É por isso que você se arrastou para a academia no inverno frio. É por isso que você trocou essas bebidas açucaradas por água, mesmo que tenha levado algum tempo para se acostumar. Agora a estação de verão está ao virar da esquina, você não está se sentindo bem na praia e a pressão está aumentando.

Anime-se. Pedimos a alguns dos melhores e mais inteligentes treinadores e especialistas sobre as melhores maneiras de iniciar a perda de gordura. Você vai trabalhar duro, mas você vai olhar - e sentir - o seu melhor quando você vê os resultados.

Sprint Mais

Bater os pesos não é a única coisa que você tem que fazer para perder gordura mais rápido. Você precisa de um equilíbrio sólido de musculação, cardio e dieta. "Você precisa de trabalho cardiovascular para queimar o excesso de gordura corporal", diz Mike Duffy, CPT e proprietário do MikeDuffysPT.com. “O corpo queima principalmente carboidratos durante os primeiros vinte minutos de exercício cardiovascular. Por volta do minuto 20, o corpo se desloca e começa a queimar a gordura corporal armazenada como fonte primária de energia. Você precisa de uma combinação de treinamento com pesos e cardio para tirar gordura do seu corpo. Cardio sozinho só irá treinar um tipo de fibra muscular e você só estará construindo uma parte do seu forno de queima de gordura. Eu vejo muitas pessoas fazendo toneladas de cardio todos os dias e não levantar pesos. Eles nunca mudam a aparência deles ”, diz Duffy.

Lee Boyce, proprietário da Lee Boyce Training Systems, concorda que o sprint pode ser um grande benefício para a perda de gordura. "Correr", disse Boyce, "usa músculos de contração rápida, que consomem mais energia para utilizar, e também o coloca em débito de oxigênio, para que seu corpo tenha que se" recuperar "após o treino ser feito. Isso também aumenta a taxa de metabolismo para obter mais perda de gordura durante e após o treino. ”Então, aumente o ritmo cardíaco com sprints curtos para ver a gordura realmente cair.

Pegar um esporte

Pegar um esporte é uma ótima maneira de queimar calorias extras, cortar a gordura e ainda assim se divertir bastante fazendo isso. Boyce é também um grande defensor dos esportes em treinamento: “Jogar um esporte envolve exercícios aeróbicos e muito movimento não-linear (saltar, pedalar de costas, andar lateralmente) tornando-o mais saudável do que correr em linha reta”, disse ele. "Além disso, mantém você se divertindo sem ficar entediado."

Reduzir o Stress com Yoga

Deixe de lado o estresse do corpo da praia, respirando na parte de trás do seu pescoço. Pode ser apenas a chave para entrar em seu traje de banho e se sentir bem. O estresse é conhecido por aumentar os níveis do cortisol, o hormônio do estresse, que promove o armazenamento da gordura da barriga. Então, emparelhe seu treinamento de esteira de ginástica com algum tempo do tapete de yoga para abandonar o estresse em nome de um estômago mais magro. E, além disso, quem entre nós não poderia usar um pouco menos de estresse e um pouco mais de relaxamento, certo?

Tire fotos e acompanhe o progresso

Tirar fotos antes, depois e durante uma jornada de perda de peso é uma ótima maneira de ficar motivado durante toda a provação de indução de suor. Muitos de nós, quando começamos uma nova dieta ou plano de treino, não vemos mudanças dramáticas na balança do banheiro, pelo menos a princípio. Mas o que veria - se pudéssemos congelar o tempo - são as mudanças dramáticas na forma de nossos corpos. As imagens não apenas estabelecem uma linha de base pela qual você pode medir seu progresso sem pisar na balança (o que pode ser complicado quando se está falando de perder gordura e construir músculos), mas também da motivação quando sua pele se contrai, seu rosto se dilui e seu corpo fica magro.

Alterar a sua ordem de treino

Pare a rotina. Não só vai manter o seu tempo no ginásio interessante, mas também o seu forno de queima de calorias cantarolando. Kurt Hester, Diretor Nacional de Desempenho da TD1, sentou-se recentemente conosco para explicar por que a mudança pode ser uma coisa boa. "Os seres humanos são criaturas de hábitos", disse Hester. “Entre em qualquer academia na América e você pode assistir a ratos de academia realizando exatamente o mesmo treino três vezes por semana. Cardio por 30-60 minutos, seguido de uma viagem de circuito ao redor da sala de musculação. Você quer resultados? Mude isso! 30 minutos de elevação de alta intensidade, seguidos de 15 minutos de intervalos de alta intensidade, produzirão mais resultados em dois dias do que o treino padrão de 90 minutos, três dias por semana. ”

Refeições planejadas à frente do tempo

Nós entendemos! Algumas noites, é impossível cozinhar algo totalmente caseiro e saudável. É aí que entra a preparação. Se você tiver ingredientes pré-fabricados ou itens congelados saudáveis ​​estocados para tal ocasião, você não precisa se preocupar em recorrer à gratificação instantânea (insalubre) de sua despensa ou geladeira. (Você jogou fora todo o lixo, de qualquer maneira, certo?)

Coma mais peixe para diminuir sua leptina

A maioria das pessoas parece entender que o peixe (e o óleo de peixe) é bom para eles, mas será que algum deles sabe por quê? Dica: não é apenas a proteína. O peixe é um alimento energético que irá ajudá-lo a perder gordura devido aos seus níveis de leptina. Pessoas que comem peixe regularmente tendem a ter níveis mais baixos do hormônio leptina em seu corpo. Uma vez que os níveis mais elevados de leptina têm sido frequentemente associados com a diminuição da taxa de metabolismo, o peixe tornou-se um alimento essencial para quem está tentando perder gordura. Então, quebre o salmão selvagem e o atum, faça um pouco de limão e desfrute de uma refeição (sem culpa)! Quando combinado com o novo plano de dieta que pode ajudá-lo a perder um quilo por dia, os participantes que adicionaram mais peixe em suas dietas caiu 16 quilos em 14 dias.

Caminhe mais, dirija menos

Este é auto-explicativo: Ande mais e dirija menos. Quanto mais você anda, mais ativo você é. Quanto mais ativo você for, mais calorias queimará e mais peso poderá perder. Em vez de dirigir até a rua para pegar o seu café da manhã, dê uma boa caminhada para cima e para trás. Pegue um amigo e leve seu cachorro (ele vai adorar). Se você quiser levar a família para o parque por uma hora, bata no seu tênis favorito em vez de pegar o carro. Você pode caminhar até lá ou fazer um passeio de bicicleta. Você vai economizar alguns dólares em gás e seu corpo vai agradecer por isso.

Varie sua ingestão calórica

Aqui está a coisa sobre o corpo humano: é muito mais esperto do que você pensa. Ele começa a se acostumar com a sua ingestão de 1500 calorias por dia e seu metabolismo vai começar a estabilizar (por assim dizer). Se você quiser "enganar" o seu corpo para acelerar seu metabolismo novamente, tudo o que você precisa fazer é variar a ingestão calórica diária para mantê-lo adivinhando. Tente baixar 1200 calorias por dia e 1800 o seguinte. Contanto que a sua ingestão total se equilibre, você deve estar bem e há uma boa chance de que sua taxa aumentada de metabolismo ajude a queimar gordura mais rapidamente.