O que acontece ao seu corpo quando você corta a cafeína



Aqui está uma estatística que vai deixar você nervoso: De acordo com a Food and Drug Administration dos EUA, 90% dos adultos americanos consomem cafeína todos os dias. Chocante? Na verdade não. Para muitos, a cafeína é uma das poucas coisas que faz com que sobreviver de 9 a 5 seja possível. E muitos de nós sentimos que não podemos nem acordar sem as coisas - seja um dia de trabalho ou não. Finalmente, há aqueles cujas rotinas não envolvem mais cafezais e viagens para a máquina de refrigerante - as pessoas usarão força de vontade que alegam que abandonar seu hábito de cafeína mudou completamente sua vida. Parece que todos nós conhecemos alguém assim e, muitas vezes, a história deles é inspiradora o suficiente para fazer com que o restante de nós considere desistir da solução rápida também.

Antes de jogar fora sua Keurig e todos os seus chás favoritos, continue a ler para descobrir o que acontece com seu corpo quando você corta a cafeína; alguns dos efeitos são positivos, enquanto outros são menos bons. Se, depois de pesar os prós e contras, você decidir cortar as coisas de sua dieta, também temos dicas de como fazer isso!

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Você vai ter uma dor de cabeça ruim - e então você terá menos dores de cabeça

Você está cabeça está batendo e você sente como você quer rastejar de volta para a cama com uma garrafa de Advil. Não, você não está de ressaca, você acabou de desistir da cafeína. Quando você consome regularmente o estimulante, isso leva a uma dependência física, o que significa que os sintomas de abstinência não são negociáveis ​​- e uma dor de cabeça latejante é uma das mais comuns. Embora a razão para isso ainda não seja totalmente compreendida, alguns especialistas médicos dizem que a cafeína relaxa os vasos sanguíneos - assim, quando você se livra das coisas, os vasos se contraem e causam dor. As boas notícias? Após os primeiros 7-10 dias, a dor deve diminuir. E depois disso, você não sofrerá mais com dores fortes quando tiver ficado muito tempo entre as xícaras diárias.

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Você ficará mal-humorado por um pouco

Mesmo que você não seja o tipo de pessoa que está mal-humorada antes de sua primeira dose de cafeína do dia, você pode experimentar algumas mudanças de humor bem loucas e ataques de fadiga quando você abandonar o java e o coca-cola. Para garantir que seus amigos e colegas de trabalho não pensem que você enlouqueceu totalmente, você pode querer dar-lhes um aviso para que eles saibam por que você está sendo tão curto. E para aliviar o limite, experimente alguns desses 11 alimentos que acabam com os maus costumes.

Você terá mais energia

Nós não vamos negar isso. Durante os primeiros dias em que você estiver livre de cafeína, você provavelmente se sentirá totalmente deprimido. Mas depois de passar pelo período de retirada, você pode esperar ver seus níveis de energia subir! O motivo: as pessoas que consomem cafeína no registro (especialmente aquelas que bebem à tarde e à noite), geralmente dormem menos profundamente do que aquelas que não bebem bebidas estimulantes. Então eles acordam cansados ​​e precisam de mais cafeína. Depois de quebrar o ciclo, no entanto, você dormirá melhor e terá mais energia para enfrentar seu dia. E para obter ainda mais do seu sono noturno, confira essas 30 coisas para fazer 30 minutos antes de dormir para perder peso!

Você ficará menos estressado

Quando você consome algo repleto de cafeína, suas glândulas supra-renais começam a bombear adrenalina, desnecessariamente colocando você no modo "lutar ou fugir". Quando você se demitir, no entanto, você se sentirá menos estressado e ansioso. Além disso, como um hábito de café e refrigerante pode custar mais de US $ 1 mil por ano, você provavelmente ficará menos estressado com o dinheiro também.

Seus treinos podem se sentir mais difíceis

Ter um pouco de café ou chá antes de ir para a academia demonstrou diminuir a percepção de esforço dos praticantes. E de acordo com o American College of Sports Medicine, a parte superior também melhora o desempenho e a intensidade do exercício. Então, não deve ser uma surpresa que uma vez que você chute seu hábito de cafeína para o meio-fio, seus treinos podem parecer um pouco mais difíceis do que no passado. Para adicionar mais potência ao seu treino sem cafeína, experimente alguns destes 7 alimentos que tornam o seu treino mais eficaz.

Seu peso pode flutuar

Se suas bebidas cafeinadas de escolha estão cheias de calorias, açúcar ou adoçantes artificiais (pense: refrigerante diet, lattes sofisticados ou chá doce), você pode perder alguns quilos depois de largar o hábito. Por outro lado, no entanto, se você costuma optar por chá verde fresco ou café preto, acabar com seu zumbido diário pode, na verdade, fazer com que você ganhe alguns quilos. A razão é que a cafeína tem mostrado suprimir temporariamente o apetite e aumentar a taxa metabólica. Para reduzir os danos ao mínimo, aumente a ingestão de água e mantenha lanches com baixo teor de cal, como frutas e vegetais crus à mão, para acalmar sua barriga estrondosa.

