Jantares congelados não são mais coisas reservadas para uma noite passada em frente à televisão. Depois de 71 anos no mercado, eles agora fazem parte das rotinas semanais de muitos americanos. E se estamos sendo francos, é porque estamos mais ocupados e mais preguiçosos do que nunca. (Seja honesto consigo mesmo: Quantas vezes você comprou algo pré-fabricado porque simplesmente não sentiu vontade de cozinhar?) E enquanto o corredor do congelador já percorreu um longo caminho para melhorar a qualidade nutricional e o sabor de suas Nas últimas décadas, ainda está cheio de armadilhas de gordura esperando para atacar seu progresso na perda de peso e boa saúde. A pior parte: Refeições congeladas ruins podem ser difíceis de detectar. Muitas marcas que se anunciam como escolhas saudáveis ​​geralmente não fornecem calorias ou nutrientes suficientes para serem consideradas uma refeição saudável - e, em seguida, há aqueles pratos que estão transbordando de sal, gordura, calorias e produtos químicos, apesar de mostrar imagens aparentemente inocentes. pratos na embalagem.

Para facilitar a escolha de um saudável jantar congelado, vasculhamos as prateleiras dos supermercados em busca das opções mais saborosas e nutritivas. Todos os nossos Eat This picks caem entre 280 e 400 calorias, não têm mais que 650 miligramas de sódio (com muitos carregando metade do sal), e servem uma boa quantidade de proteína e fibra. Para não mencionar, todos eles são feitos com ingredientes de qualidade e sabor delicioso também. Nós também convocamos algumas das piores picaretas no corredor do congelador para que você saiba quais evitar de jogar no seu carrinho de supermercado. Graças a nós, você não terá que perder tempo lendo os rótulos dos alimentos na parte mais fria da mercearia. (De nada!) Procurando por mais informações sobre supermercados que possam ajudá-lo a ficar bem? Então não se esqueça de verificar essas 50 melhores dicas de compras de supermercado Ever!

COMA ISSO

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Evol Butternut Squash & Sálvia Ravioli

310 calorias, 9 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 650 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 2 g de fibra, 6 g de açúcar, 14 g de proteína

Feito exclusivamente de ingredientes que você pode pronunciar, este é um dos pratos de massa mais limpos e saudáveis ​​na seção de freezer. Esses raviólis ricos em vitamina A e proteína são recheados com abóbora assada e queijo ricota, e coberto com tomates assados, couve e molho de alho. O resultado: uma refeição de derreter na boca, você vai desejar uma e outra vez.

Bacia da Manga de Feijão Preto Kashi

340 calorias, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 380 mg de sódio, 56 g de carboidratos, 7 g de fibra, 11 g de açúcar, 8 g de proteína

Esta entrada de recheio é construída sobre uma cama de sete grãos integrais de Kashi e pilaf de gergelim, que é composto por uma mistura nutritiva de aveia, arroz integral, centeio, trigo vermelho duro, triticale, cevada, trigo mourisco (um dos 25 melhores carboidratos que Descubra o seu Abs) e sementes de gergelim. Feijão preto e cebola assada, pimentão e cenoura completam o prato e aumentam o conteúdo de proteína e fibra. E graças ao uso de manga, gengibre e uma série de outros temperos, Kashi é capaz de manter o sódio a respeitáveis ​​380 miligramas, o que é menos do que você encontraria em 1/4 colher de chá de sal - uma raridade terra de comida congelada.

Lean Cuisine Marketplace Frango com Amêndoas

290 calorias, 5 g de gordura, 0 g de gordura saturada, 490 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 4 g de fibra, 8 g de açúcar, 16 g de proteína

Em resposta ao declínio nas vendas, há cerca de um ano, a Nestlé incorporou mais pratos “inspirados no chef” na linha Lean Cuisine. Sua nova linha de produtos Marketplace inclui ofertas sem glúten e sem preservativos, além de muitos pratos de inspiração étnica e ricos em proteínas. Honestamente, alguns são hits nutricionais e outros não são; mas nós achamos o frango com amêndoas que oferece para ser bem bem arredondado. Tem 16% da fibra do seu dia e 25% da proteína do dia. Suas principais quedas, no entanto, são que é um pouco leve nos departamentos de vitaminas e calorias. Para obter mais nutrição, combine esta refeição com uma salada à base de espinafre ou uma xícara de frutas frescas.

