Você sabe que os superalimentos são totalmente bons para você; Eles estão cheios de antioxidantes, vitaminas, minerais e outras coisas que mantêm seu corpo funcionando eficientemente e afastando qualquer coisa que possa prejudicá-lo. Mas com o verão acabado e o outono a todo vapor, é hora de colocar sua nutrição de volta em alta velocidade. E que melhor lugar para começar do que aumentar sua ingestão de alimentos?

Dito isso, sabemos que nem sempre é fácil incorporar esses itens em sua vida cotidiana - por isso, estamos mostrando a você 25 maneiras fáceis de incorporar a bondade que seu corpo precisa em sua dieta diária. Veja como é fácil e certifique-se de não desfazer seus esforços com esses 40 hábitos que o deixam doente e gordo.

Pegue um Smoothie com Spirulina

Soa maluco em primeiro lugar - spirulina é realmente uma alga azul-verde, mas é rica em nutrientes que podem ajudar a prevenir danos e estresse ao seu corpo, de acordo com um estudo da Universidade de Maryland Medical Center. A substância em pó estimula o sistema imunológico, mas não é a coisa mais fácil de adicionar ao seu café da manhã. Resolva o problema perguntando ao seu smoothie para adicioná-lo ao seu smoothie verde. (Não afetará o sabor, e você não está preso aspirando espirulina do chão da sua cozinha.) Quer DIY? Confira os 25 melhores emagrecedores do best-seller Zero Belly Smoothies !

Polvilhe nozes com aveia cortada em aço

Este golpe superalimentado é super fácil de fazer, especialmente nos meses mais frios, quando tudo que você quer é algo quente. De acordo com os hospitais universitários de Cleveland, as nozes são as mais saudáveis ​​para o coração de todas as nozes. Eles contêm ácidos graxos ômega-3 essenciais para ajudar a manter seu coração funcionando como deveria. Jogue um punhado em uma tigela de aveia cortada em aço, o que pode ajudar a reduzir o colesterol enquanto contém proteínas que o mantêm mais cheio, por mais tempo.

Adicione vinagre de maçã ao seu vinagrete

O que a ACV não pode fazer? Mas se você está preso às vezes perguntando como usar o material, um movimento fácil é trocar para o vinagre branco que você usa em seus vinagrettes. O vinagre de maçã ajuda na digestão, alcaliniza o corpo para ajudar a absorver melhor os nutrientes e tem propriedades anti-inflamatórias. Se você já tem um vinagrete que você ama, então, obter a sua dose de ACV com estes 8 Awesome Apple cidra vinagre Detox Drinks.

Adicione um punhado de nozes ao seu pesto

Um grande estudo no New England Journal of Medicine ligou o consumo de nozes a viver mais e com mais saúde. Enquanto pestos tradicionais são feitos com pinhões, você sempre pode até a quantidade de antioxidantes em seu molho, adicionando um punhado de suas nozes de árvores favoritas. Certifique-se de torrá-los antes de soltá-los para aumentar o sabor.

Troque o Açúcar por Abóbora Enlatada

Esta é realmente uma troca de gordura e não uma troca de açúcar; Abóbora enlatada pode substituir os ovos e óleo (aka gorduras) em seus assados ​​e mantê-los apenas como fofo e leve. Se você está se entregando a um dia de trapaça e quer fazer brownies, biscoitos, bolos ou outras guloseimas, experimente essa troca para aumentar o seu beta-caroteno e os agentes antiinflamatórios enquanto reduz suas calorias. Amo essa dica? Então não perca estes 25 Ingredientes Saudáveis ​​para fazer bolos!

Use xarope de bordo puro em seus molhos de salada

Se você precisar adicionar um adoçante aos seus molhos de salada, escolha algo natural, como xarope de bordo puro. É rico em polifenóis, que são mostrados para aumentar a função cerebral e saúde, de acordo com um estudo realizado pelo Journal of Agriculture and Food Chemistry . Mas lembre-se: um adoçante ainda é um adoçante, então use com parcimônia. Eles não são todos iguais, no entanto, dê uma olhada no nosso guia exclusivo de Every Popular Added Sweetener - Ranked!

