Tangerinas Clementinas. Mandarinas. "As coisas que parecem laranjas, mas menores."

Se você vem de uma casa que os enfia na parte de baixo das meias de Natal ou se você guarda uma tigela de frutas suculentas como um toque de cor todos os dias em sua cozinha, este inverno cítrico está no auge agora. Quanto ao nome a ser usado, o fato é que eles são todos extremamente semelhantes em seu perfil nutricional: eles têm pouco menos de 40 calorias, cerca de 1, 5 gramas de fibra, toneladas de flavonóides poderosos e quase a mesma vitamina que você espere de um pequeno doppelganger de uma laranja. Eles têm aproximadamente três vezes mais vitamina A que as laranjas e tornam o ferro absorvente muito mais eficiente para o seu corpo. Para manter as coisas simples, estamos indo com "tangerinas" nos benefícios abaixo, mas tenha em mente que as clementinas são realmente sem sementes.

Agora que esclarecemos isso, vamos ao material bom ... a parte sobre como as tangerinas beneficiam sua saúde, seu cabelo, sua pele e muito mais. Para dobrar seus esforços de bem-estar, considere emparelhar um lanche de tangerina com um desses chás de perda de peso!

Tangerinas são boas para sua pele

Este é o biggie! (E realmente, há algo mais jovial do que pele clara e brilhante?) As tangerinas, graças aos seus antioxidantes que combatem os radicais livres que destroem a pele, possuem um terço de sua dose diária de vitamina C. Enquanto você pode colher os benefícios de dentro Além disso, você também pode iluminar sua pele com uma máscara caseira que remove o óleo e as bactérias. Basta misturar 1 colher de sopa de iogurte natural, uma colher de chá de mel e o suco de 3 ou 4 fatias de tangerina. Deixe por 10 a 15 minutos, enxágue, seque e siga com o hidratante habitual.

Eles são bons para o seu sorriso

Pesquisadores da Universidade Estadual de Nova York, em Buffalo, mostraram que pessoas que não recebem sua dose diária de vitamina C têm 25% mais probabilidade de ter gengivite. Em outras palavras, gengivas inchadas e vermelhas que sangram quando você escova. Comer uma tangerina é uma opção fácil para manter a boca em boa forma, mas não enlouqueça; o alto teor de ácido pode quebrar o esmalte dos dentes. Falando de sorrisos, descubra os 25 alimentos que fazem você instantaneamente mais sexy.

Seus olhos se beneficiam das tangerinas

A degeneração macular relacionada à idade (DMRI) é a principal causa de perda de visão para os americanos com mais de 60 anos, e as cataratas são extremamente comuns também. Graças à vitamina C e A em tangerinas, você pode atrasar ou mesmo evitar a perda da visão. Uma nota importante: Coma as tangerinas recém cortadas ou não cozidas, pois o calor e a luz podem enfraquecer a vitamina C.

Tangerinas mantêm seus ossos fortes

Um estudo da Universidade de Tufts descobriu que um grupo de homens que consumiu mais vitamina C e potássio - ambos em tangerinas! - aumentou a densidade óssea e menos fraturas. Nós não estamos dizendo que você pode ir jogar futebol como se tivesse 17 anos de novo, mas quem iria querer evitar que seus ossos fossem quebradiços?

Tangerinas retardam o processo de envelhecimento ...

É tudo sobre os antioxidantes, como mencionado no # 1. Além de dar à sua pele um brilho jovem, as poderosas propriedades das tangerinas e os antioxidantes retardam o processo de envelhecimento, estimulando a produção de colágeno e elastina. Inspirado? Descubra os 30 segredos das mulheres mais sexy do mundo!

… E atrasar os sinais do envelhecimento

Embora o consumo de tangerinas consiga mais vitamina A em seu sistema, procure por produtos de beleza que também utilizem esse alimento anti-rugas. As rugas são o resultado de sua pele perder sua elasticidade, diminuir e ficar seca; mas os radicais livres que envelhecem rapidamente podem ser eliminados pelos antioxidantes das tangerinas.

Você pode absorver o ferro de forma mais eficiente

Você já ouviu falar sobre como certas combinações de alimentos são especialmente poderosas, e aqui está outro grande exemplo. Quando a vitamina C de uma tangerina se sincroniza com o ferro da dieta a partir de algo como espinafre, o resultado é que seu corpo pode absorver o ferro com muito mais facilidade. Não receber o suficiente de ferro, muitas vezes significa que você estará mais cansado do que deveria (possivelmente até mesmo com falta de ar!), Terá círculos mais escuros sob os olhos e até parecerá mais pálido.

