Não para ser uma Nancy negativa ou qualquer outra coisa, mas a vida adulta nem sempre é tudo o que está pronto para ser. Primeiro, há todo o trabalho de ir trabalhar, e depois há essas coisas chatas chamadas contas. E para piorar as coisas, seus amigos nem sempre estão por perto para rir das armadilhas que vêm junto com a “adulta”. Se isso soa como a história de sua vida, faz sentido que você esteja contemplando a ideia de criar sua próprio clã de humanos minúsculos que serão forçados a sair com você.

Mas procriar nem sempre é tão fácil quanto escurecer as luzes, derramar um pouco de vinho e usar sua colônia mais sedutora. Para fazer bebês, você precisará do esperma saudável necessário para iniciar o processo. E uma das melhores maneiras de garantir que seus nadadores tenham qualidade olímpica é aumentar as quantidades de certos nutrientes em sua dieta.

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Em um pequeno estudo com homens saudáveis ​​entre 22 e 80 anos, pesquisadores descobriram que aqueles com mais de 44 anos que consumiram mais vitamina C, vitamina E, zinco e folato tiveram 20% menos dano ao DNA do espermatozóide (uma alteração na estrutura química do espermatozóide). afeta a fertilidade) do que aqueles que consumiram as menores quantidades desses nutrientes. Pesquisas também descobriram que a suplementação com zinco e ácido fólico, a forma manufaturada de folato, pode aumentar a contagem de espermatozóides em homens férteis e subférteis. Felizmente, esses nutrientes são super comuns e encontrados em uma variedade de alimentos. Para ajudá-lo a identificar as melhores fontes desses nutrientes que protegem os espermatozóides, compilamos a lista abaixo: considere o novo guia de compras. E enquanto você está digitalizando os corredores no supermercado, não se esqueça de ficar longe destes 10 piores alimentos para fertilidade.

Porque eles são ricos em zinco ...

O zinco não só melhora a qualidade do DNA do esperma em homens mais velhos, como também aumenta os níveis de testosterona e ajuda a ativar as ereções. Estas são algumas das melhores fontes.

Costelas de carne magra

Se você estiver olhando para reforçar as coisas no andar de baixo, prepare algumas costelas magras. Eles têm mais zinco do que qualquer outro tipo de carne. Uma porção de 3, 5 onças contém uma impressionante quantidade de 114% da ingestão diária recomendada. Para manter o excesso de calorias e gordura na baía, opte por proteína alimentada com capim. (E para mais maneiras de voltar a sua ingestão diária, não perca estas 36 maneiras fáceis de cortar 50+ calorias!)

Ostras

Esses moluscos há muito tempo têm uma reputação de afrodisíaco e, por causa de seu conteúdo de zinco no topo das tabelas, aumentam as chances de ter espermatozóides de ponta. Oito ostras médias, comidas cruas na meia concha, contêm quase quatro vezes a ingestão recomendada de zinco. Isso significa que você poderia comer apenas dois como parte de um aperitivo de jantar e ter cumprido sua ingestão de zinco durante todo o dia. Ah, e eles também são uma ótima fonte de ômega-3 que reprime a inflamação. Para ainda mais alimentos que podem chutar a inflamação para o meio-fio, não perca estes 30 Melhores Alimentos Antiinflamatórios!

Sementes De Abóbora

Além de seu efeito positivo em seus nadadores, o zinco mostrou aumentar os níveis de testosterona. E quando combinado com o mineral magnésio, os efeitos sobre a testosterona são muito mais potentes, de acordo com um estudo do Journal of Exercise Physiology . Sementes de abóbora são uma fonte de ambos os nutrientes, tornando-os uma obrigação para todos os homens. Adicione-os à farinha de aveia, use-os como cobertura de salada em vez de croutons, ou combine-os com outras nozes crus para um lanche rápido e simples de alta proteína.