Saffron Road Lemongrass & Basil Frango

390 calorias, 10 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 320 mg de sódio, 59 g de carboidratos, 2 g de fibra, 9 g de açúcar, 19 g de proteína

Este prato de inspiração tailandesa sem glúten apresenta arroz basmati e frango macio que foi cozido em um capim-limão e um curry verde à base de manjericão. Para obter algumas vitaminas extras, a Saffron Road adiciona alguns pimentões e cebolas à mistura para uma refeição que os provadores descrevem como “muito saborosa” e com “a quantidade certa de calor com um excelente aroma”. Para ainda mais refeições que Acorde o seu paladar, confira estas 20 Receitas Picantes Que Acendem seu Metabolismo.

Tailandês Frito de Amy

310 calorias, 11 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 420 mg de sódio 45 g de carboidratos, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 8 g de proteína

Este prato de tofu de calor e comer orgânico recebe o nosso voto porque é preenchido com uma infinidade de legumes, incluindo, brócolis, pimentão, cenoura, repolho, jalapeños e abobrinha. Mantenha um desses em mãos para que você esteja sempre preparado com um prato de segunda-feira sem carne se a semana começar com um começo agitado.

Cedarlane Foods Beringela Parmesão

280 calorias, 13 g de gordura, 5 g de gordura saturada, 590 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 5 g de fibra, 13 g de açúcar, 13 g de proteína

Desejo italiano? Evite os macarrões zappable empapados (mais sobre eles depois) e mergulhe neste prato de berinjela assada - não frito. Além dos deliciosos sabores salgados, a adição de abobrinha, pimentão, cebola e queijo, juntos para criar um prato que serve impressionantes 35 por cento da vitamina A do dia (um nutriente que reforça a imunidade e mantém os seus peepers saudáveis) e 45% do cálcio para construção óssea do dia. Procurando por uma refeição italiana mais baixa em carboidratos? Confira estas 21 receitas Spiralizer Mouthwatering!

Bibimbap Vegetal Luvo

Por bolsa: 270 calorias, 10 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 460 mg de sódio, 39 g de carboidratos, 4 g de fibra, 9 g de açúcar, 6 g de proteína

Nunca tentei Bibimbap antes? É hora de você dar uma chance! O prato tradicional coreano consiste em arroz, legumes salteados, pasta de pimenta e uma carne rica em proteínas. Embora nada seja melhor do que uma tigela fresca, a refeição de Luvo é um sólido segundo melhor - e uma opção que não é muito abundante na seção de freezer. Escolha isso se o seu paladar estiver cansado da mesma idade, da mesma idade.

Saffron Road Cordeiro Saag

300 calorias, 12 g de gordura, 3 g de gordura saturada, 3 g de gordura saturada, 630 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 3 g de fibra, 3 g de açúcar, 17 g de proteína

Feito com cordeiro roaming livre, este prato de saab paneer de inspiração indiana funde os sabores de espinafre, gengibre, açafrão páprica e iogurte para criar um prato rico em proteínas que os provadores descrevem como "espetacular", "temperado com perfeição" e "concurso. "

Bife Grelhado Fogo Evol

400 calorias, 8 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 520 mg de sódio, 40 g de carboidratos, 8 g de fibra, 3 g de açúcar, 20 g de proteína

Mova-se sobre Chipotle, uma nova festa na boca mexicana chegou - e ela mora em sua mercearia local! Feita com carne livre de antibiótico, feijão preto fibroso, arroz, legumes, queijo e um pesto de limão coentro, esta tigela de carne dá à cadeia Tex-Mex uma corrida real pelo seu dinheiro em termos de sabor e nutrição. Não só é uma fonte potente de proteínas e fibras, essa criação da Evol fornece 25% do ferro do dia, um nutriente vital que até 20% das mulheres não consomem o suficiente.

Tigela de Quinoa com Batata Doce Kashi

300 calorias, 8 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 440 mg de sódio, 50 g de carboidratos, 7 g de fibra, 9 g de açúcar, 9 g de proteína

As tigelas de quinoa estão na moda agora - e é fácil perceber por quê. Eles facilitam misturar e combinar grãos, proteínas e proteínas saudáveis ​​com uma grande variedade de sabores e temperos. Além disso, tudo parece mais apetitoso (leia-se: digno do Instagram) quando é servido em uma tigela. Somos fãs dessa inspiração inspirada na América do Sul porque ela depende de proteínas sem carne (feijão preto e quinoa vermelha) em vez de frango ou carne bovina para aumentar seu poder de permanência. E considerando que todos nós comemos muitos produtos animais, é sempre uma vitória quando há uma maneira fácil de se esgueirar em uma refeição sem carne sem sacrificar nutrientes importantes.