Você consumirá menos antioxidantes

Se o java é a sua bebida com cafeína de escolha, você provavelmente estará recebendo menos antioxidantes em sua dieta, uma vez que você desista do material. Acredite ou não, o café é a principal fonte de antioxidantes na dieta dos americanos, segundo pesquisadores da Universidade de Scranton. Estes poderosos combatentes dos radicais livres foram mostrados para reduzir o risco de certos tipos de câncer de mama e fígado. O chá também é embalado com antioxidantes que ajudam a proteger as células saudáveis ​​contra danos oxidativos potencialmente cancerígenos. Para permanecer seguro sem a cafeína, faça questão de consumir regularmente outros alimentos ricos em antioxidantes, como frutas vermelhas, nozes, corações de alcachofra (um dos principais ingredientes da nossa deliciosa Alcachofra Feta Quiche e cravo moído.

Você vai conseguir mais "Brain Farts"

Pesquisas mostram que a cafeína tem um efeito positivo na memória de curto e longo prazo, então você pode se encontrar perdendo suas chaves e esquecendo o nome das pessoas com mais frequência se você desistir das coisas. A cafeína também pode proteger contra o declínio cognitivo e a doença de Alzheimer, de modo que é definitivamente algo a considerar antes de eliminar completamente o material.

Seu sorriso ficará mais brilhante

Se seus dentes parecem um pouco sem graça ultimamente, seu hábito de cafeína pode muito bem ser o motivo. Bebidas cafeinadas como chá e café contêm polifenóis ácidos chamados taninos que podem causar manchas e descoloração. Desistir das coisas pode apenas ajudar a manter seus brancos perolados, bem, brancos. Para ainda mais alimentos que podem descolorir seu sorriso, não deixe de conferir estes 15 alimentos que mancham seus dentes.

Pronto para abandonar a cafeína?

Embora possa parecer uma tarefa difícil para chutar a cafeína para o meio-fio, é totalmente factível. Comece com estes passos simples para começar a sua vida livre de buzz hoje!

Coma um café da manhã energizante

Carboidratos refinados (como pão branco), doces açucarados (como Pop-Tarts) e alimentos gordurosos (como sanduíches de café com queijo e queijo) não são as melhores fontes de energia duradoura. E quando você está se arrastando, é mais provável que você comece a chorar por uma sacudida para passar o dia. Para manter os desejos à distância, inicie o dia com uma refeição composta de carboidratos complexos, proteínas e um pouco de gordura saudável. Aveia com frutas e um lado de ovos mexidos atinge a unha de aveia na cabeça.

Diminua o tamanho da sua porção

Embora isso possa parecer uma sugestão óbvia, é um dos melhores lugares para começar. Você normalmente bebe um refrigerante de 20 onças com o seu almoço? Reduzir para 12 onças e reduzir para uma dose de 8 onças na próxima semana. Ao diminuir lentamente, você diminuirá a intensidade dos sintomas de abstinência, como dores de cabeça e fadiga.

Nix seu reparo da tarde

Se você estiver com vontade de comer uma xícara de café no meio do dia, é provável que seus níveis de energia estejam começando a diminuir, o que não é incomum para pessoas que se sentam por longos períodos de tempo. Em vez de caminhar até a sala de descanso para uma bebida, bata a queda da tarde saindo para uma caminhada curta e rápida. Continue fazendo isso todos os dias, até que se torne um hábito. Numerosos estudos descobriram que mesmo exercícios de curta duração podem eliminar sentimentos de fadiga, para que você não perca a sua dose de cafeína.

Escolha menos bebidas com cafeína

A cafeína é uma substância quimicamente viciante, então, lentamente, reduzir o estimulante pode tornar mais fácil a desistência. Se você é um viciado em café, por exemplo, peça uma bebida "meio caff" que seja uma mistura de café comum e descafeinado, e então mude lentamente para descafeinado antes de chutar completamente o seu hábito.

Distraia-se

O desejo médio dura cerca de 10 minutos. Basta encontrar outra coisa para pensar ou fazer até que seu desejo de refrigerante ou bebida energética passe. Então, converse com um colega de trabalho, verifique o Facebook - na verdade, qualquer coisa servirá. Pode parecer bobo, mas cada vez que você evita ceder ao seu desejo, você fica um passo mais perto do seu objetivo de abandonar o hábito para sempre.

Evite Triggers

Se você tiver uma máquina de café em casa ou um estoque gigante de refrigerante, coloque-a no armazenamento ou doe-a a um amigo. Se você mantiver bebidas cafeinadas fora de casa, você não será capaz de ceder aos desejos no momento em que eles atacarem. Se você tiver que fazer uma visita ao barista ou drogaria local para obter sua correção, estará menos apto a ceder à tentação. Porque vamos ser honestos - somos todos um pouco preguiçosos!

Durma mais

A maioria das pessoas depende da cafeína porque se sente cansada e sonolenta. Você estará menos apta a alcançar o pote de café se tiver uma noite melhor de descanso. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças sugerem que os adultos consigam entre sete e oito horas de sono por noite. Vá dormir na mesma hora todas as noites - mesmo nos fins de semana - para se sentir mais refrescado a cada manhã. Outra dica inteligente do sono: evite usar o computador ou assistir à TV antes de dormir, pois a luz pode atrapalhar sua qualidade de sono. Obtenha estratégias mais inteligentes com esses 7 hábitos de pessoas altamente descansadas.

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