Tangerinas dão-lhe melhor cabelo

Apesar de ser capaz de respirar (ver # 7) é importante, seu cabelo é onde você também verá os benefícios de ser capaz de absorver esse ferro. E veja isso - um estudo conduzido pela Dra. Marianne LaFrance, Professora de Psicologia e Professora de Estudos de Mulheres e Gênero na Universidade de Yale, mostrou que “dias de cabelo ruim” resultaram em insegurança social, baixa autoestima e até autoestima. Então, se isso não é um caso para buscar cabelos brilhantes, não sabemos o que é.

Sério, Way Better Hair!

Diga isso conosco: Vá B12! A vitamina B12 nas tangerinas promove o crescimento do cabelo, reduz a perda de cabelo e retarda o processo de envelhecimento. Semelhante aos produtos de pele tópica, também existem produtos de cabelo com propriedades de tangerina, se você quiser dobrar seus esforços. (Nós gostamos do Bourbon Vanilla e Tangerine Hair Texturizer da John Masters Organics.)

Tangerinas hidratam de dentro para fora

Você sabe como seu cabelo pode ficar oleoso, mesmo depois que você acabou de lavá-lo? Talvez seja a água, talvez seja porque você está tirando o seu couro cabeludo de óleos de lavar muito, ou talvez o sebo do couro cabeludo esteja fora de sintonia. A vitamina A em tangerinas, no entanto, ajuda a equilibrar o sebo do couro cabeludo ao mesmo tempo em que condiciona e hidrata o couro cabeludo.

Eles aumentam o seu humor

Como se ter grandes dias de cabelo não te fizesse feliz o suficiente, o cheiro de frutas cítricas (especialmente uma de laranja) também pode te animar. Barbara Thomley, coordenadora principal do Programa de Medicina Complementar e Integrativa da Mayo Clinic, disse aos jornalistas de saúde que o cheiro pode reduzir seu estresse, ansiedade e até mesmo acalmá-lo.

Você obtém um aumento de imunidade das tangerinas

Nós todos sabemos a importância da vitamina C para manter o nosso sistema imunológico forte e combater resfriados comuns. Mas outra combinação de alimentos para tomar nota é emparelhar uma tangerina com uma xícara de chá de menta, que tem propriedades antivirais! Descubra mais chás que amamos.

Eles ajudam com a digestão

Porque nada faz você se sentir velho como "desejos repentinos", certo? A vitamina A pode ajudar a melhorar a absorção de nutrientes e manter o seu trato digestivo hidratado; cerca de uma tangerina pode ser 3-4 onças de água.

Eles beneficiam seus músculos

Embora uma banana tenha quase quatro vezes a quantidade de potássio, os 115+ mg de potássio de uma tangerina ainda podem ajudar no crescimento e recuperação muscular. Embora estejamos no meio de nossa carta de amor às tangerinas, não deixe de conferir as 21 coisas incríveis que as bananas fazem ao seu corpo mais tarde!

As tangerinas ajudam a prevenir o diabetes

De acordo com pesquisadores da Universidade de Western Ontario, o ingrediente secreto é o flavonóide chamado nobiletin. É este jogador poderoso que ajuda a proteger contra o diabetes tipo 2 e foi mostrado para evitar o acúmulo de gordura (especialmente no fígado), incentivando o corpo a queimar gordura e desencorajar a fabricação e armazenamento de gordura.

E eles são bons para o seu coração também!

Semelhante à prevenção do diabetes, a nobiletina mencionada acima protege contra a aterosclerose, a causa de muitos ataques cardíacos e derrames.

Tangerinas reduzem o risco de derrame

Junto com seu amigo flavonóide, o potássio nas tangerinas também está na linha de defesa contra os derrames. Em um Estudo Saudável de Enfermeiros com mais de 69 mil indivíduos, descobriu-se que as mulheres que ingeriram quantidades maiores de frutas cítricas, como as tangerinas, tiveram uma chance diminuída de 19% de um acidente vascular cerebral relacionado a coágulos sanguíneos.

Eles reforçam seus glóbulos vermelhos

As tangerinas contêm quase 20 mg de folato, a versão natural do ácido fólico. Isso não chega nem perto de sua ingestão diária recomendada, mas ainda é importante porque o folato estimula o reparo do DNA e o crescimento de células e tecidos.

Tangerinas podem ajudar a combater o câncer e outras doenças graves

O composto tangeretina e limonóides são supostamente úteis para inibir a disseminação de leucemia e câncer de mama. No entanto, enquanto alguns estudos coreanos mostraram uma associação entre incidências mais baixas, a pesquisa é preliminar e principalmente a partir de cultura celular in vitro e testes em animais. Então, como sempre, consulte o seu médico.

Eles ajudam a mantê-lo magro!

Por último, mas não menos importante, as tangerinas podem ajudar nos seus esforços de perda de peso, graças à sua fibra silenciadora de fome. Além disso, as vitaminas das tangerinas inibem a produção de cortisol, que é o hormônio do estresse que também influencia o corpo a armazenar gordura.