Mas vamos nos tornar reais. Muito poucos de nós têm tempo livre para preparar um jantar nutritivo todas as noites. Além de trabalhar de nove a cinco (que, na verdade, é mais ou menos de oito a seis), levar as crianças para a escola e fazer exercícios semanais, geralmente há pouco tempo para cozinhar - nós entendemos. Embora possa ser tentador simplesmente passar por uma pizzaria e acabar com a noite, resista à vontade! Se o fizer, o seu progresso melhorará e a comida salgada e calórica não trará qualquer benefício à sua saúde (ou à sua família).
Em vez disso, prepare uma das sete refeições saudáveis de 15 minutos para perda de peso abaixo. Todos eles chamam para sete ingredientes ou menos e são mais fáceis de fazer. Adicionar alguns (ou todos) deles à sua programação semanal de jantar para emagrecer sem um aborrecimento.
Pimentão De Queijo
Serve 1
Metade de uma lata de chili pode parecer um pequeno jantar, mas cada porção oferece 13 gramas de fibra e 13 gramas de proteína, e depois que você derrete em um punhado de queijo ralado e algumas colheres de iogurte grego, você acabou de construir um refeição que atinge todos os botões da saciedade: proteínas, fibras e gorduras saudáveis.
Ingredientes:
½ pode pimentão orgânico da Amy
Kraft Estilo Natural Queso Quesadilla, 1/4 xícara
2 colheres de sopa. Iogurte grego Fage 2%
1 / 4th abacate, fatiado
Para montar:
Passo 1: aqueça o chili de acordo com as instruções da lata.
Etapa 2: cubra com fatias de queijo, iogurte e abacate.
Massa integral com espinafre, tomate e pesto
2 porções
A massa é rápida e fácil de fazer, mas os pratos tradicionais, como o ziti assado, carecem de nutrientes vitais para perda de peso, como fibras e proteínas, e suplementos para melhorar a saúde, como vegetais. Esta receita resolve todos esses problemas: ela começa com uma base de massa integral, que o preenche mais do que o material refinado e reduz o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2; depois, pede espinafre, um renomado construtor de músculos; e usa tomates, que adicionam um grande sabor e protegem contra doenças degenerativas.
Ingredientes:
Espaguete inteiro da grão da colheita saudável de 4 onças Ronzoni
1 xícara de tomates cereja, cortados ao meio
2 xícaras de espinafre
1 colher de sopa de azeite
1 pacote Hormel Natural Choice Forno Assado Espremeu Frango Peito Tiras
2 colheres de sopa. Pesto De Cecco
Para montar:
Passo 1: Cozinhe a massa de acordo com as instruções da caixa.
Passo 2: Aqueça o azeite em uma frigideira. Em seguida, adicione e refogue os tomates, espinafre e frango em fogo médio até ficar macio - cerca de 5 minutos.
Passo 3: Adicione massa escorrida a uma tigela grande e misture com frango, legumes e pesto.
Burrito de galinha
Serve 1
O que mais amamos na Evol, além do nome bonitinho (é “amor” ao contrário), é o compromisso da empresa em fazer com que a comida seja surpreendentemente diferente da maioria dos alimentos processados no supermercado. Este burrito oferece frango caipira, feijão preto, arroz integral, pimentão, milho e queijo feito de leite livre de hormônios. Isso levanta a questão: se a Evol pode fabricar alimentos congelados sem aditivos funky, por que seus concorrentes não podem?
Ingredientes:
1 Evol Burrito Coentro Galinha de Lima
1 / 4th abacate, fatiado
2 colheres de sopa. Pimenta do deserto feijão preto picante
Para montar:
Passo 1: Aqueça o burrito de acordo com as instruções da embalagem.
Etapa 2: cubra com abacate e molho de feijão
Taça Quinoa Vegetariana Teriyaki
Serve 2-3
Uma vez que você tentou esta refeição de inspiração asiática, você nunca mais vai querer pegar a variedade de cortes de comida encharcada novamente. Para estimular nutrientes que exijam a fome, como proteínas e fibras, nossa receita exige quinoa em vez do arroz branco tipicamente servido em restaurantes chineses e uma tonelada de vegetais embalados com vitaminas e sabores que vão mantê-lo satisfeito durante a hora de dormir.
