Embalado com proteína metabolismo-revving e transbordando com probióticos intestinais saudáveis, iogurte tem todos os ingredientes de um dos melhores alimentos de perda de peso ao redor.
Mas pise com cuidado no corredor dos produtos lácteos fermentados. Os fabricantes têm o dom de engolir tanto açúcar e ingredientes artificiais em potes e frascos de iogurte quanto em barras de chocolate - tudo isso enquanto comercializam seus produtos como imagem da saúde. A boa notícia é que estamos aqui para ajudar! Não importa se você está procurando por um iogurte grego com baixo teor de gordura, gordura ou sipable, da próxima vez que você se encontrar desconcertado na seção de laticínios, consulte este guia prático. Cada um dos nossos "comer isso!" Picaretas são ricos em gorduras saudáveis e proteínas, livre de adoçantes artificiais, cores e aditivos e são as opções de açúcar mais baixas em cada uma das suas categorias.
Se você se apegar ao nosso “Eat This!”, Os quilos teimosos e a gordura da barriga certamente derreterão. Precisa chutar a perda de peso em marcha? Tente um destes 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.
O iogurte de baunilha não gorduroso de Siggi, de estilo islandês
Por 5, 3 oz: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 14 g de proteína
Não apenas um ótimo sabor, o Siggi é um dos iogurtes de baunilha com menor teor de açúcar do mercado. O iogurte islandês é tenso como variedades gregas, que também aumenta o teor de proteína. E para mais maneiras de adicionar o nutriente de fortalecimento muscular à sua dieta, confira nossos lanches ricos em proteínas para perda de peso!
US $ 1, 49 a US $ 1, 89 na Amazon.com 2Fagote Total 2% Iogurte Grego
Por 7 oz: 150 calorias, 4 g de gordura (3 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 8 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 20 g de proteína
Não apenas mais cremosa e mais deliciosa do que a variedade sem gordura, o pouco de gordura do leite em 2% de Fage permite que seu corpo absorva as vitaminas lipossolúveis do iogurte. Além disso, você não pode obter uma lista de ingredientes muito mais pura do que isso: leite, creme e culturas (oh meu!).
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Iogurte orgânico grosso da planície grega do Wallaby
Por 6 oz: 130 calorias, 3 g de gordura (2 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 7 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 17 g de proteína
Esta oferta Wallaby é o perfeito iogurte grego. Não só está disponível na maioria das mercearias convencionais, mas também é uma oferta saborosa de meio-caminho para aqueles que não querem se comprometer com as calorias de um iogurte integral, mas como a idéia de colhendo nutrientes extras de um pouco de gordura do leite.
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Iogurte Grego Creamery Maple Hill
Por 5, 3 oz: 130 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 12 g de proteína
Os iogurtes da Maple Hill Creamery são feitos apenas com dois ingredientes: leite alimentado com capim e culturas vivas. Essa diferença no leite pode ser refletida no preço, mas vale a pena os centavos extras se você puder pagar. “O iogurte alimentado com capim contém mais ômega-3 e ácidos linoléicos conjugados, que ajudam a prevenir doenças cardíacas, inflamação, diabetes e vários tipos de câncer”, explica a nutricionista Stephanie Middleberg. Bônus: iogurtes gregos Maple Hill são ricos, cremosos e sabor muito mais decadentes do que são.
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Chobani Leite Integral Iogurte Grego
Por 5, 3 oz: 130 calorias, 6 g de gordura (4 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 13 g de proteína
Os iogurtes gregos Chobani têm baixo teor de açúcar e são embalados com muita proteína saciante, então eles podem fazer uma ótima escolha para se manter em casa. Não se assuste com os 4% no rótulo, no entanto. A gordura irá mantê-lo cheio e focado para que você não alcance um lanche pouco nutritivo no meio da manhã.
E falando de lanches, certifique-se de carregar alguns desses 50 lanches com 50 calorias ou menos.
