Os hábitos saudáveis ​​que geralmente estão associados à aceleração da perda de peso também são aqueles que melhoram o bem-estar físico e mental. Então, quando você está mastigando alimentos ricos em nutrientes e aderindo ao seu regime de treino, você não está apenas se aproximando do corpo dos seus sonhos, mas também está aumentando sua capacidade mental de forma significativa.

Mas, há alguns culpados comuns que são culpados de distrair você da sua lista de tarefas ou fazer com que você esqueça o próximo aniversário marcante de tia Diane. Para manter suas engrenagens cognitivas girando em seu A-game, curamos uma lista dos 30 Piores Hábitos para o Seu Cérebro que você deve evitar evitar. Quer continuar afiando seu cérebro e lutando contra o nevoeiro? Classifique em nossa lista de 30 Melhores e Piores Alimentos para o Seu Cérebro para descobrir o que você deve estocar durante sua próxima corrida de supermercado.

Você bebe refrigerante

Claro, refrigerantes são recheados com um monte de açúcar, mas isso nem é o pior! Muitos refrigerantes como Sun Drop, Mountain Dew e Crush Grapefruit também contêm óleo vegetal bromado (BVO), um retardador de chama tóxico que foi proibido na Europa e no Japão. Embora os níveis pequenos de BVO não sejam prejudiciais aos seres humanos, a substância pode se acumular em nossos sistemas e, eventualmente, causar perda de memória e distúrbios nervosos. Se você não pode parar as bebidas borbulhantes, pegue um destes 12 refrigerantes que são realmente saudáveis.

Você vai para opções de dieta

Infelizmente, refrigerantes diet não são melhores. Um estudo da European Review for Medical and Pharmacological Sciences descobriu que o aspartame, um adoçante artificial comumente usado em bebidas dietéticas, barras de proteína e sorvetes sem açúcar, prejudica o desempenho da memória e aumenta o estresse oxidativo no cérebro de camundongos. Como diz o velho ditado, é melhor prevenir do que remediar - então fique longe da Diet Coke.

Você rachar abrir muitas latas de atum

Enquanto a American Heart Association recomenda a ingestão de peixe gordo pelo menos duas vezes por semana para proteger o seu relógio, abrir muitas latas de atum pode fazer mais mal do que bem. O patudo, ahi, albacora e albacora são ricos em mercúrio - que, em quantidades elevadas, podem ser tóxicos e causar declínio cognitivo. Para manter a névoa cerebral afastada, opte por outros peixes gordurosos que não contenham tanto mercúrio. Anchovas, salmão selvagem ou truta são ótimas opções que ostentam gorduras que adoram o cérebro.

Você tem uma estreita relação com o saleiro

Se você quiser manter seu cérebro trabalhando em plena capacidade, pode ser hora de se afastar de alimentos com alto teor de sódio. De acordo com um estudo divulgado em 2014 pela Neurology, a hipertensão pode restringir o fluxo sanguíneo para o cérebro e afetar negativamente o foco, as habilidades organizacionais e a memória. Uma vez que esta condição é muitas vezes desencadeada pelo consumo excessivo de sódio, saltando para fora desses 20 Refeições Saltiest Restaurant On The Planet pode estar no melhor interesse do seu cérebro.

Ignorando seu treino

O exercício regular não apenas fortalece seus músculos; também mantém sua mente saudável. De acordo com Marcel Daane, o autor de Headstrong Performance: Melhore seu desempenho mental com nutrição, exercício e neurociência, “Movimento produz proteínas e hormônios no cérebro que estimulam a memória e deixam você mais alerta”. A melhor notícia? Você não precisa fazer tudo no ginásio para colher essas recompensas mentais. “Apenas 12 minutos de exercício cardiovascular de intensidade moderada melhoram a função cognitiva e a oxigenação e fornecem energia.”

