Então você decidiu embarcar em uma jornada de perda de peso. Naturalmente, você preferiria ver resultados mais cedo ou mais tarde; talvez você tenha um grande evento chegando ou um par de calças que você está tentando encaixar na próxima semana. Independentemente disso, você quer perder muito peso e quer perdê-lo agora.
Nós odiamos quebrá-lo para você, mas perder toneladas de libras durante a noite é impossível. Claro, algumas pessoas perdem peso mais rápido do que outras, e você pode emagrecer durante o sono, mas, na maior parte, perder peso requer algumas escolhas inteligentes e, geralmente, muita paciência. Aqui estão alguns dos maiores mitos sobre perda de peso rápida. E se você está apenas olhando para começar sua jornada de redução, não se deixe influenciar por equívocos comuns sobre perder peso. Confira estas 28 regras de perda de peso que você pode quebrar.
Perda de peso sempre significa perda de gordura
Shutterstock Se você notar uma queda repentina na balança, especialmente durante a noite, você pode estar animado que você está perdendo peso tão rapidamente. Mas isso não significa necessariamente perda de gordura - pode ser o peso da água. "[O peso da água] é a água extra que está pendurada em torno dos tecidos, articulações e cavidades do corpo entre as células", diz Abbey Sharp, RD, proprietário da Abbey's Kitchen. É um peso diferente da gordura corporal; não está ligado a calorias consumidas ou gastas. Um aumento no peso da água pode ser causado por comer muito sódio ou uma mudança nos hormônios e pode rapidamente ser perdido através de exercícios ou beber água suficiente (o que parece contra-intuitivo, mas é verdade!).
Você pode direcionar pontos problemáticos
Shutterstock Talvez você esteja realmente preocupado com o peso em suas coxas e queira reduzi-las o mais rápido possível. Temos más notícias: você não pode. Claro, você pode perder peso em geral comendo os alimentos certos e incorporando algum exercício, mas não há como saber de onde essa gordura será removida. Cada corpo é diferente, e é impossível direcionar a perda de gordura de regiões específicas do corpo através da dieta. Dito isto, os exercícios podem tonificar o músculo, o que pode então se traduzir em partes específicas do corpo que parecem mais magras. Confira estes 30 movimentos de 30 segundos mais eficazes para obter um salto.
Perder peso rápido com um suco de limpeza
Shutterstock Sucos limpos têm sido apontados como uma maneira de perder peso rapidamente e desintoxicar, mas isso não poderia estar mais longe da verdade. Embora você possa estar recebendo uma redução de calorias, você também está ingerindo muito açúcar líquido, o que pode aumentar o açúcar no sangue e causar ganho de peso. E privar-se nunca é uma boa ideia.
"Seu corpo entra em modo de conservação porque não sabe quando será sua próxima refeição", diz a nutricionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Ela nos lembra que, embora o corte de calorias leve à perda de peso, ficar muito baixo por muito tempo pode ter o efeito oposto. Isso é apenas uma coisa que acontece com o seu corpo em um suco de limpeza.
Corte drasticamente calorias para perder peso rapidamente
Shutterstock Assim como um suco de limpeza irá privá-lo de valiosas calorias e macronutrientes, indo em uma dieta super baixa em calorias irá prepará-lo para o fracasso ao invés de ajudá-lo a perder peso. “O sub-abastecimento é tão arriscado quanto o excesso de combustível”, explica Carolyn Brown, MS, RD. E Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: “Em uma tentativa de perda de peso rápida e perceptível, muitas pessoas acreditam erroneamente que comer o mínimo de calorias possível é a melhor solução. Não só isso pode levar a inúmeras deficiências nutricionais como o corpo está recebendo menos comida em geral, mas também pode ter o efeito oposto na perda de peso. ”Em vez de cortar calorias, o que pode causar o seu corpo a perder massa muscular e diminuir a taxa de seu metabolismo, manter uma ingestão calórica diária saudável (geralmente que é em torno de 1.200-1.800 calorias, dependendo de suas necessidades nutricionais) e não se esqueça de comer muita fruta fresca, legumes, proteínas magras e carboidratos complexos.
