Há certas coisas que você definitivamente não quer durar muito tempo - como consultas a dentistas, visitas a sogros e ressacas. Algo que nunca estaria no topo dessa lista? Sexo. Quando você bate nos lençóis com o seu outro significativo ou uma nova chama, a última coisa que você quer é terminar cedo demais.

Embora ninguém queira ser um minuteman, a pesquisa mostra que você não precisa ir a noite toda para agradar seu parceiro também. Um estudo do Journal of Sexual Medicine relata que o tempo médio que os casais passam batendo e rangendo varia de três a 13 minutos. Outra pesquisa revela que a maioria das mulheres quer que o "tempo sexy" dure entre 15 e 25 minutos - não por horas, como algumas pessoas podem pensar. Independentemente disso, nada de mal pode vir de ir um pouco mais longo!

Felizmente para você, coma isto, não aquele! está aqui com alguns alimentos simples para adicionar à sua dieta que ajudarão a aumentar sua resistência no ato sexual. Role para baixo, saiba o que são e comece a encher seu prato! Com alguma sorte, você não terá que lutar contra o grand finale pensando em beisebol ou em sua liga de fantasia novamente. Em seguida: Tom seu abs e seu desempenho de quarto com estas 30 melhores proteínas para seu pênis.

Melancia

A melancia é uma das mais ricas fontes naturais de L-citrulina, um aminoácido que pode ajudar a tornar a ereção mais difícil. Isso porque a L-citrulina se converte em L-arginina uma vez no corpo. Como essa pequena pílula azul, a L-arginina estimula a produção de óxido nítrico, que aumenta o fluxo sanguíneo para o pênis, fortalecendo as ereções.

Pimenta

Sua mente está lhe dizendo não, mas seu corpo está lhe dizendo sim? Obtenha sua mentalidade na mesma página como seu corpo, adicionando alguns pimentões serrano para fritar, jalapenos para guacamole ou pimenta caiena para seus ovos. Por que toda a pimenta? Cada fruta contém uma quantidade significativa de capsaicina, o composto que torna o molho tabasco quente, libera substâncias químicas que aumentam a freqüência cardíaca, espelha sinais de excitação e acelera a sua libido. A linha inferior? Mastigando estes alimentos picantes não só irá aumentar o seu metabolismo, eles vão te deixar com vontade para as festividades da noite e aumentar a sua duração no saco também. Para melhorar ainda mais o seu forno de queima de calorias, não perca estas 55 melhores maneiras de impulsionar seu metabolismo.

Maçãs

Uma maçã por dia não apenas mantém o médico longe; também pode ajudar a estender sua resistência sexual. É tudo graças aos altos níveis de quercetina das maçãs, um flavonóide antioxidante que foi encontrado para desempenhar um papel na melhoria da resistência. E como seu corpo passa por muitas das mesmas mudanças físicas durante o sexo, como durante o exercício - frequência cardíaca elevada, aumento do metabolismo, calorias queimadas e contrações musculares -, você pode igualar a resistência ao prolongar seu tempo na cama. Segundo a nutricionista sediada em Nashville, Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a quercetina “pode ajudar a criar novas mitocôndrias nas células do corpo e aumentar a capacidade oxidativa, o que significa a quantidade máxima de oxigênio que seus músculos podem usar.” Isso não é tudo. A quercetina também pode ajudar a prevenir a liberação de cortisona, o que causa a degradação muscular, o que significa que você poderá ir mais longe sem sentir fadiga prematura.

Gengibre

Se você gosta da sua comida como gosta de seus amantes - doce e apimentada - você está com sorte. O gengibre é outro alimento que pode melhorar sua vida sexual, ajudando o fluxo sanguíneo e melhorando a saúde das artérias. De acordo com um estudo no International Journal of Cardiology, consumir uma mera colher de chá de algumas vezes por semana é tudo o que você precisa para colher os benefícios saudáveis ​​para o coração. Então, vá em frente e coloque essa segunda ordem de sushi esta semana - apenas não deixe o gengibre no seu prato.

Salmão selvagem

Tentando aquecer as coisas depois do jantar? Não deixe de pedir o salmão selvagem. O peixe é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajuda na produção de óxido nítrico, ajudando você a se manter firme. Além disso, pesquisas adicionais descobriram que reduzir as calorias e aderir a uma dieta de estilo mediterrâneo rica em produtos, peixes, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​(como o ômega-3) podem melhorar a função erétil em homens com síndrome metabólica. Apenas certifique-se de que você está pedindo o tipo certo, lendo este especial Coma isso, não que! relatório sobre as 8 razões pelas quais você está comendo o tipo errado de salmão.

Bananas

Encaixe, certo? Esta sugestão sexual pode ser capaz de ajudá-lo a ir! Isso porque essa fruta tropical é cheia de carboidratos simples para fornecer energia e potássio para ajudar você a continuar. O mineral que relaxa o músculo previne cãibras e espasmos musculares que podem impedir o seu tempo sexy.

