Quando os editores do Eat This, Not That! escreveu suas 50 perguntas sobre perda de peso - respondidas em 5 palavras ou menos, o artigo foi um dos posts mais populares que já vimos no Facebook. O Q & A que muitas pessoas comentaram era muito relatável para muitos:
Q: Qual é a maior ameaça à minha figura?
A: Casar-se
Como muitos casais confirmam ser verdade, o ganho de peso geralmente acompanha relacionamentos de longo prazo; De fato, um estudo conduzido pela Southern Methodist University descobriu que casais felizes tendem a ganhar peso após o casamento. É totalmente compreensível também. No início, o talento do seu querido para preparar um lote de dinamite de biscoitos com gotas de chocolate era fofo e divertido; mas com o tempo, essas pequenas indulgências podem começar a fazer com que a escala caia na direção errada.
Isso significa que você está destinado a ganhar 10, 20, 30 ou mais quilos agora que você está engatado? Não! Mantenha estas dicas em mente para manter seu peso sob controle - ou até mesmo perder alguns quilos. E ei, você também pode querer evitar esses 23 alimentos que arruínam a noite, também!
Jante em
Claro, quando você começa a namorar alguém ou está sendo cortejado, as bebidas, jantares e sobremesas são abundantes. No entanto, a noite de encontro não precisa necessariamente significar jantares que drenam a carteira e pratos cheios de calorias. Alterne as coisas e cozinhe em casa juntos. Quando você cozinha para si mesmo, é mais capaz de controlar porções e sabe exatamente o que está comendo. (Psiu! Se você está saindo para comer e você acabou de conhecer alguém, você conhece o The # 1 Restaurant para uma primeira data?)
Reconhecer e Reconciliar Maus Hábitos
Se você não pedisse pizza todas as sextas-feiras à noite, quando estivesse solteira, não há motivo para fazê-lo agora. Embora o seu SO possa ter a tradição de chamar o Domino quando o fim de semana chegar, isso não significa que você precisa participar. “Quando eles trazem seus maus hábitos para você, eu acho que a melhor coisa que você pode fazer é reconhecer por si mesmo que você não necessariamente quer ou precisa disso”, diz Crandall. As chances são de que se você expressar seu desejo de fazer algo um pouco mais saudável, eles vão se comprometer. Se não, deixe-os pedir uma pizza pequena e você pode optar por um prato mais leve como uma sopa ou salada.
Divida seus cursos
Se sair para comer é o que você espera todos os finais de semana, você não precisa desistir completamente - apenas modifique seus pedidos. Concorda em compartilhar cada curso para que você ainda possa pedir o que quiser, sem se preocupar em aparecer na sua cintura no próximo mês. Melhor ainda, assim você e seu parceiro podem se divertir juntos testando novos pratos e criticando-os. Se encomendar sobremesa, sempre divida-a; mas evite estas 20 sobremesas de restaurante com mais sal do que um saco de pretzels!
Encomende um copo, não a garrafa
O senso comum entra em jogo com este; se você pedir uma garrafa de vinho, é provável que você termine a coisa toda. Se você pedir um copo de vino, é mais provável que você se apegue a esse copo. O álcool pode ser um grande revés quando se trata de perda de peso, portanto, manter as partes sob controle é fundamental.
Quebre para fora as canecas
Quem diz que sair para beber significa uma noite no bar? "Monitorar o álcool é especialmente desafiador porque é algo que você faz socialmente, mas você pode facilmente sentar-se tomando uma xícara de chá ou apenas conversando", diz Crandall. Vá até a cafeteria local, prepare seu chá favorito em casa ou simplesmente aconchegue-se no sofá por um bom tempo, um a um. Ter uma data de cafeteria? Confira essas 20 maneiras de perder peso em qualquer cafeteria.
Não tente acompanhar
Só porque o seu homem pode polir aquela tigela inteira de macarrão e depois reagrupar por segundos, não significa que você deva ou deva tentar fazer o mesmo. Quando se trata de saúde e peso, cada pessoa é diferente e responde de maneira diferente a certos tipos e quantidades de comida. Mantenha-se em sintonia com seu corpo e coloque o garfo bem antes de começar a sentir-se cheio, mesmo que seu parceiro ainda esteja arando seu próprio prato.
