Claro, nós entendemos: a palavra café da manhã evoca pensamentos de chão de cozinha frio, coordenação de mão-olho sem cafeína e inevitavelmente aparecendo cinco minutos atrasados para uma reunião matinal. Mas encontrar um extra de 300 segundos pela manhã pode ser o investimento mais sábio que você faz o dia todo. De fato, um estudo britânico recente descobriu que quando você toma o café da manhã (ou pelo menos toma um smoothie matinal), seus níveis de glicose no sangue permanecem mais constantes ao longo do dia, independentemente do que você come. Os skippers do café da manhã, por outro lado, experimentam grandes surtos e quedas de glicose no sangue, independentemente de quão saudáveis sejam suas refeições posteriores. Isso significa que você pode comer bolos de salada e arroz no almoço e jantar, mas se você não comer na manhã, estará se preparando para o ganho de peso e todos os problemas que o acompanham.
A equipe da Eat This, Not That! criou mais de duas semanas de refeições que enchem a barriga, que engordam gordura e que carregam o metabolismo, que você pode fazer em apenas cinco minutos ou menos. Isso significa que você não estará apenas na hora de pegar o ônibus, mas estará queimando quando chegar ao escritório. Para aumentar sua capacidade de queimar calorias pela manhã, considere emparelhar seu café da manhã super-rápido com um desses 5 Melhores Chás para Perda de Peso!
Batido de Pina Colada
Fuja para os trópicos com esta receita refrescante, inspirada em Zero Belly Smoothies, um novo livro com mais de 100 receitas de trinta segundos para perda de peso. Uma dose dupla de abacaxi aumentará seus níveis de energia com mais da metade do seu DV de manganês - um mineral que é essencial para a produção de energia. Experimente o livro por si mesmo - os participantes do teste perderam até 16 libras em 14 dias. Clique aqui para explodir gordura agora com Smoothies Belly Zero !
INGREDIENTES:
½ xícara de leite de coco lite
¼ xícara de suco de abacaxi
½ xícara de pedaços de abacaxi congelados
½ banana congelada
¼ xícara de pedaços de manga congelados
COMO FAZER ISSO:
Combine todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
Matcha Chia Pudim com Amêndoas e Coco Ralado
Quando você está correndo para sair da porta pela manhã, você vai ser feliz apenas para pegar este pudim, ainda por cima com amêndoas fatiadas e coco ralado crocante, e ir! E certamente é um soco nutricional. Com o matcha rico em antioxidantes - um ingrediente-chave do chá de 7 dias que aumenta o seu metabolismo - e sementes de chia com muita proteína para evitar a fome, seu corpo ficará se sentindo cheio e cheio de nutrientes.
INGREDIENTES:
2 colheres de sopa de sementes de chia
1 xícara de leite de amêndoa de baunilha
1 colher de sopa de pó matcha
polvilhe de coco ralado
punhado de amêndoas fatiadas
COMO FAZER ISSO:
Em um frasco selável, misture as sementes de chia, o leite de coco e o pó matcha. Misture bem para que as sementes de chia não fiquem juntas. Selar e deixar durante a noite na geladeira. Quando você estiver pronto para ir, dê outro shake e cubra com coco ralado e amêndoas fatiadas.
Muito Baga Iogurte Bacia
Para esta ideia de pequeno-almoço saudável, refresque o seu clássico parfait de iogurte com alguns raminhos de hortelã e limão picante. Estes ingredientes não só iluminam o seu palato como também apertam a sua barriga. Descobriu-se que a hortelã estimula as enzimas digestivas que transformam a gordura em alimentos como o iogurte em energia, em vez das coisas que tornam suas calças mais apertadas. Quanto ao limão? Está repleto de vitamina C, o antioxidante que estimula a queima de gordura em até 25%. Encontre mais maneiras de usar esse par de jateamento de gordura nessas 50 Melhores Águas Detox.
INGREDIENTES:
1 xícara de iogurte
1/2 xícara de frutas vermelhas (morangos, mirtilos, amoras, framboesas)
1 colher de chá de suco de limão e casca de limão
1 colher de sopa de hortelã picada
1 colher de chá de mel
COMO FAZER ISSO:
Misture iogurte, suco de limão, casca de limão e mel em uma tigela. Top com frutas e hortelã fresca.
