Todos nós ouvimos sobre a importância da vitamina D, cálcio e ômega-3 todos os dias, mas nem sempre ouvimos sobre os benefícios do magnésio para aumentar o corpo. É uma pena, porque o magnésio realmente é um mineral milagroso que pode ajudar a aliviar - ou mesmo prevenir - muitos dos problemas que muitos de nós experimentamos. Saiba mais sobre os benefícios do magnésio e como encaixar mais em sua vida e, em seguida, não perca essas 100 maneiras de viver até 100!

Há uma razão chamada 'essencial'

Pode ser difícil de acreditar, mas o magnésio é responsável por mais de 300 reações bioquímicas no corpo, incluindo a função cerebral e muscular. Ignore a necessidade do seu corpo e você se sentirá miserável; dores de cabeça, dores musculares e fadiga geral são indicadores comuns de que você não está recebendo magnésio suficiente em sua vida.

Você precisa de mais do que você percebe

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, as pessoas precisam de um pouco de magnésio todos os dias para manter os níveis adequados. As mulheres adultas precisam de 310-320 miligramas por dia, enquanto as grávidas e as que amamentam precisam de até 400 miligramas. Os homens precisam de mais: pelo menos 400 miligramas por dia para se manter equilibrado. Você ou alguém que você conhece esperando um bebê? Nosso novo livro Eat This, Not That! When You're Expecting, de autoria da principal ginecologista e obstetra norte-americana, Dra. Jennifer Ashton, já está disponível. Obtenha o plano de alimentação recomendado pelo médico, trimestre a trimestre, para o bebê e para você!

A água dura é uma boa fonte

Poucos de nós bebem mais água dura, graças ao processo de purificação da água. Esse processo nos dá água limpa, mas retira os minerais naturais - magnésio e cálcio - encontrados em água dura. De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde, comunidades nativas que consomem água dura mostraram menos problemas com doenças cardiovasculares quando comparadas com os nativos que se mudaram para locais mais urbanos.

É melhor obtê-lo da comida

Alimentos integrais são o melhor lugar para obter magnésio. Alimentos ricos em fibras - como folhas verdes escuras, nozes, sementes, peixe, feijão, abacate e banana - são ótimas fontes. E não espere receber muito dos seus salgadinhos favoritos: as técnicas de processamento de alimentos usadas pelos fabricantes eliminam a maioria das vitaminas e minerais dos alimentos, incluindo o magnésio.

Sementes De Abóbora E Alga São Grandes Fontes

Acredite ou não, apenas meia xícara de sementes de abóbora fornece quase 100 por cento de suas necessidades diárias de magnésio. Kelp, um tipo de alga marinha, pode não ser o alimento mais comum no seu cardápio, mas uma porção do material verde contém 780 mg de magnésio. Além disso, as bananas são uma grande fonte de potássio, mas uma porção média da fruta também fornece 15 gramas de magnésio.

Desejo Chocolate? Você precisa de magnésio

Todos nós amamos um delicioso pedaço de chocolate de vez em quando, mas se você não consegue o suficiente? Hora de pegar um pouco de magnésio. De acordo com um estudo do Centro Médico da Universidade do Arizona, os amantes de chocolate podem ficar obcecados porque seus corpos desejam os benefícios de magnésio do corpo. O chocolate - especialmente o chocolate amargo - contém cerca de 24% das suas necessidades diárias de magnésio, tornando-o uma fonte boa (e gostosa!).

Suplementos são frequentemente necessários

Pode ser melhor obter magnésio da comida, mas nem sempre é possível. É aí que os suplementos entram, mas nem todos são iguais. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, o magnésio nas formas de aspartato, citrato, lactato e cloreto é melhor absorvido pelo organismo do que as formas de óxido de magnésio e sulfato.

É melhor com cálcio e vitamina D…

O magnésio e o cálcio são os melhores amigos porque o magnésio ajuda a extrair cálcio para os ossos, mantendo-os fortes. Isso ajuda a prevenir a osteoporose e algumas formas de artrite. Além disso, o magnésio e a vitamina D funcionam bem juntos. Dito isso, há uma escola de pensamento que recomenda tomar magnésio separado de outras vitaminas porque geralmente é tomado em grandes doses. A melhor aposta? Obtenha uma recomendação do seu médico.

… Mas não com zinco

O zinco é outro nutriente importante, mas é melhor não tomar grandes doses com magnésio. De acordo com um estudo, altas doses de zinco (mais de 142 miligramas por dia) podem prejudicar o equilíbrio do magnésio no corpo e impedi-lo de absorver corretamente. Surpreendido por esta informação? Então você precisa verificar essas 21 coisas que você não sabe sobre vitaminas!

