Arquive isto sob Fatos Não-tão-Divertidos: Você está tipicamente exposto a pelo menos 10 pesticidas diariamente, de acordo com o Programa de Dados de Pesticidas do USDA. E quando se trata de comer limpo, você provavelmente coloca mais alimentos orgânicos em sua dieta para evitar esses resíduos nojentos (e para ajudar toda essa coisa de sustentabilidade).

Mas vamos ser honestos; Embora saibamos que a comida orgânica é melhor para nós e para o meio ambiente, os preços dos adesivos podem ser bem altos às vezes. Este não é um argumento sobre como você deve sempre comprar orgânicos, nem é uma lista de quais alimentos você deve comprar orgânico, não importa o quê; é sobre o que é tão acessível que realmente não há desculpa. Leia sobre os 17 alimentos orgânicos que são alimentos amigáveis ​​para perda de peso e dar-lhe o maior retorno para seu fanfarrão. E não perca nossos 27 lanches mais saudáveis ​​abaixo de US $ 1 para mais ideias de emagrecimento!

Feijões

Feijão, feijão, eles são bons para o seu… .wallet. Feijões orgânicos ricas em fibra e amistosos com a carteira valem a pena estocar por apenas alguns centavos a mais do que os convencionais. Uma lata de grão de bico orgânico, por exemplo, pode custar US $ 1, 39 em vez dos US $ 1, 09 convencionais. Se você procurar por grãos orgânicos nas lixeiras a granel, poderá encontrar ofertas ainda melhores - e não terá que se preocupar com a contaminação das latas. (Sempre procure por latas livres de BPA!)

Chá

Não importa se você confia nela por causa de sua habilidade de queimar gordura ou se gosta dela por causa da cafeína, as variedades orgânicas de chá valem a pena e ainda mais barato se você comprar variedades soltas a granel. "Amostragem feita pela FDA mostra que o chá importado contém níveis de resíduos ilegais de pesticidas 26, 7% do tempo", oferece a nutricionista Kayleen St.John, RD, no Natural Gourmet Institute, em Nova York. "Mas o chá orgânico não é produzido com pesticidas sintéticos e representa um risco menor para a saúde".

Tortilhas de milho

Noite mexicana? Não se importe se fizermos isso. "Enquanto o sabugo de milho é tradicionalmente considerado seguro, o milho [usado] em produtos alimentícios, também conhecido como 'milho de campo', é em grande parte OGM", diz a nutricionista Lisa Hayim, MS, RD e fundadora do The WellNecessities. De fato, quase 90% do milho na América é geneticamente modificado. “Em vez disso, opte por tortillas de milho orgânicas. Eu adoro tortillas Ezekiel da Food for Life ou Whole Foods 365 Organic Tortillas ”, acrescenta Hayim.

Fruta Congelada Orgânica

Frutas congeladas orgânicas duram de 6 a 12 meses (paz, síndrome da banana podre), é conveniente quando uma fruta está fora de temporada e é mais acessível do que frutas orgânicas frescas. “Frutas congeladas de marca orgânica podem ser uma ótima opção, pois elas precisam atender aos mesmos critérios que os nomes de marcas para obter o rótulo 'orgânico'. Com frutas congeladas, você pode comprar esses rótulos e economizar em seus smoothies diários, além de economizar ainda mais quando não precisar jogar fora as frutas que ficaram ruins ”, comenta Jeanette Pavini, especialista em economia da Coupons.com. Para esticar seu dólar mais longe (ou não gastar um em primeiro lugar!), Descubra as 25 maneiras fáceis (e baratas!) De perder 5 quilos.

Batatas

Extremamente versátil e incrivelmente acessível (alguns quilos não devem custar mais de US $ 10), as batatas também podem durar algumas semanas, então você não precisa se preocupar em cozinhá-las imediatamente. E grave alerta “Ugh!”: “Um estudo relatado pelo Environmental Work Group - a organização que coloca 'Dirty Dozen e Clean Fifteen' - descobriu que a batata média tinha mais pesticidas em peso do que qualquer outro produto”, comenta Hayim. . Se você é um grande fã de batata doce, não perca estas 20 Receitas de Batata Doce para Perda de Peso!

