Ah, primavera! O clima mais quente, os calções e a roupa de banho estarão em breve em breve! Se o pensamento de sair de debaixo de suas blusas largas de tempo frio está fazendo você sair suando frio, relaxe! Você ainda tem muito tempo para perder 10 quilos e olhar o seu melhor antes da temporada de sundress chega. Tudo o que está listado abaixo é fácil de encontrar e delicioso, tornando super fácil começar a procurar e sentir-se melhor para a nova temporada!

Chá de hibisco

Se você estiver se aquecendo durante todo o inverno tomando uma sopa, suas calças podem estar um pouco apertadas. Ilumine-se! Você provavelmente não acumulou as libras se você geralmente aderir a uma dieta saudável; Você está apenas inchado de todos os caldos salgados. Quando você consome muito sódio, o corpo retém fluidos, resultando em uma barriga barriguda. Felizmente, há uma solução simples: Beber um pouco de chá de hibisco. Isso ajudará seu cão a desinflar. Os flavonóides da planta do hibisco neutralizam o inchaço ao influenciarem como a aldosterona, o hormônio que regula o equilíbrio de água e eletrólitos, afeta o corpo. Você pode comprar alguns no Adagio.com por apenas US $ 2.

Beterraba

Apesar de não recomendarmos uma desintoxicação hard-core e livre de alimentos para se preparar para a primavera, adicionar algumas beterrabas desintoxicantes ao seu prato é uma estratégia que podemos adotar. Essas raízes em tons de pedras preciosas contêm um tipo de antioxidante chamado betalaínas que ajuda a reparar e regenerar células no fígado, o principal centro de desintoxicação do corpo. Se você tem bebido para ficar aquecido (sem julgamento, os bebês quentes são deliciosos), seu fígado pode estar se sentindo sobrecarregado. Beets dará um pouco de apoio, então você está pronto para a agenda de festas lotadas na primavera. Confira estas 13 maneiras de cozinhar beterraba e raiz de beterraba para alguma inspiração.

Batatas doces

Se a sua hibernação durante o inverno o deixar parecendo um pouco pastoso, prepare algumas batatas-doces. Você terá uma pele bronzeada dos carotenóides, um pigmento orgânico que dá à batata sua cor laranja. Mas não, você não vai parecer um Oompa Loompa - nós prometemos. De fato, quando dada uma escolha entre um bronzeado real e um brilho causado pela dieta, os participantes do estudo preferiram a pele carotenóide. Apenas metade de uma batata média com a pele fornece 200% de sua ingestão diária recomendada de carcinóides, então coma!

Mostarda

Um dos melhores ingredientes para aumentar o metabolismo provavelmente já está na sua geladeira: mostarda. Comer apenas uma colher de chá - por apenas 5 calorias - pode aumentar seu metabolismo em até 25% por várias horas, de acordo com pesquisadores ingleses. Passe um pouco do sanduíche de frango em um sanduíche de frango, passe um pouco em um filé de peixe antes de assá-lo ou use-o como uma marinada de carne. Uma vez que comer proteína também pode aumentar a sua queima de calorias, combiná-las é um golpe duplo de golpe médio!

Espinafre

Você sabe que consumir menos calorias pode ajudá-lo a emagrecer, mas se você estiver com fome perpétua, a redução pode ser um desafio. Não ligue para um inibidor de apetite OTC para ajudar a acabar com suas dores de fome. Não só eles podem impactar negativamente a pressão arterial e freqüência cardíaca, mas eles também podem levar à insônia, que pode trabalhar contra você, estimulando o seu apetite! Além disso, não há garantia de que o suplemento realmente funcionará.

Em vez de iniciar este ciclo vicioso, adicione um pouco de espinafre ao prato para afastar a fome naturalmente. As membranas do verde contêm um poderoso composto inibidor de apetite chamado thylakoids. Uma xícara de espinafre é super low-cal, então vá em frente e adicione um pouco ao smoothie do café da manhã (adoramos essas 18 Green Smoothie Recipes que não têm sabor de vegetais), omelete matinal ou sanduíche no horário de almoço para encher.

Bananas

Não importa o quão tonificado seu estômago realmente esteja, o inchaço pode banir seu abdômen de vista. Felizmente, lutar contra a retenção de gás e água é tão fácil quanto morder uma banana. Comer a fruta duas vezes ao dia como um lanche pré-refeição pode reduzir o inchaço da barriga em 50%, de acordo com pesquisadores! As bananas têm dois superpoderes que ajudam a emagrecer o seu estômago: eles aumentam as bactérias que combatem o inchaço no estômago e fornecem uma dose saudável de potássio, o que pode ajudar a diminuir a retenção de água. Tradução: Se você adicioná-los à sua dieta, você se sentirá atraído pela moda fofa da primavera com confiança.