Luvo Chicken & Harissa Grão de bico

310 calorias, 12 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 460 mg de sódio, 32 g de carboidratos, 6 g de fibra, 6 g de açúcar, 19 g de proteína

Frango, brócolis, grão de bico, arroz de jasmim marrom, bagas de trigo, abóbora e couve se juntam para criar este prato saboroso e enchimento. Coberto com harissa, uma pasta picante feita com pimenta malagueta, alho, coentro e sementes de alcaravia, o harissa é um alimento básico da culinária do norte da África - e uma fonte de calor suave e fumado que pode eliminar gordura corporal. A capsaicina, o composto que dá ao chili o seu poderoso chute, provou suprimir o apetite e aumentar o metabolismo. E pesquisas recentes sobre sementes de cominho descobriram que o consumo regular dessa especiaria pode alterar os micróbios do intestino e melhorar a perda de peso. Parece um grande motivo para experimentar esta refeição zappable se nos perguntar!

ISSO NÃO!

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Homem com fome seleciona frango frito clássico

940 calorias, 56 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 1.370 mg de sódio, 58 g de carboidratos, 3 g de fibra, 14 g de açúcar, 39 g de proteína

Você tinha que saber que uma refeição composta de frango frito, purê de batatas, milho e um brownie não ia ajudar a sua cintura, mas você sabia que esta refeição tem quase tantas calorias quanto cinco ordens de McNuggets ?! Não pensava assim. Para piorar a situação, o Homem Faminto (quem quer que seja o cara malvado) consegue espremer 57% do sódio do dia e 86% da gordura do dia em uma minúscula caixa. Faça as suas artérias um favor e diga não para esta refeição de aumento da pressão arterial. E para ainda mais alimentos que vão mexer com o seu ticker, não se esqueça de ler sobre estes 30 piores alimentos para o seu coração.

Amy Light & Lean Roasted Polenta

140 calorias, 4 g de gordura, 1, 5 g de gordura saturada, 540 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 4 g de fibra, 7 g de açúcar, 6 g de proteína

Ao contrário da refeição anterior nesta lista, que serve demasiadas calorias para ingerir de uma só vez, esta refeição de Amy não tem sequer calorias suficientes para realmente ser considerada algo mais do que um lanche. Se você não quiser perder esta combinação de polenta de fubá, abóbora, tomates amadurecidos ao sol e cogumelos, planeje emparelhar sua refeição com uma salada saudável e um pedaço de frango grelhado. Esses complementos fornecerão as fibras, calorias e proteínas necessárias para mantê-lo satisfeito e satisfeito até a próxima refeição.

Espaguete de Marie Callender com molho de carne

530 calorias, 15 g de gordura, 4, 5 g de gordura saturada, 1.000 mg de sódio, 76 g de carboidratos, 7 g de fibra, 12 g de açúcar, 22 g de proteína

Você pode pensar que está sentado em uma tigela fumegante de massa saudável, mas sejamos realistas: na verdade, você está realmente desfrutando de um recipiente de plástico transbordando com pouco mais do que carboidratos com nutrientes, sal e gordura. Como o pão de alho e o espaguete são fáceis de preparar, de qualquer maneira, a bagagem extra dessas refeições não vale a pena.

Bacia do Fajita da galinha do pimentão

370 calorias, 10 g de gordura, 3, 5 g de gordura saturada, 960 mg de sódio, 51 g de carboidratos, 4 g de fibra, 4 g de açúcar, 20 g de proteína

Feito com mais arroz do que frango, não há nada divertido sobre esta festa salgada em uma tigela. Além disso, há muitas opções melhores no corredor do congelador se você estiver com vontade de mexicano. Nós gostamos da própria Refeição de Frigideira de Fajita de Frango Completa de Newman para Dois (310 calorias, 660 mg de sódio) e Enchiladas de Frango de Evol (410 calorias, 610 mg de sódio).

