Se a gordura da barriga fosse fácil, todos pareceríamos modelos de capa de revista. Mas isso não significa que os abdominais estejam fora de alcance; requer apenas um plano de ataque abrangente. "Para combater o armazenamento de gordura, você precisa reduzir a inflamação, manter um microbioma intestinal saudável, evitar alimentos aos quais possa ter sensibilidade, regular os hormônios que promovem o armazenamento de gordura e garantir que você consuma e absorva nutrientes benéficos", diz Shelly Malone, MPH. RDN, CBNP e autor de INFLAMED .

Percebido? Pode parecer uma tarefa difícil - e não ajuda quando você também ouve informações conflitantes. É por isso que recorremos a alguns dos principais nutricionistas do país para eliminar os mitos da gordura da barriga que podem estar impedindo você de sair do corpo que deseja. Veja o que eles têm a dizer e, em seguida, descobrir os 32 alimentos que desligam o hormônio do estresse que está fazendo você gordo!

Mito: nozes estão engordando

Verdade: “As nozes têm uma má reputação por seu teor total de gordura, mas a ciência nutricional sugere que a qualidade - e não a quantidade - de gordura é o que é mais importante para nossa saúde”, diz Jackie Newgent, RDN e autora do livro The All- Livro de receitas natural do diabetes .

“De fato, a FDA anunciou recentemente que está reavaliando o termo 'saudável', já que se aplica a alimentos com gorduras“ boas para você ”, como pistache”, continua Newgent. “Além disso, alimentos como pistache com casca podem ajudá-lo a se sentir completamente satisfeito, porque as sobras de conchas podem fornecer uma sugestão visual para porções, ajudando a reduzir a ingestão.” Para truques mais intrigantes, confira estas 15 maneiras de se enganar. Sentindo-se Cheio!

Mito: beber cerveja faz com que uma barriga de cerveja

Verdade: Enquanto o consumo de cerveja não tende a diminuir a sua cintura, uma barriga de cerveja não é necessariamente causada pela cerveja; É mais provável que seja causado pelo consumo excessivo de calorias vazias.

"Embora, se você gosta de beber muitos pacotes com regularidade, então você precisa reconsiderar seus hábitos de beber cerveja", adverte Newgent. Você sabe o que foi provado para criar um intestino saliente? Refrigerante. É chamado de "barriga de refrigerante" e estes são os 70 refrigerantes mais populares, classificados por como eles são tóxicos.

Mito: Evitar alimentos gordurosos irá resultar em perder gordura da barriga

Verdade: “Consumir uma boa quantidade de gorduras saudáveis ​​é fundamental para a perda de peso”, diz Maria A. Bella, MS, RD, CDN e fundadora da Top Balance Nutrition.

"Gorduras saudáveis ​​como o azeite e o óleo de abacate promovem a longevidade, pele brilhante, cabelo e unhas e lutam contra doenças cardiovasculares e diabetes, mantendo os níveis de glicose no sangue estáveis." Bella também observa que eles fazem você se sentir completo e exigir mais energia do seu corpo para digerir. A chave é incorporar a quantidade certa na dieta. Uma porção de gordura equivale a uma colher de sopa de azeite, 10 azeitonas ou 1/4 de abacate. A maioria das pessoas deve procurar de duas a três porções por dia. Para saber mais sobre “gorduras saudáveis”, leia nossa lista de 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo magro.

Mito: Ab Exercícios são tudo que você precisa para Abs

Verdade: Nenhuma quantidade de flexões lhe dará abs se você tiver camadas de gordura cobrindo seu abdômen.

Para seu abs mostrar, você deve se concentrar em sua dieta primeiro. “Todo mundo nasce com músculos abdominais que variam em forma e aparência, e o exercício só ajudará a desenvolver o músculo em si”, diz Bella. "Comer uma dieta limpa e equilibrada ajudará na perda de gordura ao redor dos músculos abdominais e os ajudará a mostrar."

