Bem, não se a sua cozinha for abastecida com os alimentos certos, pelo menos. Acredite ou não, há toneladas de alimentos pré-fabricados e de conveniência que não só são saudáveis, mas também ajudam a combater a gordura da barriga e ajudam nos esforços de perda de peso. A parte complicada? Saber o que são e as melhores maneiras de usá-las - mas é aí que entramos.

Abaixo, revelamos nove alimentos que não apenas tornarão sua vida mais fácil, mas também ajudarão você a ficar mais magro. Melhor ainda, todos os itens sugeridos são encontrados em praticamente qualquer supermercado e podem ser facilmente combinados com outros alimentos para criar uma refeição saudável em apenas alguns minutos. Não deixe a sua vida ocupada impedir que você consiga o corpo que você quer - diga tchau tchau para dirigir e olá para um aparador, enxagúe você. Role para baixo para saber como isso é feito.

Frango Assado

Este pássaro ready-made é uma graça salvadora de uma dieta ocupada. Comer alimentos ricos em proteína, como frango, aumenta a saciedade e aumenta a queima de calorias pós-refeição em até 35%, de acordo com pesquisadores! Enquanto você pode preparar um frango inteiro por horas, os frangos assados ​​- que normalmente custam menos de US $ 10 - vão do recipiente de plástico ao prato em apenas alguns minutos.

Faça uma refeição: combine o frango com uma mistura de salada pronta para um almoço rápido de segunda a sexta, sirva o pássaro com alguns legumes pré-grelhados do balcão de confeitaria ou faça um jantar de inspiração mexicana, jogue algumas fatias de milho tortilla com salsa e fatias de abacate, pimenta vermelha e cebola.

Legumes salteados de brócolis

Enquanto quase todos os legumes pré-cortados e fritos irão ajudá-lo a jantar na mesa em tempo recorde, nós estamos parados com o Vegetable Stir Fry da Eat Smart. Por quê? A bolsa está cheia de bróculos de brócolis e salada de brócolis, cenouras e ervilhas. "O brócolis contém fitoquímicos que aumentam a testosterona e combatem o armazenamento de gordura corporal", explica o especialista em condicionamento físico e nutrição Jay Cardiello. "[É] um deve comer quando você está tentando ficar magro."

Faça uma refeição: para uma refeição rápida, jogue os vegetais em cima de uma cama de verduras com um pouco de grão de bico, vinagre balsâmico e azeite, e sirva com uma sopa vegetariana de sódio reduzido. (Nós gostamos de pimenta vermelha orgânica do Pacífico e sopa de tomate leve em sódio.) Como alternativa, cozinhe os legumes no fogão com um pouco de tofu ou frango pré-cozidos em cubos e um pouco de baixo teor de sódio, baixo teor de açúcar molho teriyaki. Um delicioso jantar estará na mesa em menos de 10 minutos.

Os melhores ovos descascados cozidos no ovo da Eggland

Ovos fervidos não são tão ruins. Descascando-os, por outro lado? Um maldito pesadelo! Economize tempo e muita frustração, investindo em um saco ou dois ovos cozidos e descascados. Claro, as claras de ovos têm proteína, que pode ajudar a aumentar a saciedade e ajudar na perda de peso, mas, para colher o máximo de seus benefícios de cortar a cintura, coma a gema. É preenchido com um nutriente que combate a gordura chamado colina.

Faça uma refeição: espalhe homus na torrada integral (gostamos de Pão de Grão Integral Ezequiel 4: 9), cubra com um pouco de espinafre e fatias de tomate e ovo cozido para um almoço rápido ou uma refeição. Não é fã de hummus? Tente cobrir um BLT com fatias de abacate e ovo cozido para uma combinação de proteína e gordura emagrecimento. Você também pode usar os ovos como um suplemento de salada de entradas. Combine a alface romana, o tomate picado e o pepino, os ovos fatiados e os frios com peito de peru com baixo teor de sódio em uma tigela grande com azeite, vinagre e temperos. Sirva com uma salada de frutas para completar a refeição.

Salmão Selvagem Pré-Grelhado

Salmão selvagem pré-cozido do supermercado é muito mais barato do que comida de restaurante e fica na mesa muito mais rápido do que qualquer peixe que você teria que cozinhar a partir do zero. Estudos descobriram que comer três porções de 5 onças de salmão por semana, como parte de uma dieta de baixa caloria pode acelerar a perda de peso, provavelmente graças à sua combinação saciante de proteínas e gorduras saudáveis. Da próxima vez que você estiver na mercearia, procure por algumas que tenham sido temperadas e grelhadas no local. Se as ofertas parecerem gordurosas, opte por uma caixa de hambúrgueres de salmão congelados. Nós gostamos da variedade do SeaPak.

Faça uma refeição: para um jantar rápido e fácil, prepare um prato rápido de couve enquanto o salmão está reaquecendo no forno. Veja como fazer: Em uma frigideira média, aqueça o alho picado e o azeite em fogo médio. Quando o alho começar a dourar, adicione couve picada, cogumelos, tomate e cebola, e refogue até ficar macio. Sirva peixe sobre a mistura vegetariana. Se você estiver indo na rota do hambúrguer, sirva hambúrgueres de salmão em um pãozinho integral com maionese de azeite e uma fatia de suíça com pouca gordura.