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Iogurte Grego Leite Integral Orgânico Stonyfield, Simples
Por 5, 3 oz: 120 calorias, 5 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 5 g de carboidratos (0 g de fibra, 5 g de açúcar), 14 g de proteína
Porque isso é feito com leite orgânico sem gordura e viver culturas ativas, você não pode dar errado com este iogurte estilo grego simples, grosso e delicioso. Vacas organicamente criadas não estão sujeitas aos mesmos hormônios e antibióticos que as vacas convencionais são; Nenhum antibiótico para eles significa nenhum antibiótico para você. Par um pote com algumas frutas frescas, nozes cruas e um desses saborosos chás de perda de peso para um café da manhã completo e saudável.
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Kefir de leite integral orgânico Wallaby, simples
Por 1 xícara: 160 calorias, 9 g de gordura (5 g de gordura saturada), 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 7 g de açúcar), 9 g de proteína
Se você está procurando por um kefir básico e gordo, é isso. Embora tenha um ótimo sabor direto da garrafa, nós amamos a idéia de usar este gole Wallaby para fazer um smoothie. Para preparar uma bebida simples, misture meia xícara do material com uma xícara de fruta, um pouco de mel a gosto e quatro ou cinco cubos de gelo.
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Iogurte de baunilha com leite integral Dannon
Por 5, 3 oz: 140 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 20 g de carboidratos (0 g de fibra, 15 g de açúcar), 5 g de proteína
Os produtos lácteos enriquecidos com vitamina D, como este iogurte apenas adocicado, ajudam o corpo a absorver cálcio que protege os ossos. Embora este seja um dos melhores produtos que a Dannon tem para oferecer, este iogurte não deve ser seu objetivo diário, pois é pobre em proteína e rico em açúcar.
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Leite de Leite Integral Orgânico Grassmilk Valley 100% de Leite Integral, Plain
Por 6 oz: 130 calorias, 6 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 11 g de carboidratos (0 g de fibra, 11 g de açúcar), 7 g de proteína
Quando puder, gaste um iogurte com capim como esta nova banheira da Organic Valley. As vacas alimentadas com capim fornecem mais ácidos graxos ômega-3 e duas a cinco vezes mais ácido linoléico conjugado do que suas contrapartes alimentadas com milho e grãos. O CLA contém um grupo de substâncias químicas que proporcionam uma ampla variedade de benefícios para a saúde, incluindo melhor regulação do açúcar no sangue, manutenção da massa corporal magra e redução da gordura corporal. (E falando de inclinar-se para fora, não se esqueça de verificar estas 40 maneiras de perder 4 polegadas de gordura corporal!)
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Dannon Triplo Zero Grego Iogurte Desnatado, Baunilha
Por 5, 3 oz: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 65 mg de sódio, 14 g de carboidratos (6 g de fibra, 6 g de açúcar), 15 g de proteína
Embora não haja fibra natural no iogurte, a adição de fibra de raiz de chicória da Dannon permite que os seis gramas de açúcar natural do iogurte sejam combinados com uma quantidade igual de fibras que retardam a digestão. A fonte de fibra, a raiz de chicória, é uma fonte de inulina, um prebiótico que pode ajudar a alimentar as culturas probióticas ativas vivas e pode ajudar a minimizar picos de insulina após uma refeição pesada em carboidratos.
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Smari Black Cherry e Chia Whole Milk iogurte orgânico islandês
Por 5 oz: 140 calorias, 5 g de gordura (3, 5 g de gordura saturada), 20 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 11 g de açúcar), 13 g de proteína
Quando pegar um iogurte com sabor de frutas das prateleiras, certifique-se de procurar duas coisas: é rico em gordura e proteína e é pobre em açúcar. Ser rico em gordura e proteína ajudará a retardar a digestão do seu corpo de açúcares, o que ajudará a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Ser pobre em açúcares adicionados é um bônus adicional. Comece com Smari para uma aposta segura. Este iogurte ao estilo islandês, também chamado skyr, é uma das maiores embalagens de proteína do mercado. Além disso, eles mantêm o açúcar adicionado ao mínimo.
