De Dunkaroos e Doritos a Chips Ahoy e Cheetos, não há escassez de lanches no supermercado. No entanto, se você quiser continuar na direção de uma saúde melhor, precisará reinventar sua definição de mini-refeição.
Não só o pensamento fora do corredor do cookie ajuda a perder peso, mas também pode economizar uma tonelada de dinheiro. Sim, está certo: Apesar da sabedoria convencional, quando feito corretamente, lanches saudáveis podem ajudá-lo a manter seu dinheiro suado no banco. Na verdade, alguns dos melhores alimentos para o seu valor custam menos de um dólar por porção.
Fizemos as contas e estudamos os aspectos nutricionais para que você possa aproveitar cada um dos itens abaixo sem pensar duas vezes. E antes de ir para a loja, certifique-se de ler estas 50 Melhores Dicas de Compras de Supermercados - comer direito nunca foi tão fácil!
SNACKS DE ALIMENTO INTEIRO
Para aqueles momentos em que somente algo natural e saudável fará…
BANANA
Custo: 59 centavos por fruta
Uma banana média tem apenas 105 calorias, 14 gramas de açúcar natural e fornece 3 gramas de fibra saciante, tornando-a um dos petiscos mais saudáveis e baratos do mercado. As bananas também são uma grande fonte de nutrientes que achatam a barriga, como o potássio e a fibra prebiótica, que ajudam a alimentar as bactérias intestinais e melhorar a digestão.
HONEYDEW MELON
Custo: 65 centavos por xícara
Honeydew é embalado com vitamina C de combate ao estresse; e graças ao seu alto teor de água, possui uma propriedade diurética que ajuda a banir o inchaço. Melhor ainda: uma xícara de fruta refrescante e suculenta custa apenas 65 centavos! Nenhum saco de batatas fritas pode reivindicar isso! Para ainda mais maneiras de vencer o inchaço, confira estas 24 maneiras de encolher sua barriga em 24 horas.
QUEIJO TIPO COTTAGE
Custo: US $ 0, 52 a US $ 1 por porção de ½ xícara
Doente de iogurte? Pegue um pouco de queijo cottage. O lanche à base de laticínios é um bom acréscimo à sua dieta porque é rico em proteínas e leve no departamento de calorias. Ele também é considerado uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que seu corpo precisa para funcionar adequadamente e construir o músculo que revive o metabolismo. E falando de maneiras de fazer o seu metabolismo subir, confira estas 55 melhores maneiras de aumentar seu metabolismo.
NECTARINA
Custo: 62 centavos por xícara
Não são apenas nectarinas fáceis na carteira, como outras frutas de pedra, eles também são uma potente fonte de compostos fenólicos que podem lutar contra a gordura da barriga. Devorar um como um lanche saudável em movimento. Eles têm o melhor gosto - e são os mais baratos - em julho e agosto.
AVEIA
Custo: US $ 0, 13 - US $ 0, 19 por porção de ½ xícara
Se você é um ávido leitor de ETNT, já sabe que não podemos dizer coisas boas o suficiente sobre aveia. Graças à sua alta contagem de fibras, pode ajudar a perder peso, reduzir o colesterol e reduzir o risco de diabetes tipo 2. Também é muito barato. Misture meia xícara
do material com um pouco de água ou leite e ligue-o no microondas do seu escritório para fazer uma mini-refeição na sua mesa em apenas alguns minutos. Ou se você tiver tempo, faça um lote de aveia durante a noite. Desejos de máquinas de venda automática, você está indo para baixo!
