Embora muitas dessas doenças pareçam inevitáveis, na verdade, elas são evitáveis, com a ajuda de alimentos que aumentam a imunidade. Abaixo, coma isto, não aquele! reuniu os melhores alimentos de sempre para certas doenças - coma-os e viva uma vida mais longa e feliz.

Coma isto, não aquele! Bloqueador de Diabetes # 1

Bagas

Um recente estudo da American Journal of Clinical Nutrition com mais de 200.000 pessoas descobriu que um maior consumo de frutas - rico em antocianina, um antioxidante - estava associado a um menor risco de diabetes tipo 2, e eles também são conhecidos por ajudar com controle da obesidade. O que você quer: mirtilos, framboesas e morangos, que são todos especialmente ricos em flavonóides.

Coma isto, não aquele! # 1 Cancer Preventer

chá branco

De acordo com um estudo de Food Chemistry de 2015, os antioxidantes encontrados no chá branco não apenas ajudam a proteger as células saudáveis ​​contra o dano oxidativo potencialmente carcinogênico, mas podem inibir a reprodução das células cancerosas do cólon existentes. E esse não é o único elixir mágico por aí: elimine dois tamanhos com estes 4 chás que derreteram gordura.

Coma isto, não aquele! # 1 Skin Saver

Café

No início de 2015, o Journal of National Cancer Institute relatou um estudo no qual os pesquisadores acompanharam mais de 447.000 pessoas em dez anos. Eles descobriram que aqueles que bebiam quatro ou mais xícaras de café por dia tinham 20% menos chances de serem diagnosticados com câncer de pele do que aqueles que não bebiam nenhum. (Você precisa da versão totalmente carregada, no entanto - não houve tal associação entre os que tomavam café descafeinado).

Coma isto, não aquele! # 1 protetor de coração

Sementes de linhaça

Uma dieta de gorduras saudáveis ​​para o coração, como as encontradas nas sementes de linho, aumenta os níveis de colesterol HDL. Além disso, a semente, que pode ser adicionada a tudo, de smoothies a cereais, contém também uma enorme dose de fibras protetoras do coração. Use sementes moídas para maximizar sua ingestão de ômega-3. Proteja-se de outras doenças - e perca até 16 libras em 14 dias - com esta lista dos 9 melhores superalimentos de barriga lisa.

Coma isto, não aquele! # 1 batedor de câncer de mama

Cereais integrais com frutas

Para cada 10 gramas de fibra consumida diariamente, o risco de câncer de mama feminino diminui em 7%, segundo a pesquisa. E é fácil o suficiente para obter: Uma tigela de Fiber One coberto com uma maçã cortada ou meia xícara de framboesas fornece 18 gramas.

Coma isto, não aquele! # 1 redutor de pressão arterial

Iogurte de baixa gordura

Um estudo com mais de 2.000 adultos revelou que aqueles que consomem apenas 2% de suas calorias diárias totais de iogurte têm uma incidência menor de hipertensão do que aqueles que consomem alimentos menos cremosos. E alguns iogurtes também contêm uma boa dose de potássio, um redutor de pressão sanguínea comprovado. Um recipiente de 8 onças de iogurte orgânico Smooth & Creamy da Stonyfield, por exemplo, contém até 11% do consumo diário recomendado, mais do que você ganha com uma banana pequena. Para obter os benefícios e tonificar seu corpo, comece seu dia com um desses Iogurtes de Melhor Nome de Marca para Perda de Peso.

Coma isto, não aquele! Lutador do câncer pulmonar # 1

1% leite

Segundo os pesquisadores de Harvard, os pacientes com câncer de pulmão com a maior ingestão de vitamina D tiveram uma taxa de sobrevivência melhor do que os pacientes com uma baixa ingestão de vitamina. O leite é uma excelente fonte de nutrientes - mas certifique-se de que está bebendo pelo menos 1%. Enquanto a skim é mais baixa em calorias, a vitamina D é solúvel em gordura; O leite sem gordura dificulta que o organismo absorva a vitamina.

Coma isto, não aquele! # 1 Colesterol Slasher

Feijões pretos

Feijão preto contém fibra solúvel, o tipo de fibra que seu corpo pode digerir; É um nutriente essencial para ajudar a reduzir os níveis “ruins” de colesterol LDL e os níveis de colesterol total também. Apontar para pelo menos cinco gramas de nutrientes por dia - meia xícara de feijão preto vai te levar até lá!