Aveia

Se você quiser ir tempo suficiente para ajudar a sua data a alcançar o grande-O (sugestão: você deve), chegar a um pouco de farinha de aveia. O popular cereal matinal é uma boa fonte de l-arginina, um aminoácido comumente usado para tratar a disfunção erétil. Além disso, grãos integrais como aveia também ajudam a baixar os níveis de colesterol. Ter colesterol alto pode levar à aterosclerose, uma condição que obstrui e estreita as artérias, prejudicando o fluxo sanguíneo. Isso pode eventualmente levar a problemas cardíacos, mas você provavelmente notará problemas abaixo do primeiro. As artérias que circundam a área genital são mais estreitas do que os vasos sanguíneos coronários, por isso são mais suscetíveis aos coágulos. Simplificando: quanto melhores forem seus níveis de colesterol, melhor será sua ereção também. Então, comece seu dia com a aveia durante a noite.

Alho

Segundo os historiadores, os antigos egípcios usavam alho para aumentar sua resistência. Pesquisadores confirmaram que consumir a planta ajuda a impedir a formação de novos depósitos de gordura, chamados nano placas, dentro das paredes arteriais. Sim, isso inclui as artérias que levam ao seu pênis também. Mantenha seu coração saudável e suas ereções fortes adicionando um pouco de alho aos seus pratos semanais. Mas lembre-se de que o alho não deixará seu hálito com um cheiro particularmente sedutor - portanto, mantenha-o fora de sua dieta noturna.

Nozes

Para garantir que você possa durar o tempo que seu parceiro desejar quando chegar a hora, adicione algumas nozes à sua dieta. Pistácios, amendoins e nozes, todos contêm o aminoácido L-arginina, que é um dos blocos de construção do óxido nítrico - um gás natural que ajuda os homens a manter suas ereções. Essas nozes também são ricas em magnésio, o que aumenta a energia e a resistência. Para completar, as gorduras saudáveis ​​das nozes ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Quanto menos colesterol você tiver em seu sistema, mais fácil será o sangue circular por todo o corpo e descer até o pênis, o que pode ajudá-lo a manter uma ereção mais firme por mais tempo. Misture-os em seu iogurte, jogue um pouco em cima de sua salada ou jogue um pouco em um saquinho para mastigar no trabalho.

Quinoa

Procurando fazer sexo uma maratona e não um sprint? Trocar seu rolo de jantar por um lado da quinoa pode fazer o truque se você quiser durar - e durar mais rápido. A quinoa não é apenas uma das poucas fontes de proteína completa à base de plantas, mas também é um dos principais alimentos ricos em fibras. Como o seu corpo leva mais tempo para digerir fibras, comer esses alimentos ricos em nutrientes fornece ao seu corpo níveis de energia mais duradouros para que você possa percorrer a distância.

Atum

Para um rápido aumento de energia, não procure mais do que a vitamina B12. O micronutriente está ligado à função mental ideal e alta energia porque ajuda a manter a saúde dos nervos, do cérebro e dos glóbulos vermelhos. De acordo com um estudo de Harvard publicado no New England Journal of Medicine, os sintomas típicos de deficiência de vitamina B12 incluem um trio de doenças que trazem más notícias para o quarto: fadiga, baixa libido (incluindo disfunção erétil) e fraqueza. Felizmente, uma das cinco principais fontes do micronutriente é a que você provavelmente já come: atum enlatado. Abra uma lata e cubra uma fatia de pão integral ou sua salada com este peixe barato que está em nossa lista das 29 Melhores Proteínas para Perda de Peso.

Suco de romã

Algumas mentes eruditas acreditam que não foi uma maçã, mas uma romã com a qual Eva tentou Adão no Jardim do Éden - e isso não nos chocaria se fosse esse o caso. Um estudo recente publicado no International Journal of Impotence Research descobriu que o suco de romã, rico em antioxidantes que suportam o fluxo sanguíneo, pode ajudar a melhorar a disfunção erétil. Embora este estudo tenha sido financiado pelo POM Wonderful, estudos em animais também mostraram que o elixir melhora a resposta erétil a longo prazo, por isso definitivamente vale a pena um tiro - literalmente. Bata um tiro para trás ou regue um pouco o seu suco: Uma xícara de torta POM Wonderful embala 31 gramas de açúcar.

Beterraba

Você sabe que os nitratos ajudam o sangue a fluir para as regiões inferiores, mas também ajuda a aumentar o fluxo sangüíneo geral - o que também é bom para sua mente. Em um estudo recente, os participantes mais velhos receberam uma dose de suco de beterraba e, em seguida, conectaram-se a uma máquina de ressonância magnética. Os pesquisadores descobriram que o suco de beterraba melhorou consideravelmente o fluxo sanguíneo em seus cérebros. O poder secreto dessas raízes? Nitratos, que são encontrados em beterrabas e convertidos em nitrito no corpo.