Use iogurte grego em vez de creme de leite em suas sopas

Nada aquece a alma como uma boa tigela de sopa ou chili nos meses de inverno. Mas, infelizmente, aqueles carregados com creme e produtos lácteos podem fazer um número em ambos os seus tummies e cinturas. Hospitais Universitários recomenda o uso de cremes pesados ​​para o iogurte grego, que tem uma melhor fonte de proteína, probióticos, vitamina D do que o iogurte natural.

Polvilhe levedura nutricional na pipoca

As vitaminas do complexo B em levedura nutricional (também conhecido como "nooch") são uma maneira fácil de obter um aumento de nutrientes, como zinco, folatos, niacina e muito mais em sua dieta. Tente polvilhar sobre a pipoca em vez de usar manteiga e queijo para dar um sabor; você vai lembrar de queijo parmesão. Bônus: Você receberá uma grande ajuda (vegetariana!) De proteína, fibra e B-12.

Atire um punhado de mirtilos em seu café da manhã

Bagas escuras, como mirtilos, não são apenas mais pobres em açúcar do que outras frutas, mas também são cheias de antocianinas, um agente anti-bacteriano e anti-inflamatório. Em um estudo feito pela Sociedade para o Estudo do Comportamento Ingestivo, eles descobriram que uma dieta com blueberries ajudou a manter o açúcar no sangue estável. Mirtilos são um dos nossos favoritos, porque eles são tão fáceis de completar a sua aveia durante a noite para um toque de doçura com um grande sucesso de nutrição.

Use puré de couve-flor como espessante em sopas

Vegetais crucíferos de todos os tipos contêm agentes de combate ao câncer, mas a couve-flor é repleta de vitaminas, como vitamina C, vitamina K e ácido fólico. Fazer crostas de pizza, pães e outros carboidratos de couve-flor se tornou popular, mas vamos admitir que é um pouco trabalhoso. Adicione purê de couve-flor às suas sopas como um espessante, em vez de uma maneira fácil e fácil de aumentar a ingestão de nutrientes.

Substitua o Açúcar com Compota de Maçã sem Açúcar em Brownies

Não é apenas uma grande troca de açúcar, mas o molho de maçã sem açúcar também contém muito menos calorias. As próprias maçãs estão cheias de vitamina C, potássio e fibras, o que ajuda a fazer as coisas no seu sistema digestivo. Certifique-se de incluir a pele da maçã; Há rumores de que pelo menos o dobro dos poderes antioxidantes da carne da maçã. E para mais maneiras de ter seus brownies e comê-los também, esclareça as 20 melhores dicas para brownies saudáveis.

Flake enlatado salmão em uma salada

Os ácidos graxos ômega-3 do salmão são um grande benefício para a saúde do coração, mas sabemos que grelhar um pedaço de salmão na sua salada diária pode ser um grande desafio. Em vez disso, procure por salmão enlatado de alta qualidade, em linha, e salpique rapidamente em suas saladas em vez de frango grelhado seco. Você receberá um delicioso almoço, que não é tão rotineiro.

Sneak Carrots em produtos de panificação

De acordo com Julieanna Hever, RD, "as cenouras oferecem fitoquímicos, como os carotenóides, que demonstraram promover a saúde dos olhos e reduzir o risco de câncer de próstata". Eles podem ser ralados em assados ​​para um impulso secreto ou mesmo em molhos para um toque de doçura.

Adicione tomates assados ​​às suas saladas

Os tomates têm uma má reputação pela sua acidez, mas são realmente ricos em licopeno, o que foi demonstrado em alguns estudos para afastar os cancros da mama e da próstata. Eles também são ricos em beta-caroteno. Asse-os em azeite para ajudar a realçar o sabor e a sua salada durante a semana vai parecer mais gourmet.

NÃO PERCA: 20 Receitas Incríveis para Saladas de Frasco de Pedreiro

Espalhe metade de um abacate em um sanduíche no lugar dos condimentos

"Os abacates são fontes maravilhosas de fibra, gordura monoinsaturada, vitamina E, fitoesteróis e muito mais nutrientes", diz Hever. "Nenhum outro condimento pode competir com a densidade de nutrientes encontrada no abacate". Um abacate cremoso é um substituto fácil e satisfatório para condimentos gordurosos como maionese e ajudará a mantê-lo mais cheio graças às fibras e às gorduras saudáveis.

