E agora mais e mais estudos estão mostrando que outra das diretivas clássicas da mamãe pode estar fora da base para alguns. Quando eu projetei o Diet, pedi ao meu painel de teste para desistir de laticínios por seis semanas, apenas um dos pequenos ajustes que resultaram em enormes mudanças: algumas pessoas perderam até 6 quilos em 14 dias e até 7 centímetros de folga. sua cintura em apenas seis semanas. (O plano foi tão eficaz, os leitores clamavam por receitas mais livres de produtos lácteos, e é por isso que acabei de lançar o Zero Belly Cookbook, com mais de 150 refeições simples e deliciosas, lanches e até sobremesas).
Agora, eu ainda acredito que o leite pode ser ótimo para algumas dietas - é rico em proteína, bom para a pressão sanguínea e uma excelente fonte de vitamina D e cálcio benéfico para os ossos. Mas eu também vi que cortar o leite pode resultar em uma redução quase imediata do tamanho da sua cintura para algumas pessoas, pois seu intestino fica menos inchado e sua barriga se achata rapidamente. "Vi os resultados quase que imediatamente", disse Martha Chesler, uma das nossas integrantes de testes originais, que perdeu sete centímetros da cintura em seis semanas. Uma barriga lisa não é o único benefício. Confira algumas das coisas incríveis que acontecem ao seu corpo quando você desiste do suco da vaca, e então não perca mais maneiras de como achatar sua barriga com essas 20 maneiras de vencer o inchaço.
Você vai perder peso
Com todos os anúncios "Got Milk?" Aparecendo, é fácil acreditar que as campanhas de laticínios inundam a mídia, não é de se admirar que tendamos a associar o consumo de laticínios a ser mais magros e saudáveis. Mas todo o marketing relacionado a moo pode não ser tudo o que é recomendado: Uma meta-análise publicada no The Journal of Clinical Nutrition, que analisou quase 30 estudos, descobriu que os resultados não “sustentam o efeito benéfico do aumento de laticínios. consumo no peso corporal e perda de gordura. ”Simplificando: Não há evidências científicas sólidas de que a ingestão de produtos lácteos irá aumentar a perda de peso ou até mesmo ajudá-lo a manter seu peso. De fato, um estudo com mais de 12 mil crianças descobriu que, quanto mais leite eles consumiam, mais peso ganhavam. E, dado que pesquisas recentes concluíram que o veganismo é o melhor estilo de vida para a perda de peso, o uso de produtos lácteos pode ser uma maneira fácil de começar sua tendência de queda de escala de banheiro. Para mais das maneiras mais rápidas de perder peso rapidamente, clique aqui para estas essenciais 14 maneiras de perder sua barriga em 14 dias!
Sua Digestão Poderia Melhorar
Cerca de 65 por cento da população sofre de intolerância à lactose, uma condição gastrointestinal em que o corpo é incapaz de digerir facilmente a lactose, um tipo de açúcar que ocorre naturalmente em laticínios. A razão: a maioria das pessoas realmente deixa de produzir lactase - a enzima necessária para digerir laticínios - na idade adulta. Isso pode ser parte do sistema de defesa natural do nosso corpo: pessoas que são intolerantes à lactose têm um risco menor de câncer de pulmão, mama e ovário, talvez porque comem muito menos laticínios, de acordo com um estudo de 2014 no British Journal of Cancer. No entanto, inúmeros americanos bebem seu leite e suportam o desconforto resultante de qualquer maneira. (O problema pode ser ainda mais pronunciado para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável, ou IBS.)
Sua pele vai limpar
Em vez de comprar produtos caros, o simples ato de desistir de produtos lácteos pode acabar com os surtos de pele. Muitos dermatologistas recomendam também a não utilização de produtos lácteos como um primeiro curso de ação contra doenças da pele, como acne e eczema. Muitos de nossos palestrantes de testes relataram uma tez melhorada como um dos incríveis benefícios colaterais do plano Zero Belly. "É fácil manter e faz sentido", disse Jennie Joshi, que perdeu 11 quilos e 2 centímetros de sua cintura. "E os benefícios adicionais: pele impecável, menos inchaço e mais energia!" Falando de religar seu corpo, não perca estes 32 alimentos essenciais que desligam o hormônio do estresse que está fazendo você gordo!
Você vai fortalecer seus ossos
O que? Espere um minuto: Beber leite não é a melhor maneira de obter cálcio que fortalece os ossos? Não de acordo com um estudo de 2014 no British Medical Journal . Os pesquisadores descobriram que quanto mais leite as pessoas bebiam, maior a probabilidade de sofrerem fraturas de quadril. (O iogurte tinha alguns poderes de proteção, no entanto, isso pode ser porque grande parte da lactose no iogurte é destruída pelas bactérias que a fermentam, ou por causa das propriedades protetoras da própria bactéria.)
Você ainda terá bastante cálcio
Nós tendemos a fazer uma associação quase instantânea entre laticínios e cálcio, mas existem inúmeras fontes à base de plantas desse mineral vital para a construção óssea. Folhas verdes, feijões, nozes, frutas (especialmente laranjas e figos) e cereais enriquecidos e leites de nozes fornecem muito do mineral. (Uma tigela de Total, por exemplo, dá a você um dia inteiro de cálcio - antes de adicionar qualquer leite.) Para mais idéias, confira estes 20 alimentos ricos em cálcio que não são lácteos.
Você vai reduzir seu risco de diabetes
Graças ao foco da nossa sociedade no corte de gordura, a maioria dos produtos lácteos que você encontra hoje em dia são reduzidos em gordura, desnatados, isentos de gordura, 1%, ou alguma outra variação processada do que originalmente saiu da vaca. Aqui está a palavra definitiva: laticínios com pouca gordura são ruins para você. Na verdade, quanto mais produtos lácteos com baixo teor de gordura você ingerir, maior o risco de diabetes, segundo um estudo de 2015 com cerca de 27.000 pessoas no American Journal of Clinical Nutrition . A razão pode ser que os fabricantes substituam a gordura perdida pelo açúcar, transformando seus produtos lácteos em sistemas de fornecimento de diabetes. Se você está tentando reduzir a gordura e as calorias, laticínios com baixo teor de gordura não são a maneira de fazê-lo.
Você se beneficiará mesmo deste pequeno switch
Não pode tomar o mergulho e ir peru frio? (Por assim dizer.) Considere a possibilidade de usar iogurte integral sem gordura no lugar do leite, quando possível - como base para cereais ou smoothies, por exemplo. Aqueles que comem iogurte freqüentemente têm melhor densidade óssea do que aqueles que comem outros tipos de produtos lácteos, de acordo com um estudo publicado na revista Arch Osteoporosis . E os probióticos do iogurte, que você não encontra no leite, podem ajudá-lo a dobrar sua perda de peso quando você está em uma dieta, de acordo com um estudo no British Journal of Nutrition. Antes de comprar, leia esta lista essencial dos 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso!
