Existem inúmeros fatores que influenciam a sua idade - genética, tabagismo, exposição ao sol, seu ambiente e muito mais. Mas o que você come desempenha um dos papéis principais em como você olha e se sente à medida que envelhece. Pode parecer que acontece da noite para o dia também. Um dia você está dizendo que parece cinco anos mais jovem do que você e, no outro, ninguém pisca quando compartilha sua idade.

A boa notícia é que você pode se encarregar do que vê quando se olha no espelho! Pedimos aos principais nutricionistas para revelar quais alimentos estão acelerando as rugas, pele sem brilho e dores e dores. Prepare-se e confira as 30 histórias de perda de peso mais eficazes do ano!

Margarina

Esperamos que você tenha abandonado este substituto da manteiga anos atrás. Mas se não, escute! “Nem todas as gorduras são iguais e a margarina - na maioria das vezes - parece dar uma má reputação às outras gorduras”, compartilha o Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como “Dr.Taz”, especialista em perda de peso. autor de What Doctors Eat e The 21-Day Belly Fix . “O culpado da margarina é a gordura trans, que destrói a hidratação. Quanto menos a sua pele estiver hidratada, mais rapidamente as rugas aparecerão. ”Confira os 27 alimentos que serão jogados fora da sua cozinha para sempre!

Jantares De Microondas

Imagine o seguinte: você acabou de sair de uma aula de ioga quente de sete horas e suas boas intenções de preparar uma refeição saudável agora parece um grande empreendimento. Com sua energia zapped, você pensa em zapping seu jantar também. Mas considere isto primeiro: “As refeições congeladas são notoriamente altas em sódio. O sódio contribui para a retenção de água e para uma aparência envelhecida e generalizada, segundo Kayleen St. John, do Instituto Natural Gourmet, uma escola de culinária de apoio à saúde na cidade de Nova York. Muito cansado para cozinhar? Experimente um desses serviços de entrega de refeições para cada plano de alimentação.

Bebidas Energéticas

Seu hábito de agarrar e ir Red Bull não vai para o seu futuro de 60 anos de idade qualquer favores. “As bebidas energéticas são muito ricas em açúcar e muito ácidas, o que pode danificar os dentes e deixá-los mais propensos a manchas que envelhecem seu sorriso. Além disso, seu alto teor de cafeína e sódio pode levar à desidratação, especialmente se você estiver bebendo em vez de água, oferece Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, uma nutricionista de Nashville e autora de " Schedule Me Skinny: Plan to Lose Weight". Mantenha-o em apenas 30 minutos por semana . “Como a desidratação é um dos principais fatores que contribuem para a aparência da pele, tente beber os 8 a 10 copos de água por dia ... e ainda mais se você estiver consumindo álcool ou malhando.” Se o H20 normal não o faz Não faça isso por você, por que não experimentar uma desintoxicação?

Bens Cozidos

Nós odiamos ser o portador de más notícias, mas quantas vezes precisamos pedir que você saia do caso da padaria na mercearia? "Bens cozidos e outros doces são muitas vezes ricos em açúcares e gordura adicionados, o que pode levar ao ganho de peso e má saúde dentária", diz Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietista da Medifast. “O açúcar promove um microbioma pouco saudável e também é pró-inflamatório. Todas essas características podem acelerar o processo de envelhecimento ”, elabora. Para satisfazer os seus desejos por doces enquanto se mantém em dia com os seus esforços de perda de peso, experimente uma destas 23 receitas de sobremesas à base de chá incríveis!

Bacon, Presunto e Salsicha

Essa faixa de bacon pode estar chamando seu nome de brunch, mas troque por bacon de tempeh. “Preservativos usados ​​em carnes processadas podem criar radicais livres dentro do corpo”, diz Lisa Hayim, MS, RD, e fundadora da The WellNecessities. "Os radicais livres levam à oxidação de suas células e DNA, e eles podem causar danos suficientes para levar ao câncer ou outras condições de saúde." Não, obrigado!

Xarope de milho com alto teor de frutose

Este aditivo icky é comumente colocado em alimentos processados ​​e lanches e é algo que você quer evitar o máximo que puder. "Embora a ingestão excessiva de açúcar seja prejudicial para parecer jovem, acredita-se que o xarope de milho seja o pior tipo para sua pele (e saúde geral)", compartilha Deborah Orlick Levy, MS, RD, consultora de saúde e nutrição da Carrington Farms. "O açúcar em sua dieta pode danificar o colágeno e a elastina da sua pele, fazendo você parecer enrugada com a pele que não é mais firme", acrescenta ela. Descubra os 150 Piores Alimentos Embalados na América para obter uma melhor compreensão sobre o que evitar a todo custo!