Carbs de afundamento irão ajudá-lo a perder peso rapidamente
Shutterstock Outra dieta radical para a qual as pessoas recorrem quando querem perder peso rapidamente é abandonar totalmente os carboidratos. Carboidratos têm sido considerados o diabo da dieta, e as pessoas (erroneamente) assumem que levam ao ganho de peso em qualquer contexto. Isto é nutricionalmente falso, de acordo com o nutricionista Jim White, RD, ACSM, proprietário da Jim White Fitness and Nutrition Studios. Cortar carboidratos pode realmente fazer você ganhar peso, porque você está perdendo o enchimento de fibra, o que foi provado para ajudá-lo a perder peso.
Você pode exercitar as libras de distância
Shutterstock Se você está pensando em se arrastar na esteira por horas ou bater em aulas de spin back-to-back em um esforço para perder peso rapidamente, você está apenas desperdiçando seu tempo - e superexperimentando-se sem motivo! A pesquisa tem provado uma e outra vez que, enquanto o exercício pode ajudar a aumentar a perda de peso, perder peso é principalmente devido à dieta. O exercício responde por muito pouco do seu gasto energético total, e é difícil criar um déficit calórico significativo por meio do exercício. Desde que trabalhar fora tem uma tonelada de benefícios para a saúde não relacionados à perda de peso, continue batendo no ginásio, apenas não exagere.
Você pode suar a gordura
Shutterstock Em um esforço para reduzir o peso rapidamente, algumas pessoas recorrem a saunas ou saunas em um esforço para "suar". Embora você possa notar o número na mudança de escala, você está perdendo apenas o peso da água. Seu corpo pode facilmente adicionar o peso da água de volta após uma refeição salgada ou um copo de vinho. Além disso, aumentar a temperatura do seu corpo por um longo período de tempo pode ser perigoso; Não deixe de consultar o seu médico antes de entrar em uma sauna seca ou a vapor.
Você verá os resultados imediatamente
Shutterstock Você fez todas as coisas certas para emagrecer: abandonou a junk food, carregou produtos saudáveis e fez carnes magras, e leu o livro Eat This, Not That! para aconselhamento nutricional e trocas inteligentes. Mas você ainda não viu a mudança de escala. Isso é porque todo mundo é diferente. Embora algumas pessoas gostem de reduzir a perda de peso a uma ciência específica de “calorias in, calorias fora”, a verdade é que o corpo humano é muito mais complicado do que isso. Cada pessoa tem um metabolismo diferente, um conjunto de hormônios, fatores ambientais e potenciais problemas de saúde subjacentes que podem desempenhar um papel em quanto peso ele ou ela perde. Então, vendo resultados notáveis pode levar tempo. Isso não significa que isso não vai acontecer; você só precisa ser consistente e paciente enquanto aguarda a mudança da escala. Não espere ver resultados imediatos de perda de peso no segundo em que começas a comer de forma saudável.
Você vai ganhar tudo de volta
Shutterstock Um velho ditado sobre perda de peso afirma que quanto mais rápido você perder peso, mais rápido você vai ganhar de volta. Isso nem sempre é o caso. Claro, quando você perder alguns quilos rapidamente devido ao peso da água, isso pode facilmente voltar. Mas a verdadeira perda de peso é diferente para todos. Algumas pessoas perdem peso rapidamente, mesmo com mudanças simples e podem mantê-lo desligado, se forem consistentes. Não pense que você está condenado se tiver uma semana particularmente bem sucedida (ou duas). Descubra mais maneiras de mantê-lo com a nossa lista de 20 maneiras de perder peso para sempre.
É melhor perder peso lentamente
Shutterstock A sabedoria convencional afirma que lento e constante ganha a corrida, especialmente quando se trata de perda de peso. Isso não é necessariamente verdade. Em um estudo de 2014, pesquisadores australianos estudaram dois grupos de dieters: um em um programa de perda de peso rápida de 12 semanas e outro em um plano gradual de 36 semanas. Depois que os dieters perderam o peso, eles foram colocados no mesmo plano de manutenção e ambos os grupos tiveram o mesmo desempenho em termos de recuperação do peso. O estudo concluiu que não há vantagem em perder peso lentamente ao longo do tempo - ambos são igualmente eficazes.
