Isso aconteceu com os melhores de nós - você acaba tão apaixonado por uma refeição ou comida que você simplesmente não quer parar de comer e só o faz quando sente que vai explodir. Ou você se distrai demais e come demais porque não percebeu quanta comida estava despejando em sua boca até que fosse depois do fato.

E nunca é como você comeu muitos pratos de legumes no vapor, certo? Independentemente de por que ou como você overeaten, ninguém joga de volta pilhas de carboidratos simples e guloseimas cheias de açúcar e se sente bem depois. Não é apenas o combustível que nossos corpos são projetados para trabalhar.

Você pode, no entanto, atenuar os efeitos de uma refeição indulgente (ou dia ...), tomando alguns pequenos passos que envolvem colocar de lado o passado e se concentrar em otimizar o futuro. Aqui está um plano de ação para seguir em frente depois de uma grande indulgência alimentar. Nós não estamos dando a você permissão para ficar louco, no entanto; nós apenas entendemos que os acidentes acontecem e nós preferimos que você pule a auto-aversão e vá direto ao controle de danos saudáveis! E se você quiser parar o problema antes de começar, então certifique-se de que você sabe sobre estes 25 alimentos que o tornam mais faminto!

Não o faça pior

A regra número um é não continuar comendo demais. "É muito comum as pessoas pensarem: 'Eu estraguei tudo e continuei comendo'", diz Cher Pastore, RDN, CDE. "Essa é a coisa mais importante a se fazer. É muito mais fácil gerenciar seu peso se você comer demais em uma refeição ou até mesmo um dia do que se você continuar este ciclo." Pastore sugere pensar em calorias como dinheiro. Se você gastar US $ 1, estará bem, mas se gastar US $ 100 - mais e mais - ficará sem dinheiro. (Em uma nota semelhante, se você economizar dinheiro mais e mais, você estará em melhor situação! Então, por que não economizar algumas calorias com essas 36 maneiras de cortar 50 calorias ou mais ?!)

Mentalmente Mova-se

A melhor coisa que você pode fazer depois de comer demais é seguir em frente e não tratá-lo como se estivesse com cicatrizes por toda a vida. "Em vez de ter a atitude de 'eu estraguei tudo', reconheça sua humanidade e tente comer melhor e menos na próxima refeição concentrando-se em alimentos ricos em proteínas e fibras - e porções menores", diz Elisa Zied, MS, RDN, CDN.

Dar um passeio

Se você sabe que você exagerou na frente de alimentos, pegue a 10-15 minutos a pé. "Não só a caminhada pós-refeição pode lhe dar um pouco de ar fresco e trabalhar para ajudar a limpar a mente, mas também para apoiar a digestão saudável e melhorar os níveis de açúcar no sangue", diz Zied. Quando você vegeta no sofá depois de uma refeição grande, a glicose na corrente sanguínea circulará por mais tempo; se você der uma caminhada, o açúcar começa a se acostumar em vez de ser armazenado. Falando de digestão, descubra estes 23 alimentos que fazem você cocô.

Invista no futuro

Se você não possui pratos ou tigelas menores, Zied diz que pode haver um grande benefício em investir em algumas refeições futuras - especialmente quando você espera ser tentado a comer mais do que deveria. A pesquisa também mostrou que as pessoas tendem a comer menos se houver um contraste maior nas cores entre a placa e a comida. Então, se por exemplo, você está comendo macarrão com molho de tomate, você provavelmente vai comer menos de um prato azul do que um vermelho ou branco.

Alcance para o ACV

Nikki Ostrower, nutricionista e proprietária da NAO Nutritionist, sugere beber uma combinação de uma colher de sopa de vinagre de maçã Braggs e uma xícara de água. "O vinagre de maçã ajuda na digestão e é um limpador de fígado maravilhoso; ele também contém probióticos benéficos que ajudam a restaurar o intestino." Se a água pura e ACV não soa atraente para você, então você está na sorte, porque sabemos de 8 Awesome Apple cidra vinagre Detox Drinks você pode saborear em vez disso!

Experimente Peppermint

Outro passo em fazer o controle de danos depois que você comeu demais é retirar seus óleos essenciais ou itens perfumados e com sabor de hortelã-pimenta. "Costumo dizer aos meus clientes para misturar duas gotas de óleo de hortelã-pimenta em um copo de água para ajudar a sua digestão", diz Ostrower. "Você também pode colocar uma gota em suas têmporas se estiver sentindo nevoeiro cerebral, dor de cabeça e fadiga." O chá de hortelã-pimenta também é uma ótima opção. "Peppermint pode ajudar a suprimir o apetite e controlar os desejos", diz Pastore.

Planejar, planejar, planejar

Em vez de ficar obcecado com o que já está no passado, o Ostrower recomenda ser proativo. "Reserve alguns minutos e planeje refeições limpas que você possa desfrutar nos próximos dias. Depois, crie uma lista de compras e divirta-se na cozinha." Você vai querer se concentrar em alimentos com muitos produtos frescos e fibras. "Sopa é uma ótima maneira de comer menos calorias sem se sentir privado porque ocupa muito espaço no estômago e é satisfatório - especialmente vegetais ou outras sopas à base de caldo", diz Pastore. Estamos totalmente de acordo que a sopa é a bomba, e é por isso que criamos as 20 melhores sopas que queimam gordura.

