Não importa o quão confortável estamos com o envelhecimento, a maioria de nós não quer parecer muito confortável com isso. Independentemente dos seus sentimentos em relação à estética, você provavelmente não se importaria se o seu coração, cérebro e cintura permanecessem na forma em que estavam em seus 20 anos. Essas mudanças no estilo de vida são rápidas, fáceis e cientificamente comprovadas para reverter os anos. Dê uma espiada e evite esses 20 alimentos que você envelhece 20 anos também!

Coma uma batata doce

A batata-doce ajuda a proteger a umidade, dá à sua pele um brilho saudável e a protege de danos, graças à abundância de vitamina A. De fato, a pele seca é um sinal de que sua dieta precisa de mais vitamina A. usado em produtos de pele (normalmente você o verá marcado como retinol).

Coloque gordura no seu rosto

A vitamina E e as boas gorduras do azeite ajudam a hidratar a pele, razão pela qual o óleo é um ingrediente popular para a pele. Felizmente, usando a gordura em sua cozinha vai deixar você colher os mesmos benefícios. "As cenouras são carregadas com vitamina C, que é um precursor da produção de colágeno", explica Brooke Alpert, nutricionista e fundador da B Nutritious. O colágeno é essencial para a elasticidade da pele. "Além disso, a vitamina A encontrada na cenoura ataca os radicais livres e pode prevenir as rugas e o tom de pele irregular", diz Alpert. A vitamina A também estimula os fibroblastos, as células responsáveis ​​pelo desenvolvimento do tecido que mantém a pele firme e saudável.

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Respire fundo

A pesquisa na revista Thorax (sim, lemos todos eles) mostra que a hostilidade crônica pode reduzir a função pulmonar e acelerar o declínio natural da potência pulmonar que normalmente ocorre com a idade. Estes resultados são de um estudo de 670 homens cujos níveis de raiva e função pulmonar foram monitorados ao longo de 8 anos. Pesquisadores dizem que a raiva pode alterar os processos neuroendócrinos, que podem desencadear inflamações crônicas e danificar os pulmões.

Queime esse t-bone

Em vez do alho purê de batatas, optar por um lado do exercício com o seu bife. O exercício após consumir uma refeição rica em gordura reverte o dano que os alimentos gordurosos causam às artérias, de acordo com um estudo publicado no European Journal of Applied Physiology . Depois de comer uma refeição rica em gordura, as artérias de uma pessoa saudável se assemelham às de alguém com doença cardíaca. No entanto, o exercício dentro de duas horas de uma refeição rica em gordura retorna as artérias ao normal.

Durma fora da gordura

O número de horas que você dorme a cada noite pode afetar os centímetros da sua cintura. Em um estudo de 990 adultos publicado no Archives of Internal Medicine, os pesquisadores notaram uma relação direta entre o maior índice de massa corporal (IMC) e menor quantidade de sono relatado pelos participantes. A análise determinou que uma redução de uma hora no sono foi associada a um aumento de três libras. Falando de hábitos noturnos, descubra estes 25 hábitos nocturnos que evitam a perda de peso.

Seque os seus dentes

Estudos mostram que escovar os dentes com uma escova de dentes seca antes de escovar com pasta de dentes e água pode reduzir o tártaro em 60%. Use uma escova de dentes macia ou média para a escovação a seco.

Coma um abacate

Há uma razão pela qual não podemos parar de cantar os elogios do abacate (mesmo que você esteja cansado de ver isso no seu feed do Instagram). A mistura de gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas torna uma potência para o seu corpo dentro e por fora. "A proteína ajuda a suportar as estruturas de colágeno e elastina em sua pele, enquanto a gordura mantém sua pele hidratada", diz Alpert.

Mergulhe seu rosto em seu cereal

Você encontrará muitas vezes aveia em produtos destinados a acalmar a pele irritada ou até mesmo ajudar a reduzir a inflamação da pele causada por doenças da pele como eczema. É nutritivo e as propriedades de fixação da pele vêm de sua mistura de flavonóides, fenóis e também de um tipo de polifenóis chamados avenantramidas - todos os quais atuam como antiinflamatórios naturais. A aveia é melhor usada em máscaras quando em uma forma de solo ou farinha. Tente combinar com mel para uma máscara ultra-calmante. Com estas 50 Melhores Receitas de Aveia durante a noite, você tem tantas razões para estocar aveia!

Mantenha o açúcar fora de sua cabeça

Níveis elevados de açúcar no sangue colocam você em risco não apenas para diabetes, mas também para a doença de Alzheimer, dizem pesquisadores suecos. O diabetes tipo 2 já foi associado à demência, mas este estudo descobriu que pessoas com um nível de açúcar no sangue um pouco maior que o normal tinham um risco aumentado de 70% de Alzheimer. Exercício e uma dieta baixa em carboidratos podem reduzir os níveis de açúcar no sangue.

Sorrir para olhar fino

Uma carranca pode fazer você parecer mais e mais velho. Uma pesquisa recente da Universidade do Missouri-Kansas City sugere que, quando você sorri, as pessoas vêem você como mais jovem e magro do que quando você faz cara feia.

Olhe 10 anos mais novo em 1O segundos

Você pode ter 30 ou 80 anos, mas se seus olhos ficarem inchados, seu rosto pode parecer 10 anos mais velho que sua idade biológica. Os sacos são devidos ao excesso de fluido que preenche o tecido mole ao redor dos olhos.

Correção rápida: Coloque duas colheres em seu freezer por meia hora. Então segure-os contra seus olhos fechados. O frio irá contrair os vasos sanguíneos sob a pele e reduzir o inchaço. Fatias de pepino com gelo vão funcionar também. E agora que você conhece essas dicas fáceis, continue a motivação ao descobrir os 30 alimentos que você nunca deve comer depois dos 30 anos.