Vamos enfrentá-lo: esse meio marshmallowy que você está ostentando não chegou lá durante a noite. Dias estressantes no escritório, entregando-se a muitas refeições enganosas, ou encontrando desculpas para pular um dia, uma semana ou um mês de exercícios, estão facilitando o acúmulo de peso e dificultando sua saída.

Observando que o lixo extra em torno de seu tronco transforma seu corpo em uma barriga de Buda, você aumenta o risco de doenças cardíacas, diabetes e morte prematura. Felizmente, perder o peso não precisa durar para sempre; Com essas 22 dicas de combate a gordura da barriga, você pode depilar duas polegadas de sua cintura em menos de duas semanas. Pense que sua idade vai ficar no caminho da sua perda de peso? As 20 maneiras de perder a barriga quando você é mais velho vai ajudar pessoas de qualquer idade a chegar ao seu melhor corpo de sempre.

Comece seu dia cedo

Não deixe as horas extras descansando na cama ficar entre você e uma barriga mais lisa. Enquanto dormir o suficiente pode ajudar a aumentar sua taxa metabólica, dormir pode desfazer qualquer benefício que você gostaria de pegar algumas piscadelas extras. Um estudo revela que quem dorme tarde e adormece depois das 10:45 da madrugada comeu quase 250 calorias ao longo do dia, apesar de comer metade das frutas e vegetais de seus equivalentes. Pior ainda, eles comeram mais fast-food salgado, açucarado e trans-carregado do que aqueles que acordaram mais cedo. Se acontecer de você sair de casa cedo, você terá um impulso metabólico adicional; Pesquisadores da Universidade Northwestern descobriram que pessoas expostas a um curto período de luz solar matinal tinham IMCs mais baixos do que suas contrapartes tardias.

Traga as Bagas

Em vez de satisfazer seu dente doce com um pouco de açúcar refinado, vire frutas e desfrute de uma cintura mais esbelta em pouco tempo. As bagas são carregadas com antioxidantes, o que pode ajudar a reduzir a inflamação em todo o corpo, e pesquisas da Universidade de Michigan revelam que ratos que receberam uma dieta rica em bagas cortaram uma proporção significativa da gordura da barriga quando comparados a um grupo controle. Bagas como morangos, framboesas, mirtilos e amoras também são carregadas com resveratrol, um pigmento antioxidante que tem sido associado a reduções na gordura da barriga e um risco reduzido de demência.

Ignorar os óleos hidrogenados

Essas gorduras trans em seu cardápio estão escondidas à vista de todos e sabotam seus planos de barriga magros toda vez que você as come. Se um produto alimentício diz que contém óleos parcialmente hidrogenados, você está comendo gordura trans, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca, colesterol alto e obesidade a cada mordida. De fato, uma pesquisa conduzida na Wake Forest University revela que macacos cujas dietas continham oito por cento de gordura trans aumentaram sua gordura corporal em 7, 2 por cento ao longo de um estudo de seis anos, enquanto aqueles que comiam gordura monoinsaturada ganharam apenas uma fração desse valor. Em vez de deixar a gordura trans prejudicial ocupar espaço no seu cardápio, preencha com as 20 gorduras saudáveis ​​para torná-lo mais magro.

Mudar para Pão Brotado

Enquanto muitas vezes é assumido que o pão está fora dos limites quando você está tentando perder gordura da barriga, o pão certo pode realmente acelerar o processo. Mudar para o pão germinado pode ajudar os amantes de carboidratos ansiosos para obter sua correção sem aumentar o tamanho do cinto, graças ao teor de inulina dos grãos germinados. Os resultados de um estudo publicado na revista Nutrition & Metabolism revelam que os sujeitos de estudo pré-diabéticos cujas dietas foram suplementadas com inulina eliminaram mais gordura da barriga e peso total do que aqueles cujos planos de refeições não embalaram essa fibra prebiótica saudável.

Lift

Você até levanta, mano? Se você é sério sobre se livrar dessa gordura da barriga rápido, treinamento de resistência pode ser apenas a chave. Um estudo da Harvard School of Public Health descobriu que a adição de treinamento com pesos para os treinos de adultos do sexo masculino reduziu significativamente o risco de obesidade abdominal ao longo de um período de estudo de vários anos, embora fazer a mesma quantidade de cardio não teve tal efeito. Pesquisas da Universidade de Maryland até descobriram que apenas 16 semanas de treinamento com pesos aumentaram as taxas metabólicas dos participantes em 7, 7%, tornando mais fácil abandonar esses centímetros extras em torno de seu centro.

Diga tanto tempo para adoçantes

Embora muitas pessoas recorram a adoçantes artificiais em uma tentativa equivocada de cortar suas cinturas, esses açúcares falsos provavelmente terão o efeito oposto. Segundo os pesquisadores de Yale, os adoçantes artificiais estão, na verdade, associados a um aumento do risco de obesidade abdominal e ganho de peso, possivelmente porque podem desencadear desejos por coisas reais e elevar os níveis de insulina de maneira semelhante ao açúcar verdadeiro.