Costeletas de porco

Em comparação com outras fontes de proteína, a carne de porco tende a ter uma má reputação - mas é totalmente injustificada. Uma porção de 3, 5 onças tem quase 25% da ingestão diária recomendada de zinco e 19 gramas de proteína para construção muscular por apenas 152 calorias e 8 gramas de gordura. Para algumas maneiras de dar água na boca para preparar a carne, não perca estas 20 Receitas Pork Chop para perda de peso.

Porque eles são ricos em ácido fólico e folato ...

Uma deficiência em folato ou ácido fólico (a forma manufaturada de folato) pode causar um aumento de espermatozóides com anomalias cromossômicas, então você vai querer aumentar sua ingestão se estiver tentando engravidar.

marmita

Este extrato de levedura pegajoso e salgado espalhado parece alcatrão e tem um odor único e poderoso próprio. Mesmo seus fabricantes britânicos admitem que o Marmite - que normalmente é servido com torradas com manteiga no café da manhã - é um sabor adquirido. Mas se você adora a idéia de transmitir seus genes, vale a pena tentar aquecer o gosto. Por quê? Seu principal ingrediente é o extrato de levedura, que é uma das principais fontes de folato. Na verdade, um pequeno esfregaço do condimento contém 25% da ingestão diária recomendada do nutriente. Uma vez contrabandeada para os EUA pelas famílias e amigos dos expatriados britânicos, a Marmite pode ser encontrada na Whole Foods e na Amazon.

Black Eyed Peas

Quando se trata de aumentar a ingestão do folato, as ervilhas de olhos pretos são óbvias. Uma porção de meia xícara contém mais da metade do valor que você deve ingerir em um dia. Bônus: Apesar de ser chamado de ervilha, eles são, na verdade, leguminosas, que, por acaso, são uma das 29 melhores proteínas para perda de peso. Adicione-os às suas saladas, hambúrgueres vegetarianos e sopas caseiras para colher os benefícios.

Cereais fortificados

Eles podem não ser orgânicos, mas um cereal fortificado é uma maneira fácil de carregar uma porção de nutrientes benéficos, incluindo ácido fólico e zinco. Procure uma variedade que seja feita com grãos integrais e que tenha menos de 8 gramas de açúcar por porção. Muitas marcas boas para você têm 100% de sua RDA de ácido fólico (como Wheaties), então, certifique-se de digitalizar o rótulo antes de colocá-lo em seu carrinho para ter certeza de que está comprando o melhor do lote.

Espinafre

Popeye não deveria ser o único cara que se alimenta de espinafre. Graças ao seu alto teor de folato, deve ser uma parte da dieta semanal de todo pai esperançoso. Use uma xícara ou duas de folhas cruas como uma base de salada (15 a 30 por cento DV) ou salteie um pouco com um pouco de EVOO e alho como acompanhamento. Uma meia xícara serve uma impressionante quantidade de 33% do consumo diário. Além disso, o espinafre é uma das melhores fontes alimentares de magnésio, um mineral essencial para a função reprodutiva em homens jovens e idosos. Essa é uma das muitas razões pelas quais é um desses 50 melhores alimentos para o seu pênis!

Porque eles são ricos em vitamina C

Embora muitas pessoas se voltem para a vitamina quando sentem que o sniffle está chegando, a vitamina C oferece muito mais benefícios para o seu corpo do que você imagina. O nutriente comprovadamente neutraliza os hormônios do estresse que ativam o armazenamento da gordura da barriga, afastam os danos do DNA do esperma e até aumentam a contagem de espermatozóides.

Morangos

Um mero copo desta fruta vibrante tem 148% da vitamina C do dia! Eles também estão repletos de polifenóis, poderosos produtos químicos naturais que podem ajudar a perder peso - e até mesmo impedir a formação de gordura, o que pode ajudá-lo a se sentir mais confiante entre os lençóis. Para ainda mais dicas que podem ajudá-lo a ficar magra e triturada, não perca estas 25 dicas de perda de peso dos homens mais aptos do mundo.

