Com suas melhores intenções para manter a barriga lisa, você sabe melhor do que escolher os alimentos que seu dentista lhe alertou. Mas e os açúcares escondidos? Esses são os únicos em linha reta para obter ya! De suas go-to marinades ao seu leite - você está ciente de que algumas de suas escolhas diárias contêm mais açúcar do que um donut?

Se você está pensando que seus alimentos preferidos não contêm açúcares adicionados escondidos, você não é o único. Pesquisadores por trás do best-seller Zero Sugar Diet também ficaram surpresos ao descobrir que esses 13 alimentos comuns são chocantes. Se as marcas induzem você a pensar que elas não adicionam açúcar usando um dos 60 nomes de código do açúcar ou adicionam a um alimento que normalmente não tem muito açúcar, para começar, esses alimentos chocantes têm altos níveis de açúcar. coisa. Da próxima vez que você estiver fazendo compras, fique longe desses achados de supermercado! E se você está realmente tentando cortar o açúcar fora de sua dieta - não se esqueça de verificar essas 30 maneiras fáceis de parar de comer tanto açúcar.

Iogurte de baixa gordura

Danone Fruit no fundo com sabor de morango

Por 1 recipiente: 130 calorias, 1, 5 g de gordura (1 g de gordura saturada), 95 mg de sódio, 25 g de carboidratos (0 g de fibra, 22 g de açúcar), 5 g de proteína

Um bom café da manhã deu errado. Normalmente, o iogurte é um dos nossos alimentos favoritos para perda de peso, mas este produto está longe de ser um flat-belly friendly. Sim, parte do açúcar neste café da manhã cremoso vem de açúcares naturais de leite e frutas, mas não é de onde vem a maioria das coisas doces. Ao lado do leite, Dannon injeta seu desenho animado, você adivinhou, açúcar. E, como esse desenho animado é pobre em macronutrientes que reduzem a digestão, como gordura e proteína, é mais provável que você experimente picos de açúcar no sangue após o polimento do contêiner. Para um iogurte melhor, não perca o nosso relatório exclusivo: 25 Melhores Iogurtes para Perda de Peso.

Smoothies engarrafados

Monstro de mirtilo Odwalla

Por 1 frasco: 240 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 15 mg de sódio, 59 g de carboidratos (2 g de fibra, 54 g de açúcar), 2 g de proteína

Os smoothies têm o potencial de serem amigáveis ​​ao abdômen. Mas quando eles saem diretamente de uma garrafa e não de seu liquidificador, você deve pensar novamente. Smoothies como estes estão transbordando com mais açúcar do que a sua cesta de Halloween! Muitos vêem o rótulo, olham para os ingredientes e dizem: “Nada demais, é tudo de frutas!” E, embora isso possa parecer preciso, um olhar mais atento prova o contrário. Um batido feito em casa lhe fornece a fibra de digestão que retarda a digestão, que desacelera a fruta, mas esta garrafa quase não tem fibra. Na verdade, muitas empresas de smoothies usam concentrados de suco de frutas e purês de frutas para melhorar seus doces goles, de acordo com a Zero Sugar Diet . Ingredientes como esses podem ser tão prejudiciais quanto o xarope de milho com alto teor de frutose, um aditivo que, segundo se diz, causa aumento dos níveis de colesterol ruim, ganho de peso e acúmulo de gordura na barriga.

Manteiga de amendoim

Manteiga De Amendoim & Co Manteiga De Amendoim Os Joelhos Da Abelha

Por 2 colheres de sopa: 180 calorias, 14 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 60 mg de sódio, 12 g de carboidratos (1 g de fibra, 8 g de açúcar), 6 g de proteína

Pode ser o seu go-to quando você precisa de um sanduíche em qualquer lugar ou quando você precisa de um impulso de treino pós-proteína. Mas, surpreendentemente, muitos frascos de manteiga de amendoim contêm uma quantidade significativa de açúcar - especialmente quando é aromatizado com mel, canela ou mesmo chocolate. Apenas duas colheres deste tratamento cremoso contêm mais açúcar do que 2 Chips Ahoy Cookies. Não estamos sugerindo que você evite completamente as manteigas de nozes, mas certifique-se de que essa disseminação não esteja no seu plano diário de refeições, pois ela pode facilmente se tornar um destruidor de dietas repleto de açúcar.