Açúcar

Despeje um pouco de açúcar ... pelo ralo. "Embora tenha havido inúmeros estudos discutindo se o açúcar pode ou não causar fugas, o caso continua sendo que o açúcar é simplesmente prejudicial ao seu corpo como um todo", afirma o Dr. Taz. “O açúcar causa inflamação, que é um importante inibidor de uma pele clara e bonita. Para piorar, o açúcar também danifica o colágeno e a elastina, o que mantém a pele macia e macia. ”Claro, o material pode ser tentador, mas experimente qualquer um desses 25 alimentos para ajudá-lo a nunca se sentir velho, e prometemos que alta vai durar mais do que qualquer corrida de açúcar temporária.

Carbs de alto índice glicêmico

Aficionados de macarrão, você pode querer começar a rodar os fios de abobrinha em seu garfo. “Alimentos como bagels, aveia, salgadinhos, massas e cereais têm provado que aceleram o processo de envelhecimento da pele e causam estragos na pele, causando acne e rosácea”, compartilha Dr. Taz. "Mesmo os cereais autoproclamados e 'saudáveis' com grãos integrais, que são mais baixos no índice glicêmico, podem ser estocados cheios de glicose indutora de rugas." Se você adora macarrão, não deixe de conferir estas Ultimate Pasta Tips para ficar magro.

Cocktails açucarados

Pina Coladas? Margaritas? Mojitos? Sim, eles são todos parte da mesma equipe que você não quer convidar para a sua vida em uma base regular. “Quando o açúcar simples é consumido em excesso, as moléculas de açúcar se combinam com as proteínas do corpo e formam compostos que podem danificar o colágeno da pele. Isso, por sua vez, tem um efeito de envelhecimento ”, explica Bedwell. “Essas bebidas doces podem ter mais de 50 gramas de açúcar adicionado em um único coquetel! Além disso, o álcool nas bebidas pode desidratá-lo, tornando linhas finas e rugas mais aparentes. ”

Álcool

“O copo ocasional (ou dois) de vinho não faz mal a você ou à sua pele, mas beber em excesso, especialmente bebidas açucaradas, causa radicais livres. O álcool também rouba o corpo da vitamina A, um antioxidante essencial para a renovação celular e a rotatividade ”, oferece o Dr. Taz. “Se você beber, procure por bebidas sem adição de açúcar, como vinho, champanhe ou refrigerante de vodka com limão. Além disso, certifique-se de beber com moderação e alternar cada bebida alcoólica com água ”, aconselha Bedwell. Ou, da próxima vez que um amigo quiser pegar uma bebida para conversar, sugira uma data para o chá verde!

Alimentos com alto teor de sal

Sua pele apenas urgentemente mandou uma mensagem: Por favor, defenda esse idiota do saleiro. E sua posse de alimentos preparados com alto teor de sódio, para esse assunto. “Alimentos com alto teor de sódio fazem com que você retenha água e se sinta inchado. A retenção de água pode fazer a pele parecer inchada e cansada ”, comenta Orlick Levy. O Dr. Taz também acrescenta que “[alimentos com alto teor de sal] provocam desidratação e alguns estudos iniciais mostram que ele danifica o DNA, encurtando os telômeros e acelerando o envelhecimento.” Essas 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas não podem reverter o envelhecimento, mas pelo menos ajudá-lo a despojar, rápido.

Alimento justo do estado fritado

Cães de milho, orelhas de elefante, anéis de cebola, Snickers fritos… é óbvio por que esses alimentos justos não-alimentares são terríveis para você, mas vamos nos concentrar na parte frita: “Quando fritamos os alimentos, nós expomos o óleo e a gordura a temperaturas extremamente altas. Quando isso acontece, os radicais livres, os principais causadores do envelhecimento, são formados ”, oferece Hayim. “Esses alimentos não só causam danos às nossas cinturas, mas também aos nossos órgãos e órgãos internos.” Eeek! Melhor indicar-se em coisas que aumentam a cintura com estes 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Fast Food Frito

“Os restaurantes costumam usar óleo de milho, um dos óleos menos saudáveis”, diz Orlick Levy. “Quando consumido, libera os radicais livres no organismo. Danos causados ​​pelos radicais livres ou estresse oxidativo tem inúmeros efeitos sobre a saúde e bem-estar, incluindo doenças cardíacas e rugas. Se você simplesmente não pode evitar um fast food comum, procure uma dessas opções saudáveis ​​de fast food.

