De acordo com a empresa de brinquedos para adultos Adam & Eve, 41% dos adultos americanos preferem ficar ocupados no escuro. Embora essa estatística não seja particularmente chocante, diz muito sobre como nos sentimos confortáveis ​​em nossa própria pele.

Não só se concentrar em sentimentos negativos sobre o seu corpo torna mais difícil apreciar o que está acontecendo entre os lençóis, também não há nada sexy sobre acertar as luzes no segundo que sua camisa bate no chão. Mas nós entendemos: nem todo mundo tem a confiança de descobrir tudo em plena luz do dia - especialmente na frente de um outro significativo ou de uma noite ridiculamente em forma. No entanto, isso não quer dizer que você não pode chegar lá! Ao adicionar alguns alimentos fáceis de encontrar à sua dieta, você pode bater o inchaço, cortar o meio e começar a sentir mais confiança em seu traje de aniversário! Quem sabe, depois de algumas semanas comendo, você pode querer deixar as luzes acesas!

Canela

Você vem trocando mensagens por semanas com um cara gostoso que conheceu no Tinder, e ele finalmente convidou você para um encontro. Você não poderia estar mais excitado ... ou auto-consciente sobre o seu estômago cada vez mais suave. Não entre em pânico, a solução é simples: adicione um pouco de canela à sua dieta. De acordo com um estudo da American Journal of Clinical Nutrition, o tempero adocicado ajuda a reduzir os níveis do hormônio, a insulina, de modo que menos açúcar que você consome é armazenado como flubber. Polvilhe em seu café, em iogurte grego ou em fatias de maçã, e comece a ver os resultados - stat! Para mais informações sobre as especiarias mais saudáveis ​​do planeta, não perca esses cinco favoritos. 2

Óleo de abacate

Abacate os amantes, alegrai-vos! Há ainda uma outra razão para adicionar sua fruta favorita ao seu prato: ela pode fazer você parecer e se sentir melhor em suas skivvies. Pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia afirmam que consumir cerca de três colheres de sopa de uma gordura rica em ácido oleico - como o óleo de abacate - pode queimar a gordura abdominal rapidamente, provavelmente por causa de seus efeitos saciantes. Depois de apenas quatro semanas, os participantes do estudo U Penn que consumiram este tipo de óleo diminuíram sua gordura da barriga em 1, 6%! Aqueles que consumiram uma mistura de óleo de linho e cártamo não sofreram perda de gordura abdominal. O óleo de abacate tem um ponto de fumo muito alto, por isso é perfeito para salteados e salteados. Dirija-se à cozinha, jogue no seu avental e cozinhe! Quer resultados ainda melhores? Par óleo de abacate com espinafre, é apenas um dos 7 emparelhamentos que ligam para sua perda de peso. 3

Espargos

Esta noite marca a data número três, e ele insinuou que quer que a noite seja a noite . Você é um jogo, mas não se sente como o seu eu mais quente, o que torna a perspectiva de se despir menos. O caminho mais rápido para aumentar a confiança do seu corpo? Coma aspargos - nos ouça. O veggie verde é rico em potássio, um nutriente que ajuda o corpo a liberar água e sódio - duas coisas que fazem você parecer mais suave do que realmente é. Apenas nix do seu menu o dia da grande data. Antes da grande data, confira os 6 melhores legumes para perda de peso. 4

Picles

Os potes de picles são recheados com vinagre, que é super ácido. Embora isso possa ser difícil para o paladar de algumas pessoas, é uma ótima notícia para a sua cintura. Por quê? Estudos mostram que alimentos ácidos ajudam a aumentar a taxa em que o corpo queima carboidratos em até 40%! E quanto mais rápido você queima carboidratos, mais cedo o seu corpo começa a incinerar gordura. Mastigue picles como um lanche de baixa caloria, e você começará a se sentir mais confiante nua em pouco tempo. 5

Kefir

Parabéns, garanhão. Seu colega de trabalho gostoso disse sim àquela data - e você sabe que vai acabar com ela voltando para o seu lugar. O único problema? Desde que você comeu aquele iogurte esta manhã, você está balançando um intestino inchado. Aparentemente você é intolerante à lactose. Não há como você deixar o seu encontro - você coloca muito trabalho para chegar a esse ponto. Felizmente, você não terá que cancelar. Volte para o seu corte, se incline, pegando uma garrafa de kefir. Embora esta bebida semelhante a um smoothie esteja ao lado do mesmo iogurte que fez você ficar doente, ela pode neutralizar os efeitos da lactose irritante para o estômago do leite. Na verdade, os pesquisadores da Ohio State University descobriram que beber kefir pode reduzir o inchaço e o consumo de lactose causado pelo consumo de 70%! Nós gostamos da linha Veggie Kefir da Lifeway. Cada garrafa tem 110 calorias, 15 gramas de açúcar e uma porção completa de vegetais. 6

Vinagre de maçã

Você acabou de sair de um relacionamento de três anos e embalado em um pouco de "amor chub". Você está ansioso para voltar para a piscina namoro, mas você está se sentindo menos confiante em seu corpo não tão sólido. Para derreter a flacidez, adicione as suas especiarias favoritas e uma colher de sopa de vinagre de maçã aos seus greens diários. Um estudo japonês descobriu que os participantes obesos do estudo que faziam isso eram mais magros e tinham menos gordura visceral do que o grupo de controle que não consumia vinagre - depois de apenas oito semanas! Como funciona? O ACV produz proteínas no interior do corpo que queimam gordura. Clique aqui para saber mais sobre o vinagre de maçã.