Malhar juntos
Confira o novo local do CrossFit na cidade, junte-se a um clube de corrida local ou simplesmente junte pesos no ginásio. Quando você se une, é mais provável que você alcance seus próprios objetivos graças ao incentivo e à responsabilidade agregados que entram em ação. O treinador de Celeb Mark Langowski, autor de Eat This, Not That! Para Abs, revela seus 7 segredos para Abs imediatos aqui; compartilhe com o seu SO e agende em alguns treinos ab simples!
Noite da data de Rebrand
A noite de encontro nem sempre tem que significar fazer reservas, ficar com bonecas e comer alimentos ricos em calorias apenas para deixá-lo sentir-se excessivamente cheio e inchado mais tarde. “Sugira noites sem comida. É tão fácil sair para jantar, sugerir algo como laser tag, boliche ou algo ao longo daquelas linhas onde a comida não é necessariamente o foco. Até mesmo leve algumas aulas de culinária juntas, o que pode ser muito divertido ”, diz Crandall.
Organize o Tênis de Casais
Aqui está uma idéia divertida: junte-se a casais que pensam como você e agende uma partida de duplas todos os domingos! Não apenas você terá algo divertido para esperar, mas envolver os outros pode ajudar a mantê-lo ainda mais responsável por seus esforços. Além disso, você e seu SO vão se divertir frente a frente com outro duo e, como resultado, você também pode fortalecer seu relacionamento. Se o tênis não é sua coisa, encontre seu casal favorito para um minigolfe ou um jogo de basquete; Não importa o que você faça, contanto que você se mova. Para mais idéias, confira estas 35 maneiras divertidas para perder peso!
Adicionar um ao outro no Fitbit
Se o seu amor não tiver um Fitbit, você terá a oportunidade perfeita de tratá-lo com algo divertido, tecnológico e saudável. Quando estiver em funcionamento (literalmente), a competição terá vida própria. A próxima coisa que você sabe é que você estará correndo em círculos ao redor da mesa da sala de jantar para evitar que seu mel o atravesse.
Deixe o saco para trás
Nada pode sabotar sua dieta como um saco de batatas de tamanho familiar aparecendo no sofá e sentando-se ao alcance do braço. Se você é o ofensor ou o ofendido, faça questão de derramar um único tamanho de porção apenas para você. Comer sem mente muitas vezes ocorre na frente da televisão e a última coisa que você quer quando Seinfeld termina é perceber que você ajudou a tirar o saco de Tostitos quando não estava com fome. Troque suas fichas por pipocas com ar (não microondas); estas 20 maneiras deliciosas de vestir pipoca são mais divertidas!
Concordar em certos alimentos saudáveis
Faça questão de comprar lanches mais saudáveis e manter os lanches processados no mínimo. Vá até a loja com uma lista e concorde em cumpri-la. “Descobrir quais alimentos saudáveis você tanto gosta e estocá-los. Além disso, discuta suas armadilhas pessoais e evite comprar essas coisas todas juntas. Se você está com alguém que quer estar com você a longo prazo, eles estão pensando sobre sua saúde a longo prazo e vão apoiar seus esforços ”, diz Crandall.
Sugira Alternativas
Se você tiver dificuldade em resistir a essa bolsa de ursinhos de goma que seu parceiro adora mastigar, deixe-os saber e falar sobre possíveis alternativas. "Se eles estão comendo doces na sua frente, talvez da próxima vez que você fizer compras deixe-os saber que você encontrou uma ótima receita que parece saudável e sugerir torná-la uma alternativa melhor para qualquer coisa que você tenha escorregado", diz Crandall Confira este vídeo sobre o # 1 Way to Stop Sugar Cravings para um truque genial para fechar esse dente doce!
Satisfaça seus outros sentidos
Em vez de trazer para casa biscoitos ou bolos para o seu amor, tente tratar com delícias não alimentares. “Dê um ao outro uma massagem nas costas ou desenhe um banho para eles - algo que não é focado na comida. Conheça os deleites preferidos uns dos outros, que você pode dar uns aos outros ”, diz Crandall. Embora as intenções sejam boas, às vezes pode ser sabotador comprar regularmente comida para o seu mel.
