Com todo o zumbido em torno do papel vital da proteína na perda de peso, construção muscular e saúde da pele, você pode ficar tentado a guardá-la em qualquer forma ou formato. Mas mesmo que a macro seja essencial para esmagar e manter esses objetivos corporais, existem maneiras erradas de consumi-la.
Tentando rev seu metabolismo ou bater seu recorde pessoal no ginásio? Comece evitando esses seis erros comuns de ingestão de proteínas para atingir suas metas de fitness e perda de peso mais rapidamente. E se você está se perguntando sobre quais alimentos vão nutrir o seu abs suado depois de uma sessão de suor, não perca o nosso relatório sobre exatamente o que comer depois de um treino para cada objetivo.
Comer muita proteína pós-treino
Shutterstock Como com tudo o que você come, mais proteína nem sempre é melhor. Depois de um certo ponto, seu corpo não poderá utilizar tudo isso. Um estudo no International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism mostra que 10 gramas de aminoácidos essenciais - o que equivale a 25 gramas de uma proteína completa - são suficientes para estimular ao máximo a síntese de proteínas. Tradução: a pessoa média provavelmente não precisa abaixar a barra de proteína de 30 gramas. Combine seus objetivos de condicionamento físico e recuperação muscular da maneira certa com o nosso guia sobre como reabastecer após cada treino.
Não comer bastante proteína
Shutterstock Só porque você está procurando emagrecer, não significa que você tenha que reduzir sua ingestão de proteínas junto com suas calorias. A Harvard Medical School afirma que a Dieta Alimentar Recomendada para proteína é de 0, 8 gramas de proteína por quilograma (ou por 2, 2 libras) de peso corporal. Então, se você pesa 150 libras, você deve consumir nada menos que 55 gramas de proteína por dia. Descubra o que acontece quando você não come o suficiente do macronutriente de construção muscular com estes 4 sinais que você precisa para comer mais proteína.
Comendo Proteínas Da Mesma Fonte
Shutterstock Uma vez que uma proteína completa fornece todos os nove aminoácidos essenciais que o corpo não pode produzir por si só, é ideal para perda de peso e crescimento muscular. Variando suas fontes de proteína vai garantir que você está recebendo todos os nove aminoácidos essenciais, bem como outros micro e macronutrientes vitais, como vitaminas e fibras, que podem prevenir doenças, estimular a perda de peso e aumentar os músculos.
Procure comer uma variedade de verduras, vegetais, legumes, frutas e nozes todos os dias, juntamente com carne e peixe. E se você está pronto para suplementar sua dieta com proteína em pó, não apenas opte por batidos. Spruce as coisas, tentando estas 15 maneiras Genius para adicionar proteína em pó para alimentos.
Comprando o pó de proteína errado
Shutterstock Não se deixe influenciar pelo tamanho do corredor de proteínas nas lojas de nutrição; Derrubar um desses pós pode fazer sua barriga parecer tão inchada. Muitas preparações comerciais tendem a conter um monte de aditivos funky, como conservantes e adoçantes artificiais. Para ajudar a reduzir as suposições, confira nosso relatório exclusivo: The Best & Worst Protein Powders.
Não comprar uma mistura de proteína em pó
Shutterstock Se você está optando por proteína vegetal, certifique-se de procurar ervilha, cânhamo, soja ou arroz em pó, idealmente em misturas. Embora as proteínas vegetais sejam maravilhosas quando se trata de emagrecer, elas têm uma desvantagem: os pós que contêm proteínas de uma única planta não contêm os nove aminoácidos essenciais. Consumir um pó de proteína vegetal misturado (como um que contém ervilha e arroz, juntamente com uma variedade de brotos) irá garantir que você está recebendo o maior retorno para o seu suplemento monetário. Ainda cético sobre pós que não são baseados em animais? Um estudo de 2013 publicado no Nutrition Journal descobriu que o isolado de proteína de soro de leite e arroz também melhorou a composição corporal e o desempenho no exercício.
Comer proteína em apenas uma refeição
Shutterstock Você já sabe comer periodicamente durante o dia para manter um metabolismo acelerado. Mas você também deve se certificar de que essas refeições e lanches contenham proteínas. Não espere até depois do treino ou jantar para consumir tudo de uma vez; espaçar seu consumo de proteína garantirá que seu corpo possa absorver tudo. Além disso, garantir que cada refeição contenha proteínas aumentará a saciedade durante todo o dia. De fato, um estudo publicado na revista Obesity descobriu que as pessoas que tomavam um café da manhã rico em proteínas impediam o ganho de peso, comiam menos e relatavam menos fome ao longo do dia. Falando da refeição perfeita, experimente alguns desses 18 cafés da manhã com três ingredientes para as manhãs ocupadas.
