10 maneiras de perder sua barriga em 10 dias

perda de peso

Por Melissa Milne, autora de The Naughty Diet

Minha amiga Kimberly temia ainda outro verão sentindo-se desesperadamente envergonhada de seu corpo.

"Toda Primavera, eu sigo a última moda, perco talvez 10 libras de peso de água, e depois ganho tudo de volta em junho", ela gemeu. "Então agora eu só vou comer como uma porcaria e me sinto uma porcaria!"

Eu entendi como ela se sentia. Essa foi eu, o dia todo, durante anos. Eu comeria demais e depois pagaria. Pague com um sentimento ruim. Pague com restrições de calorias. Pague com mais 1, 5, 10 milhas na esteira. Apenas para ceder à tentação. E me odeio por isso. Novamente. E de novo. Como Kim.

E como milhões de outras mulheres hoje.

E é exatamente por isso que eu escrevi The Naughty Diet, um plano de 10 passos que desarma, sem esforço e com eficácia, o poder emocional da comida sobre o seu corpo. Ele irá mostrar-lhe como usar o prazer hedonista de comer como a arma mais eficaz contra o ganho de peso. E, no final, você vai perder peso - um peso psíquico acima de seus ombros, vergonha de seu cérebro e excesso de flacidez de todos os lugares que importam.

O segredo de The Naughty Diet está na nova psicologia da vergonha do corpo e da culpa pela comida, combinada com uma seleção de alimentos saudáveis, mas saudáveis, resultando em técnicas comprovadas que permitem que você aproveite as refeições - e a si mesmo - novamente. É um plano nutricionalmente delicioso para a vida.

Abaixo está uma prévia das 10 maneiras em que o plano de 10 etapas funciona. Comece com essas simples mudanças diárias em sua rotina diária, e confira a The Naughty Diet agora para começar a perder peso enquanto come os alimentos que você ama!

Etapa 1 da dieta impertinente: Nunca conte novamente as calorias

Na Dieta Safada, você se permite permissão para encontrar prazer ao comer alimentos que adora. Eu chamo isso de comer Naughty. Impertinente é algo entre "perfeito" e "desagradável". Nasty é o que nos faz gordura. Nasty está revolvendo toda a sua dieta comendo o que você quiser quando quiser. E a perfeição é, naturalmente, inatingível. Nós tentamos. Impertinente, por outro lado, está no centro pacífico. Eu encapsulei-o em quatro mantras impertinentes - incluindo "não contarei calorias" e "não vou me deixar passar fome". "Aprendendo-os, aprendi a controlar meu suprimento de alimentos e minha alimentação emocional, muito rapidamente". e facilmente ”, diz Jolene Dutchess, 39, de Buffalo, NY. "E eu perdi 10 libras em 10 dias!"

Etapa # 2 da dieta impertinente: Junte-se aos milhares de mulheres como você

Você não fará essas alterações sozinho. Milhares de mulheres que me seguem nas redes sociais já se declararam impertinentes, livres da culpa. Acompanhe-nos no Facebook e no Twitter e veja como somos fortes; Tenho a sorte de ter pessoas como Joanna Coles, editora-chefe da Cosmopolitan, para me apoiar. Ela chamou o livro de "um manifesto para uma nova geração de mulheres que estão cansadas de saber como procurar e o que comer", e disse: " A dieta impertinente fará comida - e o espelho - seu amigo mais uma vez." Voltar atcha Joanna - não podemos derrotar a vergonha do corpo sozinha, e não precisamos!

Etapa 3 da dieta impertinente: Pare o jogo da vergonha

Eu entrevistei milhares de mulheres para um Naughty Survey que está no livro. Quase dois terços disseram que foram envergonhados pelo corpo por outra mulher por ser muito gordo ou magro demais. E quase 50% de todas as mulheres admitem ter conscientemente envergonhado outra mulher por sua aparência. Pior, a maioria das mulheres corpo se envergonha! Em The Naughty Diet, você aprenderá como chamar um cessar-fogo, com a ajuda de especialistas como a Dra. Alexandra Corning, da Universidade de Notre Dame. Seu conselho exclusivo irá livrá-lo da “espiral descendente viciosa” que é comparativa crônica, para que todos possamos ser mais felizes e saudáveis - para sempre.

Etapa impertinente # 4: Faça a culpa sua cadela

Você sabia que sua culpa está engordando? É verdade: um estudo publicado na revista Appetite descobriu que as mulheres que associavam o bolo de chocolate com sentimentos de culpa tinham menos sucesso em perder peso do que aquelas que o associavam à comemoração. Minha pesquisa Naughty descobriu que 95 por cento das mulheres disseram que se sentem "ruins" depois de cederem, com 45 por cento revelando que quase "sempre" se sentem assim! Em The Naughty Diet, os principais psicólogos e especialistas em alimentação do país ensinam como se livrar do “perfeccionismo alimentar”. “Você perderá muitos quilos”, promete Keri Glassman, MS, RD, CDN, “e a bagagem emocional que vem com eles!"