Jogue um punhado de espinafre em seus ovos

Verdes escuros e frondosos são o melhor alimento para adicionar todos os tipos de nutrientes à sua dieta - mas o espinafre, em particular, contém vitamina C, beta-caroteno e vitamina K, que ajuda na densidade óssea e na saúde do coração. Se você está cansado de ter espinafre em sua salada ou smoothie, faça uma omelete e adicione um punhado de verduras para uma deliciosa atualização. Para alguma inspiração fora dos suspeitos usuais, aprenda sobre os 11 Verdes Subestimados da Salada - e como comê-los!

Adicione Edamame sem casca à sua salada

Edamame é bom como um lanche pré-refeição em um restaurante japonês, mas também é uma maravilhosa fonte vegetariana de proteína, bem como vitamina A e C. Ligue-o adicionando edamame com casca à sua salada.

Adicione Feijão Preto à sua Salsa

"Feijão preto - e qualquer feijão para esse assunto - são uma das maiores fontes de lisina e outros aminoácidos essenciais", diz Hever. "Como eles são proteínas à base de plantas, o sistema cardiovascular e dos rins adotará a facilidade de uso do corpo, especialmente em comparação às proteínas de origem animal". Os feijões pretos não só embalam uma poderosa proteína, mas também contêm uma boa quantidade de fitoquímicos e fibras poderosos que combatem doenças - os dois grupos alimentares mais importantes que podemos priorizar em uma dieta saudável, de acordo com Hever.

Substitua Croutons por Sementes de Girassol

Se você precisar desesperadamente de algo crocante em sua salada, pegue um punhado de sementes de girassol em vez de croutons. O magnésio nas sementes de girassol pode ajudar na digestão, além de ajudar na irritabilidade e no estresse. Se você sentir que está ouvindo sobre o magnésio ultimamente, é por um bom motivo. Descubra com o nosso relatório sobre 19 dicas de magnésio que você não sabia que precisava.

Misture uma banana congelada com chocolate para uma alternativa de sorvete

Ela também aponta que você pode "Economizar centenas de calorias e gramas de gordura, optando por uma banana congelada cremosa misturada com sorvete de laticínios". Basta jogar uma banana e alguns quadrados de chocolate amargo em um liquidificador ou processador de alimentos para um tratamento doce e cremoso não lácteo.

Use aspargos em vez de bolachas para mergulhar

Hever ironiza: "Que os teus verdes sejam o teu remédio e os teus remédios sejam os teus verdes! O aspargo é um modo saboroso de imersão muito pobre em calorias, rico em fibras e cheio de prebióticos que promovem um sistema imunitário saudável e a saúde intestinal. também atua como um diurético, o que ajuda a eliminar qualquer líquido retido que possa causar inchaço. " Retenção de água é apenas uma das 35 coisas que fazem você inchar.

Adicione Flaxseeds à sua massa de panqueca

"Linhaça é a substituição de ovo ideal", diz Hever. "Eles estão repletos de ácidos graxos ômega-3 e fibras". Basta usar sementes de linho moídas misturadas com água para adicionar nutrição à sua massa de panqueca. Você não será capaz de dizer a diferença em sua indulgência de fim de semana de panquecas - você também pode polvilhá-las por cima de sua pilha de panquecas por uma adição ligeiramente crocante.

Deixe cair o Kiwi na água com gás

Kiwis são um substituto de baixo teor calórico para bebidas gasosas pré-engarrafadas que podem conter grandes quantidades de açúcar. Faça o seu próprio, cortando o kiwi e colocando-o na água com gás. Um kiwi é rico em fibras solúveis e insolúveis e tem mais potássio do que uma banana.

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Põe Germe De Trigo Em Crostas

Diz-se que a cisteína, um nutriente encontrado no germe de trigo, ajuda a retardar os efeitos de doenças degenerativas, como a doença de Huntington, segundo um estudo feito pela Universidade Johns Hopkins. Incorporá-lo em coisas como crostas de pizza e pizza, onde lhe dará uma enorme ajuda de vitaminas e minerais sem realmente alterar o sabor.

Beba chá em vez de café

Para alguns, essa pode ser a troca mais fácil de todas - para os dependentes de café, talvez não tanto. Mas os benefícios de beber chá livre de calorias, barato e saboroso são enormes. Pode ajudar a baixar a pressão arterial, ajudar na osteoporose, ajudar na saúde do coração e muito mais. Aproveite ao máximo os benefícios do chá com o 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Os participantes do teste perderam até 10 libras em uma semana!