O Cardio pode assumir muitas formas, como testar seu ritmo em Zumba ou perseguir o ritmo no SoulCycle. No entanto, enquanto você deve incluir algumas sessões intensas de cardio como dança, spinning ou boxe em sua rotina semanal para ajudar a aumentar seu nível de condicionamento físico e promover a perda de peso, existem maneiras sorrateiras de adicionar mais minutos ou horas em cardio total. Quando se trata de perda de peso, especialmente se você está indo depois desses quilos teimosos finais, cada pouco faz a diferença. Jim White, RD, ACSM HFS, proprietário da Jim White Fitness e Nutrition Studios, compartilhou algumas dicas sobre como espremer um pouco mais de movimento em seu dia.

Se você quiser aumentar a sua queima de calorias, então é hora de movê-la, movê-la - não é necessário usar roupas de ginástica suadas. Tudo que você precisa fazer é se comprometer com apenas uma meia hora!

Limpar \ limpo

Contadores empoeirados e carros cobertos de sujeira merecem sua atenção por mais motivos do que um. Claro, manter a casa limpa e o carro cintilando na entrada da garagem pode ser uma ótima fonte de orgulho (e evitar que sua mãe lhe dê palestras durante as visitas familiares), mas isso também força você a se movimentar. "Mantenha os braços em movimento enquanto lava o carro ou esfrega o forno", diz White. Agachar-se para alcançar cantos baixos e alongamentos para obter os mais elevados recruta diferentes músculos do corpo para fazer o trabalho. Para não mencionar, obriga você a se mover muito mais do que se estivesse sentado no sofá ignorando suas tarefas. 2

fazer compras

Carrie Bradshaw pode ter sido em algo quando ela disse que o shopping era seu cardio. "Constant andando por aí, em pé na fila e dobrando para pegar a camisa que você acidentalmente caiu queima calorias extras", diz White. Não há diferença física entre andar na esteira e registrar essas etapas no shopping - seu corpo está passando pelo mesmo movimento. No entanto, as compras se encaixam mais perfeitamente no seu dia - e, ei, você provavelmente vai derrubar algumas tarefas da sua lista de tarefas com a motivação extra para se movimentar. Melhor ainda, carregar as sacolas de compras fará com que seus braços trabalhem ainda mais, contribuindo para um maior esforço geral.

Mova sua conversa

Quem disse que você precisa se sentar quando está ao telefone? Temos celulares por um motivo: assim podemos conversar em qualquer lugar! Ande de um lado para o outro em sua cozinha, leve a conversa para fora e caminhe pelo quarteirão - faça o que fizer, apenas ande e fale. Embora possa parecer pequeno, qualquer movimento adicionado ao seu dia é benéfico para o seu corpo. Nós já passamos muito tempo sentados em nossas mesas, nossas mesas de jantar e o sofá cuidando dos nossos negócios. Use telefonemas como desculpa para se levantar e se movimentar. Melhor ainda, você estará tão envolvido na conversa que não fará ideia de que está fazendo um pequeno exercício de bônus. 4

Levante-se

Sentado por longos períodos de tempo causa estragos em sua saúde total. Nossos corpos foram feitos para estar em movimento, então dê um pouco mais de ajuda para você, simplesmente levantando-se. “Fique em pé quando possível no trabalho. Pesquisas mostram que ficar em pé queima mais calorias do que sentado, mesmo parado ”, diz White. Seu corpo tem que trabalhar para se manter porque não tem nada que o apóie. Como resultado, você queima mais calorias.

Sair para almoçar

Você não precisa comer fora para sair para o almoço. Em vez de comprar o almoço ou levar o almoço para almoçar, coma na sua mesa e depois dê um passeio no intervalo do meio-dia. Dar um rápido passeio à tarde não só lhe dará uma pausa mental, mas também ajudará a aliviar a rigidez, a obter sangue e tornar o seu corpo um pouco mais difícil. Mesmo a apenas 15 minutos em volta do quarteirão, você terá um cardápio extra para o seu total diário e o aproximará de suas metas de condicionamento físico. Cada pouco se soma. Para queimadura adicional, pegue a rota que tem mais colinas ou inclinações para desafiar um pouco mais suas pernas. 6

Inquietação

Se você é uma daquelas pessoas que não podem ficar paradas, não se preocupe com isso. Embora sua inquietação possa incomodar seus companheiros de cubículo, na verdade você está queimando mais calorias do que ficaria completamente quieto. "A pesquisa da Mayo Clinic determinou que as pessoas que se inquietam queimam até 350 calorias a mais por dia", diz White. Então, bata no pé, balance a perna e mexa na caneta; Isso aumentará seu total de cardio durante o dia.

Cortar o comercial

A melhor maneira de evitar esses comerciais irritantes é levantar e ir embora. “Ande por aí durante os intervalos comerciais em seu programa favorito. Estas pausas podem facilmente adicionar até 20 minutos para um episódio de uma hora ”, diz White. Mesmo que você esteja andando em círculos ao redor de sua sala de estar, seu corpo está em movimento e, portanto, queima mais calorias. Se você está se sentindo um pouco mais aventureiro, jogue alguns abdominais ou saltos durante intervalos comerciais, o que levará aquele cardio adicional para o próximo nível. 8

Beba mais

Claro, beber água incentiva a perda de peso de várias maneiras, desde o preenchimento de você, para que você não comer demais, para liberar seu sistema de toxinas e eliminar o inchaço. Melhor ainda para seus objetivos de barriga chata, quanto mais água você beber, mais viagens ao banheiro você terá que fazer. Em vez de olhar para sua bexiga constantemente cheia como um incômodo, veja-a como uma oportunidade para registrar mais passos. Quem pode dizer que você também precisa visitar o mesmo banheiro? Se houver banheiros em andares diferentes em seu prédio de escritórios, ou mesmo em lados opostos do seu andar, faça uma viagem àqueles ocasionalmente. Quanto mais você viaja até o banheiro, mais calorias e gordura seu corpo queima.