Ninguém disse que perder peso era fácil, mas muitas pessoas tornam isso mais difícil do que tem sido, especialmente quando se trata de cortar carboidratos. Só porque você está olhando para emagrecer não significa que você precisa se torturar, removendo-os de sua dieta fria de peru. Não só é possível cortar demais e privar-se de energia, mas indo de café da manhã bagel diária para nenhum pão em tudo pode causar compulsão em massa de carboidratos.

Em vez disso, que tal incorporar hacks saudáveis ​​um pouco de cada vez para se acostumar a uma vida com menos material amiláceo? Você não precisa de medidas drásticas, apenas alguns desses passos simples que arredondamos que o levarão em direção ao progresso com as mudanças que você pode manipular. Comece com qualquer um dos 20 melhores Low-Carb, embalados Snacks para perda de peso e ir a partir daí.

Corte sua ingestão de crosta

Se você gosta muito de pizza para se abster, pelo menos descarte o prato fundo. Indo para uma crosta mais fina, você terá o sabor que você ama sem sacrificar uma quantidade desnecessária de carboidratos para obtê-lo. Não só isso, mas você também estará reduzindo seu consumo refinado de farinha branca. Este ingrediente de crosta primária, que entrou na nossa lista dos 22 Piores Carboidratos na América, pode deixar você querendo mais quando aumenta seus níveis de insulina.

Embrulhe isso

Você já colocou alface em seus hambúrgueres e tacos, então porque não usar uma das folhas crocantes para manter tudo junto? É isso mesmo, jogue fora seus pães e conchas na próxima vez que começar a grelhar. Você estará se livrando dos 20 gramas de carboidratos encontrados em um único pote de hambúrguer Pepperidge Farm e os 24 em uma tortilla de farinha da Missão. E como há apenas um único grama de carboidratos em uma xícara inteira de alface, sua troca simples irá percorrer um longo caminho.

Viva La Veggies

A primeira coisa que você pensou quando considerou cortar carboidratos foi provavelmente toda a massa cremosa e deliciosa que você estaria cortando da sua vida. Com visões de Olive Garden dançando em sua cabeça, você acabou decidindo que uma dieta baixa em carboidratos simplesmente não era para você. Mas e se você não tivesse que dar adeus ao seu macarrão favorito? Ao comprar um espiralizador e algumas abobrinhas maduras, você pode estar colhendo pratos de massa vegetariana sem culpa em pouco tempo.

Pense fino

É difícil imaginar uma vida sem pão - queijo cremoso tornaria-se obsoleto, sem mencionar manteiga de amendoim e geléia - então é uma coisa boa que você não precisa. Há uma maneira de manter seus produtos de pão amados em sua vida, mesmo se você estiver cortando carboidratos; da próxima vez que você estiver na mercearia, fique atento a fatias mais finas. Bagel "afina" e sanduíche de Arnold "afina" (foto acima), fiel ao seu nome, fornecer uma base para o seu café da manhã favorito e almoço grampos enquanto reduz os carboidratos e calorias.

Tem metade

Idéia maluca aqui, mas que tal a próxima vez que você come um sanduíche, só usa uma fatia de pão? Pense nisso: se você pedir um trigo integral com peru e queijo do Subway todos os dias, comê-lo com o rosto aberto você economizará perto de 150 gramas de carboidratos por semana. Fale sobre uma mudança simples com resultados não tão simples.

Cue a couve-flor

Sem arroz? Sem problemas. Para um lado saboroso que atenda aos seus padrões de corte de carboidratos, substitua seu monte habitual de arroz branco por arroz de couve-flor. O veggie picado pode parecer o mesmo e ter uma textura semelhante, mas as comparações param assim que entram no seu corpo. Porque é rico em nutrientes e low-carb, você está livre para ir por alguns segundos sem aumentar sua cintura.

Não desista de brinde

Para aqueles de vocês que se dedicam a esta mudança de dieta com apenas uma exceção, não se preocupe. Você não tem que desistir de seu brinde de abacate. Em vez disso, seja criativo com batatas-doces fatiadas e use-as como base fresca da torradeira. Você não sentirá falta do seu trigo integral crocante, confie em nós. Você só gostaria que tivesse pensado nisso antes.

