Mas uma vida mais saudável é atingível se você transformar esse ato de malabarismo em um ato de equilíbrio: coma direito, durma bem, desestresse o suficiente, trabalhe e, oh, sim, administre suas responsabilidades do dia-a-dia.

Pode ser feito. Estamos aqui para ajudar, com o conselho do Dr. Steven Lamm, diretor do Centro Preston Robert Tisch de Saúde Masculina no Centro Médico Langone da Universidade de Nova York e autor de No Guts, No Glory: Solução Intestinal - O Núcleo de Sua Totalidade Plano de bem-estar .

Aqui estão as 10 regras fundamentais que você precisa para ficar feliz e saudável - por toda a vida. Primeiro passo: Anime-se! Mesmo apenas lembrar de sorrir é uma maneira de se manter saudável e manter a pressão arterial baixa:

Você precisa de um médico focado no bem-estar

"Procure um médico que atenda às suas necessidades pessoais e entenda a diferença entre tratar uma doença e ajudar e orientá-lo durante o processo de bem-estar", aconselha Lamm. Você precisa encontrar um médico que esteja interessado nos passos que tomou para reformular sua saúde total, em vez de simplesmente tratar uma infecção respiratória ou retirar sangue para um exame anual, diz Lamm.

O alimento deve ser um nutriente, não uma droga

“Pense no seu corpo como uma Ferrari. Você quer colocar o melhor combustível possível pelo menos 80% a 90% do tempo ”, diz Lamm. As pessoas costumam usar a comida como um antidepressivo e escolhem trata com pouco valor nutricional que eles acham que vai fazê-los se sentir melhor, observa Lamm.

Não tem certeza sobre a comparação? Alimentos que contêm xarope de milho rico em frutose, bem como açúcar, gordura e sabor potenciadores podem levar a reações comportamentais semelhantes às causadas por drogas como a cocaína, revela um estudo de 2013 de Francesco Leri, professor associado de neurociência e ciência cognitiva aplicada na Universidade. de Guelph, em Ontário, Canadá. E em um estudo animal de 2013, os pesquisadores descobriram que Oreos teve um efeito maior sobre os centros de prazer do cérebro do que até mesmo morfina ou cocaína.

O sono é tão crítico quanto comida e água

“Se você não consegue dormir, não pode ficar bem”, diz Lamm. Deixar de ter uma boa noite de sono pode atrapalhar o ritmo circadiano de uma pessoa, que regula a pressão arterial e os hormônios, observa ele.

Seu humor e desempenho no trabalho não são as únicas coisas que vão sofrer, no entanto. O sono desempenha um papel fundamental na manutenção da memória e desempenho sexual funcionando corretamente, além de evitar o ganho de peso, diz Lamm. Dormir o suficiente é crucial para regular o hormônio do armazenamento de gordura, o cortisol, e o hormônio da fome, a grelina - o que significa que descansar adequadamente pode tornar o emagrecimento mais fácil.

Sua mente e cérebro precisam de um respiro

Tirar alguns momentos da rotina diária é essencial para reduzir o estresse, o que o torna vulnerável a doenças. Formas de dar a sua mente e cérebro um "time-out" incluem exercícios de respiração e meditação, sugere o Dr. Gregory Lewis Fricchione, diretor do Instituto Benson-Henry para a Medicina do Corpo Mental no Massachusetts General Hospital. Melhor ainda, tente fazer yoga. Você não apenas banirá o estresse, mas também tonificará seu corpo no processo. Confira as 7 razões pelas quais você deveria estar praticando Yoga agora para uma revisão completa de todas as maneiras que faz um bom corpo. 5

Um regime de exercícios deve ser equilibrado

Sua rotina regular de exercícios deve incluir uma mistura de musculação, alongamento e aeróbica, que fornece condicionamento cardiovascular, diz Lamm. A Mayo Clinic recomenda que um regime de exercícios tenha cinco elementos: condicionamento aeróbico, treinamento de força, exercícios básicos, treinamento de equilíbrio e flexibilidade e alongamento. Precisa de mais motivação para pular sua aula favorita uma vez por semana? Isso ajudará você a perder peso. Não misturar seus treinos é um dos 7 erros de fitness que impedem a perda de peso.

Recuperação é tão importante quanto se exercitar

A recuperação é um componente essencial do condicionamento físico que permite que o corpo se adapte ao estresse, ajuda a restaurar as reservas de energia e permite o reparo do tecido corporal. “Se você não se recuperar, sua freqüência cardíaca aumentará todas as manhãs, em vez de diminuir, e então você terá um problema”, diz Lamm. Tente combinar atividades de alta intensidade com períodos de baixa intensidade, o que se mostrou eficaz para ciclistas em um estudo da Universidade de Stirling, na Escócia. 7

Mantenha sua cintura fina

Talvez você não esteja procurando um abdômen com 6 cilindros cinzelado. Tudo bem também. Se você está procurando por um nível básico de ajuste e saudável, acompanhe sua medida de cintura para uma orientação fácil. Circunferência da cintura pode dar-lhe um melhor indicador da obesidade mais do que o peso corporal, de acordo com Lamm. "Se você pode manter sua cintura abaixo de 34, você provavelmente está em boa forma", diz ele. Uma circunferência da cintura acima de 34 significa que "você está começando a produzir gordura suficiente para colocá-lo em risco de desenvolver diabetes, doenças cardíacas ou câncer", observa Lamm.

Ser social

Não, não estamos falando do Facebook. Marque uma data para passar algum tempo de qualidade cara a cara; seu corpo e mente vão agradecer. As pessoas sociais estão predispostas a uma saúde melhor, de acordo com Fricchione. Certifique-se de colocar o smartphone e se concentrar em seus amigos quando estiverem juntos também. O apoio social e a expressão de amor podem melhorar a resiliência geral, “e sua capacidade de dar apoio social também tem a tendência de fornecer feedback para você e pagar dividendos para sua própria saúde”, observa Fricchione. 9

Mantenha Objetivos Realistas e Alcançáveis

Misture alguma realidade em seus planos de treinamento, bem como suas aspirações para uma vida saudável, aconselha o Dr. Yoni Freedhoff, fundador do Instituto Médico Bariátrico da Universidade de Ottawa e autor de Why Dietas Fail e How to Yours Work . Isso não significa que você não pode se dar um bom desafio, apenas certifique-se de que seus objetivos sejam uma mistura dos dois. "Definir metas que não são atingíveis é uma receita para decepção", diz Freedhoff. Não se esqueça de ir com calma consigo mesmo. Chegar à academia 4 dias por semana em vez dos 7 que você estava mirando ainda é um ótimo resultado.

Pense a longo prazo, não a curto prazo

“Não importa o seu peso ou aptidão daqui a um mês ou daqui a dois meses; importa um ano ou dois a partir de agora ”, diz Freedhoff. Quando falamos de sua saúde anos a fio, estamos falando de sua capacidade de brincar com seus filhos e netos, viajar bem em seus anos mais velhos e manter alguns dos seus hobbies favoritos. Deixe que seja sua motivação. A saúde a longo prazo é mais importante do que estabelecer uma meta arbitrária de perda de peso daqui a dois meses, segundo Freedhoff. "As pessoas tomam essas perspectivas realmente de curto prazo", observa ele. "Eles se esforçam e depois desistem."

Isso é como Maria Menounos perdeu 40 quilos e manteve-o desligado. Ela segue o que chama de seu "plano de 50 anos" para se manter em forma, feliz e saudável. E com certeza não falhou com ela ainda.

Cortesia da aptidão masculina