Pílulas dietéticas ou cirurgia são suas únicas opções
Shutterstock Algumas pessoas recorrem a pílulas dietéticas perigosas ou a cirurgias invasivas na tentativa de uma “solução rápida”. A verdade é que esses métodos podem ser arriscados e nem sempre traduzem os resultados mais sutis. As pílulas dietéticas são, na melhor das hipóteses, ineficazes e na pior das hipóteses prejudiciais à saúde: as pílulas para perda de peso, como a fentermina, são tipicamente estimulantes e associadas a riscos como perturbar o ritmo cardíaco, aumentar a pressão arterial e até convulsões. Cirurgia de perda de peso, incluindo bypass gástrico ou manga gástrica, pode ser incrivelmente bem sucedida, mas nem todo mundo é um bom candidato. E, como ainda são uma cirurgia, esses procedimentos apresentam sérios riscos à saúde, como infecção, coágulos sanguíneos e problemas respiratórios ou pulmonares. Além disso, a maioria dos candidatos que fazem cirurgia bariátrica recuperam o peso.
Resumindo: a menos que prescrito ou recomendado pelo seu médico, não confie em pílulas de dieta ou cirurgia bariátrica para perder peso rapidamente. Você pode encontrar resultados semelhantes com a modificação do estilo de vida, como comer os alimentos certos, beber muita água e fazer algum exercício.
É possível para todos
Shutterstock Então você e seu amigo decidiram embarcar nessa jornada de perda de peso juntos: vocês dois comem os mesmos alimentos, fazem a mesma quantidade de exercício e têm as mesmas horas de sono a cada noite. No entanto, ela perdeu 10 libras em uma semana enquanto você está lutando para fazer a escala se mexer. É uma droga, mas é totalmente normal. Mais uma vez, muito vai para a perda de peso além de calorias e calorias fora. Como todos são diferentes - com diferentes metabolismos, hormônios e massa muscular - algumas pessoas terão mais sucesso com certas dietas, enquanto outras não. Você poderia ter um desses corpos que leva mais tempo para perder peso, e está tudo bem. Apenas seja paciente, confie no processo e continue evitando os 40 hábitos que o deixam doente e gordo.
O corte de glúten garante perda de peso
Shutterstock Existem muitas razões para cortar o glúten da sua dieta. Se você tem doença celíaca, definitivamente deveria ir. Se você está lutando com a sua tireóide ou acha que pode ter hipotireoidismo, pode valer a pena experimentar um estilo de vida livre de glúten. Mas se a sua única razão para cortar o trigo da sua dieta for a perda de peso, você também pode continuar empilhando seus sanduíches no seu pão fatiado favorito. Nutricionista registrado Isabel Smith nos diz em 28 regras de perda de peso, você pode enganar em que sem glúten não é igual a perda de peso. “Em vez disso, trabalhe no corte de alimentos processados como cereais açucarados e bolachas. Uma dieta rica em vegetais e livre de alimentos processados pode ajudar na perda de peso de forma mais eficaz do que simplesmente comerciar alimentos sem glúten para variedades sem glúten. ”Em outras palavras, mantenha o glúten e adicione mais vegetais ricos em fibras, e você é de ouro.
Jogando a gema vai ajudar você a perder peso
Shutterstock As claras de ovo são mais baixas em calorias do que suas contrapartes amarelas, mas é um equívoco comum que você deve ignorar completamente a gema. Na verdade, cortá-lo muitas vezes é uma má ideia, porque sem ele você está perdendo alguns dos principais nutrientes que combatem a gordura, como a colina. Se você está contando calorias, sua melhor opção é ingerir uma gema a cada 2 dias. para 3 ovos que você consome. Dessa forma, você pode continuar ordenando as omeletes de clara de ovo, mas também colher os benefícios desses alimentos básicos para o café da manhã.
Beber álcool vai atrapalhar sua dieta
Sergey Gavrik Se você está tentando perder seu intestino, você definitivamente não deveria estar sendo baleado por tiros com seus amigos nos fins de semana ou quebrando os frios como você costumava nos bons e velhos tempos. Mas observar seu peso não significa que você tenha que cortar totalmente o álcool. Recomendamos não passar de três drinques por semana e evitar as bombas de calorias, como margaritas e coquetéis açucarados, cheios de xaropes que ampliam a cintura. Em vez disso, escolha um clássico refrigerante de vodka ou uma cerveja de baixa caloria como o Michelob Ultra. Veja, não somos buzzkills totais! (Pun definitivamente pretendido.) Sabemos que a bebida tem seu lugar, especialmente quando há benefícios surpreendentes em seu copo.