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Siggis 4% de Leite Integral, Bagas Mistas
Por 4, 4 oz: 140 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 8 g de açúcar), 12 g de proteína
Este iogurte integral no estilo islandês está entre os mais cremosos e concentrados no corredor de laticínios. Ele contém quatro vezes a quantidade de leite do que um iogurte normal, tornando-o uma picareta de fácil escolha. Nós amamos que o Siggi usa bagas reais para dar sabor às suas panelas. Para mais alimentos amigáveis para perda de peso, confira estes 30 alimentos que derreter amor lida!
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Iogurte Poderoso, Simples
Por 8 oz: 140 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 100 mg de sódio, 10 g de carboidratos (0 g de fibra, 9 g de açúcar), 25 g de proteína
Graças ao processo de esforço patenteado da Power Yogurt, este alimento scoopable retém mais das proteínas naturais encontradas em sua base de leite pasteurizado. Coma tudo bem ou jogue-o em um shake de proteína para um impulso adicional.
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Bebida Chobani Baixo teor de gordura Manga iogurte grego Bebidas
Por 10 oz: 210 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 30 g de carboidratos (6 g de fibra, 22 g de açúcar), 14 g de proteína
Comparado a outros iogurtes bebíveis no mercado, Chobani produziu uma bebida que tem cerca de 33% menos açúcar. Não só é mais baixo em açúcar do que seus concorrentes, mas também contém 6 gramas de fibra de enchimento da barriga e 14 gramas de proteína de fortalecimento muscular. Com sua contagem moderadamente alta de açúcar, pode ser bom manter essa bebida em um lanche pós ou pré-treino.
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Provisões islandesas, Pêssego e Cloudberry Skyr
Por 5, 3 oz: 120 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 12 g de açúcar), 14 g de proteína
Você não está apenas experimentando uma fruta tipicamente islandesa - o amora-preta - mas este recipiente de celulose proveniente das Provisões islandesas também irá enchê-lo com uma quantidade impressionante de proteína para o menor número de gramas de açúcar adicionado.
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Iogurte Potável Estilo Siggi Sueco
Por 8 fl oz: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 15 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 8 g de proteína
Esse iogurte picante, chamado “filmjölk”, está surpreendentemente preenchendo. Recomendamos esta escolha como um snack ou café da manhã para viagem. Para mais dicas de alimentação saudável, confira estes 20 truques de perda de peso que você não tentou!
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Iogurte de ruibarbo de morango Noosa
Por 4 oz: 140 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 17 g de carboidratos (1 g de fibra, 15 g de açúcar), 6 g de proteína
Se você quiser desfrutar Noosa, certifique-se de escolher um sabor que vem em um recipiente de 4 onças. Se você não consegue encontrar esses iogurtes menores embalados, você pode acabar consumindo mais de 30 gramas de açúcar antes do café da manhã!
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Chobani Flip Pure Raspberry Leite Integral Iogurte Grego
Por 5, 3 oz: 140 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 14 g de carboidratos (<1 g de fibra, 11 g de açúcar), 11 g de proteína
Ao procurar um iogurte com frutas, o Flipberry Raspberry da Chobani é um dos - se não o melhor - iogurtes no mercado. Por quê? É rico em gorduras e proteínas saudáveis, mas com baixo teor de açúcar na barriga.
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Fage Crossovers Cenoura Gengibre com Pistácios
Por 5, 3 oz: 210 calorias, 9 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 17 g de carboidratos (2 g de fibra, 13 g de açúcar), 15 g de proteína
A maioria dos iogurtes com sabor se transforma em frutas e sobremesas como inspiração, mas os iogurtes salgados estão começando a sacudir a cena da comida. Se você está procurando por um iogurte que vem com misturas indulgentes, este saboroso (e, portanto, baixo teor de açúcar) da Fage é uma das melhores apostas.
