Haley J. Smith perdeu mais de 100 libras antes de andar pelo corredor e ser magro - mas isso definitivamente não foi fácil. Levou cerca de 15 meses e uma quantidade imensurável de dedicação, trabalho duro e perseverança antes de finalmente se sentir confortável em sua própria pele. Mas ela ainda não acabou. “Eu não estou no peso objetivo ou no tamanho do gol, mas vou continuar empurrando! Não pare só porque você está começando a se sentir confortável com o seu corpo! Continue pressionando, sempre há espaço para melhorias e sempre novos objetivos ”, ela legendou uma foto recente do Instagram.

Sua jornada de perda de peso, resumida em miniaturas coloridas em sua página de mídia social, é uma inspiração para quem quer perder polegadas ou entrar em forma. E nós fizemos algumas perseguições sérias de seus posts para compartilhar algumas de suas melhores dicas de perda de peso! Leia para descobrir o que eles são para que você possa emagrecer e obter o corpo que você sempre quis também!

Encontre um amigo de treino

Haley mostra essa foto super fofa dela e do marido dela posando com bolas medicinais no ginásio. Não só ela bateu na academia com seu marido, eles também pedalam e correm juntos em maratonas. Claramente, incorporar exercícios divertidos com seu namorado é a chave para entrar em forma. De fato, um estudo de 2012 publicado na revista de Medicina e Ciência em Sports & Exercise descobriu que os participantes que foram desafiados por um amigo de treino tiveram um desempenho melhor. E outros estudos descobriram que moldar-se com um SO é uma das melhores maneiras de se manter motivado. Então, mesmo se você não está suando para o casamento como Haley, bater na academia com um amigo ou arrastar seu namorado para fora da cama para uma corrida matinal é tão divertido e eficaz. Para formas ainda mais eficazes de reduzir, não perca estas 50 melhores dicas de perda de peso!

Ela encomenda inteligente

Sair para o jantar de aniversário de um amigo ou celebrar o Taco Tuesday não precisa desfazer todo o seu progresso e trabalho duro. "Acontece que a maioria dos restaurantes tem um menu 'light' com as calorias já listadas, e o MyFitnessPal geralmente tem as refeições armazenadas para fácil consulta", aponta Haley. Se você não conseguir colocar as mãos nas estatísticas nutricionais do seu restaurante favorito, tome cuidado ao pedir duas opções de aperitivos saudáveis ​​em vez de uma entrada. Enquanto um deles é algo leve e à base de vegetais e você fica longe de qualquer coisa frita, essa estratégia é uma que ajudará você a reduzir sua ingestão de calorias. E não importa o que você decidir encomendar, certifique-se de ficar longe destes # 1 Pior Menu Opção em 40 Restaurantes Populares.

Acompanha seu progresso

Se ela está tirando fotos de progresso, definindo metas mensais, pisando na balança ou usando seu relógio de fitness Fitbit, Haley está sempre acompanhando seu progresso. Manter um registro, virtual ou escrito à mão, pode ajudá-lo a definir metas claras e lembrá-lo de até onde você chegou. Para ainda mais maneiras de manter o controle de suas metas de perda de peso, não perca essas 40 dicas de motivação que realmente funcionam.

Cozinhe mais frequentemente do que não

Nutricionistas são ativistas dedicados a preparar refeições em casa para evitar comer em excesso e alimentar pratos não saudáveis. E Haley também é. Muitos de seus posts no Instagram apresentam refeições caseiras, muitas das quais são preparadas com a ajuda do Blue Apron, um serviço que entrega receitas e os ingredientes para cozinhá-los em casa, diretamente para as portas dos clientes. O hambúrguer com molho de pimenta e queijo de cabra Serrano com salada de abobrinha e coentro é uma das suas refeições fave Blue Apron. Ela diz que adora o serviço porque o introduz em novos alimentos e é “tão rápido e fácil”. Qualquer coisa que torne a alimentação mais saudável em casa mais fácil é algo do qual somos grandes fãs!

Faça Proteína Seu BFF

Haley sempre incorpora a macro de construção muscular em cada refeição do dia. Algumas de suas escolhas de proteína incluem salmão rico em ômega-3, bacalhau grelhado e frango. Mas quando ela está com pouco tempo, Haley opta por saborear sua proteína. E ela adora os shakes protéicos pré-fabricados da Premier Protein para um lanche pós-treino fácil. Mas depois de cavar em listas de ingredientes dos seus produtos, ficamos desanimados por alguns dos aditivos nocivos que vimos, como a maltodextrina (um tipo de açúcar) e adoçantes disruptivos do sistema digestivo, como xilitol e inulina. “Porque [esses adoçantes] não são completamente digeridos, eles ficam em nossos intestinos, onde eles se tornam fermentados por bactérias do cólon. Os subprodutos da fermentação incluem desconforto gástrico, diarréia, cólicas, gases e inchaço ”, pondera Cassie Bjork, RD, LD. Quando a sua agenda ocupada atrapalha a preparação de uma refeição caseira, recue estas proteínas pós-aprovadas em vez disso.