Faça a fibra do seu amigo

O segredo para um estômago mais magro em nenhum momento? Um monte de fibras em sua dieta. Embora muitas pessoas relutam em acrescentar carboidratos à sua dieta quando estão tentando perder peso, acrescentando as fibras certas e ricas em fibra, é possível ter polegadas de sua barriga com pressa. De fato, pesquisadores do Wake Forest Baptist Medical Center descobriram que cada aumento diário de 10 gramas de fibra solúvel estava associado a uma redução de 3, 7% na gordura visceral perigosa em cinco anos. Aqueles que eram ativos ficaram ainda mais magros, raspando o dobro de gordura na mesma quantidade de tempo. Para começar a dispensar essa gordura extra da barriga hoje, adicione os 30 Melhores Alimentos para Fibra ao seu cardápio!

Troque Ketchup Para Salsa

Claro, ketchup é saboroso, mas também é um sabotador sério quando se trata de seus esforços de perda de peso. O ketchup é carregado com açúcar - até quatro gramas por colher de sopa - e tem pouca semelhança nutricional com o fruto do qual é derivado. Felizmente, trocar seu ketchup por salsa pode ajudá-lo a eliminar a gordura da barriga rapidamente. Tomates frescos, como os usados ​​na salsa, são carregados com licopeno, que um estudo conduzido na Universidade Médica da China em Taiwan está ligado a reduções na gordura geral e na circunferência da cintura. Se você gosta de sua salsa picante, melhor ainda; A capsaicina em pimentas quentes, como jalapeños e chipotles, também pode aumentar o seu metabolismo.

Pontuação alguns raios

Enquanto alguns sugerem que você comece a bater nas camas de bronzeamento para ter uma saúde melhor, obter um pouco de luz solar natural pode ajudá-lo a se livrar desses centímetros extras em sua cintura com pressa.
Pesquisadores do Centro de Pesquisas do Câncer Fred Hutchinson descobriram que as mulheres com excesso de peso com deficiência de vitamina D entre 50 e 75 anos que aumentaram sua ingestão da chamada vitamina do sol perderam mais peso e gordura corporal do que aquelas que não o fizeram. Para praticar o sol seguro, certifique-se de estar se limitando a 15 minutos livres de proteção solar por dia.

Nosh em algumas porcas

Às vezes, para chicotear seu corpo, você tem que ficar um pouco maluco. Enquanto as nozes são ricas em gordura, é muito gordo que as torna armas tão poderosas na guerra contra a barriga em forma de balão. Na verdade, a pesquisa do Hospital Universitário Reina Sofia revela que os participantes do estudo que consumiram uma dieta rica em gorduras monoinsaturadas, como nozes, ganharam menos gordura da barriga do que suas contrapartes saturadas que consomem gordura, melhorando a sensibilidade à insulina.

Pensa rápido

Em vez de se submeter a outro treino interminável, aumente a intensidade e você verá resultados mais rápidos do que jamais imaginou ser possível. Os resultados de um estudo realizado na Universidade McMaster, em Ontário, revelaram que sujeitos do sexo masculino que se exercitavam intensamente por um minuto tinham alterações respiratórias e metabólicas equivalentes àquelas que trabalhavam em um ritmo mais lento por quase uma hora, então se você quiser Queime através dessa gordura da barriga, diga tanto tempo para desacelerar e estabilizar.

Saborear sua comida com alho

Um pouco de alho em suas refeições pode significar muito menos peso em torno de seu meio. Os resultados de um estudo coreano descobriram que os ratos que receberam uma dieta rica em gordura suplementada com alho perderam significativamente mais peso e gordura abdominal do que aqueles que apenas comiam alimentos gordurosos. Melhor ainda, eles também melhoraram a saúde do fígado, tornando mais fácil permanecer saudável e queimar o excesso de gordura a longo prazo. Para formas mais saborosas de tornar sua comida mais agradável, recorra às 20 Receitas Picantes Que Acendem seu Metabolismo e observe os quilos se derreterem.

Retocar

Manter uma escova de dentes à mão pode fazer mais do que polir aquele sorriso (e contrariar os efeitos de todo aquele alho adelgaçante da barriga); escovar os dentes ao longo do dia também pode ajudá-lo a abandonar a gordura da barriga rapidamente. Um estudo realizado com uma amostra de mais de 14.000 participantes constatou que a escovação após cada refeição estava ligada ao menor peso. O sabor da pasta de dentes com menta não só entra em confronto com praticamente todos os alimentos, mas a escovação também pode desencadear uma resposta pavloviana que diz ao seu cérebro que a cozinha está fechada.

Encha o peixe

Se você tem peso a perder e quer que ele vá rápido, tente trocar suas proteínas usuais em favor dos peixes. Não só é peixe com menos calorias do que uma quantidade equivalente de carne ou frango, um estudo publicado na revista Obesity revela indivíduos que adicionaram ácidos graxos ômega-3, como os encontrados em peixes, às suas dietas mais peso e teve um tempo mais fácil manter isto fora daqueles que os ignoraram.

