Estar sem álcool por um mês pode ser uma das formas mais surpreendentes e recompensadoras de ser mais feliz este ano. Você ou o quê?

Evitar o álcool por um mês - com uma tonelada de outras pessoas aceitando o desafio com você - é o que torna “Dry January” uma resolução convincente. O ritual anual cada vez mais popular tem uma série de benefícios além de lhe dar mais coisas para postar no Facebook. Você pode fazer um progresso sério no sentido de aumentar suas chances de perder peso, diminuir o risco de câncer, aumentar a saúde do seu coração e até mesmo fazer sexo melhor, tudo em apenas 30 dias. Uma pilha de estudos científicos diz isso.

E o melhor de tudo: 2 de janeiro não é tarde demais para ficar sem álcool por um mês; Você pode colher os frutos de um mês seco em qualquer época do ano. Aqui está toda a motivação que você precisa para estar livre de álcool por 31 dias; confira agora e revisite-os quando precisar fortalecer sua força de vontade.

Você vai perder peso

O álcool contém calorias, principalmente de carboidratos. Você pode seguramente assumir que uma cerveja, um copo de vinho ou um coquetel embala cerca de 150 calorias cada. Além dos benefícios do vinho supostamente saudáveis ​​para o coração (veja abaixo), essas calorias são a própria definição de vazio - elas oferecem quase nada em termos de nutrição.

Se você parar de beber e não substituir o álcool por outras fontes de calorias vazias, é uma boa aposta que você começará a perder peso sem muito esforço. Digamos que você beba uma média de cinco bebidas alcoólicas por semana. Então você corta a bebida sem fazer qualquer outra mudança de estilo de vida. Em um ano, você economizaria mais de 39.000 calorias. Isso é 11 quilos de gordura da barriga queimada. Quando 14 membros da equipe da revista New Scientist decidiram cortar a bebida por 5 semanas, eles perderam 2% do seu peso corporal em média.

Você vai parar de comer demais

Além das calorias que você economizará ao recusar a bebida, você provavelmente estará menos inclinado a comer demais. Um estudo publicado no American Journal of Nutrition mostrou que o álcool é um dos maiores responsáveis ​​pelo excesso de ingestão de alimentos. Outro estudo publicado na revista Obesity sugeriu que isso pode ser porque o álcool aumenta nossos sentidos. Os pesquisadores descobriram que as mulheres que receberam o equivalente a cerca de duas bebidas na forma de uma infusão de álcool comeram 30% mais comida do que aqueles que receberam uma solução salina. Até mesmo intoxicação leve ativou a atividade cerebral nas regiões do hipotálamo das mulheres. Isso, dizem os autores do estudo, os tornou mais sensíveis ao cheiro da comida, levando-os a comer mais.

Seu metabolismo irá melhorar

Aqui está outra maneira de você começar a perder peso assim que colocar o plug no jarro: quando há álcool por perto, o corpo o usa como energia, e não outras fontes como gordura. Pare de embebedá-lo e seu metabolismo terá um impulso.

Para resumir # 1- # 3, desistir de bebida é uma ameaça tripla para o seu amor pegas.

Você será mais saudável geral

Quando os funcionários da New Scientist recuperaram os resultados médicos depois de apenas cinco semanas sem molho, descobriram que não tinham reduzido apenas as suas pegas de amor. Seu exame de sangue mostrou que eles reduziram seus níveis de colesterol em uma média de 5%, sua glicose no sangue em 16% e sua gordura no fígado em 15%. Embora muitos estudos revisados ​​por especialistas tenham mostrado que você pode esperar melhorias na saúde após chutar a bebida, a experiência da New Scientist demonstrou a rapidez com que as medidas de saúde podem melhorar após a abstenção de álcool por um período relativamente curto de tempo.

Você vai dormir melhor

Você precisa obter uma quantidade suficiente e qualidade de descanso para cada processo em seu corpo para funcionar corretamente. Embora a bebida possa fazer você adormecer inicialmente, ela tende a interromper o sono. Essa conclusão foi alcançada por uma revisão de 27 estudos sobre o tema. Outro estudo recente na revista Alcoholism: Clinical & Experimental Research descobriu que beber antes de dormir aumenta os padrões de ondas alfa no cérebro. Se você quer um shuteye restaurador, essas ondas não ajudam. Uma vez que você desiste de álcool, no entanto, você começará a se sentir mais revigorado e forte.

Você terá uma pele melhor

O álcool é um diurético - faz com que você faça xixi mais do que faria caso contrário. Muitos alimentos e bebidas têm propriedades diuréticas. Mas, ao contrário do chá verde, por exemplo, o álcool também diminui a produção do hormônio antidiurético pelo organismo, que ajuda o corpo a reabsorver a água. Esta é uma má notícia em todos os lugares, mas é notavelmente ruim para a parte de você que cumprimenta o mundo a cada dia - seu rosto. Depois de alguns dias de abstinência, você notará que sua pele está mais hidratada e que outras condições de pele, como caspa, eczema ou rosácea, também podem melhorar.

Você muda o risco de doença - ambas as formas

Primeiro, a má notícia: vários estudos mostraram que o consumo moderado de álcool pode diminuir suas chances de doença cardíaca e derrame. As taxas de diabetes e mortalidade também tendem a aumentar uma vez que um bebedor leve decide ser um abstêmio. (Observe que isso se aplica à bebida leve .) Agora, a boa notícia: ao parar de beber, você diminuirá o risco de desenvolver vários tipos de câncer. De acordo com o Instituto Nacional do Câncer, o uso de álcool tem sido associado a um aumento do risco de câncer de boca, fígado, mama, cólon e reto, e o risco aumenta quanto mais você bebe.