Os 30 piores erros na barriga das mulheres



Você tem esmagado isso na sua aula de bootcamp, trazendo almoços caseiros e saudáveis ​​para o trabalho, e você praticamente chora água de coco. E, no entanto, a balança não parece ter pressa para descer, e seus abdominais se recusam a desenterrar a si mesmos. Na verdade, essas leggings encolheram ou estão mais apertadas neste mês do que no passado?

Mas, não tenha medo, estamos prestes a te ensinar de maneira sorrateira - e muito comum! - flubs que poderiam estar adicionando no chub e segurando seu futuro abdômen de seis maços. Depois que você viu nossa lista de erros que muitas mulheres cometem, inverta a direção com esses 50 segredos de perda de peso melhores de pessoas magras.

Você e seu parceiro ganham cupcakes toda semana para assistir ao seu show favorito

Deleites carregados de açúcar, como cupcakes, biscoitos e até mesmo barras de proteína (que podem acumular 20+ gramas de açúcar) podem contribuir para uma séria fuga de libras. Troque-os por esses 50 melhores petiscos para perda de peso. Nós prometemos que fantasiar sobre a tentativa de “The Bachelor” será tão divertido.

Você tem "apenas um" refrigerante em vez de chá

Apenas um refrigerante a cada dia - ou até mesmo por semana - pode realmente aumentar, de acordo com uma nova pesquisa no 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse . “Bebidas adoçadas com açúcar, como refrigerante, café adoçado ou chá e suco de frutas, podem levar ao consumo excessivo de calorias e ganho de peso, especificamente na região abdominal”, explica Alexandra Miller, RDN, LDN, Dietista Corporativa da Medifast. “Em vez de tomar suco de frutas, tome água pura com frutas frescas, vegetais e ervas. Em vez de suco de laranja no café da manhã, experimente a água pura com fatias de laranja e limão. ”E derreta até cinco centímetros da sua cintura no The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Você está obcecado com placas sem glúten do Pinterest

“A maioria dos pães sem glúten é feita de grãos refinados, sendo a farinha de arroz branco a mais popular. Esses pães têm o dobro dos carboidratos dos pães de trigo integral ”, compartilha Sarah-Jane Bedwell, nutricionista de Nashville e autora de Schedule Me Skinny: Plan Lose Weight e mantê-lo em apenas 30 minutos por semana . “Além disso, estudos mostram que pessoas que comem grãos integrais têm menos gordura da barriga do que aquelas que comem grãos refinados. Se você precisa ficar sem glúten, devido à doença celíaca ou a diagnósticos semelhantes, procure por pães sem glúten feitos com uma mistura de sementes e grãos integrais, como painço e amaranto ”, explica ela.

Você não usa pauzinhos chineses e japoneses

Senhoras, canalizem essa atenção do tapete de ioga e leve-a para a mesa de jantar (ok, mesa de café). Quando você está comendo um garfo, provavelmente está comendo muito mais rápido do que se estivesse optando por pauzinhos. Navegar na tigela de ramen ou rolo de sushi com pauzinhos ajudará a desacelerar, o que, por sua vez, promove uma alimentação mais consciente e pode fazer com que você consuma menos calorias. Sem pauzinhos? Tente jantar com a mão não dominante segurando o garfo, o que produzirá um efeito de desaceleração similar. Para ajustes mais fáceis de fazer, dê uma olhada nas 42 maneiras de perder 5 polegadas de gordura da barriga.

Você só come Mini Meals

Então, é oficial: você é aquela garota que aparece na sua reunião às 3 da tarde com um punhado de amêndoas perfeitamente repartidas, uma maçã, dois quadrados de chocolate amargo e uma pilha de bolachas multigrain. Mas se você acha que carregar as pequenas refeições espalhadas ao longo do dia vai acelerar o seu metabolismo, nem sempre é o caso. "Apesar de ter sido proposto comer refeições e lanches freqüentes para ajudar a controlar o apetite e a ingestão de alimentos, uma revisão de estudos controlados de alimentação em adultos descobriu que comer mais de três vezes ao dia tinha pouco impacto sobre o apetite ou ingestão de alimentos", diz nutricionista. Lisa Hayim, MS, RD e fundadora da The WellNecessities. “Se você gosta de comer pequenas refeições ao longo do dia, mantenha-as pequenas e leves, certificando-se de que sua ingestão calórica total ainda esteja dentro das necessidades do seu corpo.” E enquanto nós temos você, não perca as 25 coisas que você está fazendo. Lento seu metabolismo!

