Quem não vive debaixo de uma rocha sabe que o mundo está sempre mudando. Você teria dificuldade em encontrar uma rua, um computador ou um carro da cidade com a mesma aparência de 15 anos atrás. E as pessoas não são diferentes.

Claro, todos nós passamos pelo processo normal de envelhecimento (embora muitos de nós vivam negando essa realidade), e as cinturas de algumas pessoas são mais propensas a mudar - e, er, expandir - do que outras. Simplificando, você pode não ter gordura da barriga ou pegas de amor hoje em dia, mas isso não significa que sua cintura permanecerá em ordem.

Mas, felizmente, a maior parte do ganho de peso não vai acontecer da noite para o dia. Assim como o celular e o computador avançam, quase sempre há sinais de que mudanças estão ocorrendo no pipeline. De seus hobbies e seu trajeto para sua família e seus hábitos de sono, há uma série de indicadores de que sua cintura fina pode não ficar por toda a vida - e isso é realmente uma ótima notícia. Quanto mais consciente você estiver desses sinais, mais fácil será evitar o temido ganho de peso antes que seja tarde demais.

Leia para descobrir quais são esses hábitos, e para ainda mais maneiras de perder peso e ficar em seus anos dourados, confira essas 50 maneiras de envelhecer em marcha a ré!

Você viaja frequentemente para o trabalho

Embora a vacância ocasional de uma semana não cause estragos em sua barriga, se você estiver constantemente em trânsito por negócios ou lazer - ou se planejar para se aposentar e viajar pelo mundo -, talvez seja necessário levar algumas calças maiores. "Viajar pode desequilibrar seu corpo, interrompendo os ritmos circadianos que podem afetar negativamente a saúde intestinal e prepará-lo para ganho de peso em potencial", diz Cassie Bjork, RD, LD do Healthy Simple Life. "Há também uma pesquisa mais recente sobre como o jet lag pode impactar negativamente o microbioma intestinal e causar ganho de peso. Sem mencionar que, quando você está viajando, você está potencialmente comendo mais, bebendo mais álcool e se exercitando menos, o que pode levar ao aumento níveis de insulina e cortisol e posterior ganho de peso ". Se trocar seu passaporte por menos de uma pechincha não é uma opção (e não deveria ser!), Bjork sugere manter níveis abundantes de bactérias benéficas com um suplemento probiótico diário. Alternativamente, você pode incorporar alimentos ricos em probióticos e fermentados em sua dieta. Nós gostamos de iogurte grego, kimchi, kombucha, kefir e chucrute.

Você se esquece de comer

"Se você costuma esquecer de comer ou tende a pular refeições, isso pode ser um sinal de que você pode ter problemas com a manutenção do peso mais tarde", explica a nutricionista Isabel Smith. "Isso é especialmente verdadeiro para as mulheres. Durante e após a menopausa, a produção de estrogênio diminui, afetando os hormônios relacionados ao açúcar no sangue. Isso significa que a manutenção do açúcar no sangue - que depende muito de uma programação alimentar inteligente e consistente - é um fator importante na manutenção do peso. Adquirir o hábito de comer algo nutritivo (como esses lanches ricos em proteína) a cada quatro horas agora, tornará mais fácil aderir a um regime regular quando seu corpo mais precisar e for mais suscetível ao ganho de peso.

Você economiza na água

Você sabe que não pode viver sem isso, mas sabia o que simplesmente beber mais água pode ajudar a mantê-lo enxuto à medida que envelhece? É verdade - e existem algumas razões para isso. Por um lado, beber água durante todo o dia, especialmente antes de uma refeição, enche seu estômago, o que ajuda você a consumir menos quando você se senta para comer e diminui o desejo de lanche também. E estudos mostram, quando você sub-na água para suco e refrigerante, você pesará menos com o tempo. Um relatório do International Journal of Obesity mostrou que a ingestão diária de água foi inversamente associada ao ganho de peso ao longo de um período de 20 anos. A substituição de bebidas adoçadas com açúcar e sucos de frutas por outras bebidas como café, chá, baixo teor de gordura e leite integral também se mostrou significativa e inversamente associada ao ganho de peso. A comida aqui é simples: abaixe o refrigerante e as bebidas açucaradas e grude no H20, desintoxicação, água, leite e chás sem açúcar e café.