Molho de churrasco

Molho de Barbatana Doce de Baby Ray

Por 2 colheres de sopa: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 300 mg de sódio, 17 g de carboidratos (0 g de fibra, 15 g de açúcar), 0 g de proteína

Quem teria pensado que acrescentar uma marinada simples ao seu frango poderia fazer com que o seu jantar se tornasse tão açucarado quanto a sua sobremesa! Não deixe palavras como "doce" e "querida" passarem sorrateiramente. Apenas duas colheres de sopa deste molho de churrasco contém 15 gramas de açúcar - e se você está pensando não há como usar mais do que isso. Leia isto: em média, mais de quatro colheres de sopa ficam sujas em uma porção de costelas. Então, você ganha 30 gramas de açúcar - mais do que um Bar Hershey - no seu prato de jantar.

Chá engarrafado

Chá Verde Gold Peak

Por 1 garrafa: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 33 g de carboidratos (0 g de fibra, 32 g de açúcar), 0 g de proteína

O chá verde pode ser o nosso favorito quando se trata de uma bebida para aumentar o metabolismo, mas não quando é engarrafado! Todos os açúcares adicionados anulam todos os benefícios que este chá tem a oferecer. Para não mencionar, os níveis de antioxidantes das bebidas engarrafadas foram medidos como sendo consideravelmente menores do que em uma xícara recém-fabricada. Em vez disso, vá para o seu próprio copo fabricado em casa para obter os benefícios de aperto da barriga.

Fruta seca

Cranberries originais do pulverizador do oceano

Por ¼ de xícara: 130 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 33 g de carboidratos (3 g de fibra, 29 g de açúcar), 0 g de proteína

Os pedaços de fruta desidratados, mastigáveis ​​e doces estão longe do grupo de alimentos ricos em fibra que conhecemos e amamos. Na verdade, os lanches estão mais próximos dos doces do que da forma original. Isso porque, sem água, os açúcares se tornam mais concentrados na variedade seca. O pior é que os fabricantes geralmente cobrem os doces secos em mais açúcar. Cranberries são originalmente um dos frutos com menor teor de açúcar em comparação com a maioria, mas Ocean Spray decide injetar as bagas com açúcar de cana, a fim de criar um tratamento menos azedo.

Barras de café da manhã

Bar de superalimento de redemoinho de mirtilo Odwalla

* Por 1 bar: 200 calorias, 3 g de gordura (1 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 41 g de carboidratos (4 g de fibra, 19 g de açúcar), 3 g de proteína

Desculpe, mas se você comprou este bar superalimento, você foi apenas catado para pensar que este bar faria o trabalho para abastecer sua refeição mais importante do dia. Na verdade, este bar tem “xarope de arroz integral” como seu primeiro ingrediente - e isso é apenas mais um dos quase 100 apelidos para o açúcar, conforme relatado pela Zero Sugar Diet . Este bar oferece a você duas vezes a quantidade de açúcar, assim como fibras e proteínas combinadas. Quando você está em movimento, chocar os 19 gramas de açúcar deste bar é pior do que escolher uma porção de 3 biscoitos Oreo.

Molho de salada

Molho de tomate seco sem gordura de Ken

Por 2 colheres de sopa: 70 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 16 g de carboidratos (0 g de fibra, 13 g de açúcar), 0 g de proteína

Você já viu isso antes e verá de novo! Pensos de salada engarrafada são um destruidor de dieta. Ao tentar ficar magro, escolher um curativo que seja comercializado como “sem gordura” ou “leve” é um erro clássico de novato. A fim de compensar a perda de sabor proporcionada pela gordura, as empresas embalam as garrafas com produtos químicos, sódio e - claro - açúcar. Não importa se o ketchup é feito à base de russo e mil ilhas, um vinagrete de frutas como framboesa, ou o tomate de Ken Sun-Dried, você está obtendo mais açúcar do que em uma sobremesa de barriga lisa.