IOGURTE GREGO
Custo: US $ 1 por porção de 5, 3 oz
O iogurte grego, denso em nutrientes, é tão falado quanto qualquer ícone da cultura pop, com algumas marcas ostentando suas próprias lojas pop-up em Manhattan. Mas tem o poder de permanência de, digamos, Beyoncé? Todos os sinais apontam que sim. Bons iogurtes gregos são pobres em açúcar, ricos em proteínas e cremosos o suficiente para fazer você pensar que eles são pecaminosos, fazendo com que este emagrecimento básico seja um lanche perfeito para sufocar aquela fome de 3 da tarde. Mas cuidado: nem todos os iogurtes são seguros para a sua cintura. Para descobrir nossas picaretas planas favoritas, confira estes 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso
Maçãs
Custo: US $ 0, 75 centavos por pequena maçã
Por apenas 75 centavos de dólar, uma maçã por dia pode manter o médico afastado - pelo menos, se você mantiver a casca. Embora os conselhos tradicionais para salvar a pele sejam baseados principalmente no conteúdo de fibras (uma maçã média fornece 4, 5 gramas), há um corpo crescente de pesquisas sugerindo que são realmente os polifenóis da casca - compostos não digeríveis capazes de fazer tudo prazer em reduzir o colesterol - que são responsáveis pela defesa do médico da maçã. Mas a casca de saúde não pára por aí: novas pesquisas de ponta sugerem que os polifenóis também podem promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino que ajudam na rápida perda de peso.
PIMENTÃO
Custo: US $ 0, 73 centavos por xícara
Quando eles ainda estão inteiros, um pimentão não é exatamente uma coisa fácil de fazer lanche enquanto está em movimento - mas se você cortar o legume em fatias e jogá-los em uma bolsa de sanduíche, você terá uma vitamina C - e lanche cheio de fibras por pouco menos de um dólar! E veja o seguinte: Estudos indicam que a vitamina C ajuda os músculos a processarem um ácido graxo chamado carnitina, essencial para o crescimento e recuperação muscular. Soa como uma boa razão para comer o veggie nítido para nós!
Amêndoas inteiras
Custo: 52 centavos por porção de 1 oz, (Blue Diamond Whole Natural Amêndoas, do Walmart)
Se você guardar apenas um lanche em sua bolsa o tempo todo, faça amêndoas. A noz pequena, mas poderosa, é preenchida com uma combinação vencedora de fibras saturadas, proteínas e gorduras monoinsaturadas saudáveis para o coração, que o mantêm satisfeito.
MINI CENOURAS
Custo: US $ 0, 40 por xícara
Como estão cheias de água e fibras, as cenouras são um dos vegetais mais saciantes do mercado. Mas essa não é a única razão para adicioná-los ao seu plano de alimentação de barriga plana: as cenouras também carregam uma grande quantidade de vitamina A e beta-caroteno, o que as torna ideais para evitar inflamações que retardam o metabolismo.
IN-SHELL PISTACHIOS
Custo: US $ 0, 50 por porção de 1 oz
"Nós mantemos pistache em ampla oferta no rancho", diz o nutricionista "The Biggest Loser"
Cheryl Forberg. “Eles não só são satisfatórios, saudáveis para o coração, mas também ajudam na perda de peso. Estudos sugerem que remover manualmente a casca ajuda as pessoas a se alimentarem mais conscientemente e diminui a taxa de ingestão, ajudando a reduzir o tamanho das porções e a ingestão de calorias. ”Para obter mais informações sobre os alimentos da Forberg, confira estes 20 Melhores Perda de Peso. Alimentos, pela nutricionista do maior perdedor.
OVOS FERVIDOS DUROS
Custo: US $ 0, 13 por ovo
Segundo o USDA, uma dúzia de ovos agora é vendida por US $ 1, 66, o que equivale a apenas 13 centavos por ovo. Considerando que a fonte de proteína primo é preenchida com aminoácidos que melhoram a saúde e um nutriente de combate à gordura chamado colina, diríamos que é um bom negócio. Prepare uma dúzia no início da semana para que você tenha uma grande quantidade de ovos cozidos para durar toda a semana.
MELANCIA
Custo: US $ 0, 21 por xícara
Boas notícias dietéticas conscientes do orçamento, esta fruta em tons vermelhos pode ajudar a derreter os seus punhos de amor! Como? Comer melancia melhora os perfis lipídicos e reduz o acúmulo de gordura, graças à alta concentração de antocianina da fruta, um composto que acalma a ação dos genes de armazenamento de gordura, segundo pesquisadores da Universidade de Kentucky. A melancia também pode ajudar a reduzir a dor muscular pós-bomba, ajudando você a voltar aos seus treinos mais cedo ou mais tarde, depois de uma aula de Crossfit cansativa.