Você tem uma carreira de alto estresse

Se você ficar estressado só pensando em ir para o escritório, é um bom sinal de que você vai devagar, mas com certeza, ganhar peso - a menos que você decida trocar de carreira, é claro. Estresse aumenta os níveis do hormônio, o cortisol, que tem sido mostrado para aumentar o armazenamento de gordura e apetite. Também inibe o uso de glicose pelas células do corpo, o que pode causar a quebra das proteínas musculares, diminuindo o seu metabolismo - acelerando a massa corporal magra. Se não estiver na mesa o seu trabalho, pelo menos considere conversar com seu chefe sobre tirar algumas responsabilidades do seu prato. Além disso, faça parte da redução do estresse de sua rotina diária. Isso pode significar reservar um horário para uma aula de ioga ou meditação todos os dias, bebericando um desses chás que combatem o estresse ou simplesmente fazer uma caminhada de 15 minutos no seu café da tarde. A linha inferior: encontrar algo que funciona para você e ficar com ela.

Você não faz do sono uma prioridade

Você fica acordado até tarde assistindo Netflix ou bebendo com seus amigos? A falta de sono acabará por atingir você - mesmo que você não esteja arrastando os pés no dia seguinte. "Reduzir o sono pode influenciar negativamente o controle de peso a longo prazo", adverte Smith. "Pesquisas mostram que não dormir o suficiente pode afetar negativamente os hormônios da fome, aumentando o apetite e o apetite por alimentos ricos em gordura e açúcar. O sono está aparecendo repetidamente como mais crucial para a manutenção do peso do que pensávamos". Torey Armul RD, porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, concorda, acrescentando: "Isso não vai definitivamente fazer você com excesso de peso, mas pode influenciar o seu metabolismo ao longo do tempo." Apontar para sete a oito horas de fechamento por noite para manter seu apetite em cheque e seu metabolismo cantarolando.

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Você está cansado mesmo quando está totalmente descansado

Se você regularmente dormir uma noite inteira, mas ainda acordar sentindo-se grogue, isso pode indicar que seu corpo não está produzindo hormônio tireoidiano o suficiente. Um efeito colateral primário do hipotireoidismo - além da sonolência? Ganho de peso. Se você sempre se sentir sonolento ou tiver um histórico familiar de doença da tireoide, entre em contato com seu médico para que ele possa testá-lo para a doença e iniciá-lo em um plano de tratamento.

Seus pais estão com excesso de peso

A maçã não cai longe da árvore, e quando as maçãs estão, bem, obtusamente redondas, ela pode aumentar as chances que você vai preencher dessa forma também - mesmo que você seja magra agora. "A genética desempenha um papel importante no envelhecimento, na forma do corpo e na distribuição de gordura", explica Armul. "Se a saúde de seus pais não for um bom presságio para você, saiba que seus próprios comportamentos e escolhas de estilo de vida são ainda mais importantes". Faça exercícios, coma bem e mantenha-se ativo como prioridade. E enquanto você está nisso, certifique-se de evitar essas 31 coisas que atrapalham seu metabolismo!

Você odeia malhar

Embora a dieta provavelmente tenha mais impacto sobre o seu peso do que o exercício, se você não se exercita, pode estar se preparando para o ganho de peso mais tarde na vida. "Seus músculos e massa magra afetam sua taxa metabólica ou o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Se você não mantém massa muscular ou massa magra com exercícios e treinamento de força, pode notar um metabolismo mais lento à medida que envelhece". adverte Armul. Emparelhe isso com o fato de que, depois de atingir os 50 anos, você tem cerca de 20% menos massa muscular do que quando tinha 20 anos e obteve uma receita para ganho de peso. Começar uma rotina de treinamento de peso bem estruturada agora pode ajudá-lo a aumentar sua massa muscular e ajudá-lo a evitar o ganho de peso com a idade. Confira estes melhores exercícios para explodir a gordura da barriga por algum fitspiration.

Sua cozinha está desordenada

De acordo com um novo estudo da Cornell, o peso de uma mulher pode ser estimado simplesmente tirando uma foto do balcão da cozinha. Depois de analisar fotos de 200 cozinhas, ele descobriu que as mulheres que tomam refrigerante sentadas em suas bancadas pesam em média 26 quilos a mais, enquanto aquelas que têm biscoitos em suas bancadas pesam cerca de 8 libras a mais. A maior surpresa: manter cereais em seu balcão leva a mais 20 quilos de peso corporal. A lição aqui é clara. Limpe as calorias vazias de suas bancadas para evitar o ganho de peso. Embora você possa não estar empacotando nenhum quilo agora, seus hábitos de cozinha vão alcançá-lo mais tarde. E para hacks de perda de peso ainda mais criativos, confira estes [0 truques de perda de peso que você não tentou!