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Frango De Queijo De Marie Callender & Torta De Torta De Bacon

Por torta: 1.040 calorias, 62 g de gordura, 26 g de gordura saturada, 1.480 mg de sódio, 86 g de carboidratos, 8 g de fibra, 14 g de açúcar, 34 g de proteína

Marie alega que suas tortas servem ao "calor reconfortante e aos sabores da bondade caseira", mas ela não menciona que elas também servem um dia inteiro de gordura e meio dia de calorias e sal. Claro, ela pode argumentar que suas tortas devem ser divididas, mas você pode eu saber que ninguém nunca pensou em uma torta de tamanho pessoal como algo para compartilhar. Se a rápida perda de peso está entre seus principais objetivos de saúde, essa é uma refeição congelada que devemos insistir que você deixe para trás.

Bolo de carne de banquete

330 calorias, 11 g de gordura, 1, 350 mg de sódio, 43 g de carboidratos, 5 g de fibra, 11 g de açúcar, 13 g de proteína

Quando sua mãe fez bolo de carne, você acha que ela adicionou cor de caramelo, xarope de milho com alto teor de frutose, BHT ou glutamato monossódico? Ela não fez. Portanto, não sabemos ao certo por que Banquet sente a necessidade de jogar esses ingredientes e produtos químicos questionáveis ​​em seu prato. O que sabemos, no entanto, é que qualquer coisa com uma lista de ingredientes, desde que seja melhor deixar este produto fora de seu carrinho de compras - e fora de sua barriga.

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Frango de romã de cozinha magra

180 calorias, 3 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 370 mg de sódio, 20 g de carboidratos, 3 g de fibra, 13 g de açúcar, 17 g de proteína

Cozinha magra? Mais como cozinha muito magra. A verdade é que 150 calorias não são suficientes para uma refeição - na verdade, há lanchonetes no mercado com mais calorias do que esse jantar impostor. Economize seu dinheiro para algo que contenha calorias e nutrientes suficientes para mantê-lo saudável e satisfeito - sem fome.

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Escolha Saudável Frango Agridoce

350 calorias, 3, 5 g de gordura, 0, 5 g de gordura saturada, 590 mg de sódio, 68 g de carboidratos, 3 g de fibra, 22 g de açúcar, 12 g de proteína

Pode ser comercializado como uma "escolha saudável", mas esta refeição de inspiração chinesa tem mais açúcar do que um pacote de Reese's Peanut Butter Cups! E se você vai gastar um dia inteiro de açúcar, você não se entregaria a algo que é realmente doce? Nós sabemos que sim. Candy supera o frango toda vez quando se trata de fazer algo açucarado.

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Frango de Stouffer Fettuccini Alfredo

570 calorias, 27 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 850 mg de sódio, 55 g de carboidratos, 5 g de fibra, 5 g de açúcar, 26 g de proteína

Tradicionalmente, o molho alfredo contém qualquer um dos seguintes ingredientes: óleo, manteiga, queijo, creme e gema de ovo. Mas Stouffer assume o clássico italiano depende de óleos de soja baratos, queijo, leite e todos os tipos de ingredientes difíceis de pronunciar. Não importa como você faça isso, no entanto, ainda é um ataque cardíaco é um prato. Com 42 por cento da gordura do dia e 34 por cento da ingestão diária recomendada de gordura saturada, esta festa congelada é uma definitiva Não que! Para pratos ainda mais congelados você deve evitar, confira estes 48 piores alimentos congelados na América.

Frango à Monterey do Stouffer

530 calorias, 21 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 1.300 mg de sódio, 54 g de carboidratos, 4 g de fibra, 19 g de açúcar, 31 g de proteína

Pode ser uma fonte sólida de proteína, mas não deixe que isso te engane. Esta refeição de microondas é uma mina gigante de gordura e sal esperando para arruinar o seu progresso na barriga lisa. Para não mencionar, carrega quase um dia inteiro de açúcar. Há muito melhores opções de frango no corredor do congelador. Compre aqueles em vez disso.

Meatloaf de estilo caseiro com fome

660 calorias, 32 g de gordura, 10 g de gordura saturada, 1.440 mg de sódio, 64 g de carboidratos, 6 g de fibra, 22 g de proteína

Palavra de conselho para as calorias conscientes: Purge Hungry-Man do seu freezer para sempre. Esta é consistentemente a pior marca no corredor de alimentos congelados. Esta refeição, em particular, tem 60% do sal do dia, ou mais do que o que você encontraria em três sacos de pretzels, e uma longa lista de ingredientes. Com todas as opções saudáveis ​​no corredor do congelador hoje em dia, não adianta trazer essa caixa para casa.