Vamos encarar: o paladar de uma criança não é o que você chamaria de sofisticado. A maioria dos pequenos tem dois grandes grupos de alimentos: coisas que são bege (batatas fritas, frango empanado, bolachas) e outras que são amarelas (mac e queijo e se você tiver sorte, bananas). Simplificando, as crianças não facilitam as refeições para os pais - e nem a maioria dos restaurantes da cadeia. A maioria oferece cardápios infantis que quase sempre incluem as mesmas cinco opções - macarrão, queijo grelhado, hambúrgueres e macarrão com queijo. Parece muito com o que muitos de nós comíamos quando crianças, então quão ruim poderia ser esse tipo de coisa?

A resposta: muito, muito ruim. E isso é porque a comida de hoje é simplesmente diferente do que comemos quando crescemos. Ao longo dos anos, os restaurantes da cadeia permitiram que o tamanho das porções e a contagem de calorias aumentassem mais rapidamente que o tamanho dos lábios de Kylie Jenner. Considere o jantar médio de fast food de hambúrguer, batatas fritas e um refrigerante. Desde a década de 1970, essa simples refeição transformou-se em algo grotesco: o tamanho típico da porção para refrigerantes aumentou em 49 calorias; para batatas fritas por 68 calorias; e para hambúrgueres por 97 calorias. Se você alimentasse seu filho com essa refeição padrão do restaurante uma vez por semana, ele consumiria 11.128 calorias a mais por ano (o que rende 3 quilos de peso extra) do que se você tivesse consumido o mesmo prato 30 anos atrás. E não são apenas as contagens de calorias que estão ficando fora de controle - é o teor de açúcar também. De acordo com a última Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição, crianças americanas de 2 a 19 anos estão consumindo uma média de 80 gramas de açúcar por dia, que é o que você encontra em 13 Chips Ahoy cookies mastigáveis. A quantidade de açúcares adicionados que os especialistas em saúde recomendam para a saúde ideal das crianças? Vinte e cinco gramas ou menos.

Por alguma perspectiva, o cone de baunilha médio tem 26 gramas de doce, juntamente com 230 calorias, 7 gramas de gordura e 5 gramas de gordura saturada. Sim, é verdade, apenas um pequeno cone excede a ingestão diária recomendada de açúcar. Então, você tem razão em dizer ao junior que é apenas um tratamento “às vezes”. Mas considere isto: Uno's Pizzeria & Chicken Kid's Chicken Pops (uma refeição composta de frango em palitos, batatas fritas e vários molhos) embala surpreendentes 55 gramas de açúcar, que é mais do que o dobro da ingestão recomendada e cerca de duas vezes o que você d encontrar em uma casquinha de sorvete.

Nós temos sua atenção agora? Nós pensamos que poderíamos. Antes de levar sua família para jantar, sugerimos que continue lendo. Abaixo, identificamos 17 das piores refeições para crianças, todas muito piores do que a média das casquinhas de sorvete. Se você quiser fazer o certo pelo seu mini-me, pule esses pratos vilão - e mantenha-se saudável, também, evitando estes # 1 Opção de Pior Menu em 40 Restaurantes Populares.

Quesadilla de Queijo Infantil Amigável

856 calorias, 48 ​​gorduras, 30 gorduras saturadas, 2.961 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 9 g de fibra, 15 g de açúcar, 40 g de proteína

Com nove gramas do material, este prato tem um conteúdo de fibra super impressionante, mas a que custo ?! Embala mais sódio do que um adulto maduro é aconselhado a comer em um dia inteiro! Para não mencionar, também excede a ingestão diária recomendada de gordura para crianças de 4 a 8 anos de idade - um atributo negativo que o cone médio simplesmente não carrega.

Coma isso em vez disso!
Se você não quer inchar o seu mini-me como um balão - ou colocá-lo para a pressão alta mais tarde na vida - considere encomendar os dedos de frango e batatas fritas, que de certa forma só embalam 104 calorias e 230 miligramas de sódio. Outra opção inteligente: o frango grelhado e o brócolis, com 238 calorias e 679 miligramas de sódio muito mais razoáveis. Procurando por mais saudável come para o seu mini eu? Confira estes 34 alimentos mais saudáveis ​​para as crianças.