Couve de Bruxelas

Além de servir quase dois dias de vitamina C, este vegetariano crucífero é uma boa fonte de ômega-3 saudáveis ​​para o coração. Não só é a gordura saudável pertinente para manter a boa saúde do coração, mas também aumenta os níveis de dopamina no cérebro. Este pico na dopamina melhora a circulação e o fluxo sanguíneo, desencadeando excitação. Se você não se importa com peixes gordurosos, como salmão, brotos e outros alimentos ricos em nutrientes, como nozes e sementes de linhaça, são importantes adições à sua dieta - e à sua vida sexual.

Pimentão vermelho

Veja só: uma xícara de biscoitos vermelhos crus tem mais vitamina C do que três laranjas, o que é uma boa notícia para os seus nadadores. Mergulhe fatias do veggie em homus Eat This-approved, adicione o veggie a sanduíches e saladas ou jogue um pouco de carne magra em uma tortilla de milho com salsa, feijão preto, pimenta vermelha e cebola para um jantar inspirado em Chipotle.

Goiaba

A fruta doce embala quase sete dias de vitamina C protegendo espermatozóides em uma dose de apenas uma xícara. Ele também tem uma maior concentração de licopeno (um antioxidante que combate o câncer) do que qualquer outra fruta ou vegetal. Nunca comeu um antes? Você pode se surpreender ao encontrar a fruta transbordando de sementes. Não se incomode em tentar comer em volta deles - eles são comestíveis, então é só cavar! Para ainda mais alimentos que podem afastar o grande C e outras doenças, também, não perca estes 57 alimentos mais saudáveis ​​do planeta.

Porque eles são ricos em vitamina E

Não só a vitamina E pode proteger a qualidade do DNA do seu esperma, mas também pode aumentar a testosterona e aumentar a libido, o que ajudará você a ter um clima sexy.

Sementes De Girassol

As sementes de girassol são uma potente fonte de vitamina E e ácido fólico, tornando-as as sementes mais espertas do planeta. (Não que você estivesse à caça de tal coisa.) Misture algumas sementes em uma mistura caseira de trilha ou salada, ou misture um pouco de manteiga de sementes de girassol na sua farinha de aveia matinal. Para ainda mais formas de vestir o seu cereal matinal, não perca estas 50 Receitas de Aveia da Noturna.

Amêndoas

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, os adultos devem consumir 15 miligramas de vitamina E todos os dias. Apenas 24 amêndoas - que fazem um ótimo lanche em movimento - levarão você para o meio do caminho. Apenas não vá além do tamanho recomendado, ou você pode acabar com o pai antes mesmo de sua mulher pegar um pão no forno. A porca é um desses 30 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação.

Óleo de cártamo

Claro, o óleo de cártamo pode ajudar a proteger seus nadadores, mas essa não é a única razão pela qual somos fãs desse óleo com alto índice de fumaça. Também tem sido associada a níveis mais baixos de colesterol, baixo nível de açúcar no sangue e aumento da perda de peso. Uma colher de sopa fornece 4, 6 miligramas ou 31 por cento da vitamina E do dia. Curioso como outros óleos de cozinha se acumulam em termos de benefícios de perda de peso? Não perca nosso relatório especial, Seu Guia Definitivo para Todos os Tipos de Gordura na Comida.

Beterraba Verdes

Se você costuma atirar as folhas verdes que estão presas a beterrabas em forma de bulbos, você está perdendo alguma nutrição séria. Refogue alguns com cebola picada, tomate seco, alho picado, sal e pimenta para obter um sólido resultado da ingestão diária recomendada de vitamina E. Para maneiras ainda mais criativas de cozinhar com o superalimento, confira estes 13 modos cozinhar com beterraba e raiz de beterraba.