Agave

Você pode usá-lo como uma opção aparentemente "melhor" do que o açúcar para produtos de panificação, aveia ou mesmo smoothies, mas pense duas vezes antes de pegar a garrafa de coisas pegajosas e doces. “Agave é muitas vezes confundido como uma alternativa saudável ao açúcar, mas este xarope doce é embalado com frutose. Uma vez que o fígado encontra a frutose, ela não apenas a transforma em gordura, mas também quebra o colágeno, tornando as linhas finas mais perceptíveis ”, diz o Dr. Taz.

Gorduras Trans

As gorduras trans são tão ruins para o jeans skinny quanto para as células da pele. “Gorduras que foram artificialmente hidrogenadas são algumas das substâncias mais inflamatórias existentes”, diz St. John. “As gorduras trans podem até nos tornar mais suscetíveis aos danos causados ​​pelos raios UV em nossa pele.” Double yikes!

Doces

"Açúcar processado é processado rapidamente no corpo e pode levar a uma alta resposta à insulina e ganho de peso rápido", diz St. John. “Além disso, a alta ingestão de [doces] pode afetar negativamente a saúde bucal e nada mais rápido do que uma descolorida - ou ausente! - em silêncio.” A boa notícia: chocolate amargo, o superstar antiinflamatório favorito de todos, é seguro. Apenas certifique-se de procurar variedades sem adição de açúcar.

Carnes carbonizadas

Carne queimada pode ser um amor secreto seu, mas há boas razões para desistir disso tão rápido quanto um noivado no The Bachelor. "A carne que foi cozida para um estado 'enegrecido' é muito inflamatória para o corpo", explica St. John. "Inflamação pode realmente quebrar os níveis de colágeno na pele, levando a uma aparência envelhecida", ela continua. Para outras opções de proteína, confira as 29 melhores proteínas para perda de peso.

Flambado

Mmm, crepes, bananas, queijo, ai meu! Não tão rápido. O álcool, que você precisa para flambar, inicia uma reação em cadeia de problemas: “O aumento do consumo de álcool leva à produção de EROs (espécies reativas de oxigênio)”, alerta Hayim. “Altos níveis de ROS resultam em estresse oxidativo, o que pode causar sérios danos aos nossos corpos. Embora seja fácil identificar o álcool quando ele está em uma bebida, não é tão fácil monitorar seu consumo quando o comemos. O USDA adverte que 'alimentos queimados com álcool parecem ter todo o álcool adicionado queimado, mas a comida ainda retém 75% do álcool adicionado' ”.

Batata frita

Se você está desejando algo crocante, experimente bolachas integrais ou legumes picados, como palitos de abobrinha ou aipo - porque os ingredientes das batatas fritas vão secar sua fonte interna de juventude super rápido. "Consumir ácidos graxos trans estimulam a interleucina 6 no organismo", explica Hayim. Inter-o que? “A interleucina 6 é um marcador de inflamação, que está associado ao envelhecimento. Além disso, óleos fritos e fritos, mesmo aqueles feitos com óleos vegetais, podem prejudicar a respiração celular e reduzir as funções imunológicas do corpo. ”Se você simplesmente não consegue ficar longe do corredor de chips, pelo menos descubra como favorito cai na nossa lista exclusiva de 35 chips mais vendidos - classificados!

Pizza de calabresa

Esta fatia de comida de conforto pode fazer você se sentir como um jovem de 19 anos novamente, mas fará exatamente o oposto do seu corpo. “Os nitratos e outros compostos em carnes processadas, como os pepperoni, são conhecidos por serem pró-inflamatórios. A inflamação provoca o envelhecimento de dentro para fora ”, diz Bedwell. “Além disso, a gordura saturada nela envelhece o coração. Opte por uma pizza sem carne - sinta-se à vontade para carregar as coberturas vegetarianas! - sempre que possível, ou faça a pizza usando calabresa feita sem nitritos ou nitratos. ”