Você come a mesma coisa repetidamente

Você está prestes a ter seu quinto homus e brotos sammie da semana? “Muitas mulheres comem o mesmo café da manhã, almoços e jantares repetidamente. Comer os mesmos alimentos repetidamente diminui sua taxa metabólica e evita a diversidade probiótica ”, Dr. Tasneem Bhatia, MD, também conhecido como“ Dr.Taz ”, especialista em perda de peso e autor de What Doctors Eat e The 21-Day Belly Fix . “A diversidade alimentar melhora sua taxa metabólica, já que seu sistema gastrointestinal é desafiado pela mudança e recebe um novo conjunto de probióticos a cada novo alimento.”

Seu copo de vinho é tão grande quanto o de Olivia Pope

“Derramar uma taça de vinho do tamanho de Olivia Pope para assisti-la em“ Escândalo ”é um erro”, oferece Bedwell. E ele tem esse direito. “O consumo recomendado de álcool para as mulheres é de um (5 onças, muito menos do que um típico copo de Olivia pour) por dia, por um bom motivo. Cada copo tem cerca de 120 calorias, e seu corpo queima calorias de álcool primeiro para tirá-lo do sistema o mais rápido possível. Isso significa que qualquer caloria que você consuma da comida é colocada em segundo plano, tornando mais difícil a perda de quilos indesejados ”, explica ela. “Sem mencionar que o álcool tende a estimular o apetite para que o copo de vinho do tamanho de Olivia Pope possa estar fazendo com que você consuma mais calorias do que você está comendo”.

Você tem um transtorno de comparação de parceiros

PCD pode não ser um diagnóstico oficial (ainda), mas quando se trata de perda de peso, a luta é real. Hayim pinta bem o quadro: “Você e seu namorado ou marido decidiram se comprometer com o bem-estar. Vocês dois começam a jornada juntos, acordando cedo, comendo saudáveis ​​por aproximadamente uma semana ou mais. Mas o seu parceiro começa a cair da trilha, e ele está pulando os treinos matinais. Mas não você, você continua na pista dia após dia. Algumas semanas passam assim e você percebe que ele está dormindo e vendo resultados, e você não está ”, diz Hayim. Soa familiar? “Bem, pare de comparar! Mulheres, você nunca será capaz de comparar com precisão a sua composição corporal ao seu parceiro masculino. Geralmente, teremos uma porcentagem maior de gordura corporal do que os homens, apesar de consumir proporcionalmente menos calorias. De fato, uma faixa saudável de gordura corporal para as mulheres é de 20 a 25%, em comparação com os homens que estão em uma faixa saudável de 10% a 15% ”, acrescenta. Resumindo: Não se machuque, e pare de se medir contra o seu namorado.

"Ovos brancos apenas" é o seu mantra

Pode ser o seu brunch e o café da manhã, mas há motivos para dar às gemas douradas e sedosas um pouco de amor. As gemas são uma fonte de vitamina D (uma vitamina que a maioria dos americanos não come o suficiente). Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à obesidade abdominal. Além disso, a gordura (saudável) dentro das gemas ajudará você a sentir-se mais cheio e menos propenso a comer demais no final do dia ”, oferece a nutricionista Kayleen St. John, RD no Natural Gourmet Institute, uma escola de culinária de apoio à saúde em Nova York. . Para a cabeça-to-toe incrível informação sobre ovos, descobrir o que acontece ao seu corpo quando você come ovos!

Você só se encontra com pessoas em restaurantes e bares

Mesmo se você está comendo a escolha aparentemente boa para jantar fora, você ainda não pode controlar totalmente o quanto de sal, óleo ou ingredientes de engorda entrar em um prato. (Você pode nem estar ciente deles!) “A pesquisa mostra que aqueles que preparam de seis a sete refeições em casa consomem menos calorias do que aqueles que cozinham menos, mesmo quando comem fora. Encontre o seu nicho na cozinha e fique conectado com o que você come ”, sugere Dr.Taz. E então faça cozinhar em casa ainda mais fácil com essas 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm na cozinha!

Você fica acordado até tarde Binge assistindo Netflix

“Royal Pains”, você nunca pareceu tão bem quanto à meia-noite. Mas adquira seu sono de beleza, diz Hayim. “A pesquisa mostra consistentemente uma associação entre a curta duração do sono e o excesso de peso. Mais recentemente, um estudo de 2014 demonstrou que a baixa duração do sono andava de mãos dadas com o índice de massa corporal elevado, uma medida de relação peso-altura. ”Em vez de Netflix durante toda a noite, descubra 30 coisas a fazer 30 minutos antes de dormir perder peso.