Mito: algumas pessoas nascem com gordura da barriga

Verdade: “Os locais onde seu corpo tende a armazenar gordura são predeterminados por seus genes, mas isso não significa que você estará com excesso de peso nessas áreas”, diz Bella.

Por exemplo, alguém que é em forma de maçã tende a armazenar mais gordura na região abdominal, mas se seguir a dieta adequada e regime de exercícios, eles podem impedir o ganho de peso. Confira estas 17 dicas de perda de peso com base no seu tipo de corpo!

Mito: os óleos de sementes são sempre saudáveis

Verdade: A palavra “semente” pode fazer algo soar automaticamente saudável, mas isso não é o caso quando se trata de certos óleos.

“O óleo de semente industrial e processado, como milho, caroço de algodão, óleo de soja e óleo de amendoim, pode afetar negativamente nossa proporção de gorduras ômega-3 e ômega-6”, diz Malone. "Isso pode levar à inflamação crônica, que contribui para a perda de peso resistente, e pode conter OGMs que prejudicam o microbioma intestinal." Opte por óleos saudáveis ​​como óleo de semente de linho, azeite, óleo de abacate e óleo de semente de cânhamo.

Mito: produtos embalados com baixo teor de gordura são bons para você

Verdade: Você realmente precisa comer alguma gordura.

“A gordura desencadeia a sensação de saciedade para evitar que você coma em excesso, estabiliza o açúcar no sangue - evitando que a insulina acumule gordura - e permite que você absorva importantes nutrientes lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K”, diz Malone. Também é importante notar que quando os fabricantes de alimentos consomem gordura, eles precisam compensar uma perda de sabor. Eles geralmente fazem isso adicionando grandes quantidades de sal, açúcar ou ambos. Falando nisso, não perca o nosso relatório exclusivo sobre os 35 Foods Restaurant With Crazy-alta quantidades de açúcar.

Mito: Laticínios com pouca gordura ou sem gordura são bons para você

Verdade: Alguns especialistas recomendam que seus clientes se mantenham longe de produtos lácteos com ou sem gordura.

“A menos que seu leite seja orgânico e venha de vacas alimentadas com pasto, os produtores provavelmente darão hormônios sintéticos de crescimento, esteróides, antibióticos e milho geneticamente modificado para esses animais para aumentar drasticamente seu ganho de peso”, diz Malone. . “Além disso, quando é pasteurizado, você perde muitos nutrientes benéficos e enzimas que ajudam na digestão.”

Mito: Cafeína aumenta a perda de peso

Verdade: Há um sólido 35 coisas que você não sabe sobre a cafeína e um é provavelmente como a cafeína pode confundir sua produção de cortisol. (Cortisol, FYI, diz ao seu corpo para ficar com gordura.)

Com moderação, a cafeína pode ser uma ótima coisa. Não só a cafeína pode dar-lhe um impulso energético, mas também ajuda no desempenho esportivo. Dito isto, também pode ter o efeito oposto e acabar desgastando você. “Isso é especialmente verdadeiro se você já estiver desgastado e sob estresse; pode perpetuar um desequilíbrio de hormônios, o cortisol, que contribuem para o armazenamento de gordura, especialmente no meio ”, diz Malone.

Mito: Um Suco Cleanse é a melhor maneira de perder peso

Verdade: O problema com sucos e smoothies é que é fácil consumir quantidades muito grandes de açúcar e calorias sem perceber.

Como se as contagens de calorias e açúcar não fossem suficientes para eliminar o suco, muitos sucos não têm a fibra que torna os produtos frescos tão maravilhosos para você. Afinal, a fibra ajuda a mantê-lo satisfeito por mais tempo e atenua os picos de açúcar no sangue. “Um suco pode conter mais de uma porção de fruta, o que resulta em muito açúcar. Mas sem fibra, você não se sentirá cheio ou terá os benefícios de estabilizar os níveis de glicose no sangue e perder gordura ”, diz Bella.

Mito: 8 horas de sono fará com que você perca peso

Verdade: dormir é melhor do que não dormir, mas estudos mostram que a qualidade do sono que você adquire é super importante também.