Faça Smoothies Menos Doce

Se você chutar todas as manhãs bebendo um smoothie verde recém-misturado, isso é ótimo e aplaudimos seus esforços - mas sempre há espaço para melhorias. Aposto que você nunca pensou em todos os carboidratos que estava consumindo quando despejou um monte de frutas congeladas na mistura, mas os açúcares encontrados em seus frutos favoritos atuam como carboidratos em seu corpo. Então comece a refinar a proporção e substitua alguns deles por vegetais como espinafre, cenoura ou couve para uma bebida de café da manhã com pouco carboidrato.

Escolha Kale Over Chips ...

Não pode desistir da crise? Ainda bem que você não precisa. Apesar de não recomendarmos que cheguemos a um saco cheio de batatas fritas toda vez que você ficar com fome antes do almoço, você poderá encontrar a mesma textura em um saco de batatas fritas. Essas alternativas verdes geralmente têm menos a oferecer no departamento de carboidratos, além de muito mais vitamina A para dentes e pele mais saudáveis ​​- é uma situação ganha-ganha!

… Ou crudite sobre biscoitos

Largue o pão pita que você está mergulhando em seu hummus, e enquanto estiver fazendo isso, jogue fora as bolachas que você está dando fatias de queijo. Dito isto, você não precisa tomar uma colher para o seu mergulho ou morder um pedaço de Havarti. Em vez disso, pegue alguns crudites da próxima vez que estiver na mercearia e use essas batatas fritas para pegar seus favoritos. "Os vegetais são pobres em carboidratos, mas ricos em fibras e têm tanto guacado na boca quanto um chip", explica Amy Shapiro, MS, RD, CDN. Tudo o que isso significa é que você terá mais nutrientes, menos os carboidratos.

Stick Aipo

Torrada com manteiga de amendoim - se você deixou o favorito da infância no passado ou ainda a cobertura que se espalha no trigo integral todas as manhãs antes do trabalho, há uma maneira melhor. Alcance palitos de aipo. Você não estará apenas cortando seus níveis de carboidratos, mas livrando-se de uma grande contagem de calorias matinais também. Recomendamos a adição de um pouco de manteiga de amêndoa, enquanto você está fazendo isso para alguns noshing seriamente nutritivos.

Vai amarelo

Bananas para o resgate! Banir carboidratos, sendo criativo na cozinha com uma das nossas frutas favoritas. Use os ligeiramente mais maduros para fazer um creme “bonito” que a balança vai adorar tanto quanto seu dente doce. Em seguida, misture todas as sobras com ovos (dois por banana) para panquecas saborosas você vai virar para.

Banir o Pão

Então você domina a arte do sanduíche aberto, mas você ainda não está vendo os resultados que deseja - parece que talvez seja hora de remover completamente o pão da equação. Realmente reduza os carboidratos, aumentando o volume de carne e queijo. Você ainda vai embalar a proteína sem encher os carboidratos.

Leite De Diferença

Todo mundo sabe que alternativas ao leite como soja, amêndoa e leite de coco são ótimas opções para pessoas com intolerância à lactose. Mas o que você provavelmente não sabia é que essas outras opções tendem a ter níveis muito mais baixos de carboidratos, porque eles estão perdendo o açúcar do leite (lactose) no material normal. Comece pequeno: adicione-o ao seu café, coloque-o em sua tigela de cereal e, em breve, você escolherá beber essas alternativas em vez de copos de leite.

Sua proteína

Cortar carboidratos, cortando os desejos. Se você incorporar mais proteína em sua dieta, essa coisa saciante manterá as tentações sob controle. Com um café da manhã rico em proteínas - pense em iogurte grego ou uma omelete, por exemplo -, é menos provável que você alcance seus lanches favoritos com carboidratos à medida que a hora do almoço se aproxima. “Isso ajuda a melhorar a saciedade pós-refeição e previne a queda de energia da tarde e o subsequente desejo por açúcar”, explica Miriam Jacobson, MS, RD, CDN.

Cortar os coquetéis

Não as bebidas, nada, mas as bebidas. Você vai cortar carboidratos em todos os lugares, mas os itens ricos e açucarados do menu de coquetéis são onde você vai ter que colocar o pé no chão, certo? Errado. Com uma troca simples, você não precisa evitar o álcool para evitar carboidratos. Mantenha as coisas simples, ordenando a sua bebida nas rochas ou tomando um copo de vinho. Não acredite em nós? Leia sobre esses hacks saudáveis ​​e as outras bebidas alcoólicas Diet Experts Order At The Bar.