Você evita frutas porque é "alto teor de açúcar"

Dizer “não, obrigado” a essa maçã ou banana é um grande erro. "O potássio, encontrado em grandes quantidades em frutas e legumes, ajuda a desobstruir naturalmente o corpo", explica St. John. “Além disso, o açúcar encontrado em frutas inteiras age de forma diferente no corpo do que os açúcares adicionados. As bananas, muitas vezes citadas como "com alto teor de açúcar", têm muito potássio e contribuem definitivamente para o inchaço e para a barriga lisa ", continua ela.

Não importa o que, você come antes de um treino

"Treinadores têm enraizado em nossos cérebros que devemos" comer alguma coisa "antes e depois de um treino", diz Hayim. “Tanto assim, que negligenciamos nossos sentimentos reais de fome e saciedade, e impensadamente colocamos algo em nossas bocas. Embora a alimentação pré e pós-treino seja essencial para a recuperação atlética, muitas pessoas têm combustível suficiente de uma refeição recente que consumiram e não precisam dessas calorias extras. Uma boa regra é, se sua última refeição foi três ou mais horas antes do treino, pegue um lanche rico em carboidratos (30 gramas de carboidratos ou menos) ”, explica ela. Curioso sobre carboidratos? Confira os 20 piores hábitos de carboidratos de todos os tempos.

Starbucks é como você comemora a temporada

“A Starbucks e outras cadeias de cafeterias estão empolgadas em apresentar seus sabores de bebidas de Natal, mas as contagens de calorias são menos apetitosas. Um Chestnut Praline Latte de 12 onças na Starbucks, por exemplo, tem quase 300 calorias e mais de um dia de açúcar ”, diz St. John. “Para um giro mais leve de férias, experimente um Latte de canela Dolce - mas peça apenas uma bomba de xarope com sabor porque o padrão é quatro. Você economizará uma colher de sopa cheia de açúcar! ”

Você é uma cabeça de carne

Claro, o teor de proteína te excita, mas comer muita carne pode realmente comprometer sua barriga lisa e sua saúde. Na verdade, você viu que o veganismo foi encontrado para ser a melhor dieta para perda de peso? "Maior consumo de carne tem sido associado positivamente com uma maior ingestão calórica diária, IMC, circunferência da cintura e obesidade e obesidade central", compartilha Miller. “Dietas largamente baseadas em alimentos vegetais oferecem uma série de benefícios nutricionais, incluindo níveis mais baixos de gordura saturada e colesterol, assim como níveis mais altos de carboidratos, fibras, magnésio, potássio, folato e antioxidantes. Em vez de ter carne, como carne bovina ou suína, em todas as refeições, tente ter mais alimentos à base de vegetais, como frutas, legumes, nozes e legumes ”, acrescenta. Para o #VeganInspo sério, você vai querer se familiarizar com esses segredos de perda de peso baseados em plantas que os Onívoros precisam saber.

Você acha que Kettlebells irá adicionar em massa

Como se constata, isso está fazendo mais do que apenas o desserviço de trancar os olhos com aquele fisiculturista bonitinho na academia. “As células musculares precisam de mais energia para se manter do que as células de gordura, o que significa que elas queimam mais calorias em repouso. Adicione alguns exercícios de treinamento de peso à sua rotina para inclinar sua relação músculo-gordura. Você acabará gastando mais calorias no seu dia normal ”, oferece St. John. Você também pode ajudar seus esforços com estes 25 melhores alimentos para um corpo tonificado.

Você ainda não prestou atenção aos probióticos

"Probióticos foram mostrados para reduzir os efeitos sobre a obesidade abdominal, bem como ajudar com gases, inchaço e outros problemas digestivos", acrescenta Miller. Sugestão: “Selecione iogurtes com o selo Live & Active Cultures. O selo é uma identificação voluntária disponível para todos os fabricantes de iogurte refrigerado cujos produtos contenham pelo menos 100 milhões de culturas por grama no momento da fabricação e cujo iogurte congelado contenha pelo menos 10 milhões de culturas por grama no momento da fabricação. Tome iogurte com café da manhã ou almoço ou como lanche ”, acrescenta Miller. Experimente um destes 25 melhores iogurtes para perda de peso!

Você acha que "gorduras saudáveis" são falsas

Isso está lá em cima, sem pensar que a mudança climática é real; Confie em nós, todos os abacates não estão conspirando juntos para levá-los a comê-los. Simplificando: Não obter gordura saudável suficiente não é bom para a sua cintura. "Pesquisas mostram que dieters que comiam alimentos contendo gorduras monoinsaturadas como nozes e manteigas perdiam mais gordura da barriga do que aqueles que comiam o mesmo número de calorias com menos gorduras", diz Bedwell.