Especiarias

Ervas e especiarias secas não são tão caras para começar, e valem a pena gastar um pouco mais para obter os orgânicos para evitar pesticidas assustadores. Uma maneira fácil de tornar os pratos mais saborosos, as variedades não-orgânicas são irradiadas (definição: expostas à radiação), que as tiram de suas propriedades de suporte à saúde.

Maçãs

“Nem todo produto é cultivado igualmente; algumas frutas e vegetais são mais propensos a ter resíduos de pesticidas ”, adverte St. John. “O Environmental Working Group tem uma lista de 'Dirty Dozen' para ajudar os consumidores a identificar produtos de alto risco. As maçãs estão no topo da lista, mas a boa notícia é que suas contrapartes orgânicas são relativamente fáceis de encontrar e não muito caras ”, acrescenta ela. Pegue um saco de dois ou cinco libras para aumentar suas economias se você tiver uma família maior. Com fome? Confira essas deliciosas receitas de maçã!

Sopas Orgânicas

“Com sopas orgânicas, você ganha muito dinheiro por seu dinheiro, especialmente se você sabe onde comprar! Por exemplo, em uma determinada semana, as Sopas Orgânicas da Amy poderiam ser US $ 2, 42 no Walmart, em comparação com US $ 3, 69 nas mercearias regulares ”, diz Pavini. "Um bônus? Você pode usar sopa orgânica para cozinhar outros pratos, dando até mesmo receitas de cozimento lento e guisados ​​um chute saboroso ”, continua Pavini.

Produtos Animais

“A agricultura americana tornou-se incrivelmente dependente da administração de antibióticos ao gado. Isso contribui para a formação de bactérias resistentes que podem infectar seres humanos. A carne orgânica e os laticínios, por outro lado, proíbem o uso de antibióticos ”, diz St. John. Para reduzir os custos, corte a quantidade de carne que você usa em pratos e concentre-se mais em carregar seu prato com vegetais. Pro-dica: “Você também pode economizar pelo corte da carne [ao comprar carne orgânica]. Por exemplo, o flanco ou o ombro são geralmente cortes menos caros ”, sugere Pavini. Produtos de origem animal não é sua coisa? Então você vai querer compartilhar como o veganismo encontrado para ser a melhor dieta para perda de peso!

Azeite

Claro, isso pode custar entre US $ 10 e 20, mas é mero centavo quando você considera o número de porções ou usos em uma garrafa. "Ao comprar azeites orgânicos, que são mecanicamente prensados, você evita óleos que usam solventes químicos para extração", diz St. John. "E, dada a versatilidade do azeite, você pode consumir várias porções por dia, como em um bem assado, molho de salada ou qualquer coisa assada."

Espinafre picante da fazenda Earthbound

Verdes como espinafre e couve são notórios para pesticidas pesados, então você deve optar por orgânicos sempre que puder. Com um preço de varejo sugerido de apenas US $ 3, 99, este prático garfo de 4, 5 oz é carregado com uma mistura tentadora de espinafre, pak-soi, mizuna e outras verduras picantes. Se metade da sua batalha para fazer um almoço ou jantar saudável é fazer compras de supermercado para os ingredientes, esta mistura de verduras torna uma coisa fácil. Basta adicionar uma proteína saudável como tofu assado ou feijão.

Fazendas Carrington Chia Seeds

Com apenas US $ 9, 49 por uma sacola de 14 onças, essas minúsculas, mas poderosas sementes orgânicas valem a pena comprar. (Guarde-as na geladeira para melhorar a vida de prateleira.) Simplesmente coloque-as em iogurte, aveia, shakes de proteína ou qualquer uma dessas receitas de sementes de chia para perda de peso. Ah, e nós mencionamos que eles são ricos em antioxidantes e contêm mais ômega-3 do que o salmão? Outros direitos de se gabar: Eles têm mais cálcio por peso do que leite e são carregados com fibra, potássio e ferro.