Apenas exercícios intensos são eficazes para perder peso
Shutterstock Não há nada como deixar o ginásio suado, ofegante e saber que você vai ficar dolorido no dia seguinte. Você se sente renovado e realizado, e por boas razões. Mas seu treino não precisa deixar você com o rosto vermelho para ajudá-lo com suas metas de perda de peso. Trabalhar com menos intensidade em sua rotina semanal é tão importante quanto a classe HIIT que você ama, pois reduz o nível de cortisol do seu corpo, o hormônio do estresse responsável por deixar você com fome e gordura. Um estudo publicado na revista Obesity chegou a vincular níveis elevados de cortisol a obesidade flutuante. Portanto, verifique se você está priorizando o yoga semanal tanto quanto as aulas de spin.
Sodas De Zero Calorias São Melhores Para Você
Shutterstock Soda em si é a antítese da perda de peso. É geralmente carregado com calorias e açúcar, cheio de ingredientes desconhecidos, e foi mostrado para alimentar doenças metabólicas. Ainda assim, às vezes você almeja as coisas com um hambúrguer ou no cinema e tem que ceder. Zero calorias e refrigerantes diet existem por esse motivo, mas alegar que eles são melhores para você ou mais saudáveis do que refrigerantes normais simplesmente não é verdade. Enquanto eles podem embalar menos de um soco nos departamentos de calorias e açúcar, os substitutos são quase piores. De acordo com um estudo no Canadian Medical Association Journal, os adoçantes artificiais têm sido associados à obesidade, pressão alta, diabetes e doenças cardíacas. Longa história curta, pule a Coca-Cola e ficar com um desses 12 Sodas que são realmente saudáveis.
Dias de fraude estão bem
Niklas Rhose / Unsplash Quando você está em uma dieta, é bom escorregar de vez em quando. Recompensar-se é realmente incentivado. Mas dias inteiros dedicados a comer toda a comida que você está evitando com cuidado podem realmente atrasar sua perda de peso. Em vez de programar dias de trapaça, fique com refeições enganosas ou pequenas guloseimas que não atrapalhem o progresso que você fez. Precisa de ajuda para navegar pelo equilíbrio? Tente deixar um desses 10 Cheat Meal Strategies guiá-lo.
Comer à noite é um não-ir
Shutterstock Muitas pessoas acreditam que comer de manhã cedo vai impulsionar o seu metabolismo ou que comer tarde da noite vai alargar a sua cintura porque já está adormecido, mas este estudo do American Journal of Clinical Nutrition concluiu que é uma afirmação falsa. Semelhante a outros mitos alimentares, lanches tarde da noite tem sido relacionado à perda de peso porque você é mais propenso a comer alimentos ruins depois de horas fora de conveniência. A Whole Foods não está aberta depois da meia-noite, mas aquela pizza comum na rua provavelmente é. Snacking quando o sol se põe é permitido, apenas certifique-se de que você está fazendo escolhas saudáveis se o fizer.
Você deve ficar longe das gorduras
Shutterstock Se ser magro e tonificado é o seu objetivo, ficar longe de alimentos que incluem muita gordura dietética parece fazer sentido. Mas nem todas as gorduras são criadas iguais. Embora você deva pular fast food e atrocidades gordurosas que incluem toneladas de gorduras saturadas ou - pior ainda - trans, Isabel Smith, MS, RD, diz-nos para garantir que alimentos como manteigas e abacates façam parte de nossa dieta diária. As gorduras saudáveis são “brilhantes para a saúde do cérebro e da pele, antiinflamatórias e aumentam a saciedade e alimentam a perda de peso. Coisas como nozes, manteiga de amendoim, sementes, abacates, óleos saudáveis e peixes gordurosos são realmente satisfatórios, então você sentirá menos fome e consumirá menos calorias depois de comê-las. ”Aproveite sua torrada sem culpa e tente adicionar mais estas 20 gorduras saudáveis para torná-lo magro.