Sanduíche de Queijo Grelhado do Applebee's Kid

640 calorias, 35 g de gordura, 14 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 1.340 mg de sódio, 60 g de carboidratos, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 21 g de proteína

A American Heart Association recomenda que todas as pessoas - grandes e pequenas - limitem sua ingestão de gorduras trans perigosas a não mais do que 1% do total de calorias. Para um adulto, isso é cerca de 2 gramas por dia. No entanto, para crianças pequenas que têm entre 1.000 e 1.400 calorias por dia, isso equivale a cerca de 1 a 1, 5 gramas. Este sanduíche de aparência inocente embala o valor de um dia inteiro de ingredientes prejudiciais ao coração e mais de meio dia de calorias.

Coma isso em vez disso!
Se o júnior quiser um queijo grelhado, faça um para ele em casa usando pão Ezequiel rico em nutrientes e manteiga alimentada com capim. (Confira essas 30 Idéias e Sugestões de Queijo Grelhado para mais idéias!) E da próxima vez que você o trouxer para as 'Abelhas, peça os grelhadores de frango e junte-os com brócolis e leite para um prato mais leve.

IHop Create-A-Face Pancake

450 calorias, 11 g de gordura, 4 g de gordura saturada, 1.180 mg de sódio, 76 g de carboidratos, 3 g de fibra, 28 g de açúcar, 13 g de proteína

Não deixe que aquele rosto sorridente te engane, o perfil nutricional deste flapjack de creme chantilly é bastante suspeito. Se o seu mini-eu limpar todo o seu prato, teria sido melhor comer sorvete no café da manhã. Sim, é verdade, este prato carrega mais calorias, gordura, gordura saturada e açúcar do que o cone médio.

Coma isso em vez disso!
Sua melhor aposta no iHop é pedir vários acompanhamentos. Snag um lado da fruta por 60 calorias e um par de gramas de fibra e emparelhá-lo com uma panqueca leitelho único (120 calorias, 4 g de açúcar) ou um ovo mexido (110 calorias). Grandes garotos - e garotos realmente famintos - podem ter espaço para os três.

Pizza de Calabresa do Chili's Kid

700 calorias, 34 g de gordura, 14 g de gordura saturada, 0, 5 g de gordura trans, 1, 250 mg de sódio, 72 g de carboidratos, 2 g de fibra, 8 g de açúcar, 26 g de proteína

Cada refeição Pepper Pal do Pepper vem com uma entrada, um item lateral e uma bebida. Mas as estatísticas que você vê acima são apenas para a torta de 6 polegadas. Emparelhe-o com leite com chocolate e batatas fritas e você está olhando para um total de 1.180 calorias, que é mais do que a média de 4 ou 5 anos de idade deve consumir em um dia inteiro.

Coma isso em vez disso!
Encomende o prato de frango grelhado (160 calorias, 4 g de gordura, 690 mg de sódio) e emparelhe com o brócolis cozido no vapor (40 calorias, 0 g de gordura, 45 mg de sódio) ou o abacaxi fresco (60 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio). Quanto à bebida, fique com água ou leite sem sabor.

Pequeno-almoço panqueca canela Denny's Jr.

780 calorias, 36 g de gordura, 13 g de gordura saturada, 1.700 mg de sódio, 94 g de carboidratos, 3 g de fibra, 46 g de açúcar, 18 g de proteína

Este prato pode ser melhor do que a versão de tamanho adulto (que embala bem mais de 1.000 calorias), mas nós nem sequer sugerimos esta refeição infantil para mamãe ou papai. Ele carrega quase um dia inteiro de gordura e duas vezes a ingestão de açúcar recomendada. Mas vamos lá, você está realmente tão surpreso? Estamos falando de um prato cheio de panquecas, bacon, linguiça e ovos, depois de tudo.

Coma isso em vez disso!
Nós não podemos em boa consciência recomendar qualquer um dos pratos pré-desenvolvidos para crianças no Denny's. Portanto, nossa sugestão aqui é semelhante ao que recomendamos que você faça no iHop. Diga ao seu garçom que você quer pedir o Jr. Grand Slam com tiras de bacon e ovos, mas em vez de escolher qualquer um dos itens listados como sua terceira escolha, peça uma xícara de frutas da estação. Você pode ter que pagar um dólar extra ou dois para a atualização, mas vale a pena. O prato resultante é aquele que vai salvar o seu pequeno 515 calorias, 20 gramas de gordura, mais de 1.000 miligramas de sal e 46 gramas de açúcar adicionado, que é o tipo de governo e especialistas em saúde estão pedindo mães, pais e seus filhos, ficar longe de!