Vá para o Ice Cream Place
“Às vezes, as pessoas compram sorvete e dizem que é muito difícil evitar quando está na casa. Não o tenha em casa para começar e, em vez disso, vá tomar sorvete e praticar o controle de porções lá, o que não há problema em fazer de vez em quando. Ter sobremesa na casa quase se torna rotina - por exemplo, comer algumas a cada noite após o jantar - e essa repetição tem consequências calóricas e de peso ”, diz Crandall. Mantenha o Ben & Jerry's fora de sua lista de compras e desfrute de uma doce viagem ao Dairy Queen de vez em quando. É muito mais fácil parar em um cone do que resistir a cavar mais fundo no meio da cerveja em casa.
Confinar os Junk Foods
Se você não conseguir manter o lixo fora de casa, pelo menos tente manter sua aparência ao mínimo. Se o seu SO tiver que ter seus ranchos alegres, designe uma “gaveta de lixo” para mantê-los escondidos fora de sua linha de visão. "Talvez mantenha os alimentos menos saudáveis fora da sala e na cozinha em uma gaveta especial", diz Crandall. Fora da vista, longe da mente. (Curiosidade: o escritório do Google em NYC disse ao criador "Eat This, Not That!" Que esconder doces ajudou seus funcionários a consumirem 3, 1 milhões de calorias a menos em apenas algumas semanas!)
Esqueça o Doggy Bag
Se você passar todo domingo à noite na casa de sua avó para o jantar, enchendo-se de macarrão e seus famosos biscoitos de ricota, tente evitar levar as sobras para casa. Embora as guloseimas para levar para casa possam ser convenientes e diminuírem sua preparação de alimentos para a semana seguinte, elas também tomarão o lugar de itens mais saudáveis que você poderia e deveria estar comendo para ficar em dia com suas metas de peso. Aprecie a refeição como acontece, mas educadamente recuse a sacola para levar para casa. E, em seguida, empregar esta lista brilhante de dicas, em vez disso: Refeição Prep domingo: 25 dicas para cozinhar uma vez, comer por uma semana
Fique ocupado no quarto
Sim, na verdade estamos dizendo para você ter mais sexo! Ficar fisicamente com seu parceiro não é apenas uma atividade divertida, não baseada em alimentos, mas também pode elevar sua frequência cardíaca e melhorar sua saúde geral, felicidade e condicionamento físico em um grau. Mas, sejamos honestos - você ainda precisa de mais algum motivo para passar mais tempo entre os lençóis? Não pensava assim.
Não se socialize em um estômago vazio
Assim como algumas pessoas dizem para não ir à mercearia com fome, também é uma boa idéia evitar ir a eventos com o estômago vazio. “Tente não passar fome em bares ou eventos sociais e prepare-se para eles pensando de antemão o que você deve comer e não necessariamente o que você quer comer. Se você está escolhendo o que você quer comer definitivamente tente modificar suas porções ”, diz Crandall. Ah, e não escolha esses 25 alimentos que te deixam mais faminto quando você finalmente come!
Fala
Repetidamente, você ouvirá que a comunicação é a chave para um relacionamento bem-sucedido e saudável, e isso é especialmente verdadeiro quando se trata de atingir metas pessoais, como perder peso. “Sempre digo aos meus clientes para se concentrarem no que podem fazer, e não no que não podem fazer. Se você está num relacionamento sério, isso pode significar conversar com seu parceiro sobre como ele pode apoiá-lo em sua atividade - se isso significa ir com você em uma caminhada, um passeio de bicicleta, uma corrida ou qualquer que seja sua preferência ”, diz Crandall. Siga estes 25 Perda de Peso Mantras Nutricionistas Juro por para encontrar algumas regras que você e seu amor pode ficar para trás!
Não fique confortável
Você trabalhou duro para ter uma boa aparência no dia do seu casamento, mas agora prefere passar algumas noites aconchegando-se no sofá. Totalmente compreensível - mas todo esse descanso leva a lanches sem sentido, o que leva ao ganho de peso. Em vez disso, limite o seu tempo de carinho no sofá a uma hora e preencha o resto do tempo com hobbies ou outras atividades que lhe permitam ficar juntos.
Comunique seus objetivos
Perda de peso quando você é casado deve ser uma atividade de parceiro. Diga ao seu cônjuge exatamente o que você espera fazer - como perder 10 quilos, eliminar a gordura da barriga - e depois explique como planeja fazê-lo. Muitas vezes, desentendimentos no casamento vêm de falta de comunicação, portanto, ser claro sobre seus objetivos iniciais pode impedir que isso aconteça. Se o seu parceiro não está a bordo, talvez você possa atraí-lo com estas 35 Maneiras Divertidas de Perder Peso. Quem não ama uma corrida de cores?