Se você tem apneia do sono - o que significa que você nunca está realmente tendo um sono tranqüilo - ou simplesmente não consegue desligar o cérebro à noite, não basta ficar na sua cama por oito horas. “Dormir bem durante a noite, sem uma mente inquieta ou acordando aleatoriamente, é a chave para ter certeza de que você acorda revigorado e menos estressado”, diz Bella, que recomenda evitar a cafeína por pelo menos seis horas antes de dormir e manter todos os dispositivos eletrônicos fora de o quarto, uma vez que emitem uma luz azul artificial que o mantém acordado durante a noite. “Beber álcool antes de ir dormir vai facilitar o sono, mas aumentar o número de despertares noturnos.” Confira esses 17 rumores sobre o sono - mito ou fato? para mais conselhos sobre como obter seu melhor shuteye sempre.

Mito: Beber Chá Verde Derrete Gordura

Verdade: O chá verde é ótimo, mas não é uma poção mágica; você ainda tem que alterar outras partes de sua dieta e vida.

Beber chá verde é ótimo, especialmente se é no lugar de sucos e refrigerantes, mas enquanto estudos mostram que beber cerca de três xícaras por dia pode ajudar a aumentar o seu metabolismo, o que definitivamente não é suficiente para derreter a gordura da barriga. Bella diz que é importante que as pessoas estejam cientes de que beber chá verde só é realmente eficaz se for consumido como um complemento para uma dieta saudável e um plano de exercícios. Para aproveitar ao máximo os benefícios do chá, pegue o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!

Mito: o tempo que você come pode ter um enorme impacto

Verdade: Comida é comida, quer você a tenha à 1 da manhã ou à 1 da tarde.

Mais importante do que a hora do dia é a qualidade e quantidade dos alimentos que você consome. "Ouça seu corpo", diz Bella. “O número total de calorias é importante e a maioria das pessoas tende a lanche contínuo durante toda a noite à medida que as inibições diminuem”. Mas se você realmente precisa ficar acordado até tarde e trabalhar em um prazo e está realmente com fome, então você deve comer; apenas certifique-se de que você não está comendo por tédio ou porque está com sede. Uma boa regra é se perguntar se você comeria uma maçã. Se você não comer uma maçã, as chances são de que você está apenas tendo um desejo e não está realmente com fome.

Mito: Comer uma dieta vegana explode a gordura da barriga

Verdade: Embora os estudos tenham favorecido algumas dietas em detrimento de outras, não existe uma dieta específica que automaticamente ajude a eliminar a gordura da barriga.

Sim, é um fato que alguns pesquisadores descobriram que o veganismo é a melhor dieta para perda de peso, mas seu estilo de vida a longo prazo terá um grande impacto. A coisa mais importante é se concentrar em comer muitos produtos frescos, proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e limitar a quantidade de carboidratos refinados e gorduras saturadas que você está consumindo. Igualmente importante é permanecer dentro de seus limites de calorias; Estes são os 30 alimentos saudáveis ​​que você come melhor com moderação que você vai querer manter em mente!

Mito: pequenas refeições são a resposta

Verdade: Muitas vezes lemos que comer refeições menores e mais frequentes derreterá a gordura da barriga, mas isso não é necessariamente verdade.

"Você não precisa comer pequenas refeições a cada duas horas", diz Bella. “Você pode aumentar seu metabolismo de forma mais eficaz comendo três refeições balanceadas e um lanche por dia.” Você não apenas sentirá mais satisfação e plenitude por comer uma refeição completa, como ainda manterá seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e venceu. Não se arrisque a comer demais no mesmo grau em que poderia se pastar alimentos durante o dia. Para mais informações sobre o seu metabolismo, não perca estas 31 coisas que você fez hoje para retardar seu metabolismo.

Mito: você precisa comer menos

Verdade: Se você reduzir drasticamente o número de calorias - em vez de melhorar a qualidade de suas calorias -, você provavelmente causará danos ao seu metabolismo e perderá o sucesso a longo prazo.

