Se você já experimentou nossos pedidos da Starbucks e está procurando por escolhas mais saudáveis ​​na cadeia do café, você está com sorte! A Starbucks carrega uma grande variedade de ingredientes e eles não têm problema em fazer qualquer coisa que um cliente solicite. A desvantagem: as linhas podem ficar bastante longas com todas as personalizações de “segurar o chicote”, “light ice”. A vantagem: Suas escolhas são praticamente ilimitadas.

Ao mesmo tempo, isso pode ser um pouco esmagador. Para ajudá-lo, estamos compartilhando algumas maneiras secretas e algumas não tão secretas de economizar calorias e perder peso na Starbucks. Da próxima vez que você estiver lá, experimente um dos nossos pedidos sugeridos abaixo. E depois de sua corrida de café, por que não ler sobre estes 37 piores hábitos de café da manhã para a cintura?

Chá Matcha

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A Starbucks sempre consegue pegar algo saudável e transformá-lo em uma bomba de dieta rica em calorias e açúcar. E isso é exatamente o que eles fizeram com suas bebidas que contêm matcha, um pó de chá verde japonês concentrado que atualmente está tomando a cena de comida saudável pela tempestade. Em vez de oferecer o chá matcha tradicional, que é feito misturando água com pó matcha, a Starbucks incorporou o superalimento em seus Frapps e Lattes, que ampliam a cintura. A boa notícia é que você pode colocar as mãos no chá matcha da maneira que deveria ser sorvido. Basta dizer ao barista que você gostaria de “pó de chá matcha sem açúcar misturado com água quente”.

Batido de Proteína Espresso-Banana

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Depois de um treino duro, sentir-se cansado e esgotado é de se esperar. Felizmente, há uma maneira fácil de reabastecer suas reservas de glicogênio esgotadas, reconstruir o músculo que você quebrou e dar-se uma explosão de energia: saborear um batido de proteína Espresso-Banana. Não está no menu, então, você terá que dizer ao barista que ingredientes entram na mistura. É simplesmente whey protein, uma banana, uma dose de expresso, gelo e água. É simples mas delicioso.

Copos de tamanho reduzido

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Em seus primeiros dias, a Starbucks servia apenas dois tamanhos: uma de 8 onças e outra de 12 onças. Com o tempo, no entanto, os 16 onças grandes, 20 onças venti e 31-onça trenta cada um fez sua estréia. Para manter a placa do menu limpa e concisa, a trenta e a curta têm o machado - mas as taças não listadas ainda estão disponíveis em todos os locais da Starbucks. A opção por um Caffè Mocha de 8 onças sobre um grande (sem dúvida o tamanho mais popular) poupa-lhe 160 calorias que aumentam a cintura, 6 gramas de gordura entupidora de artérias e 17 gramas de açúcar.

Canela e Banana Aveia

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A Starbucks oferece dois tipos de farinha de aveia: a variedade Whole-Grain Classic (que inclui frutas secas, uma mistura de nozes e açúcar mascavo como coberturas opcionais) e o Hearty Blueberry Whole-Grain (que acompanha blueberries, nut and seed medley, e xarope de agave). Mas você também pode pedir a aveia sans coberturas e personalizá-lo sozinho com uma banana (vendida separadamente no registro) e canela da estação de leite e açúcar. Os dois suplementos oferecem uma série de benefícios para a saúde: as bananas são ricas em potássio, um mineral que mantém o inchaço na baía excretando sódio, e a canela mantém o açúcar no sangue estável, ajudando no controle do apetite.

Leite de amêndoa cozido no vapor com cacau em pó

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A Grande Hot Chocolate com 2% de leite e chantilly é um escalonamento de 400 calorias, tem 10 gramas de gordura saturada (50% da sua ingestão recomendada para o dia inteiro) e contém 43 gramas de açúcar (que é apenas 7 gramas do O limite diário recomendado de 50 gramas de açúcares adicionados pela FDA). Em vez disso, Willow Jarosh, MS, RD, CDN e co-fundadora da C & J Nutrition, diz que prefere algo um pouco mais leve: leite de amêndoa cozido no vapor com cacau em pó. "Este é o meu destino quando estou viajando e quero algo reconfortante, mas não com cafeína para saborear meu voo ou uma parada. Peço um leite de amêndoa no vapor e depois vou para a estação de aditivos e borrifei um monte de cacau em pó. e canela, misture e beba. Não é doce, mas é realmente saboroso. " Além disso, economiza 27 gramas de açúcar!

Um chá gelado alto em uma xícara Trenta ou Venti

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Siga os conselhos deste Instagrammer e reduza o açúcar mantendo-se hidratado: Encomende um Tall Strawberry Açaí Refresher em um copo Venti ou Trenta e encha o resto com água. Ele terá menos calorias e açúcar e é mais barato para a mesma quantidade de líquido! Se você quiser economizar ainda mais açúcar, você pode solicitar a versão sem açúcar desta bebida frutada.

Buster Frio

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Nada pode drenar sua energia e fazer você se sentir como um resfriado. Em vez de apalpar a casa, faça uma viagem ao Starbucks e peça este item de menu secreto imensamente popular. (A Starbucks até compartilhou a receita em seu Instagram!) Esse "Cold Buster" é feito combinando ½ limonada no vapor, ½ água quente e um sachê de chá verde Jade Citrus Mint e chá de ervas Peach Tranquility. Se você quiser adicionar um pouco de mel, recomendamos cortar a limonada no vapor para ¼ do seu copo para manter o açúcar baixo. A vitamina C dos limões ajudará a impulsionar o sistema imunológico, e as propriedades antimicrobianas do mel ajudarão a combater as bactérias.

Smoothie De Proteína De Mirtilo

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Muitos dos smoothies da Starbucks incluem molhos, sucos e purês cheios de açúcar que não favorecem a sua cintura ou a saúde. Então, em vez de pedir um dos smoothies que a corrente de café preparou, pegue um pacote ou dois de mirtilos do refrigerador, entregue-o ao seu barista e peça uma bebida personalizada misturando a fruta com whey protein, ice e água ou leite. A combinação de açúcar natural e proteína nesta bebida é um estimulante pós-treino ideal, e é uma alternativa fácil quando você não pode chegar ao seu smoothie go-to de uma loja de suco dedicada.

Frappuccino de baunilha 'luz' DIY

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De acordo com os baristas da Starbucks, a maneira mais fácil de economizar calorias ao pedir um Frappuccino é cortar a opção padrão de leite integral e não pedir chicote. Nenhum chicote corta 120 calorias logo de cara, ao pedir uma bebida Grande, 16 oz, e mudar para leite de amêndoa economiza mais 30 calorias e 3 gramas de açúcar. E pule o "xarope de café Frappuccino", que é apenas carregado com açúcar e sabores artificiais. (PS A versão light deste xarope é feita com os mesmos ingredientes mais o adoçante de zero calorias Stevia.)

Berry Smoothie

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Graças ao chá de ervas Teavana Shaken Berry Sangria e à Strawberry Açai Starbucks Refreshers, a Starbucks transporta tanto amoras quanto morangos. Peça ao seu barista para combinar os dois com um pouco de leite de amêndoa e seu pó de proteína em vez de usar o “Strawberry Base” no menu de smoothies. É apenas purê de morango reconstituído com suco de uva branca, e é responsável por uma gritante 41 gramas de açúcar por porção. E se você está procurando por mais opções de smoothies, por que não confira estes 25 Melhores Smoothies de Perda de Peso?