Pó De Água De Coco Aloha

Viciados em água de coco, prepare-se para a coisa mais conveniente (e brilhante) desde o pão fatiado: Ao secar delicadamente a água de coco fresca dos cocos orgânicos jovens da Tailândia, esse pó retém todos os minerais naturais, incluindo eletrólitos, sendo mais fácil transporte do que uma lata ou garrafa. Aloha não é exatamente conhecido por preços baixos, mas considere isto: $ 13, 40 você ganha 30 sticks (que é menos de 45 centavos por porção) enquanto uma lata de água de coco é de pelo menos $ 2. Tudo que você faz é simplesmente misturar o pó com água para uma bebida natural, cheia de potássio. Ou, adicione-o ao chá ou café para um aumento de doçura.

Suco Diário de Verduras

Jogo, conjunto, suco: Estes sucos verdes orgânicos de 12 onças vão fazer você pensar que o sumo é saboroso. Com apenas US $ 5, 99 por garrafa, estes prensados ​​a frio (que garantem que os sucos mantenham seus nutrientes) estão bem abaixo dos US $ 8 ou US $ 9 que você venderá para um concorrente ou em uma barra de suco - onde em muitos casos os ingredientes não são usados. t mesmo orgânico. Tentando um suco de limpeza? Ir para a caixa Costco de 16 sucos (que apresenta o novo Green Lemonade) por US $ 59, 99. E se você não estiver em sucos, considere um destes 56 Melhores Smoothies para perda de peso.

Ritmo Superalimentos Assado Kale Chips

Limpar ingredientes? Verifica. Crise irresistível? Verifique mais. Feito com couve Lacinato orgânica (a couve convencional é freqüentemente contaminada com inseticidas), esses chips são uma excelente fonte de vitaminas A e K. Por apenas US $ 2, 49 o saco, por que não pegar alguns de seus sabores deliciosos? Chili Lime, estamos olhando para você.

Produtos de soja

"Ao comprar soja, ou um produto de soja, optar por orgânicos, uma vez que 90 por cento da produção de soja é geneticamente modificada", adverte Hayim. Para as melhores ofertas, procure o tofu da marca da casa, ou confira o corredor congelado para o edamame orgânico congelado, que fica bom por um longo tempo e é ótimo em frituras e lanches. "Lembre-se de olhar para o leite de soja, tofu, soja (edamame), pasta de missô e tempeh [todos os quais se enquadram na família da soja]", aconselha Hayim.

Bagas

Um estudo no Journal of Agricultural and Food Chemistry descobriu que as bagas cultivadas organicamente continham 50% mais polifenóis, antioxidantes e níveis de vitamina C, em comparação com as bagas cultivadas convencionalmente. “E lembre-se de não lavá-los até que você os use; eles durarão mais por muito tempo! ”Pavini acrescenta. Procure por vendas de frutas orgânicas com desconto (as lojas às vezes oferecem especialidades 2 por 1) ou escolha a variedade congelada.

BÔNUS

7 ALIMENTOS SUPER-BARATOS PARA ESTOCAR SOBRE

A maioria das pessoas pensa que comer saudável vem com um preço alto. Mas agora que mostramos algumas das opções orgânicas mais acessíveis, queremos oferecer mais algumas compras econômicas (não necessariamente orgânicas) para quando você fizer sua próxima viagem ao mercado. Caso você não tenha notado, estamos todos preocupados em comer saudável sem reduzir o orçamento.

Fazer compras no local e durante a temporada pode ajudar a reduzir os custos, e a compra a granel também lhe poupará dinheiro e viagens para a loja. Portanto, estocar essas mordidas aprovadas pela nutricionista na próxima vez que chegar ao mercado.

Bananas

As bananas são o lanche portátil perfeitamente repartido da natureza. Eles são ricos em potássio, o que é importante para a função cardíaca saudável. Eles também são uma ótima fonte de fibras - três gramas em média por porção, e é por isso que eles são conhecidos por ajudar na perda de peso. Existe alguma maravilha que existem 21 coisas incríveis que as bananas fazem ao seu corpo? Não tenha medo de comprar um grande grupo também. Se eles começarem a obter manchas antes de você terminar, descasque e armazene no freezer. As bananas congeladas dão aos smoothies uma textura cremosa e indulgente que às vezes pode ser diluída por muitos cubos de gelo.