Kimchi

Você acabou de morar com sua namorada, então você sabe que vai se despir agora mais do que nunca. Aperte seu corpo e aumente sua confiança adicionando kimchi ao seu prato. O alimento fermentado coreano é preenchido com probióticos que melhoram a saúde digestiva e, com o tempo, evitam o inchaço. Advertência justa, não recorra a kimchi a noite antes de uma noite de encontro grande. Embora possa ajudar a banir o inchaço a longo prazo, pode causar desconforto estomacal e gases nos primeiros dias de ingestão. 8

Pimenta Fresca

Finalmente descobrimos qual é o segredo de Victoria, que parece tão incrível naquelas caras do quarto: pimenta moída. Embora não possamos ter 100% de certeza, isso certamente explicaria muito. A piperina, o composto que dá sabor à pimenta, impede a formação de novas células adiposas. Quem teria pensado? Polvilhe um pouco do tempero em sua omelete matinal, em sua sopa ou salada da tarde e em seus pratos de jantar para um toque de sabor de combate a gordura. Pepper não é sua única opção, no entanto. Estocar seu armário de especiarias com todos os 5 melhores Spcies para perda de gordura. 9

Manga

Você se exercita e come direito, mas parece que não consegue se livrar daquela teimosa flacidez que está acima do seu cinturão - e é a sua maior insegurança com o traje de aniversário. Como você está fazendo tudo certo, o problema pode estar nas tensões do dia-a-dia. Se o seu trabalho é realmente exigente e você está constantemente estressado, seus níveis de cortisol são provavelmente muito altos, o que estimula o corpo a armazenar gordura em torno do seu meio. Embora você provavelmente não possa se levantar e deixar seu emprego, você pode adicionar alguns alimentos ricos em vitamina C à sua dieta. As mangas não servem apenas um dia para o nutriente em cada copo, mas também lembram-no de um relaxante refúgio tropical, reduzindo o stress e ajudando-o a perder peso. 10

Chá Rooibos

Por falar em estresse, além de fazer com que o corpo armazene gordura, puxar o cabelo constantemente também pode aumentar o apetite - exatamente o oposto do que você quer quando está tentando parecer melhor nu. Lute contra o bojo com uma xícara calmante de chá de rooibos. A bebida é preenchida com um poderoso flavonóide chamado aspalatina, que reduz os hormônios do estresse que lhe dão fome e faz com que seu corpo armazene a gordura do estômago. É difícil acreditar que um pequeno saquinho de chá tenha todo esse poder, mas você não pode discutir com a ciência! Então, o que você está esperando? Pegue a sua chaleira e beba o seu caminho para um mais magro, mais confiante você! Não se importa com chá vermelho? Troque-o por qualquer um desses 5 Melhores Chás para Perda de Peso. 11

Amêndoas

Você tem uma surpresa muito especial planejada para o aniversário do seu outro significativo - e envolve você em muito pouca roupa. Enquanto você se sente muito bem com o seu físico, você é um pouco auto-consciente sobre algumas das suas "zonas problemáticas". Aqui está seu plano de sucesso: coma um quarto de xícara de amêndoas antes de ir ao ginásio. Um estudo no Jornal da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva descobriu que a noz, rica em aminoácido L-arginina, pode realmente ajudar você a queimar mais gordura e carboidratos durante os treinos. Outra pesquisa descobriu que, quando combinada com uma dieta restrita em calorias, consumir esse tamanho de porcas pode diminuir o peso e a circunferência da cintura mais do que apenas a restrição calórica. 12

Leite

Seu casamento está se aproximando rapidamente, e você quer apertar e tonificar tudo para que você olhe e sinta-se incrível dentro e fora de seu vestido. O que é uma noiva para fazer? Corte suas calorias um pouco e adicione um pouco de leite rico em cálcio à sua dieta. Pesquisas mostram que combinar uma dieta de calorias reduzidas com alimentos mais ricos em cálcio, como o leite, é mais eficaz do que apenas o corte de calorias. Como isso funciona? Os cientistas dizem que o cálcio extra ajuda o corpo a queimar mais e armazenar menos gordura. Para obter resultados semelhantes em casa, adicione leite ao seu café da manhã e farinha de aveia.