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Pizza de cozinha da Califórnia Kid Curly Mac 'N' Cheese

770 calorias, 46 g de gordura, 28 g de gordura saturada, 1, 5 de gordura trans, 780 mg de sódio, 69 g de carboidratos, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 21 g de proteína

Enquanto a maioria das crianças favoritas - frango empanado, cheeseburgers e até hot dogs - oferecem algum valor nutricional, macarrão com queijo não trazem nada além de queijo, creme e carboidratos refinados para a mesa. E o giro do CPK, o clássico, não é exceção. Ele tem mais de meio dia de calorias e mais de um dia inteiro de gordura e gordura trans.

Coma isso em vez disso!
O fusilli da criança com molho de tomate tem a bondade de caridade que as crianças não têm o suficiente, mas vem bem na marca de 400 calorias - uma quantidade muito mais razoável de substância para dar a uma criança de uma só vez. Esta troca simples também mantém 38 gramas de gordura e 27 gramas de gordura saturada do prato do seu filho. Se ele ou ela está implorando por queijo, peça ao seu garçom para salpicar um pouco sobre o macarrão - ele adicionará apenas uma quantidade insignificante de calorias e gordura. E falando de opções de massas mais saudáveis, se você está procurando maneiras de se levantar e se inclinar para baixo, não perca estes 25 melhores carboidratos para emagrecer!

Denny's Jr. Cheeseburger

460 calorias, 25 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 950 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 1 g de fibra, 4 g de açúcar, 28 g de proteína

Mesmo antes de você pegar qualquer um dos pratos com acompanhamento gratuito, este hambúrguer dará ao seu filho mais que o dobro das calorias do que você encontraria em uma casquinha de sorvete comum - e quatro vezes a gordura! Uma vez que o lado de biscoitos Goldfish é contabilizado, você está olhando para um prato de carboidratos simples nutrientes-void que se aproxima na marca de 720 calorias, que é quase um dia inteiro de calorias para crianças menores.

Coma isso em vez disso!
O espaguete é uma escolha segura - e, na verdade, um que oferece alguma nutrição sólida, se você emparelhá-lo com o lado de brócolis cozido no vapor, banana ou fatias de maçã.

Slicker da cidade de Perkins Kid

894 calorias, 34 g de gordura, 8 g de gordura saturada, 2, 551 mg de sódio, 122 g de carboidratos 8 g de fibra, 7 g de açúcar, 25 g de proteína

Graças aos montes de óleo de soja hidrogenado (que é chamado fabricante de gordura trans) e sal usado para cozinhar e temperar os ovos, carne e batatas fritas, este prato de café da manhã fornece calorias suficientes para três crianças compartilharem em uma única refeição. Se de alguma forma o seu filho conseguisse polir isso sozinho, seria a caloria equivalente a quase quatro casquinhas de sorvete de baunilha! Se isso não bastasse, o City Slicker é revestido com dimetilpolissiloxano, um agente antiespumante que é suspeito de ser cancerígeno. Não parece algo que você quer alimentar seus filhos, não é?

Coma isso em vez disso!
Da próxima vez que você estiver pegando um brunch com o fam na ordem de Perkin, o Café da Manhã Deliciosamente Apetecido para as Crianças. Nós lhe damos nossa bênção para servi-lo ao júri com o chantilly e o açúcar em pó - mas apenas se isso significar que você vai abandonar a calda, o que adiciona 15 gramas de açúcar e 70 calorias extras. Atenha-se ao nosso pedido modificado, que inclui bacon e panquecas de leite coalhado, para economizar 538 calorias, 15 gramas de gordura e 7, 5 pacotes de sal no valor de sódio. Procurando ainda mais dicas para comer saudável em fuga? Confira estas 35 dicas para comer saudável em restaurantes.

Mini-Hambúrgueres Infantis Ruby Tuesday's com Queijo

749, 43 g de gordura, 12 g de gordura saturada, 2.042 mg, 59 g de carboidratos, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 33 g de proteína

No paradoxo que é o mundo dos restaurantes, parece que quanto mais diminuto é o hambúrguer, maior o potencial que ele possui para o caos nutricional. Se os restaurantes parassem com um mini e mantivessem as batatas fritas, seu filho estaria bem, mas esses hambúrgueres de bebês normalmente vêm em grupos de dois ou mais - então você acaba com dois pãezinhos, duas fatias de queijo, dois conjuntos de condimentos. O resultado final é um prato com mais calorias, gordura e sódio do que você encontraria em um único hambúrguer de tamanho normal.

Coma isso em vez disso!
Encomende o prato principal do frango grelhado, que tem um perfil muito mais razoável: 431 calorias, 16 g de gordura, 1 g de gordura saturada, 1.727 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 3 g de fibra, 2 g de açúcar.