UVAS VERMELHAS
Custo: US $ 0, 72 por xícara
Como a melancia, as uvas vermelhas adicionam combustível ao seu fogo de barriga chata porque elas contêm antocianina. Coloque uma xícara no freezer para ter lanches saudáveis sempre que desejar algo doce e refrescante.
SEMENTES DE ABÓBORA
Custo: $ 0, 49 centavos por ¼ xícara de serviço
Em vez de bombear-se cheio de Pringles, pegue um punhado de sementes de abóbora. “As sementes de abóbora são uma ótima fonte de minerais; eles são mais baixos em gordura que as amêndoas e oferecem propriedades antifúngicas e antivirais ”, diz a porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, Angela Lemond. Uma onça contém mais de oito gramas de proteína e também é rica em ferro, potássio e zinco, um mineral que fornece uma sacudida natural que pode ajudá-lo a maximizar seu tempo de academia.
Pepino
Custo: US $ 0, 75 por xícara
Acredite ou não, uma xícara inteira de fatias de pepino tem apenas 16 calorias! E normalmente diríamos que não é calor suficiente para mantê-lo satisfeito e satisfeito, mas o veggie tem cerca de 95% de água, então uma xícara cheia pode realmente ser capaz de te ajudar! Ainda com fome? Alcance um destes deliciosos chás de perda de peso!
Kernels de pipoca orgânica
Custo: 20 centavos por 2 colheres de sopa não preenchidas
Enquanto uma porção de Skinny Pop vai custar cerca de 80 centavos por porção, uma porção de grãos orgânicos, que você se coloca em casa, é um quarto do custo. Não quer sujar o fogão para preparar um lote? Faça sua própria pipoca de microondas de baixo custo. Veja como: Adicione seus kernels favoritos a uma pequena lancheira de papel (que custa cerca de 2 centavos por peça) e dobre o topo algumas vezes. Então, atire no microondas até ouvir apenas alguns estalos a cada cinco segundos. Comer fora sua gordura da barriga e homem mamas com lanches saudáveis nunca provou tão bom!
SNACKS PROCESSADOS
Para aqueles momentos em que você quer algo um pouco pecaminoso - ou simplesmente não tem acesso a uma geladeira ou a uma cozinha…
Queijo de corda orgânica de horizonte
Custo: US $ 0, 25 por palito
Cada palito de 80 calorias deste lanche saudável, rico em proteínas, tem um quinto da ingestão diária de cálcio. Além de manter seus ossos saudáveis e fortes, pesquisas sugerem que o mineral pode ajudar a combater a gordura porque tem um alto “efeito térmico” - em outras palavras, você queima mais calorias digerindo alimentos ricos em cálcio do que consumiria se mesmo número de calorias, que não tem o nutriente. Quem sabia?!
SEMANAS DE SEAPOINT DRY ROASTED, EDAMAME LIGHTLY SALED
Custo: US $ 0, 42 centavos por pacote de 100 calorias (de Vitacost.com)
Se você está cansado de petiscar nozes toda vez que você almeja algo crocante, experimente estes pacotes de edamame torrado seco. Esses pacotes de 100 calorias contêm 11 gramas de proteína de soja e seis gramas de fibra para o enchimento da barriga. Para mais petiscos saudáveis cheios de proteínas, confira estes 25 Melhores Snacks de Alta Proteína.
Snap-ups de Colheita de Batatas Fritas de Calbee
Custo: US $ 0, 51 por porção de 1 oz, cerca de 22 peças (de Vitacost.com)
Um chip típico tem 10 gramas de gordura, mas esse lanche crocante natural tem metade desse valor. Além disso, fornece uma combinação saciante de fibra e proteína. Melhor ainda: eles são um sucesso comprovado com adultos e crianças (sim, até mesmo os mais exigentes que odeiam vegetais) graças ao uso de sabores e temperos deliciosos.