Tomates

Conforme o clima fica mais quente, os raios UV do sol também ficam mais fortes. Embora seja importante proteger sua pele durante todo o ano, é ainda mais imperativo fazê-lo durante os meses mais quentes. Sim, slathering em protetor solar é uma boa primeira linha de defesa, mas consumir alimentos ricos em antioxidantes, como tomates, pode realmente afastar os danos da pele de dentro para fora. Os participantes do estudo que comeram cinco colheres de sopa de extrato de tomate por dia tinham 33% mais proteção contra queimaduras solares do que um grupo controle, em um estudo do British Journal of Dermatology . Não se preocupe, você não precisa seguir em frente. Procure por variedades de baixo teor de sódio para manter o inchaço à distância e adicione-o a sopas, ensopados, molhos ou omeletes para obter um sabor mediterrâneo.

kiwi

Se você tem intestinos lentos ou sofre de constipação crônica, você pode estar ostentando um pouco de barriga. Enquanto você provavelmente já ouviu falar que adicionar fibra à sua dieta pode ser útil, você pode não saber que poucas fontes do nutriente são tão eficazes quanto o kiwi. Pacientes com Síndrome do Cólon Irritável (SII) que comeram dois kiwis por dia durante um mês tiveram menos constipação e uma diminuição geral dos sintomas de IBS do que aqueles que não o fizeram em um estudo conduzido por pesquisadores na Ásia Pacífica. Adicione a fruta poderosa à sua aveia, jogue-a em smoothies ou combine-a com outras frutas em uma salada leve e refrescante.

Batatas Frias

Se você costuma comer suas batatas quentes, você está perdendo os poderes super-gordos do spud. Quando as batatas são cozidas e depois resfriadas no refrigerador, seus amidos digestíveis se transformam em amidos resistentes através de um processo chamado retrogradação. Como o nome indica, o corpo tem que trabalhar mais para digerir o amido resistente, que promove a oxidação da gordura e reduz a gordura abdominal. Se a idéia de comer batatas frias não for apetitosa, considere usá-las para fazer uma salada de batata. Depois de assar batatas Yukon Gold ou vermelhas no forno, deixe esfriar e depois corte em fatias pequenas. Atirá-los com mostarda Dijon, pimenta fresca, cebolinha picada, endro e iogurte grego (seus probióticos podem ajudar a banir o inchaço, por isso é um ganha-ganha). Em seguida, misture tudo e coloque na geladeira para esfriar antes de consumir.

Toranja

Em vez de revisar sua dieta inteira na tentativa de emagrecer na primavera, simplesmente coma meia toranja antes de cada refeição. Essa tática pode ajudar a reduzir o seu nível médio em apenas seis semanas, de acordo com um estudo publicado na revista Metabolism . Os cientistas atribuem os poderosos efeitos aos fitoquímicos que atacam a gordura da grapefruit. Mas isso não é tudo! Outro estudo realizado por pesquisadores japoneses descobriu que o cheiro de toranja pode “ligar” as células de gordura marrom queimando calorias, aumentando a quebra de gordura e reduzindo o apetite. Parece um ótimo motivo para adicioná-lo à sua dieta de limpeza de primavera para nós. A fruta pode interagir negativamente com certos medicamentos, portanto, verifique com seu MD antes de se entregar ao aperitivo cítrico.

Alcachofra

Precisa perder peso para um caso de primavera que está a apenas alguns meses de distância? Não enlouqueça. Aqui está o seu plano de jogo: em vez de revisar toda a sua dieta, basta adicionar uma alcachofra à salada do jantar. Para cada 10 gramas de fibra que você ingere diariamente, seu meio irá carregar quase 4% menos flacidez, de acordo com pesquisadores. Apenas uma alcachofra irá ajudá-lo a atingir a marca nutricional do dia.

Legumes

Enquanto comer algo que pode lhe dar gás para emagrecer na primavera pode soar contra-intuitivo, na verdade é uma estratégia sólida. Em um estudo de quatro semanas, os pesquisadores descobriram que os participantes do estudo que comeram uma dieta com restrição calórica que incluiu quatro porções semanais de leguminosas perderam mais peso do que aqueles com uma dieta equivalente em calorias que não incluiu feijão - provavelmente devido ao alto consumo de leguminosas teor de fibra. Para colher os benefícios em casa, adicione lentilhas, grão de bico, ervilha e feijão à sua dieta semanal. Esses eram os tipos exatos de legumes que os participantes comeram no estudo. Confira estas 25 Receitas de Pulso para Perda de Peso para formas criativas de prepará-las.