"Pass The Salt" é o seu nome do meio

Demasiado sódio pode levar a inchaço da barriga grande e há uma boa chance que você já está recebendo muito mais do que você precisa. (Psiu! Tentando desabafar? Confira 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas) “Coma alimentos menos processados ​​ricos em sal, como pão, pizza e condimentos. Concentre-se em consumir mais alimentos integrais ou alimentos com menor teor de sódio ”, contribui Miller. Leia o rótulo dos fatos nutricionais para descobrir quanto sódio contém em cada porção da comida ou bebida. Muito baixo teor de sódio é de 35 miligramas ou menos por porção; Baixo teor de sódio é de 140 miligramas ou menos por porção; Redução (ou menos) de sódio é de pelo menos 25% menos sódio por porção do que o nível normal de sódio. ”

Você nunca perde um batido pós-suor

Se é uma corrida longa, uma matinal barre sesh, ou um treino de yoga quente, é um erro sentir que não está completo sem uma ida ao bar de bebidas. "Se você tem o hábito de 'reabastecer' com um batido de proteína ou batido após cada treino, você pode querer reconsiderar", adverte St.John. “Para a maioria dos treinos com mais de uma hora de duração, comer uma refeição rica em proteínas é completamente suficiente. Consumir um shake de proteína entre é provavelmente desnecessário e, em vez disso, apenas aumentando o consumo calórico ”, acrescenta.

Você "salva" suas calorias para mais tarde

Hayim mais uma vez descreve a situação tão bem: "Você tem uma data Tinder hoje à noite, então você decidiu guardar suas calorias para mais tarde, já que você estará jogando algumas margaritas e guacamole." Ei, o que há de errado com isso? Parece meio responsável, certo? "Embora isso faça sentido em teoria - consumir menos calorias por dia - raramente funciona da forma mais limpa possível", explica Hayim. “No momento em que você chega ao encontro e toma uma ou duas bebidas, os sentimentos de fome extrema correm, e você está pegando o que quer que você possa colocar em suas mãos, que é geralmente alimentos ricos em calorias e gordura. Você está com tanta fome que pode acabar consumindo mais de um dia de calorias de uma só vez! Além disso, com o álcool em seu sistema, seu corpo é menos capaz de metabolizar eficientemente as calorias ”, explica Hayim. “Em vez disso, consuma refeições normais ao longo do dia, chegue à sua data legal, calma e calma, e aproveite seu coquetel e coma com responsabilidade.” E enquanto estiver fazendo isso, experimente Bumble; É um aplicativo de namoro mais legal, de qualquer maneira.

Você vive para o leite de coco

“Você está indo para um coco mocha no Starbucks como um tratamento pós-treino? Porque [você acha que] o leite de coco é saudável? ”Bedwell pergunta. Gah! Culpado como acusado. Qual é o problema, exatamente? "O leite de coco é uma opção à base de plantas, mas é muito rico em gordura e não tanto em proteínas", continua Bedwell. “O lanche pós-treino ideal tem uma proporção de 4: 1 de carboidratos para proteína. Essa relação ajuda a construir músculos durante a queima de gordura. Então você ficaria melhor com um mocha com leite regular com baixo teor de gordura ou um copo de leite com chocolate, que é a escolha pós-treino de muitos atletas profissionais! ”

Você ainda não tem uma garrafa de água sempre ao seu lado

Atrasar as mimosas no brunch nunca é um problema, mas muitas mulheres podem passar o dia todo sem uma garrafa de água ao lado delas. E seriamente, quantas vezes você precisa ser instruído a beber oito copos de oito onças por dia? "Não beber bastante água pode ter um impacto negativo no metabolismo, bem como o seu apetite", diz Miller. “Além disso, se você comer uma dieta rica em fibras, o que é recomendado, a água ajuda a mover a fibra através de seu sistema digestivo. A falta de água em conjunto com uma dieta rica em fibras pode resultar em problemas digestivos, como inchaço e gases. ”Meh na água guzzling? Experimente estas saborosas águas de desintoxicação para queimar gordura e perda de peso!

Você não tem um plano de jogo periódico

Se você tivesse um convidado para ficar com você, provavelmente estaria preparado com certos alimentos para reduzir o apetite, uma ideia de como a visita afetaria sua programação de exercícios e algumas outras coisas logísticas. Mas por que você nunca pensou em tia Flo, uma visitante regular? Muitas mulheres esquecem que seus ciclos hormonais podem deter temporariamente os sonhos de barriga lisa. “Se você perceber que está ficando inchado ou rechonchudo a cada mês, seu período pode ser o culpado. Os hormônios femininos seguem um cronograma cíclico e geralmente produzem um efeito de inchaço. Se você está perto ou no seu período, corte-se alguma folga ", lembra São João. Melhor ainda, experimente alguns desses alimentos para aliviar os sintomas da TPM imediatamente.

