Cuide bem da sua pele: lave-a pelo menos duas vezes ao dia, tome cuidado para remover qualquer maquiagem antes de ir para a cama e hidrate-a adequadamente. Então, por que você está saindo de repente como se fosse um adolescente?

Sua dieta poderia ser a culpada. Mesmo se você comer uma dieta saudável, pode haver alguns alimentos desencadeantes desconhecidos que estão causando suas fugas e inflamando sua pele. Afinal, a sua pele é o seu maior órgão, e o que você come refletirá tanto do lado de fora do corpo quanto do lado de dentro. Aqui estão alguns dos maiores alimentos que trazem em fugas. Corte-as por duas semanas para ver se a sua pele desaparece. Se você não notar uma mudança, certifique-se de ver um dermatologista para tratar seu acne. Enquanto isso, confira nossos 25 alimentos saudáveis ​​que dão a você uma pele brilhante.

Leite desnatado

O leite com baixo teor de gordura e sem gordura pode fazer parte de uma dieta saudável, mas nem todos digerem bem os laticínios; cerca de 65 por cento dos adultos são intolerantes à lactose após a infância. Não só isso é ruim para o seu sistema GI, mas também pode refletir mal em seu rosto. A Academia Americana de Dermatologia sugere uma ligação entre beber leite desnatado e acne. Um estudo em 2008 encontrou uma associação entre meninos que bebem leite desnatado e a prevalência de ter acne. Outro estudo de 2006 descobriu que as meninas que relataram o consumo de leite eram mais propensas a ter espinhas.

Uma explicação é que o leite é cheio de hormônios de crescimento, que podem permanecer em seu corpo mesmo após a pasteurização. Esses hormônios ingeridos afetam os hormônios do seu corpo, como a insulina, o que pode resultar em aumento da produção de petróleo e fugas. Mude para leite de amêndoa ou leite de arroz por algumas semanas para ver se a sua pele desaparece. Para as nossas opções favoritas de leite não lácteo, veja as Melhores e Piores Alternativas de Leite

Refrigerante

Inflamação em seu corpo pode causar ganho de peso e, possivelmente, levar a uma série de condições crônicas. Também pode resultar em inflamação da sua pele. O açúcar é um dos alimentos mais inflamatórios, por isso ingerir muito pode levar a fugas. Não só você vai notar um enorme impacto na escala quando você corta o açúcar, mas também pode limpar a sua pele.

Se o açúcar é inflamatório, então beber açúcar é uma maneira infalível de preparar o corpo para a inflamação. Seu corpo absorve mais rápido, causando um aumento de açúcar no sangue e uma resposta inflamatória. Um dos maiores culpados pelo açúcar é o refrigerante, que pode embalar até 40 gramas por porção de 12 onças. Também é alto no índice glicêmico, que aumentará seu açúcar no sangue - a Academia Americana de Dermatologia cita uma possível relação entre alimentos ricos em índice glicêmico e acne. Não só isso é terrível para a sua cintura, pode causar estragos na sua pele. Faça um favor ao seu rosto (e à sua barriga!) E mude para água com gás sem açúcar ou refresco com um toque de frutas frescas.

pizza

Claro, pizza é deliciosa, mas pode ser a causa de algumas fugas desagradáveis. Não só o leite do queijo pode perturbar a sua pele, mas a pizza é rica em gordura saturada, o que é prejudicial para a saúde intestinal e aumenta a inflamação. Um intestino saudável pode manter a inflamação sob controle, o que, dizem os pesquisadores, pode afetar a saúde de nossa pele, já que muitos problemas como acne, eczema e psoríase decorrem da inflamação.

Claras de ovos

A ideia de que as gemas são ruins para a saúde é um mito da nutrição, especialmente porque os estudos mostraram que o colesterol da gema não afetará negativamente o colesterol no sangue. Mas aqui está outra razão pela qual você deve comer o ovo inteiro: A gema é rica em vitaminas que são essenciais para a pele clara. Quando você faz uma omelete toda manhã, você estará perdendo as principais vitaminas reguladoras das gemas, incluindo a biotina “vitamina da beleza”. Esta vitamina B é mais comumente conhecida por ajudar o crescimento do cabelo e fortalecer as unhas, mas a pesquisa mostrou que também ajuda a proteger a pele da acne, bem como erupções cutâneas e secura. Além desses efeitos de embelezamento, confira essas 12 coisas que acontecem no seu corpo quando você come ovos.