Você se senta todo dia

Homem escrivaninha

Sentar o dia todo não afeta apenas o tamanho da sua calça jeans. De acordo com o Washington Post, “os músculos em movimento bombeiam sangue fresco e oxigênio através do cérebro e desencadeiam a liberação de todos os tipos de substâncias químicas que estimulam o cérebro e o humor. Quando somos sedentários por muito tempo, tudo fica mais lento, incluindo a função cerebral. ”

Estressando

Se você está preso em muitas situações de puxar o cabelo, a pesquisa mostra que isso pode resultar em mudanças cerebrais de longo prazo que podem potencialmente contribuir para a vulnerabilidade à doença mental, segundo um estudo da Molecular Psychology . Nutra sua saúde mental com essas 20 maneiras de eliminar o estresse.

Você não pode ignorar o desejo de açúcar

Pensar aqueles donuts de escritório geados pode esmagar sua queda de 2 pm? De acordo com um estudo na revista Neuroscience, uma dieta ocidental (rica em açúcar e gordura) pode causar declínio cognitivo. Embora as sobremesas que causam a barriga possam prejudicar sua memória e suas habilidades de raciocínio, a escolha de doces ricos em antioxidantes como framboesas e chocolate amargo é a melhor opção para o cérebro e a cintura.

Você é uma pessoa caseira

Você pode querer reconsiderar pular para fora em seu próximo happy hour do escritório ou reunião do ensino médio. De acordo com um estudo da Universidade de Michigan, pessoas de todas as idades que conversavam e socializavam com amigos, familiares e vizinhos se saíam melhor em testes cognitivos do que aqueles que não falavam ou compartilhavam seus sentimentos com os outros. Mesmo se você é normalmente o wallflower do seu grupo de amigos, fazer um esforço para participar de uma conversa cara a cara por até 10 minutos pode ter algumas recompensas importantes para aumentar a mente.

Você se esquiva no sono

Chute insônia para o meio-fio, por causa da saúde do seu cérebro. Segundo Daane, “um estudo mostrou que uma redução de 90 minutos no sono reduziu o desempenho e a atenção em impressionantes 32%”. Os efeitos a longo prazo também não são bonitos. “Outro estudo mostrou que uma falta crônica de sono causou reduções significativas no volume cerebral e na memória. Curioso o que você pode fazer para melhorar seus próprios hábitos de sono? Confira nossa lista de 25 dicas do próprio médico para dormir melhor.

Você assiste muitas horas felizes

Se você frequenta happy hour também… bem… freqüentemente você pode estar atrapalhando sua inteligência. Além de visão borrada temporária e fala enrolada, jogar muitas doses de tequila no registro pode representar danos a longo prazo, incluindo deslizamentos de memória e perturbar o crescimento de novas células cerebrais, explica o Instituto Nacional sobre Abuso de Álcool e Alcoolismo.

… E batota refeições

O mesmo estudo de neurociência que prova que o açúcar pode causar declínio cognitivo também mostrou que dietas ricas em gordura podem produzir os mesmos resultados que alteram o cérebro, bagunçando a memória de longo e curto prazo. Evite pagar as visitas freqüentes drive-thru e optar por assar e grelhar em vez de fritar seus alimentos.

Você bebe muito café

Dado que é o estimulante mais usado no mundo, muitos de nós somos culpados de beber muitas xícaras de Joe para atender às demandas de nosso dia atarefado. Enquanto seu java pode lhe dar um impulso temporário de produtividade, um estudo em Neuropsychopharmacology descobriu que tomar lattes demais pode levar a um aumento na quantidade de receptores de adenosina (o químico naquele cérebro que faz você se sentir cansado) a longo prazo. O que isso significa para você? Com o tempo, você pode desenvolver uma tolerância à cafeína, exigindo mais doses de café expresso para acordar. Você também pode ter dores de cabeça com privação de cafeína e sintomas de abstinência. A Clínica Mayo não recomenda mais do que quatro xícaras de café (ou 400 miligramas de cafeína) por dia.

E não bastante água

Não beber água suficiente pode deixar sua língua e cérebro além de ressecados. Um estudo da revista Human Brain Mapping descobriu que a desidratação causa o encolhimento do tecido cerebral, bem como efeitos negativos no desempenho cognitivo. Tente aumentar sua ingestão de água tomando água desintoxicante, se você estiver entediado com o simples H2O.