E enquanto você está nisso, não deixe de ler estas 11 maneiras de ajudar sua família a se alimentar mais saudável!

Frango com Frango da TGI Friday's Fingers

* 500 calorias, 33 g de gordura, 10 g de gordura saturada, 1, 160 mg de sódio, 31 g de carboidratos, 1 g de fibra, n / ag de açúcar 20 g de proteína

Com dois cones de sorvete no valor de calorias e uma quantidade não revelada de açúcar, este prato de aves com sombra é melhor deixar desordenado. Uma vez que você começar a adicionar os lados e mergulhar molhos as coisas são garantidas para ficar muito mais sombrio para a saúde do seu pequeno.

Coma isso em vez disso!
Obter o sanduíche de frango ou o macarrão e marinara, que são mais baixos em calorias e sódio, mas ainda fornecem uma parte equitativa de proteína. Até o prato de massa oferece uns impressionantes 9 gramas! Escolha as laranjas mandarim ou o copo de frutas como um lado, para adicionar ainda mais nutrientes essenciais para os corpos em crescimento. Para mais ideias de refeição saudável para o seu pequeno tot, leia atentamente o nosso relatório. 11 Almoços escolares Nutricionistas dão seus filhos.

Pizzas de Frango Uno's Pizzeria & Grill Kid's

970 calorias, 42 g de gordura, 7 g de gordura saturada, 2.130 mg de sódio, 117 g de carboidratos, 5 g de fibra, 55 g de açúcar, 31 g de proteína

Se você estivesse preocupado apenas com o teor de açúcar, seria melhor dar ao seu filho 84 - sim, como em oito, quatro! - doces M & M, então você estaria dando a eles este jantar. Apenas um breve olhar para as estatísticas de calorias, gorduras e sal e é claro que este é mais um prato que reforça o estereótipo de que tudo e qualquer coisa que é servido em uma vara é um demônio da dieta.

Coma isso em vez disso!
Para um jantar semelhante, crocante e bege - que não sobrecarregue seu filho com nutrientes que ele não precisa - peça os nuggets do Safari. Eles são assados ​​não fritos e servidos com escolha de prato lateral. Além de batatas fritas Uno, todos os seus lados são seleções estelares, cheias de vitaminas que vão fazer bem pelo seu filho.

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Longhorn Steakhouse Kid's Cheeseburger

680 calorias, 37 g de gordura, 17 g de gordura saturada, 2 g de gordura trans, 570 mg de sódio, 44 ​​g de carboidratos, 2 g de fibra, 7 g de açúcar, 42 g de proteína

De um modo geral, Longhorn não é um lugar ruim para dar uma refeição ao seu filho. Além do cheeseburger (que leva dois dias de gordura trans perigosa), o terceiro-rack Baby Back Ribs, e os smoothies, tudo o mais no menu infantil é uma aposta segura.

Coma isso em vez disso!
Evite o refrigerante e as batatas fritas e, em vez disso, junte a salada de frango grelhado das crianças, as ofertas de frango grelhado ou o lombo com um lado de laranja ou de brócolis no vapor.

Pizza de Pão de Queijo do Applebee's Kid

610 calorias, 31 g de gordura, 17 g de gordura saturada, 1 g de gordura trans, 1610 mg de sódio, 61 g de carboidratos, 4 g de fibra, 9 g de açúcar, 24 g de proteína (do menu Really Really Hungry Kids)

O teor de gordura do prato dessas crianças é francamente desconcertante. Este jantar de pão de queijo não só contém mais gordura e gordura saturada do que um Big Mac, mas também contém mais calorias. Embora uma criança em crescimento precise de gordura em sua dieta para absorver certos nutrientes e ajudar a sustentar seus hormônios, uma criança de dois a três anos de idade deveria estar consumindo apenas 350 calorias de gordura por dia. Isso reduz para cerca de 39 gramas de gordura - ou apenas 8 gramas a menos do que está nesta refeição. Que vergonha, Applebee's.

Coma isso em vez disso!
Claro, essas estatísticas fazem nosso sangue ferver, mas não podemos ignorar que há uma série de ofertas bastante saudáveis ​​para os pequenos seres humanos no cardápio também. Os 4 oz. picanha (fora do menu Crianças realmente com fome) emparelhado com os dippers de maçã com iogurte vem em 230 calorias, que é uma quantidade muito mais razoável para uma criança a sentar-se.