Batatas Assadas com Ervas

Quase todos os delicatessens têm batatas assadas com ervas. Compre-os. Sabemos que as batatas brancas têm um mau rap, mas é totalmente injustificado. Na verdade, eles são realmente poderosos doadores de fome que podem desempenhar um papel importante em um plano inteligente de perda de peso. Em um estudo que mediu o índice saciante de 38 alimentos populares, os pesquisadores descobriram que as batatas eram mais fartas e satisfatórias do que carboidratos tradicionalmente "saudáveis", como arroz integral e farinha de aveia. Como resultado, os participantes da pesquisa ingeriram menos calorias totais nos dias em que as batatas faziam parte de sua dieta.

Faça uma refeição: Lembre - se do frango assado que lhe falamos? Jogue esses pratos em um prato com o frango e sirva com um pouco de brócolis cozido no vapor ou uma salada.

Verduras Tri-Lavadas

Todo mundo que já fez uma salada sabe que lavar e secar verduras pode ser tedioso! Comprar algumas verduras de salada triplas significa que você pode pular todos esses passos longos juntos. Com tantas opções na seção de produtos, pode ser difícil saber qual escolher. Você nunca pode dar errado com um verde frondoso, mas se você só pode ir para casa com um, faça-o espinafre bebê. Não é apenas versátil, pois pode ser aproveitada tanto cozida quanto crua, mas também um supressor de apetite, que pode ajudá-lo a cortar o meio. As folhas de espinafre contêm compostos chamados thylakoids, que foram mostrados para reduzir significativamente os desejos e promover a perda de peso, de acordo com os pesquisadores.

Faça uma refeição: para um almoço leve, combine espinafre, morangos frescos, amêndoas fatiadas, queijo feta empanado e frango pré-assado, e sirva com um leve fio de molho de sementes de papoula. Para preparar um rápido jantar, sirva um refogado de espinafres e cogumelos pré-cortados em azeite e alho, e sirva com batatas assadas com ervas e alguns tipos de frango assado ou salmão selvagem pré-assado.

Mistura de Seis Feijões Feijão Melissa

Graças ao alto conteúdo de fibras e proteínas, os grãos são digeridos muito lentamente, o que pode aumentar a saciedade e ajudar no controle do peso. O Seis Bean Medley da Melissa é uma mistura saborosa de rim branco, cranberry, marinha branca, rim vermelho, feijão preto e preto em uma conveniente bolsa selada a vácuo. Se você puder encontrá-lo, compre-o. Se não, compre grãos de baixo teor de sódio em uma lata livre de BPA.

Faça uma refeição: para um almoço rápido, misture o feijão com cebola picada, tomate e pimentão, misture com alguns verdes pré-lavados e cubra com o molho vinagrete escolhido. Para um jantar saudável, salteie com alho, azeite, cebola e couve até ficar macio. Em seguida, misture a mistura com o Cozido Integral Marrom do Tio Ben no Saco de Arroz (leva apenas 10 minutos para fazer) para uma refeição colorida de um prato.

Camarão Pré-Cozido e Temperado

O camarão é uma ótima fonte de proteína pobre em cal, que pode ajudar a aumentar o metabolismo e suprimir o apetite. O camarão pré-cozido e preparado é ótimo, porque depois de jogá-lo no fogão para aquecê-lo, ele estará pronto para comer em apenas um minuto ou dois.

Faça uma refeição: tempere o camarão com sal, pimenta e flocos de pimenta vermelha. Aqueça o azeite de oliva e o alho picado em fogo médio e acrescente o camarão. Cozinhe dois minutos ou até aquecer. Misture com suco de limão e salsa picada, e sirva sobre o Ferver Marrom Integral do Tio Ben no Saco de Arroz e uma salada. Agora é assim que você faz um jantar bonito em 15 minutos!

Tabule

Feito a partir de uma combinação de tomate, salsa picada, hortelã, bulgur, cebola, azeite, suco de limão e sal, o tabule é uma máquina de combate a gordura. O azeite de oliva aumenta os níveis sangüíneos de serotonina, um hormônio associado à saciedade, e o bulgur é um grão integral carregado com fibra e proteína que esmagam a fome. Adultos que consomem três porções de cereais integrais diariamente têm menos gordura da barriga do que aqueles que comem menos de um quarto de uma porção, de acordo com um estudo no Journal of Nutrition, e este prato vai ajudar você a chegar lá. Procure em sua mercearia ao lado do hummus.

Faça uma refeição: no mundo da salada, o tabule é uma dupla ameaça de fritura. Em vez de cortar veggies e adicionar um molho para a sua salada, apenas colher alguns dos pratos clássicos do Oriente Médio em cima de seus verdes e adicione um pouco de frango pré-grelhados. Ainda com fome? Sirva com uma salada de frutas ou uma tigela de baixo teor de sódio de sopa vegetariana.

Para mais ideias de jantares rápidos e saudáveis, confira Jantares de 15 Minutos para Perda de Peso.