Poucos conseguem resistir a uma batata frita. As batatas salgadas, crocantes e salgadas são altamente adaptáveis, atraem todas as idades e quase nunca decepcionam. No entanto, na busca por um corpo mais magro, os pequenos podem ser um pit stop perigoso que rapidamente se transforma em um desvio. Por esse motivo, fizemos a curadoria de uma lista de receitas que podem ser tão saudáveis e favoráveis à dieta ou enganosas, como você deseja. De veggie tots a tofu, há algo aqui para todos. E para mais maneiras de tornar mais saudáveis os pratos mais decadentes, confira estas 20 Receitas de Torradas Francesas que não desviarão sua dieta.
PEQUENOS CAULI COZIDOS
Nutrição (por 6 doses): 178 calorias, 11 g de gordura (6 g saturada), 207 mg de sódio, 10, 7 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 2 g de açúcar, 11 g de proteína
Se você ainda não embarcou no trem da couve-flor, aqui está sua chance. O veggie versátil é embalado com fibra de emagrecimento da barriga, desintoxica seu corpo, serve até 77% de sua cota de vitamina C e combate a inflamação. Um ou dois desses pequenos e prometemos que você não vai querer sair.
Obter a receita de Cupcakes e Kale Chips.
TARTARUGAS PARA A ÁREA DO CASAMENTO
Nutrição (por 6 doses): 220 calorias, 11, 1 g de gordura (1 g saturada), 10, 2 g de sódio, 2, 4 g de fibra, 1, 2 g de açúcar, 3, 3 g de proteína
Se há um saco de congelados em algum lugar em seu freezer agora (e basicamente sempre), este é para você. Embora entendamos a conveniência deles, as batatas pré-fabricadas compradas em lojas geralmente contêm gordura adicional (antes mesmo que elas batam na frigideira), tornando-as um pesadelo de barriga chata. Para não mencionar, quantas vezes eles foram vítimas de queimaduras no freezer? Faça o seu próprio a partir do zero. Eles não apenas terão um gosto melhor, mas também controlarão o que acontece neles. Para mais alimentos para nunca mais colocar seu carrinho de compras novamente, confira estes 150 Piores Alimentos Embalados na América.
Obter a receita de Damn Delicious.
CHEESY BACON TARTARUGA TARTARUGA
Nutrição (por 5 doses): 216 calorias, 9, 3 g de gordura (3, 1 g saturados), 383 mg de sódio, 23, 7 g de carboidratos, 3, 5 g de carboidratos, 1, 8 g de açúcar, 10 g de proteína
Na ETNT, somos grandes fãs de alimentos que se juntam facilmente porque o tempo quase sempre não está do nosso lado. E enquanto você pode ser romantizada por muitas das receitas nesta lista, a realidade é que você realmente não tem tempo para fazer seus próprios bolos, certo? Errado. Esses caras são feitos em latas de cupcakes e exigem que você combine seus ingredientes, pique e pressione asse. Não há desculpas aqui.
Obter a receita de bem chapada.
TART TOT WAFFLES
Nutrição (por 1 porção de waffle): 238 calorias, 13 g de gordura (3, 7 g saturados), 266 mg de sódio, 26 g de carboidratos, 2, 6 g de fibra, 1, 3 g de açúcar, 2, 6 g de proteína (calculada sem sal)
Carboholics se alegram. Estamos prestes a realizar todos os seus sonhos com estes waffles tater tot. A melhor parte? Eles não são nem mesmo carrascos e contêm tempero cajun que queima calorias. Apenas certifique-se de emparelhá-lo com uma proteína como claras de ovos ou sem gordura
Iogurte grego.
Obter a receita de Damn Delicious.
PONTAS DE FORTALEZA COM MOSTEIRO DE PAPALEI SPICY
Nutrição (por 6 doses): 170 calorias, 4, 1 g de gordura (<1 g saturada), 332 mg de sódio, 30, 4 g de carboidratos, 4, 4 g de fibra, 7, 9 g de açúcar, 5 g de proteína
Da fibra do apetite à fome e dos minerais essenciais aos carotenóides, a abóbora oferece uma infinidade de nutrientes com baixo custo calórico. Como um ingrediente de bolinho, ele cria pedaços crocantes do céu, salgados e doces.
Obtenha a receita do Connoisseurus Veg.
TATAR TOT PIZZA CASSEROLE
Nutrição (por fatia, rendimentos 8): 321 calorias, 18, 5 g de gordura (5 g saturados), 469 mg de sódio, 17, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 4 g de açúcar, 23 g de proteína (calculada com mussarela desnatada e sem adição de sal molho de tomate)
Antes que você considere isso um pecado dietético, lembre-se de que a pesquisa diz que as refeições casuais ocasionais aumentam seu metabolismo e afastam os sentimentos de privação. A chave é planejar e é altamente recomendável planejar isso.
Obter a receita de Oh Sweet Basil.