Seus fones de ouvido estão sempre em plena explosão

Está na hora de desligar sua playlist do Spotify, o mais rápido possível. Não apenas ouvir música em altos níveis de decibéis é ruim para os seus ouvidos, mas também é potencialmente prejudicial ao cérebro. De acordo com um relatório do Better Hearing Institute, há uma ligação entre perda auditiva em idosos e perda de tecido cerebral. Esse dano pode derivar do trabalho extra que seu cérebro precisa fazer para entender as conversas quando a sua audição não está mais funcionando em plena capacidade. Quer ter certeza de que você não está sobrecarregando seus ouvidos? Mantenha o volume igual ou inferior a 60% do máximo do seu dispositivo e faça uma pausa de som a cada duas horas.

Você fuma cigarros

A American Cancer Society adverte que fumar causa cerca de 20% das mortes nos EUA. E se isso não for incentivo suficiente para você ou seus entes queridos pararem, um estudo da UCLA descobriu que “quanto maior o vício de um adolescente pela nicotina, menos ativo o córtex pré-frontal era, sugerindo que fumar pode afetar as funções cerebrais. ”Mesmo se você for um adulto, sair para um intervalo de café e cigarro pode resultar em déficits de memória e atenção ao longo do tempo.

Você está no escuro

Se você não recebe luz natural suficiente, pode ficar deprimido e isso pode retardar seu cérebro. A pesquisa também mostra que a luz solar ajuda a manter seu cérebro funcionando bem. Quebre algumas janelas e absorva o sol, porque a falta de luz pode prejudicar gravemente o seu cérebro e o seu humor. Pesquisas feitas pelos Institutos Nacionais de Saúde mostram que a luz do sol ajuda a manter seu cérebro funcionando de maneira eficiente, por isso não economize tempo ao ar livre ou pelo menos perto de uma janela.

Você pula café da manhã ...

Mesmo que o seu estômago não rosne de fome logo de manhã, você pode preparar um brinde rápido de abacate dentro de uma a duas horas depois de acordar. Um estudo em Frontiers of Human Neuroscience descobriu que as crianças que faziam uma refeição matinal tinham melhor concentração e estavam mais alertas na escola. Precisa de outro motivo para não se sentar para uma refeição am? Descubra as 21 coisas que acontecem ao seu corpo quando você pula o café da manhã.

… Ou escolha o pequeno almoço errado

Se você preparou um pouco de aveia para seus filhos esta manhã, estamos totalmente aplaudindo você. De acordo com um estudo em Fisiologia e Comportamento, as crianças que tomam o café da manhã são mais bem-sucedidas naquele dia do que as que não comem, mas há um problema. As crianças que mostraram o desempenho mais estelar engoliram farinha de aveia nutritiva e aquelas que não tiveram bom desempenho comeram cereal.

Você escolhe o arroz branco sobre Brown

Carboidratos processados ​​não são apenas um fracasso nutricional; eles também não estão fazendo nenhum favor à sua mente. Um estudo publicado pelo Jornal Americano de Nutrição Clínica vinculou o consumo de alimentos com alto índice glicêmico ao risco de depressão em mulheres pós-menopausadas. A mesma pesquisa mostrou uma diminuição da depressão em mulheres que consumiam mais lactose, fibras, frutas não-suco e legumes.

Você começa seu dia com suco de laranja

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Pode ser um alimento de pequeno-almoço, mas você é realmente melhor pular o JO se você quiser manter seu cérebro saudável. A revista Neuroscience publicou um estudo que mostra que as dietas ricas em açúcar levam a declínios significativos na função cognitiva, bem como na memória de longo e curto prazo. Há evidências de que o açúcar interfere com bactérias intestinais saudáveis ​​no microbioma, o que consequentemente afeta a função cognitiva. Uma vez que um copo de suco de laranja tem 12 gramas de açúcar, a mistura é uma ótima maneira de reduzir seu consumo de açúcar no início do dia.

Você não pode desistir de esportes de contato

Os jogadores da NFL não são os únicos que colocam seus cérebros em risco. Você pode querer evitar esportes de contato para proteger a saúde de sua mente. Atividades como rugby e futebol tornam-no mais suscetível a concussões, o que pode eventualmente causar encefalopatia traumática crônica (CTE). De acordo com uma pesquisa do The Journal of American Medical Association, essa condição está associada a um aumento do risco de desenvolver demência no meio ou mais tarde na vida.

