Sim, a mercearia é um campo minado de alimentos altamente calóricos, mas com a nossa ajuda você tem isso. Você já está digitalizando rótulos e re-arquivando alimentos que não correspondem às suas necessidades, mas o custo de 400 calorias de uma única porção de hummus e pretzels faz com que você sinta que precisa confiar apenas nos vegetais na hora do lanche . Para ajudá-lo a partir de seus treinos de bootcamp para a praia em tempo recorde - sem sofrer o tédio do lanche - encontramos os lanches mais recheados que pesam até 100 calorias ou menos.

Claro, legumes picadinhos sempre estarão no topo da lista de opções saudáveis ​​e de baixo custo, mas um lanche de emagrecimento pode ser muito mais criativo do que simples crudité. Aqui estão 7 opções sólidas fora do corredor de produtos. Temporada de praia, aqui vem!

Coma isso!

Queijo Original Babybel, uma roda

Sim, você pode comer queijo! Esses lanches convenientemente embalados são fáceis de serem jogados em sua mochila e são perfeitamente repartidos para que você não tenha que entrar em pânico quando percebe que realmente não tem ideia de como uma onça de queijo realmente se parece. Eles podem ser pequenos, mas são ótimos para evitar a fome. “Os queijos Babybel oferecem algumas proteínas que podem ajudar a retardar a digestão e promover sentimentos de plenitude e saciedade”, diz Isabel Smith, nutricionista, nutricionista, nutricionista e fundadora da Isabel Smith Nutrition.

Coma isso!

Snacks SeaSnax Chipotle Assado de Algas, 1 embalagem

Está bem, está bem. Você pode rolar os olhos para este, mas honestamente, como você pode passar crocante e salgado? Snacks de algas torradas dão-lhe a experiência de batatas fritas apenas por 15 calorias por porção. Tome isso, estabelece. “Esses lanches são salgados e saborosos - o que ajuda a aumentar a saciedade - com baixas calorias, de modo que não deixam você se sentindo muito satisfeito. As algas também contêm naturalmente iodo, um nutriente importante para a sua tiróide ”, acrescenta Smith.

Coma isso!

Siggi's 0% Plain Yogurt, 5, 3 onças

Muitos populares iogurtes de baixa caloria têm gosto de você estar comendo ar com sabor. Qual é o ponto de comer algo de baixo cal, se você vai estar morrendo de fome novamente 20 minutos depois? “Siggi é ótimo porque tem uma textura espessa e satisfatória, mas uma única porção da variedade simples sem gordura tem apenas 80 calorias. Emparelhe com 3-4 nozes ou coco ralado para sabor extra, crocante e gordura para um lanche mais satisfatório que ainda mantém as calorias baixas ”, diz Smith.

Coma isso!

Pão de Grão Integral de Azeite de Canela Ezequiel, uma fatia

O pão não é o diabo que alguns afirmam ser, desde que você esteja escolhendo a fatia certa. Por 80 calorias por peça, você pode esmagar esse desejo de carboidrato e fornecer ao seu corpo algum combustível honesto que não irá desequilibrar sua dieta quando você escolher este pão germinado. “O pão de Ezequiel é feito a partir de grãos germinados, o que o torna mais rico em proteína que ajudará a promover a saciedade e o açúcar no sangue equilibrado (pense em energia). O melhor par para um item com amido como este é algo com gordura ou proteína - uma mancha fina de amêndoa ou manteiga de amendoim (cerca de 1 colher de chá) colocaria este lanche em torno de 100 calorias. A manteiga de amêndoas (ou até mesmo a manteiga de caju) contém gorduras monoinsaturadas que não são apenas saudáveis ​​para o coração, mas também promovem cabelos e pele saudáveis ​​”, diz Smith.

Coma isso!

Pacotes de Amêndoas de 100 Calorias Blue Diamond, um pacote

Não fique muito maluco aqui; você tem que ficar com os pacotes de porção para estes para se qualificar como uma opção de lanche de baixa caloria. "Amêndoas, ou qualquer nozes, realmente são fantásticas para promover a saciedade e melhor do que algumas outras opções de lanche, porque elas são pobres em açúcar e uma boa fonte de gordura saudável para o coração", diz Smith. Eles não vão ficar mal por muito tempo, então mantenha-os estocados em sua bolsa ou guardá-los em seu carro para aqueles momentos em que você fica preso e seu estômago começa a resmungar.

Coma isso!

So Iogurte de Leite de Côco Cultivado Sem Açúcar Delicioso, 4 onças

Como a demanda por opções não lácteas aumenta, o mesmo acontece com o número de mercearias adicionando esses potes às suas prateleiras. E não, sem leite não significa que o sabor está faltando. Estes iogurtes são tão indulgentes quanto os seus equivalentes à base de leite. "Eles são feitos de amêndoas cultivadas ou leite de coco, o que significa que eles também têm bactérias saudáveis ​​que podem promover a digestão saudável e também podem desempenhar um papel no apoio ao sistema imunológico", diz Smith. No entanto, como acontece com os iogurtes regulares, Smith sugere que você fique com a planície ou a variedade e adicione sua própria fruta para dar um sabor extra para evitar o açúcar adicionado (tanto real quanto artificial).

Coma isso!

Chips Crus de Brad: Kale, 15 peças

É claro que a couve está nessa lista - ela contém cálcio, ferro, vitaminas B energizantes e nutrientes que podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer. Se você está entre as almas corajosas que tentaram fazer suas próprias batatas fritas, então você sabe o quão difícil é torná-las remotamente palatáveis. Às vezes é melhor deixá-lo para os especialistas. “Um saco inteiro de Raw Kale Chips do Brad é de apenas 50 calorias! Eles são feitos com sementes de linhaça e trigo sarraceno, juntamente com cebolas, cebolinha e alho, então eles estão cheios de sabor. Estes também têm um pouco de proteína e fibra, o que ajuda você a se sentir completo ”, diz Smith.

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