Sim, a contagem de calorias pode ser uma maneira de perder peso. Mas os especialistas sempre dizem que seu corpo entra em modo de fome e desacelera o metabolismo para aguentar as calorias que recebe quando finalmente as recebe. "Não comer o suficiente é realmente prejudicial ao seu metabolismo", diz Bella. "Isso pode atrasá-lo, tornando mais difícil para você perder peso e mantê-lo." Mantenha o seu metabolismo comendo refeições balanceadas e cuidadosamente planejadas com foco em ingredientes frescos e de alta qualidade.

Mito: Comer Cerejas Reduz A Gordura Da Barriga

Verdade: Existem alguns alimentos surpreendentes de queima de gordura, mas não cura-alls.

Há sempre tendências que dão a certos alimentos da moda poderes aparentemente mágicos. E, ultimamente, você pode ter lido manchetes chamativas sobre os benefícios das cerejas ácidas. “Infelizmente, comer cerejas só não vai ajudar você a perder gordura ao redor da barriga. Você precisa comer uma dieta saudável que esteja dentro da sua faixa de calorias ”, diz Bella. Dito isso, ela observa que as cerejas azedas são boas para você de outras maneiras, assim como outras frutas, elas são ricas em fibras, vitaminas e antioxidantes, o que significa que elas são um ótimo complemento para sua dieta (em vez de doces, por exemplo).

Mito: Tiros De Vinagre De Maçã Derreter Gordura

Verdade: “Beber só vinagre de maçã não vai derreter a gordura da barriga”, diz Bella.

"Alguns estudos mostraram que o vinagre, em geral, pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina", continua Bella. "Mas é melhor para emparelhar este regime com uma dieta saudável e exercício para ver os melhores resultados." Escopo estes 30 usos impressionantes para o vinagre de maçã para mais sobre este elixir fab.

Mito: Você tem genes ruins Então tudo está perdido

Verdade: os genes desempenham um papel na sua forma, mas usar seus genes como desculpa para sua forma não está lhe favorecendo.

“Quando suas bactérias intestinais (microbioma aka) estão fora de equilíbrio com mais bactérias ruins, então bom
(disbiose aka), o armazenamento de gordura é promovido ”, diz Malone. Essa disbiose pode ser de vários fatores, incluindo falta de sono, falta de exercício ou muito estresse, mas uma dieta rica em alimentos processados, açúcar refinado e alimentos que você não tolera são os fatores mais influentes. Malone aponta para uma nova pesquisa que mostrou que aqueles com mais diversidade de micróbios em seu microbioma intestinal tinham menor gordura visceral (a gordura ao redor de seus órgãos na região abdominal que está associada à doença metabólica).

O nosso ponto? Enquanto você não pode mudar seus genes, a composição do seu microbioma é realmente muito maleável. Melhore sua saúde intestinal e consiga carboidratos de legumes, coma alimentos fermentados, obtenha alguns probióticos em sua vida e tente uma dieta de eliminação para ajudar a identificar suas sensibilidades alimentares.

Mito: Frutas podem emulsionar a gordura da barriga

Verdade: Embora o ácido cítrico seja um ácido que ocorre naturalmente em frutas e vegetais, ele não emulsifica a gordura armazenada.

Um mito comum é que o ácido cítrico em frutas como cranberries emulsifica sua gordura da barriga. A verdade, de acordo com Bella, é que ela está envolvida no ciclo do TCA, que gera energia através da oxidação de carboidratos, gorduras e proteínas. Isso também significa que qualquer creme que pretenda estourar a gordura da barriga ou derreter a celulite com cranberries ricos em ácido não vai realmente entregar. Dito isto, enquanto frutas ricas em ácido cítrico não explodem gordura por conta própria, comê-los em vez de doces processados ​​e salgadinhos e você é obrigado a ver alguns resultados.

Mito: Calorias De Queima De Canela

Verdade: A canela ajuda no controle do açúcar no sangue, mas não está ligada à queima de calorias.