Etapa impertinente # 5: Escute seu corpo

Lembra da minha amiga Kim? Há uma razão pela qual sua dieta nunca funciona. "O fato é que 'estrito e calculado' simplesmente não funciona", diz a psicanalista Nina Savelle-Rocklin, no livro. “Nós não somos robôs. Somos corpos, com desejos e necessidades reais que estão em constante evolução ”. No livro, você descobrirá como“ deixar seu corpo dizer o que quer ”e, como resultado, melhorar não apenas a sua perda de peso, mas seu batimento cardíaco, respiração, ciclo do sono, ciclo menstrual, metabolismo e digestão também!

Etapa impertinente # 6: Dê-se um foodgasm

Na dieta impertinente, não há alimentos proibidos. Nenhuma calculadora de calorias. Porque a única dieta que funciona é aquela que entende que todos nós precisamos nos sentir bem. Muito bom. Em um famoso estudo da década de 1970, dois grupos de mulheres - um sueco e outro tailandês - foram alimentados com comida tailandesa apimentada. O grupo tailandês absorveu mais ferro - quase 50% mais! - do que os suecos. Os autores concluem que é porque gostaram mais. Prazer faz você mais saudável! Eu chamo de P-Spot e, em The Naughty Diet, você aprenderá como encontrar o seu. "Eu encontrei o meu, e não apenas perdi peso, mas aprendi a relaxar em todas as situações alimentares", diz Weena DeVora, 25, de Venice, CA. "Comer é agora divertido, pela primeira vez."

Etapa 7 da dieta impertinente: Coma alimentos impertinentes

Quais alimentos são impertinentes e que são apenas desagradáveis? Você encontrará um guia abrangente de corredores de corredor dos mais deliciosos alimentos de supermercado, cada um aprovado por um nutricionista, feito com ingredientes limpos e perfeito para se entregar. “Verdadeira confissão: eu rasguei essa seção e a usei como uma lista de compras todo final de semana”, escreveu um fã do Naughty para mim no Facebook. “Eu acabei perdendo 5 libras por semana - e 4 polegadas da minha cintura. A melhor parte é a seção sobre a sobremesa!

Etapa 8 da dieta impertinente: Cozinhe quando você sentir como ele

Eu não posso - e não vou - arrastá-lo para a cozinha, como a maioria dos planos de dieta. Mas estou feliz em compartilhar uma coleção de mais de 30 das minhas receitas Naughty favoritas - cada decadente, saudável e divertido de fazer, incluindo picolés de champanhe e o mais fácil e delicioso curry de todos os tempos. E eu vou te dizer quais alimentos levam à perda de peso, depois de apenas uma mordida (ou gole). Uma xícara de chá verde satisfatória, por exemplo, é rica em compostos chamados catequinas, que demonstraram eliminar a gordura da barriga e acelerar a capacidade do fígado de transformar gordura em energia. (Eu também gosto porque isso te excita, graças ao aumento do fluxo sanguíneo - agora que é impertinente.)

Etapa impertinente da dieta # 9: Refrigere o esforço para fora

Estamos todos "malucos" nos dias de hoje, o que pode nos fazer sentir apenas "loucos". Naughty News Flash: Você não precisa viajar para o Tibete ou tomar pílulas para desconectar, relaxar e encontrar relaxamento profundo. A dieta impertinente irá ajudá-lo a cultivar as sementes da serenidade, para que você possa perder peso enquanto dorme. Eu até listo 80 maneiras de chutar a culpa da comida para o meio-fio e relaxar. Apenas seguindo # 13, eu juro que eu mantive 10 libras.

Etapa 10 da dieta impertinente: Pense como uma pessoa fina

O último passo impertinente não envolve a limpeza do seu frigorífico; é sobre limpar sua mente. Como você pensa em si mesmo predetermina o quanto você pesa! Em um estudo, mulheres com peso saudável que se consideravam gordas eram duas vezes mais propensas a engordar do que mulheres que tinham uma imagem corporal mais positiva e mais precisa. Fale sobre uma profecia auto-realizável. As terapias cognitivas na etapa final do The Naughty Diet irão religar seu cérebro para que você possa se sentir magro. "Uma dica me levou cinco segundos para fazer", Brianna Thompson me deu o Twitter, "e meu marido está convencido de que é por isso que fiquei tão magro".