Ovos mexidos de ervas
Diga adeus às omeletes de clara de ovo e olá a estes ovos mexidos com ervas. Quando você usa apenas claras de ovos, você perde o importante teor de colina da gema. A colina é um nutriente essencial que é um bloco de construção das membranas celulares, bem como o precursor de um neurotransmissor associado à função cognitiva. Apimentar com ervas ricas em vitamina C para adicionar um toque de cor e aumentar a sua imunidade.
INGREDIENTES:
2-3 ovos
1 colher de sopa de manteiga sem sal
1 colher de chá de cebolinho fresco
2 colher de chá de salsa fresca
2 colher de chá de manjericão
(sal e pimenta)
COMO FAZER ISSO:
Pique ervas frescas. Misture ovos, ervas, sal e pimenta. Manteiga é usada tanto para fritar os ovos e como um creme, por isso certifique-se de adicionar a colher inteira. Uma vez que a manteiga é derretida (mas não marrom) em fogo médio em uma panela antiaderente, adicione a mistura de ovo de ervas no meio da panela. Após 10 segundos, mexa lentamente os ovos com uma espátula até que grandes pedaços comecem a se formar. Cozinhe até a aparência desejada; não mais que 1 minuto.
Torta de maçã durante a noite aveia
Não precisa ser uma queda para você aproveitar os sabores quentes desta torta de maçã durante a noite. Enquanto a maioria das pessoas reserva torta de abóbora para, bem, torta de abóbora, também é uma ótima mistura para apimentar as maçãs cozidas. Além da canela que equilibra o açúcar no sangue, essa combinação de temperos também tem pimenta da Jamaica - tem os sabores do cravo, da noz-moscada, da canela e da pimenta preta em um único produto - que tem capacidade antitumoral e antiinflamatória.
INGREDIENTES:
½ xícara de aveia normal ou laminada (não cortada em aço)
1 xícara de leite de amêndoa de baunilha
½ colher de chá de torta de abóbora (canela, noz-moscada, pimenta da Jamaica e gengibre)
½ maçã, cubada e pele removida
½ colher de sopa de açúcar mascavo, xarope de bordo ou adoçante de sua escolha
(pitada de sal)
COMO FAZER ISSO:
Em um pote de vidro seguro para micro-ondas (o pote de conserva de 16 oz funciona melhor), misture maçãs em cubos, açúcar mascavo, temperos e uma pitada de sal - misture bem. Cubra o frasco com filme plástico e faça um buraco no topo para o vapor escapar. Microondas por 2 minutos, ou até que as maçãs estejam macias. Adicione aveia e leite, mexa bem e deixe repousar durante a noite. Se desejar, mexa a aveia no dia seguinte e aqueça-a no microondas por 1-2 minutos.
Burrito do café da manhã
Recheio, portátil e tão gostoso, você não terá que ajustar seu alarme mais cedo para preparar este rápido café da manhã. Abacate fresco ajuda a equilibrar a salsa picante, assim como a vitamina D nos ovos mexidos vai ajudar a aumentar a sua absorção do cálcio ósseo saudável no queijo. E quando você está procurando o queijo certo para acabar com tudo isso, vá com Fancy mistura de Cabot ou confira estes queijos Best Brand Name para perda de peso.
INGREDIENTES:
1-2 ovos mexidos com sua escolha de óleo ou spray
¼ abacate fatiado
1 tortilla de grãos inteiros de 8 ”(tamanho de soft-taco)
queijo cheddar ralado
salsa
(sal e pimenta)
COMO FAZER ISSO:
Mexa os ovos e coloque no meio da tortilla. Imediatamente cubra com queijo ralado para que o calor dos ovos derreta. Adicione abacate fatiado e salsa. Dobre os lados, depois a parte inferior da tortilla e, em seguida, enrole o burrito até o topo.
Torrada de abacate picante com ovo frito e tomate
Este brinde atinge todas as partes da combinação perfeita de combustível: proteína magra de ovos, gordura saudável do coração do abacate e carboidratos ricos em fibras do pão e do tomate. Este trio mágico fornece energia duradoura e evita picos de açúcar no sangue que a típica tigela açucarada de cereais lhe daria.