Maionese

Da mesma forma que o leite pode prejudicar seus hormônios, o mesmo acontece com a soja. A soja contém isoflavonas, que podem agir como estrogênio em seu corpo. Uma vez que seus hormônios estão fora de sintonia, isso pode resultar em fugas hormonais, especialmente em torno de sua boca e queixo. A maioria dos maioneses é feita com óleo de soja, que também é inflamatório. Não deixe de ler atentamente os rótulos da soja como ingrediente; está à espreita em tudo, desde barras de proteína a hambúrgueres vegetarianos.

Pão branco

"Alimentos como bagels, aveia, salgadinhos, massas e cereais têm provado que aceleram o processo de envelhecimento da pele e causam estragos na pele, causando acne e rosácea", explica Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como "Dr.Taz, Um especialista em perda de peso. "Até mesmo os autoproclamados cereais 'saudáveis' com grãos integrais, que são mais baixos no índice glicêmico, podem ser estocados cheios de glicose indutora de rugas".

Trocar o pão branco pela variedade de grãos integrais pode ajudar a limpar a pele. Além de estar livre de qualquer nutriente que estimula a saúde, o material branco tem uma carga glicêmica alta, o que significa que ele afeta mais os níveis de açúcar e insulina no sangue do que os alimentos com menor índice glicêmico, como grãos integrais. Durante um estudo coreano de 10 semanas de indivíduos com acne leve a moderada, os pesquisadores descobriram que aqueles colocados em uma dieta de baixo índice glicêmico diminuíram a gravidade da acne mais do que os indivíduos em uma dieta com alto índice glicêmico.

Comida rápida

Não apenas o fast food é inflamatório, ele também é desprovido de qualquer nutriente benéfico, incluindo o ômega-3. "Omega-3s pode reduzir a presença de acne e outras doenças da pele também", explica Kathy Siegel, RD, CDN, que observa que a pesquisa mostrou um aumento nos ácidos graxos essenciais dietéticos também pode prevenir sinais induzidos cronológicos e danificados pelo sol de envelhecimento.

Opte por peixes gordurosos, como sardinhas. Eles são embalados com ácidos graxos ômega-3, tornando-os grandes peixes para reduzir a inflamação e até mesmo acne, diz Marie Jhin, MD, dermatologista placa certificada e autor de Asian Beauty Secrets . “Além disso, os ácidos graxos ômega-3 têm benefícios reguladores do humor, que podem ajudar com o componente de estresse de ter acne. Sofredores de acne devem consumir quatro a cinco porções de peixe oleoso por semana, a fim de tratar a condição.

Demasiada carne

A beleza só pode ser superficial, mas reflete o quão feliz é a nossa situação digestiva, diz Susan Tucker, nutricionista holística e fundadora da Green Beat Life. Ela afirma que os comedores de plantas têm um certo brilho. "Muitos acham que sua acne, rosácea ou eczema desaparecem quando eles desistem da carne", diz ela, acrescentando que os antioxidantes, fibras e minerais em uma dieta à base de plantas ajudam o sistema a desintoxicar diariamente, contribuindo para uma pele mais saudável.

Álcool

O álcool é outro gatilho da inflamação e o consumo pode aparecer em sua pele. Beber muito álcool também está ligado à má absorção de zinco, e o uso excessivo de álcool pode colocar as pessoas em risco de desenvolver deficiência de zinco. Por outro lado, o zinco pode ajudar a combater a acne, diz o Dr. Kaleroy Papantoniou, um dermatologista cosmético.

Para obter o seu preenchimento diário de zinco optar por ostras diz Tanya Zuckerbrot MS, RD, e fundador da dieta F-Factor. "Apenas duas ostras vão colocar você acima da quantidade diária recomendada de zinco, que, se você estiver preocupado com a acne ou com o envelhecimento, deve comer", explica ela. “A deficiência de zinco é uma causa conhecida de acne e o zinco ajuda a proteger as proteínas de colágeno e elastina, que mantêm sua pele jovem e resiliente”.

Bebidas Energéticas

As bebidas energéticas não são apenas repletas de açúcar inflamatório e glicêmico, mas podem ser carregadas com vitaminas do complexo B irritantes para a pele. "Aqueles com uma história de acne são mais propensos, mas eu vi vitamina B causando acne em pessoas sem história, também", dermatologista Miami Dr. Leslie Baumann disse Well + Good. Especificamente, as vitaminas B6 e B12, que podem aparecer nas suas multivitaminas e bebidas energéticas com infusão de vitaminas, como a Red Bull.

“Se você notar qualquer surto de acne que coincida com suplementos ou bebidas energéticas, pare de tomá-los e veja se a sua pele desaparece. Dê cerca de um mês ”, acrescenta ela. Ir todas as bebidas energéticas e optar por um destes 22 melhores chás para perda de peso em vez disso.