Você não toma dias doentes

Esqueça salvando seus dias de doença; Tirar um dia de folga do trabalho quando você está doente é a melhor coisa que você pode fazer pelo seu cérebro. Quando você está sob o tempo, sua mente e corpo são taxados com a luta contra doenças e não podem funcionar no mesmo nível que eles normalmente. Se você se esforçar para trabalhar enquanto está doente, não conseguirá realizar o trabalho com a mesma eficiência e poderá se arriscar a danos cerebrais de longo prazo.

Você dorme da maneira errada

Existe um jeito errado de dormir? Quando se trata de preservar a saúde do seu cérebro, existe. Dormir com a cabeça coberta leva a um aumento da ingestão de dióxido de carbono e a uma diminuição do oxigênio. Dado que o oxigênio é vital para o funcionamento do cérebro, limitá-lo dessa maneira tem o potencial de danificar as células do cérebro.

Você vive em uma cidade grande

Você pode não ser capaz de escolher onde mora, mas deve estar ciente do impacto potencial que isso tem em seu cérebro. Respirar ar poluído leva a uma diminuição na quantidade de oxigênio que atinge o cérebro. Como o oxigênio é essencial para o funcionamento do cérebro, uma diminuição na qualidade do ar também pode significar uma diminuição na eficiência do cérebro. Um estudo recente da Universidade de Toronto descobriu que as pessoas que vivem perto da poluição rodoviária tinham um risco 12% maior de desenvolver demência em comparação com os pares que residiam em um local mais remoto.

Você tenta muitas dietas de colisão

De acordo com um estudo publicado na revista Neuropsychiatric Disease and Treatment, privar o cérebro de nutrientes pode ter efeitos prejudiciais. Se você costuma restringir drasticamente suas calorias ou expurgar depois de uma compulsão, isso pode alterar significativamente as regiões do lado direito do cérebro.

Você vai à churrascaria frequentemente

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Se você é um regular em sua churrascaria local, você pode querer considerar cortar suas visitas. Um estudo publicado pela Physiology & Behavior descobriu que o consumo de gorduras saturadas (como as encontradas em carnes vermelhas) se correlaciona com o desenvolvimento da doença de Alzheimer e diminuição da função cerebral. Uma vez que as ofertas de filé de peixe, como o olho de lombo, podem ter até 12 gramas de gordura saturada por porção de 6 onças, tente não fazer disso o seu melhor jantar.

Você sempre anseia por alimentos gordurosos

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Alimentos gordurosos não representam apenas um risco para a sua cintura; eles também têm o potencial de colocar seu cérebro em perigo. Um estudo publicado pela Nutrients descobriu que o consumo de alimentos ricos em gordura pode causar fadiga, o que fará com que seu cérebro se sinta menos aguçado. Se você está procurando evitar essa neblina no meio da tarde durante a semana, tente reavivar sua dieta e reduzir seu consumo de gordura.

Você come

De acordo com WebMD, “comer muita comida, mesmo a saudável, pode afetar a capacidade do seu cérebro de construir as conexões necessárias para pensar e armazenar memórias.” Não apenas isso, inalar muita comida pode causar obesidade, expandir sua barriga e potencialmente aumentando a pressão arterial, que está ligada a doenças que alteram o cérebro, como derrames e demência.

Você Munch Na Pipoca De Microondas

Muitas marcas de pipoca enfileiram seus sacos de microondas com ácido perfluorooctanóico (PFOA), uma substância química encontrada no Teflon que tem sido associada à infertilidade, ganho de peso e dificuldades de aprendizagem. Não só isso, se você está escolhendo grãos com sabor de manteiga, você pode estar mastigando diacetil, um produto químico que pode quebrar as células protetoras do cérebro. Se você está precisando de um lanche para o filme, coloque um punhado de grãos orgânicos no fogão, e experimente estas 20 Deliciosas Maneiras de Vestir Sua Pipoca no lugar da manteiga.