Se você já visitou fóruns de perda de peso ou está seguindo uma dieta, você pode se deparar com a sigla " NSV ". É a abreviatura de " non-scale victory ", e é uma forma de avaliar o progresso da perda de peso sem ser restrito a uma única medida de uma escala. Embora as balanças possam medir com certeza o peso total que você perdeu em seu novo plano de alimentação saudável, elas nem sempre são as mais confiáveis.

Para começar, uma balança não lê a composição corporal. Existe uma diferença entre o peso da água, o peso da gordura e a massa muscular. Por exemplo, a agulha da balança pode ficar no mesmo número ou até ficar mais alta se você ganhar massa muscular com sucesso enquanto perde gordura.

Felizmente, há muitas outras maneiras, muitas vezes negligenciadas, de medir o progresso de sua jornada saudável de comer e de marcar naquelas vitórias não-escala. Reunimos alguns desses NSV que aumentam a confiança e que os dieters geralmente compartilham uns com os outros abaixo. E se você é casado com a escala, continue pisando apenas uma vez por semana. "Use a mesma escala no mesmo dia e ao mesmo tempo", conta Jillian Michaels. “Seu peso muda ao longo do dia, então o que pode ser percebido como ganho de peso pode ser desencorajador. Consistência lhe dá uma leitura mais precisa. Além disso, esperar uma semana permite que a escala mostre sua perda de peso. ”

Fotos de progresso

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Tirar fotografias de antes e depois é um NSV clássico e uma maneira infalível de medir o progresso e mantê-lo. Duas vezes por mês, use a mesma roupa e tire uma selfie do mesmo ângulo de cada vez. Apenas lembre-se de tirar uma foto na mesma hora do dia - de preferência quando você acorda, antes do café da manhã - para obter os resultados mais consistentes. Vendo as alterações através de imagens justapostas ajudará você a perceber o seu sucesso melhor do que olhar no espelho.

Experimente um par de jeans

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Se uma das razões pelas quais você começou um plano de perda de peso é se encaixar no seu antigo Levis, então por que não medir o sucesso fazendo o teste de manobra? Tente usar o mesmo par de jeans skinny a cada duas semanas - o menor esforço para tirá-los da bolsa e quanto menos gordura pairar sobre a linha de cintura, mais gordura você perderá. Enquanto você está nisso, cinta em um par de saltos e comemorar seus ganhos de perda de peso.

Use uma fita métrica

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Enquanto uma balança pode calcular sua massa corporal, uma boa fita métrica pode avaliar a perda real de gordura. Dependendo se seu objetivo é ganhar músculos ou perder gordura, medir áreas específicas, como cintura, quadris e braços, pode determinar se você perdeu ou ganhou centímetros. Além disso, se seu objetivo for a perda de peso, rastrear onde você perdeu mais polegadas pode ajudá-lo a entender melhor como e onde você naturalmente libera quilos.

Experimente um teste caseiro de gordura corporal

Ferramentas caseiras como pinças de pele e o mPort, um aplicativo de mapeamento corporal 3D, podem ajudá-lo a descobrir sua gordura corporal em vez de uma escala, que lhe dá uma leitura do peso total (considerando o peso da água e massa muscular). provavelmente não quer explicar). Depois de receber seus resultados, observe: "Uma faixa saudável de gordura corporal para as mulheres é de 20 a 25%, comparada aos homens que estão em uma faixa saudável de 10 a 15%", diz Lisa Hayim, MS, RD. O WellNecessities.

Teste sua gordura corporal profissionalmente

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Serviços como a varredura corporal do Fit3D da DexaFit mapeiam a superfície do seu corpo em três dimensões para medir a quantidade de massa que você mantém em áreas específicas, além de fornecer resumos do seu progresso na forma física. Se você está aberto a experimentar algumas tendências, experimente a pesagem hidrostática, que calcula a composição corporal com base na diferença de peso entre o peso normal e o peso enquanto se está submerso. Outra opção é uma Bioelectrical Impedance Analysis (BIA), que envolve o cálculo da gordura corporal através da passagem de correntes elétricas pelo corpo - psst, é indolor!

Obter um rastreador de condicionamento físico

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Técnicos de fitness como o Fitbit podem ajudá-lo a monitorar seus níveis de atividade, frequência cardíaca e alimentação, o que pode ajudar você a avaliar o progresso ao longo do tempo. Se você perceber que o seu batimento cardíaco diminuiu durante uma sessão de HIIT que costumava deixar você com falta de ar, isso é um NSV! Se você registrou mais etapas neste mês do que costumava, em média, também é um NSV. Parou de petiscar depois do jantar? Perceber todos esses fatores - e calorias extras queimadas - pode garantir que você está se aproximando dos objetivos do seu corpo.

Tente um desafio de 30 dias

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Você conhece aqueles desafios de prancha e agachamento que sujam seus feeds de mídia social? Por que não dar uma facada neles? O primeiro dia pode ser difícil de segurar uma prancha de 30 segundos ou fazer 20 agachamentos aéreos, mas uma vez que você continue o plano diário, você notará seu corpo ficando mais forte depois de completar cada desafio. E você pode ver apenas o pacote de 4 unidades.

Verificar a pele mais clara

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Pesquisadores da Universidade McMaster descobriram que homens e mulheres com 40 anos ou mais que se exercitavam freqüentemente tinham a pele mais próxima em composição àquela dos 20-30 anos de idade - mesmo se tivessem passado dos 65 anos! Suando durante o exercício ajuda a desintoxicação da pele e eliminar toxinas que podem levar a acne e poros entupidos. Certifique-se de lavar bem o rosto antes e depois da sua rotação para colher os benefícios.

Lembre-se de sua dor nas articulações

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Se você está acima do peso, perder alguns quilos pode ajudá-lo a reduzir o risco do problema articular mais comum: osteoartrite. Segurando o excesso de peso acrescenta estresse desnecessário em seus joelhos, muitas vezes fazendo com que você corte sua rotina de cardio curto. De acordo com a Harvard Health, adicionar inclinação à esteira aumenta a força em cada joelho em duas a três vezes o peso do seu corpo, enquanto o agachamento acrescenta de quatro a cinco vezes o peso do corpo em vigor. Perder peso não só ajuda a aliviar parte dessa pressão relacionada ao peso, mas também reduz o risco de inflamação associada à dor nas articulações.

Avalie seus níveis de energia

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Só faz sentido que o peso extra que você está segurando realmente esteja pesando para baixo. Muitas pessoas relatam experimentar um aumento de energia depois de perder peso, seja porque sua confiança e motivação dispararam como resultado de ver resultados ou porque suas dores nas articulações diminuíram e o nível de condicionamento físico aumentou o suficiente para que elas permanecessem ativas com facilidade.