Abóbora Enlatada

Rico em fibras, pobre em calorias e cheio de vitamina A - a abóbora tem muito a oferecer ao seu corpo. Claro, você pode consumir bastante abóbora no Dia de Ação de Graças por um ano inteiro, mas a abóbora vai bem em mais do que apenas torta. Com menos de US $ 1, 50 por lata, vale a pena guardar alguns em sua despensa para algumas receitas saudáveis ​​de abóbora. Purê de abóbora pode ser usado em pratos doces e salgados - pão, biscoitos, aveia, iogurte, panquecas, smoothies, guisados, o nome dele. Apenas algumas colheres são suficientes para ajudar a melhorar a digestão e aumentar a imunidade.

Manteiga de amendoim

Um estudo publicado na revista JAMA Internal Medicine encontrou uma ligação entre o consumo de amendoim e uma diminuição do risco de doença cardíaca. Mas resista a comprar versões reduzidas! As gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas saudáveis ​​encontradas nos amendoins são o que proporciona esses benefícios saudáveis ​​para o coração. Devido à sua densidade calórica, o amendoim e a manteiga de amendoim devem ser consumidos em pequenas porções, mas a modesta porção de duas colheres de sopa oferece oito gramas de proteína em média. Descubra as 36 Melhores Manteigas de Amendoim - Classificado antes de chegar à loja!

Aveia Regada

Um dólar por uma libra? Sim, é verdade! Aveia é rica em fibras solúveis, o que ajuda a retardar a digestão dos alimentos e mantém você se sentindo mais cheio por mais tempo. Uma porção de meia xícara contém cerca de cinco gramas de fibra e 150 calorias, e há pelo menos 15 maneiras incríveis de perder peso com farinha de aveia! Mas manter a aveia plana. Eles não são apenas mais baratos, mas também mais saudáveis ​​do que versões com sabor. Os pacotes de aveia com sabor geralmente contêm quantidades elevadas de açúcar e outros suplementos insalubres. Mash up uma banana e polvilhe em um pouco de canela para adicionar um pouco de doçura à sua aveia de manhã, o caminho natural.

Pipoca

O tempo de lanche também precisa de atenção. Aqueles de vocês que não sabiam que a pipoca era considerada uma “comida saudável” estavam perdendo! Pipoca de microondas não se qualifica; Na verdade, é um dos piores alimentos que você pode comer! Mas os grãos de pipoca simples são um alimento de grãos integrais ricos em fibras e antioxidantes. Quando ar-popped, o lanche clássico contém apenas cerca de 30 calorias por xícara. Você também pode fazer pipoca no fogão em coco ou azeite para um sabor mais indulgente. Sal do mar, canela, queijo parmesão ou ervas e especiarias são uma maneira saudável de chutar o sabor de um entalhe.

Sementes De Abóbora Crua

Seis dólares por libra podem não parecer super baratos, mas até mesmo romper um quilo de sementes de abóbora cruas (também conhecidas como pepitas), você vai levar para casa o que parece ser a oferta de todo o ano. A grande coisa sobre essas sementes crocantes é que você só precisa consumi-las em pequenas quantidades para colher os benefícios para a saúde. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é rica em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco (importante para um sistema imunológico saudável). Adicione em saladas, aveia e iogurte, ou coloque-os na boca, como para um lanche rápido. Não é de admirar que as sementes de abóbora estejam na lista de 15 comidas favoritas de Flat Langowski, do treinador de celebridades Mark Langowski!

Brócolis Congelados

Veggies frescos podem soar como a melhor e mais saudável opção, mas às vezes é melhor você bater na seção congelada. Frutas e legumes congelados são congelados em seu pico, então eles mantêm altos níveis de vitaminas e antioxidantes. Veja: Por menos de 40 centavos e 30 calorias por porção, o brócolis pode ajudar a reduzir a inflamação, reduzir o risco de câncer, ajudar na digestão e melhorar o processo de desintoxicação natural do seu corpo.