Há um monte de informações detalhadas sobre o que você deve fazer para obter um corpo magro e um estômago duro como pedra. Mas nenhum daqueles que comem hacks importa se a base de sua dieta é realmente areia movediça. Aqui estão as 5 regras inabaláveis ​​a seguir para ficar saudável e perder gordura rapidamente. Depois de ter estes para baixo, você pode ajustar sua dieta e plano de treino para discar ainda mais a sua perda de peso. Mas estes são seus alicerces. O resto são só detalhes.

Queime mais calorias do que você come

A perda de peso é simples: se você queima mais calorias do que consome, perderá quilos. Claro, onde suas calorias vêm de assuntos, mas no nível mais básico, mesmo se você está comendo muita comida saudável, você ainda não vai perder peso. Muitas pessoas subestimam o quanto comem e superestimam quantas calorias queimam. Evite a adivinhação e mantenha um diário alimentar por uma semana. Conte exatamente quantas calorias você está calculando. Você pode se surpreender.

Agora comece a comer menos 250 calorias por dia. Você ficará surpreso com a facilidade com que isso é feito ao medir o tamanho das porções. Qualquer junk food ou comida processada que você esteja comendo deve ser o primeiro a sair. Se puder, tente queimar 250 calorias adicionais por dia. Combinadas, essas duas mudanças irão atiçar seu fogo de queima de gordura.

Coma mais proteína

De todos os alimentos que você ingere, os de alta proteína são os mais importantes para perder gordura por três razões: eles mantêm você se sentindo satisfeito, o que evita comer demais e petiscar; eles aumentam sua queima de calorias ao longo do dia porque a proteína consome mais energia para digerir do que carboidratos ou gordura; e, quando associada ao treinamento com pesos, uma dieta rica em proteínas previne a perda muscular.

Coma pelo menos um grama de proteína por quilo de peso de fontes integrais, como carnes magras, ovos, peixes e proteínas em pó.

Coma gorduras mais saudáveis

A gordura não é o inimigo, só tem má reputação. Gorduras saudáveis ​​como o óleo de coco, nozes e abacates irão mantê-lo horas inteiras após a refeição, o que impede você de mergulhar em seu estoque de lanches não saudáveis.

Coma gorduras mais saudáveis ​​e reduza os carboidratos, o que pode aumentar o nível de açúcar no sangue e elevar os níveis de insulina, levando a um maior armazenamento de gordura. Obter pelo menos 25% de suas calorias de boas fontes de gordura e evitar gorduras trans artificiais, que têm sido associadas a inúmeros problemas de saúde como doenças cardíacas. Certifique-se de ler esses pacotes, no entanto! Em qualquer lugar que você possa apontar para a palavra "hidrogenado" em uma lista de ingredientes, o lanche inclui gorduras trans, mesmo que a embalagem diga que não tem nenhuma.

Fica forte

Muitas pessoas entram milha após milha na esteira sem sequer olhar para os pesos. Enquanto cardio pode ajudá-lo a queimar algumas calorias, ele não faz nada para desenvolver os músculos debaixo de sua gordura, os que aumentam o seu metabolismo em repouso. Demasiada cardio juntamente com um déficit calórico também pode causar a perda de músculo e torná-lo mais fraco.

Aqui está a coisa que pode ser difícil de entender: mesmo quando seu objetivo é ser menor, você ainda precisa levantar pesos e construir força. Não, senhoras, vocês não construirão músculos volumosos, nós prometemos. Pesos pesados ​​ajudam a melhorar a composição do seu corpo, de modo que quando você fica menor, você também fica tonificado. A cada semana, treine usando grandes exercícios como agachamentos, deadlifts e prensas para séries de 4 a 8 repetições.

Durma pelo menos 7 horas por noite

Reduzir o sono aumenta os níveis de cortisol, um hormônio do estresse, que causa o armazenamento de gordura. De fato, quantidades mais curtas de sono foram associadas a níveis mais altos de IMC e cinturas maiores em homens, descobriram pesquisadores japoneses quando realizaram um estudo com mais de 6.000 participantes. A privação do sono também interfere na recuperação, de modo que você não será capaz de se exercitar tão intensamente na próxima vez que for ao ginásio.

Obtenha pelo menos sete horas de sono ininterrupto todas as noites. Se você tiver problemas para dormir, pare de beber cafeína depois do meio-dia, limite seu consumo de álcool (que estraga a qualidade do sono) e crie um ritual pré-leito para deixar seu corpo e mente prontos para dormir (que não inclui dispositivos retroiluminados como sua TV ou comprimido).

Cortesia da aptidão masculina