INGREDIENTES:
1 fatia de torrada de trigo integral
½ abacate
1 ovo
2 fatias de tomate
Traço de molho picante
(sal e pimenta)
COMO FAZER ISSO:
Enquanto o pão é torrado, frite um ovo em uma panela antiaderente. Mash meio abacate diretamente na torrada e polvilhe com páprica, sal e pimenta. Camada em duas fatias de tomate e cubra com o ovo.
Rabanada do chocolate em uma caneca
Sabemos que é difícil, mas não se preocupe, sua caneca só ficará sem café por 5 minutos. Se você não é fã da tendência food-in-a-mug, essa receita de torrada francesa certamente o converterá. Para tornar as coisas ainda mais interessantes, fomos com leite com chocolate em vez de leite normal para adicionar outra camada de sabor e porque é conhecido por ajudar você a construir músculos e queimar calorias. Esta é uma idéia de café da manhã saudável que é tão boa que você vai se sentir como se estivesse se tratando!
INGREDIENTES:
pão challah (ou pão de trigo integral)
1 ovo
⅛ colher de chá de canela
¼ xícara de leite de amêndoa com chocolate
1 colher de sopa de xarope de bordo
(pitada de sal)
COMO FAZER ISSO:
Bata o ovo, a canela, o leite, o xarope e o sal até ficarem juntos. Corte o pão em cubos e coloque em uma caneca para micro-ondas. Despeje a mistura de ovos por cima e misture bem. Microondas por 2 minutos, certificando-se de verificar a cada 30 segundos para que ele não transborde.
Pêssegos e creme de iogurte Parfait
Esta sobremesa clássica de verão recebe uma reforma de barriga lisa com uma dose de gengibre banindo o inchaço. Pedaços de pêssegos suculentos, mel doce e iogurte cremoso são o acompanhamento perfeito para a semente de linho de nozes e gengibre picante. E quando se trata de combater os radicais livres que danificam as células, deixe-os para os pêssegos. Esta fruta contém muito beta-caroteno, o carotenóide que é convertido em vitamina A contra o câncer em seu corpo.
INGREDIENTES:
1 xícara de iogurte
¼ xícara de pêssegos
1 colher de sopa de sementes de linho
1 colher de sopa de gengibre ralado
1 colher de sopa de mel
COMO FAZER ISSO:
Rale o gengibre fresco em uma xícara de iogurte com mel, mexa para combinar. Cubra com pêssegos e sementes de linho.
Sanduíche de salmão defumado com queijo cottage
Uma fina camada de queijo cottage toma o lugar do creme de queijo gordo neste sanduíche de salmão defumado. Para uma crise extra, gostamos de uma camada de pepino em fatias finas, uma fruta que é uma ótima fonte de vitamina K. A tripla ameaça dessa vitamina é que ela ajuda na circulação sanguínea, no crescimento das células e mantém os ossos fortes. Para nossa sorte, os ácidos graxos ômega-3 no salmão - uma das nossas melhores proteínas para perda de peso - ajudam a aumentar sua absorção dessa vitamina.
INGREDIENTES:
2 fatias grossas de pumpernickel ou pão de trigo integral
4 oz salmão defumado
¼ xícara de queijo cottage
2 colheres de cebolinha em fatias finas
¼ de pepino, em fatias finas
(sal e pimenta moída)
COMO FAZER ISSO:
Enquanto o pão é torrado, pique cebolinha e fatia de pepino. Misture o queijo cottage e cebolinha juntos e espalhe em ambas as fatias de pão. Camada de uma fatia com pepino, salmão defumado, sal e pimenta e, em seguida, cubra com a outra fatia.
Batido de manteiga de amendoim
Prepare-se para o longo dia à frente com este batido de manteiga de amendoim chocolate. Manteiga de amendoim é um grampo foodie apto porque é embalado com fibra de enchimento, gorduras monoinsaturadas coração saudável, proteína de construção muscular e folato queima de gordura. Adicione algumas colheres de sopa de pó de cacau rico em antioxidantes e você também irá satisfazer seus desejos de chocolate. Antes de misturar, não deixe de conferir nosso relatório exclusivo do The 36 Top Peanut Butters - Classificado.