Não desista de grãos

Você não tem que ir com pouco carboidrato para descartar os quilos extras em torno de sua cintura em um curto período de tempo. De fato, optar por mais grãos integrais pode levá-lo até lá mais rápido. Pesquisadores da Universidade de Tufts associaram a ingestão de três ou mais porções diárias de grãos integrais a uma redução de 10% na gordura corporal visceral, o que aumenta o risco de doenças crônicas, como diabetes, doenças cardíacas e pressão alta.

Adicione algum ácido

Não compre seus ingressos para Bonnaroo ainda; o tipo de ácido que irá ajudá-lo a emagrecer é o material dentro do seu armário. Um estudo de 12 semanas publicado em Bioscience, Biotechnology e Bioquímica revela que indivíduos obesos que fizeram o vinagre parte de sua dieta diminuíram mais a gordura da barriga do que um grupo controle, e outras pesquisas sugerem que alimentos ácidos, como o vinagre, podem aumentar o carboidrato humano metabolismo em até 40%.

Lanche em alguns vegetarianos

Seus pais não estavam brincando sobre a importância dos vegetais para um corpo saudável. O que eles provavelmente não lhe disseram, no entanto, foi que petiscar em vegetais também é uma das maneiras mais fáceis de perder gordura da barriga indesejada também. De acordo com um estudo publicado no Journal of Nutrition and Dietetics, optando por vegetais não-ricos em amido, como couve-flor, brócolis e pepino, os lanches ajudaram as crianças com excesso de peso a perder 17% de sua gordura visceral, enquanto melhoravam sua sensibilidade à insulina. período de cinco anos. Pense lanche em veggies vai deixar você com fome? Os 20 frutos e vegetais mais férteis terão sua barriga satisfeita em nenhum momento.

Acelere o Cálcio

Diga queijo! Adicionando um pouco de cálcio extra para a sua dieta pode ser a chave para obter essa barriga lisa que você está sonhando. Em apenas 12 meses, pesquisadores da Universidade do Tennessee, em Knoxville, descobriram que as cobaias obesas que aumentaram sua ingestão de cálcio perderam 11 quilos de gordura corporal sem outras modificações dietéticas importantes. Para manter suas escolhas de cálcio saudáveis, tente misturá-las entre fontes de laticínios, folhas verdes ricas em cálcio, peixes gordurosos, nozes e sementes.

Lanche em algumas cerejas azedo

Essa cereja azeda é muito doce quando se trata de sua saúde. Os resultados de um estudo realizado na Universidade de Michigan descobriram que os ratos que receberam alimentos com alto teor de gordura junto com as cerejas azeda descartaram nove por cento mais gordura corporal do que aqueles que estavam em um grupo controle em apenas 12 semanas. Cerejas também são uma boa fonte de resveratrol, que tem sido associada a reduções na gordura da barriga, risco de demência e menores taxas de degeneração macular entre os idosos.

Bata na pista

Você não tem que ser o próximo Usain Bolt em formação para aproveitar alguns resultados sérios de emagrecimento da barriga ao bater na pista de tempos em tempos. Mesmo uma corrida moderada, algumas vezes por semana, pode explodir essa gordura da barriga; De fato, um estudo conduzido no Duke University Medical Center descobriu que, ao longo de um estudo de oito meses, indivíduos adultos com sobrepeso que correram 12 milhas por semana perderam a maior parte da gordura da barriga e queimaram 67% mais calorias do que os participantes. quantidade equivalente de exercício de resistência, ou uma combinação de cardio e trabalho de resistência.

Dormir fora

Quer perder essa gordura da barriga? Nos seus sonhos! Sério, porém: uma boa noite de sono é uma das melhores maneiras de se livrar dessa gordura extra em torno da sua cintura para sempre. Entre as 60.000 mulheres participantes do Nurses 'Health Study, as que dormiam menos de cinco horas por noite corriam o maior risco de se tornarem obesas e ganharem 30 ou mais quilos ao longo do período de estudo de 16 anos quando comparadas àquelas que dormiu por sete ou mais horas.

Close Up Shop

Pare de tratar sua cozinha como um restaurante aberto a noite toda e você também deixará de ver os quilos indesejados se acumulando em sua armação. Os resultados de um estudo publicado no Cell Metabolism descobriram que camundongos que só tinham acesso à comida durante um período de oito horas ficaram magros ao longo do estudo, enquanto aqueles que consumiram o mesmo número de calorias durante um período de 16 horas ganharam significativamente mais peso, particularmente em torno do meio deles. Quando você terminar o jantar à noite, feche a geladeira e não olhe para trás até de manhã - sua barriga vai agradecer. Quando você voltar para a cozinha no AM, certifique-se de que as 40 coisas que os cozinheiros saudáveis ​​sempre têm na cozinha estão esperando por você.