Pelo menos se você está comprando as variedades genéricas da Target, Walgreens, Wal-Mart ou GNC. De acordo com quatro cartas de cessar-fogo apresentadas no início deste mês pela Procuradoria Geral do Estado de Nova York, muitas das fornecedoras de marcas de lojas desses varejistas populares estão seladas com alegações falsificadas sobre ingredientes-chave e benefícios para a saúde. O que é pior, descobriu-se que algumas das pílulas contêm substâncias que podem ser perigosas para aqueles com alergias - como o suplemento “sem glúten e sem trigo” da Walmart feito com pouco mais que rabanete em pó e, sim - adivinhou - trigo.

Embora a investigação visse apenas Ginkgo Biloba, Erva de São João, Ginseng, Alho, Equinácea e Saw Palmetto, existe a possibilidade de que outras vitaminas e suplementos que você engole não sejam o que eles reivindicam. As pílulas dietéticas não passam pela mesma aprovação regulatória rigorosa da FDA que os medicamentos tradicionais, então os fabricantes de suplementos são responsáveis ​​por examinar seus produtos quanto à segurança e eficácia. Eles também são responsáveis ​​por garantir que o conteúdo de seus suplementos corresponda ao declarado no rótulo. Quão reconfortante.

Com toda essa informação preocupante circulando, é completamente compreensível se você quiser dizer sayonara para seus suplementos e colher seus benefícios nutricionais e perda de peso através de sua dieta em seu lugar. Para ajudá-lo, coma isto, não aquele! Leah Kaufman, MS, RD, CDN, uma nutricionista de Nova York e Keri Gans, RD, autora de The Small Change Diet, e criou o plano alimentar abaixo que pode ajudá-lo a consumir algumas das vitaminas e vitaminas mais populares. suplementos através de sua comida.

Melhor para o cálcio

Recomendação diária: 1.000 mg

Embora você deva mirar 1.000 miligramas do mineral para construção óssea a cada dia, o corpo só pode absorver 600 miligramas por vez, diz Kaufman. Sua solução? Consumir alimentos ricos em nutrientes durante todo o dia. Misture a farinha de aveia com uma xícara de leite no café da manhã, desfrute de um iogurte grego como lanche da tarde, faça um prato de couve e espinafres para o jantar, ou coloque bolachas integrais com duas ou três sardinhas e um pouco de limão fresco. É um fato pouco conhecido que variedades de peixes enlatados com os ossos são super ricos em cálcio. Apenas 3 onças servem 325 mg, ou 33% da dose diária recomendada.

Melhor para Echinacea ou Ginseng

Recomendação diária: N / A

Se você é uma das muitas pessoas que tomam um suplemento de equinácea no primeiro sinal da fungadela, chegamos com más notícias: consumir a flor pode não ser muito eficaz. De acordo com um estudo de 2015 publicado no Jornal da Associação Médica Americana, os suplementos de equinácea reduzem apenas parcialmente a incidência de resfriados. Se você não está pronto para desistir das coisas, não importa quão pequenos sejam os benefícios, tudo bem. Basta abandonar os suplementos não regulamentados e optar por um chá echinacea vez. É uma aposta mais segura e potente. A mesma sugestão vale para o ginseng. Opte por um chá de ginseng à base de plantas em vez das pílulas. Aproveite este chá e muito mais sem guia completo com os 22 melhores chás para perda de peso.

Melhor para Vitamina C

Recomendação diária: 75-90 mg

Para a maioria das pessoas, uma grande laranja ou uma xícara de pimenta vermelha picada fornecerá vitamina C suficiente para o dia, dizem Gans e Kaufman. Outras fontes do nutriente incluem bagas (variedades vermelhas estão em execução para a melhor fruta para perda de peso), vegetais de folhas verdes escuras e tomates. Acrescente as frutas vermelhas à sua aveia ou iogurte matinal, adicione pimentões vermelhos e folhas verdes a omeletes ou jogue tomates em um sanduíche ou em uma salada - há muitas formas deliciosas de obter sua dose diária de vitamina sem uma pílula.

Melhor para Biotina

Recomendação diária: 30 mcg

“A biotina é geralmente usada para o crescimento de cabelo, pele e unhas”, explica Kaufman. No entanto, em vez de tomar um suplemento, ela sugere tomar um pouco de caldo de osso quente. Se você não tem tempo para preparar um lote caseiro (que é a aposta mais rica em nutrientes), a Pacific Foods é uma alternativa decente que pode ser encontrada em supermercados e lojas de produtos naturais. Emparelhe-o com uma salada como um rápido almoço para viagem.

Melhor para alho

Recomendação diária: N / A

O alho fresco é uma fonte de uma substância química antibacteriana, antifúngica e antiviral chamada alicina. Mas, como a química também é culpada por dar ao alho seu forte odor, alguns suplementos fabricam o alho para livrá-lo de seu odor, o que também reduz a potência do produto químico, explica Kaufman. Comer alho fresco é sempre melhor porque você obterá todos os benefícios de proteção da alicina, ela observa. Assar seus legumes favoritos no forno e cubra com azeite e alho esmagado para colher os benefícios.

Melhor para óleo de peixe

Recomendação diária: 1.000 a 2.000 mg

Você provavelmente já sabe que o ômega-3 é encontrado em peixes gordurosos como salmão selvagem, sardinha e atum, diz Gans. Mas o nutriente também é encontrado em sementes de chifre, edamame, linho e chia. Ovos fortificados são outra fonte que pode ser facilmente integrada à sua dieta diária. Procure caixas que dizem que os ovos são enriquecidos com os ácidos graxos saudáveis ​​para o coração da próxima vez que você estiver na mercearia.

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