Seja diligente amanhã

No dia seguinte, após comer demais, você deve evitar completamente os alimentos processados. "Os alimentos processados ​​são os alimentos mais fáceis de comer em excesso porque são refinados e exigem pouco trabalho do corpo para digerir", diz Pastore. "Eles também tendem a conter grandes quantidades de sódio e açúcar, o que leva seu cérebro a querer comer mais." Então, ao invés de se preparar para fracassar novamente, não vá por esse caminho - especialmente depois de fazer isso!

Tome uma classe Cardio

Se você não puder fazer isso no mesmo dia que comer demais, inscreva-se para uma aula no início da manhã. Fazer uma aula de spinning, aula de dança, ou qualquer tipo de classe de movimento corporal que ajudará a impulsionar as suas endorfinas enquanto faz algo positivo para o seu corpo. "Vamos encarar: depois de comer em excesso, você está se sentindo deprimido física e emocionalmente, então é melhor se perder na música e suar", diz Ostrower. E, tendo uma aula, você não está deixando a sessão de suor inteiramente à altura de sua própria motivação e força de vontade; você entra e segue a pista de outra pessoa, o que será ótimo.

Meditar

Ser ativo é uma boa jogada, mas os especialistas também recomendam tirar um momento para ativar ativamente seu foco para dentro - mas de uma maneira positiva, como através da meditação. "Baixe um aplicativo de meditação como o HeadSpace", diz Ostrower. "Ao entrar e ficar quieto consigo mesmo, isso o ajudará a liberar a preocupação e o medo associados à culpa, ao remorso e à vergonha que você pode sentir. Isso também ajudará a evitar ocorrências futuras."

Tente alguma cúrcuma

Açafrão é um poderoso tempero anti-inflamatório que também é antibacteriano e cheio de antioxidantes. "A curcumina composta pode combater a inflamação causada pelo excesso de comida, e açafrão também suporta a saúde do cérebro", diz Ostrower, que sugere adicioná-lo a um pouco de água quente e limão. Você também pode adicioná-lo aos seus preparativos de alimentos nos próximos dias para ajudar a desintoxicar continuamente seu corpo. Pode ser adicionado a qualquer coisa, de smoothies a panquecas; Para muitas ideias, confira estas 21 Receitas de Açafrão Vencedoras!

Hidratar Com Água

Quando você está cheio e inchado, a última coisa que você sentirá é adicionar mais volume com água - mas é exatamente isso que você precisa fazer para ajudar a limpar o seu sistema. "A água potável ajudará a liberar parte do sódio e ajudará a aumentar o seu metabolismo", diz Pastore.

Beba uma limonada picante Detox

Falando de coisas que você deve saborear: Ostrower recomenda espremer metade de um limão em um copo de água e adicionar uma pitada de pimenta de Caiena. "Limão e pimenta de Caiena tem um coquetel de vitaminas e minerais que ajudam a estimular o fígado, a fim de desintoxicar seu corpo de quaisquer substâncias nocivas, como açúcar e álcool", diz Ostrower. Ela também observa que esta combinação é uma poderosa ajuda digestiva e que pode aliviar dores de estômago, gases, inchaço e refluxo ácido. Para mais alimentos que podem salvar o seu dia, escolha seus favoritos destes 42 alimentos para esvaziar sua barriga e estocar estoque!

Considere a sauna infravermelha

As saunas infravermelhas estão todas em fúria no momento - até mesmo a rainha do GOOP, Gwyneth Paltrow, jura por ela. Veja como funciona: diferentemente de uma sauna regular, que aquece o ar, uma sauna infravermelha aquece seu corpo diretamente e apenas 20% do calor aquece o ar. Isso significa que você não está apenas suando com o calor - o calor está realmente penetrando na sua pele. "Ele solta o tecido linfático, onde muitas toxinas são armazenadas", explica Ostrower. "Isso, então, promove a transpiração como se você estivesse tomando banho. A transpiração é uma ótima maneira de eliminar toxinas e queimar calorias."

Banho de sal Epsom

"Epsom sal contém magnésio, que é um mineral que a maioria das pessoas são deficientes", diz Ostrower. "O magnésio desempenha um papel importante em muitas das nossas funções corporais, uma ajudando o nosso corpo a eliminar as toxinas. Também ajuda a aliviar os músculos e a dor, para não mencionar que o sal ajuda a retirar as impurezas." Você também pode carregar alimentos ricos em magnésio, que irão trabalhar para controlar o açúcar no sangue. Exemplos incluem folhas verdes escuras (como espinafre), feijão preto, nozes (como amêndoas) e produtos de soja (como o edamame). Além disso, esse banho vai ajudá-lo a se desestressar, o que é crucial para qualquer meta de perda de peso a longo prazo. É verdade que é muito mais difícil perder peso quando você está estressado, e é por isso que você também vai querer saber mais sobre esses 32 alimentos que desligam o hormônio do estresse que está fazendo você engordar!