Ingredientes:
1 xícara Eden Organic Red Quinoa, seco
3 colheres de sopa. Soja Vay Veri Veri Teriyaki
1 cebola roxa picada
2 pimentões vermelhos picados
½ floretes de brócolis picados, picados
½ libra de ervilhas instantâneas
Para montar:
Etapa 1: Faça quinoa de acordo com as instruções da embalagem.
Passo 2: Adicione o teriyaki à frigideira e aqueça em fogo médio. Adicione legumes e cubra com uma tampa. Misture de vez em quando, até que os vegetais estejam macios.
Passo 3: Em uma tigela grande, misture e misture a quinoa e os legumes.
Frango & vegetais de queijo do fogão
4 porções
Você não pode errar com frango, verduras, queijo e um molho de baixo teor de cal e sabor - é uma combinação que sua família inteira vai adorar. A maior parte do curativo que esta receita exige é recheada com purê de vinagre e tomate, o que é uma grande melhoria nos curativos e molhos típicos à base de óleo nas prateleiras dos supermercados.
Ingredientes:
2 dentes de alho
1/4 xícara de kraft torrado pimenta vermelha italiano com molho de parmesão
Saco de 12 oz, Mistura Vegetal de Estilo Italiano para Pantry ao Mercado, descongelada
1 libra peitos de frango sem pele
2 colheres de sopa. Queijo Parmesão Ralado Kraft
Para montar:
Passo 1: Aqueça o alho e coloque em uma frigideira grande em fogo médio por um minuto e depois adicione o frango. Uma vez que o frango esteja quase cozido, adicione a curva de legumes e cubra com uma tampa. Mexa ocasionalmente.
Passo 2: polvilhe com queijo antes de servir.
Tacos De Frango Veggie Macios
Por 1, rende 2 tacos
Esta refeição vegetariana e repleta de proteínas serve uma tonelada de sabor para uma fração das calorias e gordura das variedades de fast-food. Para reduzir o tempo de cozimento, sugerimos o uso de frango pré-assado. Ao contrário de outras ofertas em prateleiras de supermercado, Hormel não tem conservantes, ingredientes artificiais, ou uma lista de ingredientes, tornando-se um definitivo Eat This!
Ingredientes:
1 Colher de Sopa. azeite
¼ xícara de cogumelos fatiados
¼ xícara de pimenta vermelha, fatiada
2 oz Hormel Natural Choice Forno Assado Espremeu Frango Peito Tiras
2 Tortilhas de Milho Extremamente Amarelas da Missão
2 colheres de sopa. Estilo Quark Natural Queso Quesadilla com um toque de Filadélfia 2
2 colheres de sopa. Pimenta do deserto feijão preto picante
Para montar:
Passo 1: Adicione o azeite a uma frigideira e aqueça em fogo médio. Adicione os cogumelos, pimentos e frango. Refogue de 3 a 5 minutos, até ficar mole e quente.
Etapa 2: Organize veggie e mistura de frango em tortillas e cubra com queijo e molho de feijão de pimenta do deserto.
Hambúrguer de salmão picante
2 porções
Nunca teve um hambúrguer de salmão? Você não sabe o que está perdendo. Não só é o veículo mais livre de problemas para entregar frutos do mar à sua barriga, também é surpreendentemente suave e rico. Além disso, cada hambúrguer serve 680 miligramas de ácidos graxos ômega-3, e isso ajuda muito a manter a pele, o cérebro e as articulações saudáveis. O molho picante adiciona um toque de sabor adicional sem uma tonelada de calorias.
Ingredientes:
1 ½ colher de sopa de maionese de Hellman com molho de azeite
½ colher de sopa de Sriracha
2 hambúrgueres de salmão SeaPak
2 sanduíche Arnold Thins Linho e Fibra
½ xícara de rúcula
¼ abacate fatiado
1 bolsa, mistura de batata doce do sul de Alexia
Para montar:
Passo 1: Combine maionese e Sriracha, reserve.
Passo 2: Cozinhe os hamburgueres de acordo com as instruções da caixa.
Passo 3: Enquanto isso, cozinhe a mistura de Alexia de acordo com as instruções da bolsa.
Etapa 4: Espalhe a mistura de maionese picante nos pães de sanduíche, cubra com fatias de rúcula e abacate.
Passo 5: Sirva hambúrguer com uma xícara de legumes como um lado.
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