Canela e ervas e especiarias, em geral, são uma ótima maneira de adicionar sabor a seus alimentos sem embalar em calorias; isso não significa que eles são uma cura para todos. "É um mito comum que consumir uma colher de chá de canela em pó todos os dias ajuda a perder gordura rapidamente", diz Bella. “A verdade é que, enquanto estudos mostram que a canela pode desempenhar um papel no controle do açúcar no sangue, a canela não está associada a uma queima maior de calorias. Além disso, você precisaria consumir muito mais do que apenas uma colher de chá de canela para obter os pequenos benefícios ”.

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Mito: Ir sem glúten ajuda a queimar a gordura da barriga

Verdade: “Muitas vezes, a perda de peso sentida pelas pessoas evitando o glúten é do corte geral de calorias por evitar todos os carboidratos em geral”, explica Bella.

A indústria alimentícia joga com o fato de que muitas pessoas assumem falsamente que “sem glúten” é um código saudável, então elas disfarçam alimentos altamente processados ​​como lanches bons para você. É muito comum as pessoas que fazem dietas sem glúten ganharem gordura da barriga porque estão substituindo carboidratos complexos integrais, contendo glúten, por produtos processados ​​e refinados sem glúten. Marque a nossa lista exclusiva dos 40 melhores e piores produtos sem glúten para você saber o que comprar!

Mito: A água do limão derrete a gordura

Verdade: Provavelmente é só que você está bebendo água em primeiro lugar.

Seria impossível contar o número de pessoas que juram começar o dia com água quente e limão. E embora seja certamente uma maneira saudável de começar sua manhã, há uma falta de evidências científicas que sustentem quaisquer alegações de que ela derreta a gordura. “O americano médio não bebe água suficiente em geral. Portanto, beber um copo de água com limão na parte da manhã com o estômago vazio pode apenas ajudar na hidratação e suprimir o apetite, levando a um consumo geral menos calórico ”, diz Bella.

Mito: frutas escuras queimam mais gordura da barriga

Verdade: Não há evidências de que frutas mais escuras queimam mais gordura.

“Todas as frutas contêm fitonutrientes, por isso é importante comer uma variedade de cores para garantir que você consiga o máximo de nutrientes possível”, diz Bella. “Mas não há evidências mostrando que frutas mais escuras queimam gordura. Em vez disso, tente ter frutos ricos em fibras para uma opção satisfatória e de digestão lenta. ”

Mito: Gordura da barriga não importa se o seu IMC é normal

Verdade: O IMC é útil para ajudar alguém a entender que está acima do peso ou obeso, mas isso é tudo de bom. Não é uma maneira precisa de determinar a saúde geral.

Podemos pensar que a gordura é gorda, mas a localização dela também tem implicações na saúde. “Embora o IMC seja uma boa estimativa do status de sobrepeso ou obesidade, ter gordura na região da barriga é mais prejudicial à saúde do que estar um pouco acima do peso sem muita gordura da barriga”, diz Bella. "Mesmo se o seu IMC é normal, a obesidade central pode ser um fator de risco para a síndrome metabólica, diabetes e doenças cardiovasculares."

Mito: calorias são calorias

Verdade: 100 calorias de dois biscoitos processados ​​e conservantes não são iguais a 100 calorias de uma maçã.

Quem você acha que é mais saudável: alguém que come 1.200 calorias de doces e chocolates ou alguém que come 2.000 calorias de vegetais e proteína magra? Claramente, não se trata apenas do número de calorias, mas também da qualidade dessas calorias. "Apesar de manter suas calorias em cheque é fundamental para a perda de peso total, fontes de alimentos saudáveis ​​são a chave para perder gordura da barriga e ganhar massa muscular magra", diz Bella. “Estudos mostram que, se você comparar duas pessoas que consomem a mesma quantidade de calorias em gordura saturada e gorduras insaturadas saudáveis, a pessoa que consome mais gordura saturada terá mais gordura da barriga.” É um dos 40 hábitos que o deixam doente e Gordura!