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Lifeway Helios Kefir Nonfat Original
Por 1 xícara: 120 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 120 mg de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 12 g de açúcar), 16 g de proteína
Kefir é 99 por cento livre de lactose, tornando-se uma ótima alternativa de iogurte para aqueles com intolerância à lactose. Este iogurte bebível picante é fácil de comer em movimento, é carregado com 16 gramas de proteína e tem mais bactérias probióticas do que os iogurtes tradicionais. Se você pode ou não lidar com produtos lácteos, coloque-o em seu carrinho de compras para misturar sua rotina matinal!
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Chobani Simplesmente 100 Iogurte Grego, Mirtilo
Por 5, 3 oz: 100 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 55 mg de sódio, 13 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 12 g de proteína
No que diz respeito aos iogurtes com sabor de frutas, o Simply 100 da Chobani é uma aposta segura. Especialmente porque é tão raro encontrar um iogurte com sabor a fruta e mais proteína do que o açúcar. Este também é sem glúten, kosher e livre de ingredientes artificiais. (Esteja ciente de que ele usa alguns adoçantes não nutritivos, como extrato de frutas monge e estévia.) Escolha um pouco se você não tiver sido capaz de desistir de seus iogurtes com sabor de frutas, mas sempre recomendamos um iogurte grego simples. com blueberries reais antes de qualquer recipiente pré-embalado.
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Por 5, 3 oz: 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 6 g de carboidratos (0 g de fibra, 6 g de açúcar), 15 g de proteína
Se você está escolhendo simples, a Oikos recebe a luz verde de nós. Baixo teor de açúcar, alta proteína: essa é a combinação vencedora em qualquer iogurte. Evite os sabores das frutas: o Blackberry tem mais açúcar do que a amora e a Romã usa aditivos questionáveis, como o sorbato de potássio, que causa alergias na pele, como eczema, e lactato de cálcio, que pode causar cálculos renais e digestivos. problemas de pele.
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Iogurte de leite integral grego de baunilha de vaca marrom
Por 5, 3 oz: 150 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 13 g de carboidratos (0 g de fibra, 12 g de açúcar), 13 g de proteína
Brown Cow Farms faz um ótimo iogurte grego porque mantém as coisas simples e básicas. Como regra geral, recomendamos a escolha de marcas que tenham uma lista curta de ingredientes. O iogurte grego não-transgênico da Brown Cow contém apenas dois ingredientes.
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Yoplait Original, Baunilha Francesa
Por 6 oz: 150 calorias, 2 g de gordura (1 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 25 g de carboidratos (0 g de fibra, 18 g de açúcar), 6 g de proteína
Não é a nossa primeira escolha, e nem é o nosso segundo (você pode ver onde ela realmente está no nosso ranking final de 47 Baunilha Iogurtes), mas esta é a sua melhor opção se você é um fã de iogurte Yoplait. (Especialmente desde que suas outras linhas estão repletas de adoçantes artificiais.) Sua Baunilha Francesa Original tem razoável contagem de calorias, gorduras e proteínas, mas ainda é bastante rica em açúcar, por isso não confie neste recipiente para mantê-lo cheio durante toda a manhã. Para neutralizar a alta contagem de açúcar, recomendamos emparelhá-lo com um pão de alta fibra, como Ezequiel 4: 9, untado com algumas colheres de sopa de manteiga de amendoim e coberto com sementes de chia que retardam a digestão.
$ 0.80 na Amazon.com
Chobani Iogurte Grego, Baunilha + Poeira De Chocolate
Por 3, 5 oz: 100 calorias, 2 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 12 g de carboidratos (0 g de fibra, 10 g de açúcar), 8 g de proteína
Quando se trata de sabores mais indulgentes, como chocolate, é tudo sobre o controle da parcela. Chobani bate na unha na cabeça com esta mistura inspirada em sobremesa do tamanho de um garoto. Você poderia comer mais de duas dessas bolsas de iogurte antes de pegar o equivalente de açúcar da variedade semelhante da Yoplait, que tem 21 gramas de açúcar em um recipiente de 4 onças.
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