Seja o maior líder de torcida do outro
É muito mais fácil atingir um objetivo quando você se sente apoiado, especialmente quando esse torcedor é seu cônjuge. Sempre encoraje uma alimentação saudável e faça exercícios com palavras gentis e de apoio. E se a motivação está escorregando? Lembre-se de como seus objetivos são importantes e de como você está disposto a fazer o que for preciso para ajudar a alcançá-los.
Não critique
Desentendimentos no casamento são inevitáveis; mas há uma grande diferença entre críticas construtivas e críticas, especialmente quando se trata de perda de peso. Não há problema em cutucá-lo gentilmente se você vê-lo escorregando em seus objetivos, mas não se preocupe ou se concentre no negativo com comentários que envergonham o corpo. Há um ditado que diz: “escolha sabiamente, trate gentilmente”. Você já escolheu sabiamente escolhendo seu parceiro e agora os trata com gentileza.
Faça a Refeição Planejar a Coisa do Casal
As responsabilidades de trabalho, família e vida facilitam a busca de fast food no caminho de casa - quem tem tempo para cozinhar? Você tem que, especialmente se você quer perder peso. Faça o planejamento e a preparação das refeições uma coisa que você faz com seu cônjuge toda semana. Assim como você tem que fazer um orçamento juntos para ter sucesso como casal, você precisa planejar as refeições juntos para ser saudável como um casal. Não sabe por onde começar ou se sente intimidado ao tentar descobrir? Nós temos suas costas. Confira o seu plano realista (realista) para uma semana saudável (e envie o link para o seu parceiro)!
Encontre atividades que você pode fazer juntos
Trabalhar juntos é uma maneira fácil de fortalecer seu vínculo e queimar gordura ao mesmo tempo. Você pode ter objetivos diferentes - ele quer construir músculos, você quer perder gordura da barriga - mas isso não significa que você não pode escolher atividades que alcancem os dois objetivos, como treinos HIIT ou até mesmo simples como andar de bicicleta. Isso não quer dizer que você não pode ter seus próprios treinos também, mas fazer isso juntos como uma equipe faz com que as metas pareçam estar ao alcance.
Encontre um meio feliz com dietas
Os casais geralmente não têm o mesmo apetite - os homens muitas vezes querem comer mais, enquanto as mulheres tendem a comer menos. Isso pode levar a um “espelhamento” em que você acaba comendo os mesmos tipos de refeições - e os mesmos valores - que seu cônjuge. Isso pode facilmente levar a comer mais calorias do que você queima em um dia, levando ao ganho de peso. Você não precisa fazer refeições completamente separadas; em vez disso, observe as porções.
Mantenha Refeições De Roubo Até à Noite Noites
Assim como com lounging e lanches, é tentador para desfrutar de refeições do restaurante, uma vez que você é casado. Data de noites, certo? Infelizmente, essas refeições ricas em gordura e altamente calóricas - completas com vinho e cerveja - podem facilmente acumular libras antes que você perceba. Em vez disso, siga a regra 80/20: cozinhe 80% de suas refeições em casa com o seu plano, os outros 20% podem ser suas noites em que você “trapaceia” um pouco. E quando você tem uma refeição de fraude, siga estas 20 Dicas de Refeições para o Sucesso da Perda de Peso.
Concentre-se no aspecto da saúde
Todos nós queremos ter uma boa aparência, mas nem sempre a perda de peso se encaixa em um par de calças. Manter seu peso em um nível saudável é essencial para se manter saudável durante todo o seu casamento - e viver mais tempo. Além disso, começar uma família é mais fácil com um peso saudável, dando-lhe mais incentivo para perder.
Olhe para ele como um estilo de vida, não uma correção rápida
Perder peso para o casamento é um sprint, mas perder peso - e mantê-lo - significa que você tem que estar comprometido com seus objetivos a longo prazo. Aderir a práticas saudáveis com alimentos e exercícios - e certifique-se de que você sabe essas 17 razões pelas quais você está recuperando peso - e você ficará satisfeito com sua perda a longo prazo em vez dos altos e baixos que vêm com dietas radicais.
