para dar ao seu shake diário de proteína um reforço de fibra cheio de sabor. Para ideias de bebida mais criativas, confira estes 20 Melhores Alimentos para Perda de Peso para Shakes de Proteína.

Scramble Away Flab

Abs realmente são feitos na cozinha - sim, até os de Shaun! O apresentador de 37 anos do motivacional podcast do iTunes, Confie e Acredite com Shaun T, elimina a gordura ao incorporar ovos inteiros em sua dieta semanal. Se você misturá-los, comê-los de lado ensolarado ou cozidos, apenas certifique-se de comer o centro amarelo. Contém um nutriente que combate a gordura chamado colina.

Bloat Blast com Melão

Claro, os abdominais de Shaun T sempre parecem perfeitos quando ele está em seu novo programa de sucesso Minha dieta é melhor que a sua, mas todo mundo tem dias em que estão se sentindo um pouco inchados. Para manter afastado o peso da água, ele salpica o melão. A fruta contém um composto chamado Cucumis melo, que tem demonstrado ter propriedades diuréticas significativas. Em outras palavras, ajuda a combater a retenção de água que pode fazer você parecer inchado, mesmo que tenha um estômago enfraquecido. Para mais dicas de banimento, confira essas 33 maneiras preguiçosas para achatar sua barriga - rápido.

Enganar seus paladares

"Spaghetti squash é uma ótima alternativa para massas", diz Shaun T. "Eu amo emparelhá-lo com molho de espaguete caseiro, então eu sinto que estou comendo macarrão, mas estou recebendo uma dose de legumes em vez!" E falando de espaguete veggie, don não perca estas 3 exclusivas receitas Spiralizer!

Tem um pouco de grama

Carne alimentada com capim, isto é! Quando se trata de bife ou hambúrguer, vá à grama - é o que Shaun T gosta de comer. É naturalmente mais magro e tem menos calorias do que a carne convencional. A carne alimentada com capim também contém níveis mais altos de ácidos graxos ômega-3, que demonstraram reduzir o risco de doenças cardíacas e retardar a inflamação do metabolismo.

Satisfaça seu dente doce

“Bagas como framboesas, morangos e amoras são maravilhosas, satisfazem meus gulosos e são boas para o poder do cérebro”, diz Shaun T. "Eles também têm toneladas de antioxidantes que ajudam a retardar o processo de envelhecimento." Além disso, as bagas foram mostradas para queimar a gordura da barriga teimosa, ativando seus genes get-lean. Em um teste de 90 dias, ratos alimentados com uma dieta enriquecida com mirtilo tinham barriga mais magrinha do que o grupo controle.

Para truques de barriga lisa mais experimentados e testados de pessoas em forma, confira estes 50 melhores sempre-perda de peso segredos de pessoas magras.

Estocar Proteínas Rápidas

Decisões de dieta ruim são frequentemente feitas quando você está morrendo de fome e não tem nada saudável para comer em sua cozinha. Afaste-se de decisões que descarrilam a dieta, estocando camarões congelados e preparados - uma das proteínas de Shaun T. Depois de jogá-lo no fogão, ele está pronto para comer em apenas um minuto ou dois, e é uma excelente fonte de proteína pobre em cal.

Coma isso! Gorjeta

Para obter uma refeição de fortalecimento muscular na mesa em menos de 10 minutos, misture um pouco de camarão com um pouco de molho de soja com baixo teor de sódio e uma sacola de legumes congelados e misturados. Procurando por ideias de refeição mais rápidas e saudáveis? Todas essas Refeições de 10 Minutos para 6 Abs de Pacote são simples e deliciosas.

Comer sazonalmente

Com cada nova temporada vem uma série de alimentos incríveis para perda de peso. Um dos favoritos da queda de Shaun T é bolota de amendoim. Além de servir um terço da fibra do dia, uma porção de um copo deste doce e nutritivo veggie contém 30% das suas necessidades diárias de vitamina C. O nutriente foi mostrado para neutralizar os hormônios do estresse que provocam o armazenamento da gordura da barriga. A vitamina C pode até aumentar os efeitos de queima de gordura do exercício, de acordo com pesquisadores da Universidade Estadual do Arizona.

Coma isso! Gorjeta

Embora as sementes não sejam comestíveis, a pele é. Corte a abóbora ao meio, retire as sementes e recheie com cebola refogada, aipo, cenoura e peru moído cozido. Asse em forno a 400 ° C por uma hora ou até ficarem macias.

Primavera para Sprouts

"Quando cozido com um pouco de azeite e especiarias, couve de Bruxelas sabor incrível", diz Shaun T. "Além disso, eles estão enchendo, coração saudável e rica em vitamina C." Para descobrir alimentos mais subestimados que podem ajudá-lo a perder peso, confira estes 20 Melhores Full-Fat Foods para perda de peso.