Espinafre

Depois de dar uma olhada mais de perto na ciência, faz muito sentido que Olive tenha ficado com Popeye por todos esses anos. O cara era um marinheiro feroz que era obcecado por comer espinafre, um vegetal que ajuda a alimentar as ereções. O segredo para o seu poder de aumentar o pénis reside no seu alto teor de arginina. Quando esse aminoácido atinge o sistema, ele se converte em óxido nítrico, o que ajuda a iniciar e manter as ereções. Precisa de outro motivo para adicionar um pouco de verde ao seu prato? O óxido nítrico também pode ajudar a acelerar o crescimento muscular e o tempo de recuperação. Então, você não apenas terá um desempenho melhor na cama, mas também ficará mais quente fazendo isso. Agora isso é um ganha-ganha!

Abacate

Sua ansiedade de ficar entre os lençóis pode estar elevando os níveis de estresse - que despencam da libido e podem atrapalhar uma sessão de sexo mais longa. Isso não é tudo. A falta de vitaminas do complexo B - nutrientes que mantêm os nervos e as células cerebrais saudáveis ​​- também pode estar exagerando ainda mais no estresse. A solução? Deleite-se com um pouco de guacamole Os abacates não são apenas ricos em vitaminas do complexo B que aliviam o estresse, mas também são uma fonte de gordura monoinsaturada, que ajuda o fluxo de sangue para todo o corpo - incluindo o pênis.

Espargos

Já ouviu o ditado de que correr é 90% mental e apenas 10% físico? Bem, o mesmo pode ser dito para o sexo. Para certificar-se de que seu cérebro está mentalmente no jogo, cultive um grande senso de foco ao se concentrar no folato. Esta vitamina B ajuda a manter os níveis de oxigênio no sangue e produz células saudáveis. É conhecido por ajudar no foco, energia e atenção. Os espargos são uma das melhores fontes de folato em nossas dietas - apenas 6 lanças fornecem um terço da sua ingestão diária recomendada.

Carne alimentada com capim

Agora você tem outra desculpa para pedir o bife. Quando se trata de aumentar e manter sua libido, a niacina (vitamina B3) é especialmente útil. Um estudo do Journal of Sexual Health descobriu que os homens que sofrem de impotência e que tomaram um suplemento de niacina relataram uma melhoria significativa no desempenho do seu quarto do que os homens que tomaram um placebo. Apenas 3 onças de carne de bovino servirá 30 por cento de sua ingestão diária recomendada.

Sementes De Chia

Isto é para todos vocês pessoas de relacionamento de longa distância lá fora. Se você estiver pensando em ir o dia todo, simplesmente espalhe estas sementes no seu iogurte ou smoothies e você se alimentará da energia que precisa para abastecer seu dia de desejo. Graças à sua excelente proporção de proteína, gorduras saudáveis ​​e fibras, as sementes de chia fornecem energia estável, pois não causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue ou insulina, o que de outra forma causaria uma barriga estridente e distraída cama.

Sementes De Abóbora

As sementes de abóbora são superestrelas nutricionais e o matador de asas. Você pode agradecer às fontes de zinco e magnésio: dois minerais essenciais que aumentam os níveis de testosterona, especialmente quando combinados. O magnésio, especificamente, diminui a inflamação nos vasos sanguíneos, o que aumenta o fluxo sanguíneo e, posteriormente, a excitação. As sementes também são uma rica fonte de ácidos graxos poliinsaturados que demonstraram estimular as prostaglandinas - substâncias semelhantes a hormônios que desempenham um papel fundamental na libido. Você descobrirá que poderá manter sua resistência sexual se não estiver tentando fingir.

Chocolate escuro

Os especialistas estimam que o estresse e a ansiedade de desempenho respondem por até 20% de todos os problemas de ereção. Em vez de deixar você e seu parceiro para baixo, porque você está para baixo nos lixões, considere a ingestão de alimentos que podem neutralizar o estresse, como o chocolate escuro. Segundo os pesquisadores, o cacau aumenta os níveis do hormônio estimulante da serotonina. Em um teste de 30 dias, os participantes que consumiram uma bebida diária de chocolate relataram sentirem-se mais calmos do que os indivíduos que não beberam a bebida. (Um estudo do Journal of Sex Medicine também descobriu que o desejo sexual e o prazer sexual aumentaram nas mulheres depois de comer chocolate amargo.) Então da próxima vez que você estiver em um encontro, pule o sundae de sorvete com calorias (assim como o pior # 1 Opção de menu em 40 restaurantes populares) e nosh em algum chocolate escuro e um prato de frutas frescas de volta ao seu lugar.