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Cachorro de Milho do Ruby Tuesday's Kid

621 calorias, 36 g de gordura, 6 g de gordura saturada, 1.756 mg de sódio, 57 g de carboidratos, 5 g de fibra, 8 g de açúcar, 13 g de proteína
Vem com batatas fritas

Antes reservados apenas para estádios de beisebol e carnavais, os cachorros-quentes têm vagarosamente, mas com certeza, acesso aos cardápios infantis em todo o país - e não estamos exatamente bem com isso. Depois de um mergulho na massa de farinha de milho, seguido por um banho em uma piscina de gordura, aqueles pobres cachorros-quentes nem sequer tinham uma chance. Acredite ou não, esses cães ruins contêm tanta gordura quanto cinco cones de sorvete. Se você não deixasse seu filho abatê-lo de uma só vez, é melhor planejar mantê-lo longe desse prato não tão saudável.

Coma isso em vez disso!
Com 427 calorias, 6 gramas de gordura e 5 gramas de açúcar, a massa de manjericão de tomate da Ruby é um prato para crianças que também come! Aprovado Para ideias de refeições ainda mais inteligentes para as crianças, confira estes 8 lancheiras que mantêm as crianças focadas.

Pizzaria & Grill Uno's Cheese Bread

890 calorias, 36 g de gordura, 10 g de gordura saturada, 1.740 mg de sódio, 111 g de carboidratos, 4 g de fibra, 6 g de açúcar, 29 g de proteína

Considerando que uma pizza clássica de Chicago de tamanho individual da Uno's contém surpreendentes 2.300 calorias e 164 gramas de gordura, não podemos dizer que ficamos chocados demais ao descobrir que as pizzas e os pães de seus filhos são igualmente glutões. Mas esse prato em particular é ruim; muito mal. Não só o pão com queijo contém quase um dia inteiro de gordura, como também fornece quaisquer nutrientes notáveis. Para um prato que tem 111 gramas de carboidratos, um mísero 4 gramas de fibra dificilmente é suficiente. Nós só podemos supor que eles estão usando farinha refinada para fazer sua crosta, que é um pico de energia - e colisão forte - esperando para acontecer.

Coma isso em vez disso!
Se a comida de inspiração italiana é o que o seu filho deseja, consiga uma ordem da massa do garoto. Ele contém 25% da vitamina A do dia e 20% da vitamina C e ferro do dia, um nutriente que ajuda o corpo a criar glóbulos vermelhos. Não só vai fazer essa simples troca, carregar seu pequeno com nutrientes vitais, mas também lhe poupará calorias - 590 (o que equivale a meio dia) para ser exato.

Arroz frito com frango sem glúten do PF Chang

510 calorias, 9 g de gordura, 2, 5 g de gordura saturada, 1, 720 mg de sódio, 78 g de carboidratos, 2 g de fibra, 10 g de açúcar, 26 g de proteína

Chang está de volta, atacando seus itens de menu com bolas de sódio. Embora não tenhamos visto o chef prepará-lo, temos quase certeza de que o frango e os grãos são superados em muito pelo excedente de sal que satura o último grão de arroz.

Coma isso em vez disso!
Nós gostamos da Festa do Buda do Bebê (180 calorias, 8 g de gordura, 6 g de proteína), que contém ervilhas instantâneas fritas, cenouras e brócolis. Pule o arroz e emparelhe-o com um carboidrato que tem menos chance de ser encharcado de sal e óleo, como a fruta fresca. Pode ser seu por mais 50 centavos!

Na Quesadilla Cheese Cheese Border

890 calorias, 69 g de gordura, 30 g de gordura saturada, 1, 170 mg de sódio, 36 g de carboidratos, 1 g de fibra, N / A g de açúcar, 33 g de proteína

No menu infantil do Borders, a maioria oferece comida mexicana razoável, mas esse quesadilla de queijo se destaca como um outlier perturbador. Como a corrente se desvia tão longe deste item, nós realmente não podemos dizer. Está sobrecarregado com queijo ou o frango é cozido na manteiga? Seja qual for o caso, este quesadilla e arroz fornecem mais calorias do que deveriam nas refeições de duas crianças e sódio suficiente para curar um porco inteiro.

Coma isso em vez disso!
Todo garoto adora tacos, o que é uma ótima notícia, porque On the Border's não é meio ruim. Por 350 calorias, 15 gramas de gordura e 565 miligramas de sódio, você pode comprar ao seu amável minúsculo humano um prato de mini tacos de frango crocantes, completo com um lado de vegetais grelhados. Para obter ainda mais informações sobre alimentação saudável em sua junta favorita de Tex-Mex, confira nosso relatório exclusivo, Coma isto, não aquilo! para os amantes mexicanos.