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Fique hidratado

Quando você está tentando manter uma dieta saudável, ficar hidratado é uma obrigação. Mas bebericando o H20 o tempo todo pode aborrecer o seu paladar. Solução de Shaun T: Comer frutas ricas em água, como melancia e melão. "A melancia é um alimento delicioso e hidratante para comer de manhã, e eu também sou fã de melão", diz ele. “Ele tem um teor de água extremamente alto e baixo teor de calorias.” E falando em comida cheia de água, acrescente alguns desses alimentos de estômago liso hidratantes à sua dieta também!

Coma Mor Chikin '

Uma porção de 3 onças de frango contém 26 gramas de proteína por apenas 142 calorias. Não admira que seja uma das carnes favoritas de Shaun T. Sem mencionar que comer o material provavelmente o ajudou a manter os abdominais com baba. Segundo a pesquisa, comer alimentos ricos em proteínas, como frango, aumenta a saciedade e a queima de calorias pós-refeição em até 35%.

Coma isso! Gorjeta

Cansado de comer aves domésticas fora da grelha? Confira estas 7 maneiras de queimar gordura para fazer frango para alguma inspiração culinária.

Mantenha lanches energizantes à mão

“Quando você começa a se sentir lento, procure um lanche energizante como os cajus”, ele sugere. “Eles estão cheios de gorduras saudáveis ​​e carboidratos, então eles realmente ajudam a dar-lhe um impulso - apenas certifique-se de comer apenas uma porção. Eles são fáceis de comer demais e as calorias aumentam rapidamente ”, acrescenta.

Coma Gorduras Saudáveis

Falando de gorduras saudáveis, Shaun T também é um grande fã de abacates. “Abacates são ótimos para comer de manhã. Eles dão ao seu cérebro o poder e o combustível necessários para um dia de sucesso. ”

Coma isso! Gorjeta

Em um estudo publicado no Nutrition Journal, os participantes que comeram metade de um abacate fresco relataram uma diminuição de 40% no desejo de comer por horas depois. Esmague um pouco de abacate em algumas torradas de grãos integrais e cubra-o com um ovo para obter benefícios durante todo o dia.

Ir verde

“Kale está fora dos gráficos quando se trata de nutrientes! Você ganha muito dinheiro por seu dinheiro ”, diz ele. “Uma maneira fácil de comê-lo é usá-lo como base de sua salada - ele pode aumentar o fator de saúde de sua refeição em um instante!” Outras maneiras de apreciar o verde frondoso: adicione-o a pratos com ovos, tacos e Bebidas como sucos e smoothies. Ou faça chips de couve, vestindo as folhas em um pouco de sal, pimenta, alho em pó e azeite. Pop-los em um forno pré-aquecido 325 graus F por 12 minutos.

Cheat Clean

Se você deseja comida para viagem depois de um treino difícil, escolha sushi, um dos alimentos mais saborosos de Shaun T para os tanquinhos abdominais. O peixe é rico em proteínas de fortalecimento muscular e em ácidos graxos ômega-3 que aumentam o cérebro, e o arroz branco é uma fonte de carboidratos de rápida digestão que reabastece seus estoques de glicogênio. No entanto, pedir qualquer rolo de sushi não garante que você esteja se alimentando bem ou ajudando nos esforços de perda de peso. Para manter seus objetivos em andamento, peça um desses Melhores Rolinhos de Sushi para Perda de Peso.

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Porco fora

…literalmente! Um inimigo de longa data de médicos e dieters, porco tornou-se uma alternativa mais saudável ultimamente. Shaun T é um grande fã das coisas. Mas cuidado: nem todos os cortes são criados iguais. Sugerimos degustar um lombo de porco ou uma barriga de porco gordurosa (que faz um bacon crocante médio). O lombo de porco contém 24 gramas de proteína por porção, tem um pouco menos de gordura do que um peito de frango sem pele e uma quantidade tão grande de colina quanto um ovo. A barriga de porco oferece mais ácidos graxos monoinsaturados (MUFAS) ricos em proteína e coração do que o bacon de peru, que muitas vezes é considerado a escolha mais saudável. Mas lembre-se: O tamanho da porção é importante, então não fique de fora. Uma única dose é tudo o que você precisa.

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Encomenda Inteligente

“O atum fresco é leve, saudável e cheio de proteína. Sempre procuro no cardápio quando estou comendo fora ”, diz Shaun T.“ A couve-flor é outra opção fácil e saudável quando se come fora - e, você sabia que é uma excelente fonte de vitamina C? A maioria dos restaurantes oferece como acompanhamento ”, acrescenta.