Você acha que a vitamina D só vem do sol ou leite

"Níveis insuficientes de vitamina D têm sido associados a níveis mais altos de gordura da barriga", compartilha Bedwell. Sim, o leite é a fonte mais comum de vitamina D, mas há uma fonte de planta que é uma ótima opção. Bedwell sugere cogumelos que são rotulados como sendo expostos à luz ultravioleta, uma vez que eles terão níveis ainda mais altos de vitamina D.

Você está na tendência e é sobre isso

“Muitas vezes, as mulheres fazem mudanças em sua dieta sem entender completamente por que estão fazendo ou as implicações”, descreve Hayim. “Eles ouvem coisas no noticiário, lêem as coisas em uma revista e rapidamente fazem mudanças sem a devida educação primeiro. Muitos dos meus clientes vêm a mim chateados e reclamando, jurando que fizeram tudo para tentar perder o peso da barriga. Alguns deles "cortam glúten e laticínios", ou até mesmo "se tornam veganos" em um esforço para perder peso ", explica ela. “No entanto, quando revisamos a ingestão de alimentos, soube que eles agora consomem alimentos muito mais ricos em calorias - e às vezes com nutrientes livres -, o que resultou em ganho de peso. Antes de fazer mudanças drásticas na dieta, seja educado ou converse com um profissional de saúde. ”Se você quiser fazer mudanças menos arriscadas, comece com estes 30 Melhores Hábitos de Café da Manhã.

Você prepara uma “bebida saudável” como substituto de refeição

Cuidado com os pós pré-embalados, contêineres e outros produtos comercializados no liquidificador. "Muitos sucos e smoothies de 'saúde' são preenchidos com açúcar", diz o Dr. Taz. “Diminuir a ingestão de açúcar é o passo mais eficaz que você pode tomar para perder peso. O açúcar embala muitas calorias, elimina os níveis de insulina, deprime o sistema imunológico e é altamente viciante! ”Em vez disso, experimente a receita de smoothie de emagrecimento, o“ Lean and Green Drink: Pique 1 maçã grande ou pêra, 2 talos de aipo 1 xícara de agrião ou espinafre e batedor no liquidificador com 1 xícara de água fria e suco de 1/2 limão. ”

Você não vai comer feijão porque, bem, você sabe

Se você está vendendo feijão porque pode deixá-lo com gás e inchado, talvez seja melhor repensar essa teoria. “Os feijões são na verdade um excelente alimento para a barriga, porque a pesquisa mostra que os comedores de feijão pesam menos e têm cinturas mais finas. Se você tem medo de que a fibra do feijão cause gases e inchaço, aumente gradualmente a quantidade de feijão que você come e beba muita água para evitar esses problemas ”, aconselha Bedwell. Gênio! Uma maneira fácil de aumentar sua ingestão de feijão é jogá-los em uma dessas 20 melhores sopas à base de caldo para perda de peso.

Você não vê frutas frescas e vegetais a menos que eles estejam no seu feed do Instagram

O mercado desses fazendeiros certamente é bonito, não é? Mas você está realmente comprando os alimentos ou apenas documentando as lindas cores? Compre as coisas, garota! "Precisamos de um mínimo de cinco frutas ou vegetais por dia para atender às nossas necessidades nutricionais", diz Bedwell. “Além disso, todas as frutas e verduras são ótimos alimentos de barriga chata, já que a maioria deles é de 80 a 90% de água. Isso significa que eles são ricos em nutrientes, mas baixos em calorias. Para não mencionar, a fibra que eles contêm ajuda você a se sentir mais cheio por mais tempo, então você vai perder peso sem sentir fome o tempo todo! ”

Você acha que a Internet é normal

Você já participou de 27 slides em uma rodada de criações de waffles com manteiga de amendoim e chocolate de nível seguinte que você gostaria de imaginar? Hora de bater em pausa. "A internet e os sites de mídia social estão basicamente engordando", diz Hayim. “Se não são 25 maneiras de comer bolinhos, então é [outro] dia nacional [algo]. A internet tornou basicamente impossível ficar longe de desejos e indulgências. Estas não são desculpas para comer alimentos não saudáveis; tente googling versões saudáveis ​​de alguns dos seus doces favoritos [quando cravings greve]! ”Permita-nos sugerir as 30 melhores receitas de abacate no Instagram.

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