A primeira coisa é a primeira: quando dizemos quantos ovos por dia você deve comer, não queremos dizer ovos brancos, queremos dizer a coisa toda. Sabemos que você pode ter ouvido rumores de colesterol que assustaram você longe daqueles interiores amarelos. Embora não possamos negar que há colesterol lá, podemos garantir que é do tipo bom. Não só isso, mas é cheio de ácidos graxos saudáveis ​​e micronutrientes do lado de fora está faltando como vitaminas do complexo B e selênio de reforço imunológico.

Os ovos entraram na nossa lista dos 37 melhores alimentos para a perda de peso ideal por uma razão, então conversamos com Jim White, RD, ACSM e proprietário da Jim White Fitness Nutrition Studios para ter certeza de que você está comendo o suficiente deles.

Quantos ovos por dia você deve comer

Gema benefícios à parte, a Associação Americana do Coração ainda aconselha contra o consumo de mais de 300 miligramas de colesterol por dia. Como os ovos têm cerca de 185 miligramas cada, a White recomenda limitar a ingestão diária de ovos a 1, 5, desde que você escolha alimentos com baixo teor de colesterol para o resto de suas refeições.

Esse número muda quando as claras entram em ação sozinhas. Enquanto a gema é descartada, o colesterol dietético é descartado, o que não lhe dá liberdade total para consumir uma embalagem inteira, ou então você corre o risco de exagerar na proteína. Existem cerca de 3 gramas de proteína em uma clara de ovo - metade do ovo inteiro - por isso é importante manter 8 claras de ovo ou menos por dia.

Como fazer isso

Adicionando ovos à sua dieta é um pedaço de bolo. Mantenha alguns hard-boiled em sua geladeira para um lanche rápido e fácil após o ginásio, ou descobrir uma maneira de adicioná-los às suas refeições. Cubra sua torrada de avo com um ovo no café da manhã, por exemplo, ou fatie um na sua salada no almoço. Não há razão para ficar entediado comendo-los diariamente, graças aos nossos 15 melhores combinações de ovos que dobram sua perda de peso.