Promessa Orgânica de Kashi Cereal de Luz do Sol de Batata Doce
Custo: US $ 0, 70 por xícara (do Walmart)
Feito com apenas oito ingredientes integrais, este saboroso cereal com baixo teor de açúcar é aquele em que você pode se sentir bem em relação ao nariz. Meça um copo, jogue-o em um saquinho e ponha-o na próxima vez que seu estômago começar a roncar entre as refeições.
Os finos bolos de Suzie, milho quinoa e gergelim
Custo: US $ 0, 27 por 3 bolos (de LuckyVitamin.com)
Três destes “bolos” de 4 ingredientes carregam apenas 38 calorias, fornecendo 1, 5 gramas de proteína. Combine-os com um pacote de manteiga de amêndoa de Justin (veja abaixo) para um lanche que custa apenas 86 centavos e carrega pouco mais de 200 calorias. Lanches saudáveis em um orçamento!
Pacotes de Manteiga Natural de Justin
Custo: US $ 0, 59 por pacote (de Vitacost.com)
Onça por onça, amêndoas são uma das nozes mais nutritivas. Na corrida? Rasgue o topo do pacote e coma a manteiga diretamente da bolsa. Para mais de um lanche sit-down, manchar um pouco do spread repleto de flavonóides em uma banana de 59 centavos ou alguns dos bolos finos de Suzie. E falando em manteiga de amendoim, imaginando o quão nutritiva é a sua marca favorita? Descubra em nosso relatório exclusivo, as 16 melhores manteigas de nozes para perda de peso.
Ginnybakes GoPacks de Bolachas Orgânicas e Sem Glúten
Custo: US $ 1 por cookie (de Vitacost.com)
Não só estes biscoitos sem glúten vêm em sabores drool-dignos como chocolate chip, aveia de coco e macadâmia de chocolate, um número deles tem apenas 90 a 100 calorias! Fale sobre um deleite doce e sem culpa!
Coma isso! Gorjeta
Atenção: esses cookies vêm em pacotes de dois. Para manter o custo e a contagem de calorias exatamente onde você quer, reserve o segundo tratamento para mais tarde.
Ilha do estiramento todas as tiras naturais da fruta
Custo: US $ 0, 59 por faixa
Esses lanches saudáveis são perfeitos para crianças de todas as idades - sim, sua criança interior conta! Embora os Roll-Ups de frutas sejam carregados com xarope de milho, produtos químicos e corantes artificiais, o Snetch Island não contém açúcares adicionados e é feito exclusivamente a partir de uma mistura de purês de frutas saudáveis. E bônus: tem apenas 45 calorias e 7 gramas de açúcar por pop! Não há dúvida, este lanche é o vencedor claro aos nossos olhos.
BARRAS DE GRANOVA DE MANTEIGA DE AMENDOIM DE KASHI
Custo: US $ 0, 50 por bar (do Walmart)
Grãos integrais, manteiga de amendoim cremosa, amendoim torrado e mel se juntam para criar essa barra de 140 calorias de prazer cheio de fibras. Ao contrário dos mais caros bares à la carte, esses caras vêm em um pacote de seis, então uma caixa de bom preço vai durar até a semana de trabalho, tenho que amar isso! Ah, e falando de coisas que estamos amando agora, confira essas 56 Receitas Best Smoothies para perda de peso.
SUPEREATS KALE & CHIA CHIPS CHILI LIME
Custo: $ 1 por bolsa de 1, 5 oz (de Vitacost.com)
O ingrediente principal deste lanche quente e picante é a couve, uma das melhores fontes de polifenóis. Não só o antioxidante à base de plantas tem demonstrado aumentar o prazer sexual ao estimular o fluxo sanguíneo abaixo da cintura, os pesquisadores especulam que ele também pode promover o crescimento de bactérias benéficas no intestino que ajuda na perda de peso.