INGREDIENTES:
2 colheres de sopa de cacau em pó sem açúcar
1 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 banana
1 xícara de leite de amêndoa de baunilha
½ xícara de iogurte
½ xícara de gelo
COMO FAZER ISSO:
Combine todos os ingredientes no liquidificador e misture até ficar homogêneo.
Salada de frutas com molho de iogurte de mel
Para aquelas manhãs onde tudo o que você quer é uma xícara de frutas, junte esta salada de frutas com molho de iogurte de mel picante. Esta idéia genial para um café da manhã saudável é perfeita para quando você não pode comer seu café da manhã por mais 20 minutos, como depois de entrar no trabalho; as bagas congeladas manterão tudo frio. Tudo vai ficar bom e brilhante com a adição de cal, que não só previne a oxidação marrom da banana, mas também tem demonstrado efeitos anti-câncer e aliviar o refluxo ácido.
INGREDIENTES:
2 colheres de chá de mel
¼ xícara de iogurte
1 colher de chá de suco de limão e raspas de limão
1 xícara de bagas congeladas, descongeladas
1 banana
COMO FAZER ISSO:
Misture o mel, o suco de limão, as raspas de limão e o iogurte em uma tigela. Adicione a fruta e misture para cobrir no molho.
Sobras Quinoa Breakfast Bowl
Preparar uma tigela de quinoa para o café da manhã é uma ótima maneira de usar as sobras do jantar da noite anterior. O sabor de noz de Quinoa combina perfeitamente com as pecãs, morangos e leite de amêndoa. Para um toque adicional, nós o culminamos com um pouco de vinagre balsâmico, um ingrediente que age como um agente antiglicêmico. De acordo com um estudo no European Journal of Clinical Nutrition, quando você adiciona vinagre a uma refeição, ela pode reduzir sua resposta glicêmica em mais de 30%. Uma diminuição na resposta glicêmica significa que os níveis de glicose no sangue aumentarão mais lentamente, para que seu corpo possa alimentar sua energia por um longo período de tempo.
INGREDIENTES:
1 xícara de quinoa cozida
½ xícara de leite de amêndoa adoçado
½ xícara de morangos
¼ xícara de nozes picadas
garoa de vinagre balsâmico espesso
COMO FAZER ISSO:
Em uma tigela, misture a quinoa cozida com leite e coloque no microondas para aquecer, 1-2 minutos. Mexa para misturar e cubra com morangos, nozes e vinagre balsâmico.
Iogurte de Limão com Milho e Mirtilo
Este iogurte de semente de papoula limão é certo para iluminar o seu dia. A adição da coalhada de limão adiciona corpo extra ao iogurte e uma acidez que realmente traz os sabores dos mirtilos. E essas coisas que você normalmente encontra em bagels? As sementes de papoulas são uma excelente fonte de ácido oleico, uma gordura monoinsaturada que ajuda a diminuir o LDL (colesterol ruim) e aumenta os níveis de HDL (colesterol bom) no sangue, o que pode ajudar a prevenir doenças coronarianas e derrames.
INGREDIENTES:
1 xícara de iogurte
1 colher de sopa de coalhada de limão
1 colher de chá de sementes de papoula
¼ xícara de mirtilos
¼ xícara de granola
COMO FAZER ISSO:
Misture o iogurte, as sementes de papoula e a coalhada de limão. Top com granola e mirtilos.
Muffin de caneca de pão de banana
Nós vamos bananas para bananas, mas ainda mais para muffins de pão de banana. Além de fazer você sorrir - eles contêm folato, um nutriente que estimula a absorção do produto químico do bem-estar do cérebro, a serotonina - as bananas também fornecem energia, já que são uma ótima fonte de glicose, a fonte de açúcar mais facilmente digerível. A fibra e a proteína adicionadas da aveia e ovo rolados ajudarão a retardar a absorção desses açúcares naturais, mantendo os seus níveis de glicose no sangue mais estáveis.
INGREDIENTES:
¼ xícara de aveia em flocos
2 colheres de sopa de leite de amêndoa de baunilha
1 colher de chá de xarope de bordo
1 ovo
1 banana amassada
(pitada de sal)
COMO FAZER ISSO:
Misture leite, mel, sal e ovo. Adicione sua aveia e banana amassada e mexa até combinar. Pop no microondas por 2 minutos, verificando a caneca a cada 30 segundos e esperando 10 segundos antes de colocá-lo de volta.