Leite sem Leite

Leite De Amêndoa De Baunilha De Seda

Por 1 xícara: 90 calorias, 2, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 160 mg de sódio, 16 g de carboidratos (<1 g de fibra, 16 g de açúcar), 1 g de proteína

Se seu corpo é incapaz de processar lactose e laticínios faz sua barriga inchada, temos a noção de ir leite livre. Opções como o Silk's Vanilla Almond Milk contêm mais açúcar do que um sorvete de baunilha de agitação lenta. Segurando 16 gramas de açúcar, é muito perto de conforto, especialmente se você está misturando-o com cereais açucarados, ou um pacote de açúcar em sua xícara de Joe.

Café extravagante

Starbucks Java Chip Frappuccino Café Misturado

Por Grande, 16 oz, leite integral, creme chantilly Frap: 470 calorias, 18 g de gordura (12 g de gordura saturada), 260 mg de sódio, 72 g de carboidratos (2 g de fibra, 66 g de açúcar), 6 g de proteína

Você pode pensar que “frappuccino” é uma boa mistura de café que certamente irá mantê-lo fresco, mas você tem que admitir que está bebendo algo que está mais perto de um milkshake do que uma bebida apropriada para o consumo. admite. Você está mais perto de ter sobremesa. Bebidas como esta têm mais açúcar que 24 Hershey Kisses! Beber-se em uma bebida tão açucarada é completamente desnecessário; você ainda pode pegar seu café e tratar esse doce com muitas outras opções. Refresque-se com um café gelado em vez disso. E enquanto isso pode soar bastante sem graça em comparação com este frap tradicional, você ainda pode jazz as coisas com uma bomba de xarope com sabor, ea adição de especiarias como a canela.

Muffins saudáveis

Dunkin 'Donuts Redução de Gordura Blueberry Muffin

Por 1 muffin: 410 calorias, 10 g de gordura (2 g de gordura saturada), 540 mg de sódio, 75 g de carboidratos (2 g de fibra, 39 g de açúcar), 7 g de proteína

Não deixe que os bolinhos de chocolate de sua vida enganem você. Se seus queques de farelo ou redução de gordura estão apenas fazendo o seu muffin ficar maior. Muffins como estes soam como se fossem cheios de fibra e baixo teor de açúcar, mas eles são o oposto. As cadeias de edulcorantes adicionados como o Dunkin 'Donuts usam para realçar o sabor fazem mais do que apenas isso, elas também aumentam a contagem total de calorias.

Molho marinara

Prego Italiano Sauce Heart Smart Tradicional

Por 1/2 xícara: 70 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 360 mg de sódio, 13 g de carboidratos (2 g de fibra, 10 g de açúcar), 2 g de proteína

Pode ser menor em sódio em comparação com outros molhos, mas este molho não é muito amigável quando se trata de açúcar. Com dois dígitos, este molho marinara não corresponde aos ideais da dieta mediterrânea. Em vez disso, este frasco é preenchido com açúcar em si e ômega-6 inflamatórios, que podem estar fazendo você ganhar gordura da barriga, não perdê-lo.

Bagels de grãos inteiros

Bagels simples de Thomas feitos com grãos inteiros

Por 1 Bagel: 260 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 420 mg de sódio, 53 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 9 g de proteína

Mais frequentemente do que não, bagels são um valentão da barriga. Mas com um nome promissor de grãos inteiros, você pode ter pensado o contrário. Infelizmente, é melhor ouvir esse estereótipo. Estes bagels contêm mais carboidratos e calorias do que uma tigela inteira de massa de farinha branca e mais açúcar do que um donut levantado de açúcar Dunkin Donuts. As empresas de panificação sabem que os consumidores que estão realizando a troca de grãos inteiros de branco esperam experimentar um produto que se parece com papelão. Então, para imitar o sabor doce do pão branco, a marca adiciona açúcar aos seus pães para satisfazer. Os grãos integrais podem ter grandes benefícios no preenchimento de fibras, mas é quando são usados ​​como ingredientes principais. Ao verificar se há um pão de café da manhã que vale a pena; Verifique se há ingredientes como bulgur, farro e quinoa. Este não é o único culpado. Não perca estes 15 Piores Alimentos Integrais.