Você vive perto de restaurantes de fast food

Você sabia que uma das mais fortes influências no consumo de fast food é a facilidade de acesso? Basicamente, se o vemos e podemos facilmente obtê-lo, vamos comê-lo. Para as mulheres grávidas, ter um restaurante fast food dentro de 0, 50 milhas de sua casa aumenta a probabilidade de ganhar mais de 44 quilos durante a gravidez em 2, 5 por cento. (Especialistas tipicamente recomendam que mulheres com um IMC saudável ganham não mais do que 25 a 35 libras depois de engravidar.) E um estudo da Universidade de Leicester descobriu que há mais casos de diabetes entre aqueles que vivem dentro de um quarto de milha de restaurantes de fast food, indicando que as pessoas que comem a larva provavelmente têm um risco maior de obesidade. Se você já está instalado em uma área onde abundam hambúrgueres e batatas fritas, mantenha lanches saudáveis ​​no seu carro ou bolsa. Se você está preparado com sua própria comida saudável, você estará menos apto a ceder à tentação quando sua barriga começar a roncar - o que significa que você estará mais propenso a ficar em bom estado! Estes 25 Eat This! -Aprovado Snacks são todas as opções sólidas.

Você assiste muita TV

Você pode estar bem saudável agora, mas se for um otário por assistir ao seu programa de TV favorito, talvez não fique em forma por muito tempo. De acordo com um estudo de 2015 publicado na revista Diabetologia, para cada hora que os participantes passavam assistindo TV por dia, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 aumentava em 3, 4%. Especialistas acreditam que esta atividade é tão desastrosa para a nossa saúde, aumentando o tempo gasto com sedentarismo, bem como aumentando nossa exposição a propagandas de alimentos não saudáveis. De acordo com Lilian Cheung, professora e diretora de promoção da saúde e comunicação do Departamento de Nutrição da Escola de Saúde Pública TH Chan, em entrevista à NPR, a exposição aparentemente inócua a propagandas de alimentos poderia promover más escolhas alimentares e levar ao ganho de peso estrada.

Você nunca está em casa

Nos dias de hoje parece que todo mundo está maluco ocupado. Soa como você? Se você está sempre em movimento, isso provavelmente significa que você está jantando fora do registro - o que pode significar um grande problema para o seu intestino. O tamanho das porções (e as contagens calóricas subseqüentes) são muito maiores do que eram trinta anos atrás, e pesquisas mostram que as pessoas muitas vezes comem o que quer que esteja em seus pratos - mesmo que já estejam cheias. Embora você possa não perceber que suas calças estão ficando mais apertadas agora, se continuar comendo a maior parte de suas refeições fora de casa, provavelmente terá dificuldade em manter seu peso atual. Sua melhor aposta? Tente consumir não mais do que quatro refeições por semana fora de casa - e confie nestes 25 Tips for Meal Prep Sunday para ajudá-lo a fazer nomeações saudáveis ​​e portáteis para a próxima semana.

Você tem um dente de sal

Enquanto a maioria das pessoas culpam o açúcar por suas cinturas sempre em expansão, o sal pode ser tão ruim quanto. Sim, está certo, mesmo se você ficar longe de biscoitos e refrigerante, os quilos ainda podem se aproximar de você se você comer coisas como batatas fritas e batatas fritas. Na verdade, para cada grama extra de sal que você come em um dia (ou seja, uma colher de chá ou o que você encontrará em um desses minúsculos pacotes de sal), seu risco de obesidade aumenta em 25%, de acordo com um estudo. Universidade Queen Mary, em Londres. A maior parte do sal que ingerimos não vem do nosso saleiro, mas de restaurantes e alimentos embalados, então a melhor maneira de tomar o controle é arregaçar as mangas e cozinhar mais em casa. Em vez de polvilhar com sal, adote ervas e temperos saborosos como pimenta, alecrim, orégano e pimenta-de-caiena, um desses 30 alimentos com melhor queima de gordura.

Você comutar de carro

Se você mora nos subúrbios, as chances são boas de se deslocar para o trabalho todos os dias de carro, o que não é bom para sua barriga. De acordo com uma revisão de 10 estudos de Medicina Preventiva de 2014, há uma associação significativa entre tempo e distância percorrida em um carro e status de peso. Para manter os quilos a mais, vá ao escritório uma vez por semana ou estacione o carro mais longe da entrada. Ou melhor ainda, estacione seu carro a cerca de meia hora de distância de seu escritório e caminhe até o seu destino. A maioria das pessoas que perderam peso e o impediram de caminhar por uma hora por dia, então é provável que a mesma estratégia possa ajudar a evitar o ganho de peso também.

Você gosta de se vestir

Esses saltos e vestidos podem fazer você se sentir mais profissional, mas usar jeans no escritório é muito melhor para sua barriga. Pesquisadores da Universidade de Wisconsin descobriram que as pessoas que usavam denim para trabalhar levaram quase 500 passos a mais ao longo do dia do que nos dias em que usavam roupas mais formais. Com o tempo, esses passos adicionais podem ajudá-lo a manter seu físico magro. Para maneiras mais simples de se manter enxuto para a vida, confira esses 30 alimentos que derreter amor alças.