… E não com certos antibióticos

Parece estranho, já que o magnésio é essencial para o corpo, mas você não deve tomar suplementos extras se estiver tomando antibióticos. Antibióticos que contêm aminoglicosídeos afetam os músculos e, como o magnésio afeta os músculos, pode causar problemas. Além disso, alguns antibióticos - como as quinolonas - podem afetar a quantidade de magnésio que o corpo pode absorver. O magnésio também pode se ligar a antibióticos de tetraciclina, reduzindo os poderes de cura da medicação.

Parará o Tossing e Turning

Sentindo-se inquieto quando você tenta dormir? Você provavelmente precisa de magnésio. O magnésio ajuda a função dos receptores GABA no corpo e no sistema nervoso. O GABA é o neurotransmissor que ajuda a acalmar o corpo - sem isso, ficamos tensos e acordados. Este fator calmante é porque muitos optam por tomar suplementos de magnésio antes de dormir. Falando nisso, descubra estes 10 Maneiras de Dormir Melhor Hoje à Noite - Garantido!

Pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca

As enxaquecas são uma das condições mais confusas do mundo, mas acredita-se que pelo menos algumas delas - especialmente as enxaquecas pré-menstruais - são causadas por baixos níveis de magnésio. As razões não são totalmente compreendidas, mas acredita-se que o magnésio ajuda a relaxar os músculos e os vasos sangüíneos do cérebro.

E ajuda a bater a gordura da barriga

Não parece perder gordura da barriga? Pode ter algo a ver com seus níveis de magnésio. O magnésio desempenha um papel importante na função da insulina, permitindo que o corpo efetivamente converta glicose em energia. Mantenha os níveis de magnésio sob controle e seu corpo estará mais apto a funcionar, deixando-o enérgico e menos propenso a desenvolver mais gordura da barriga.

Ajuda a manter seu coração forte

A doença cardíaca é um grande assassino de homens e mulheres, mas o magnésio adequado tem sido mostrado para ajudar a mantê-lo afastado. Um estudo de pessoas que participaram do Programa Coração de Honolulu descobriu que homens que tomaram mais de 320 mg - menos do que a ingestão diária recomendada - mostraram que apenas quatro dos 1.000 participantes desenvolveram doenças cardíacas. Por outro lado, sete homens em mil que parecem menos de 320 miligramas desenvolveram doenças cardíacas.

Cafeína é o inimigo do magnésio

Há um milhão e um motivos pelos quais você deve cortar o refrigerante, mas aqui está outro: ele pode torná-lo deficiente em magnésio. O motivo: cafeína excessiva torna mais difícil para o intestino absorver magnésio. Você pode neutralizar isso consumindo mais magnésio, mas em algum momento você não conseguirá o suficiente para compensar a diferença.

Rato de academia? Você precisa de magnésio

O magnésio é importante para os atletas por causa de seus benefícios cardíacos, mas também é mostrado para ajudar o corpo a reconstruir o trifosfato de adenosina (ATP) que é quebrado durante o exercício. Também ajuda o corpo a queimar a energia de forma mais eficiente, diminuindo a quantidade de ácido láctico que se acumula após o exercício. Menos ácido lático significa menos dor muscular. Além disso, as propriedades de relaxamento muscular do magnésio também ajudam a aliviar a dor pós-treino. Marque esses 20 Receitas de Recuperação Pós-Treino para escolhas inteligentes na cozinha!

Alivia o Blues

O magnésio afeta muitos processos neurológicos, incluindo partes do cérebro responsáveis ​​pelos níveis de humor. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, a verdadeira conexão entre os níveis de magnésio e depressão não é totalmente compreendida, mas um estudo clínico descobriu que os níveis adequados de magnésio são tão eficazes quanto um antidepressivo popular (mas sem nome).

Ele reduz o risco de câncer

O magnésio, em sua essência, ajuda a prevenir a inflamação no corpo. A inflamação é uma das principais causas de várias doenças, incluindo o câncer. Células com baixo teor de magnésio são mais fracas, levando-as a serem mais suscetíveis a outros invasores. Uma meta-análise da Sociedade Internacional para o Desenvolvimento de Pesquisas em Magnésio descobriu que o baixo teor de magnésio afeta negativamente a permeabilidade das células, o que mostrou iniciar a carcinogênese (ou a formação de câncer).

Falando de inflamação, certifique-se de estocar esses 20 alimentos antiinflamatórios!

Faça as coisas se moverem

O magnésio é usado frequentemente como um amaciante de fezes porque ajuda a extrair água em resíduos, facilitando a passagem. Além disso, a sua eficácia como relaxante muscular torna mais fácil, bem, relaxar os músculos responsáveis ​​pela eliminação de resíduos. Músculos relaxados do cólon significam que vai ser mais fácil empurrar as coisas e é por isso que o magnésio faz parte da nossa lista de 23 alimentos que fazem você cocô.