CHUMBO DE ROASTED PUMPKIN CHEDDAR TOTS COM ABACADO DE QUEIJO AZUL
Nutrição (por 6 doses): 253 calorias, 17 g de gordura (7, 5 g saturados), 263 mg de sódio, 17, 1 g de carboidratos, 4, 5 g de fibra, 5, 2 g de açúcar, 10, 5 g de proteína (calculada sem sal)
Quem disse que as abóboras estavam na última temporada estava seriamente errado. Por que desistir da oportunidade de se sentir mais completo, melhorar sua visão, dormir melhor, obter um brilho natural, baixar a pressão arterial e muito mais? Além disso, esta receita é emparelhada com um mergulho feito a partir do abacate cintura-whittling. E de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) publicado no Nutrition Journal, os consumidores de abacate relatam um menor índice de massa corporal e menor circunferência da cintura. Além disso, eles consomem significativamente mais frutas e legumes.
Obter a receita de Half Baked Harvest.
TOTCHOS CARREGADO
Nutrição (por ¼ xícara de serviço): 349 calorias, 12, 5 g de gordura (3, 2 g saturadas), 420 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 7, 2 g de fibra, 1 g de açúcar, 22 g de proteína (calculada com peru moído)
Como se os pequenos pudessem ser mais atraentes, esta receita os enche com peru moído, temperos de taco, feijão preto, queijo cheddar, tomate picado e cebola. E, felizmente para você, os feijões pretos cheios de fibras são pequenas balas de perda rápida de peso. O que mais? Graças às antocianinas, compostos antioxidantes que demonstraram melhorar a função cerebral, eles podem realmente torná-lo mais inteligente. Apenas certifique-se de praticar o controle sério da parcela com este. Qualquer um mais do que uma dose pode arruinar os objetivos do seu corpo.
Obter a receita de apenas um gosto.
4 INGREDIENTE ZUCCHINI TATER TOTS
Nutrição (por porção de 1 xícara): 138 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 211 mg de sódio, 31, 2 g de carboidratos, 5 g de fibra, 3, 2 g de açúcar, 4 g de proteína
As abobrinhas se adaptam perfeitamente a quaisquer ingredientes com os quais são combinadas, enquanto você corta calorias, carboidratos, gorduras e sódio, mesmo nos perfis nutricionais mais atrozes. E esses pequenos não são exceção. Apenas 138 calorias por um copo inteiro e menos de um grama de gordura? Claro que sim!
Obter a receita de ela gosta de comida.
QUIVOS DE QUEIJO CRUSTED BROCCOLI
Nutrição (por 6 doses): 275 calorias, 5, 5 g de gordura (1, 1 g saturada), 347 mg de sódio, 44 g de carboidratos, 4, 6 g de fibra, 1 g de açúcar, 13 g de proteína
O que aconteceria se você trocasse farinha e pão ralado pelo mais poderoso dos super grânulos e batata pelo brócolis? Esses pequenos pedaços de fome. Todo o sabor crocante e saboroso de uma porção de gordura e 13 gramas de proteína saciante e 4, 6 gramas de fibra de emagrecimento da barriga.
Obter a receita de nenhuma colher necessária.
LOADED TOAT SKYERS
Nutrição (por espeto): 227 calorias, 11, 5 g de gordura (2, 8 g saturados), 441 mg de sódio, 27, 6 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 0 g de açúcar, 5 g de proteína (calculada com queijo gordo)
Qualquer coisa que é precedida por "carregado" é horrível para o seu pacote de seis - a menos que tenha controle de parcela já embutido. Obrigado espetos.
Obter a receita de Made With Happy.
TAT TOT FRANGO POT HOTDISH
Nutrição (por porção de 1 xícara): 261 calorias, 10, 2 g de gordura (3, 1 g saturados), 461 mg de sódio, 23, 5 g de carboidratos, 2, 4 g de fibra, 4, 4 g de açúcar, 19 g de proteína
Nunca houve uma refeição mais oportuna com os temporários permanecendo na adolescência para diminuir os vinte anos. Apenas no caso de você não estar familiarizado, um hotdish é um tipo de caçarola que contém um amido, uma carne, uma sopa cremosa e um vegetal. Os ingredientes são despejados juntos e jogados no forno para assar. Este foi inspirado no fave americano: empadão de frango, mas também contém tater tater. Normalmente, nós nos afastamos desse tipo de armadilha de flacidez. No entanto, neste caso, você pode desfrutar de uma xícara servindo por custos nutricionais mínimos. Para uma caçarola infalível, confira essas 25 melhores dicas de caçarola.
Obter a receita do meu nome é Yeh.
BOLHOS DE BRÓCOLOS COM BAHIA SAUDÁVEL
Nutrição (por 6 doses): 95 calorias, 3, 6 g de gordura (1, 6 g saturada), 210 mg de sódio, 11, 2 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 7 g de açúcar, 5, 4 g de proteína
E se comer bolinhos de aveia pudesse afastar o câncer? Soa bem, certo? De acordo com estudos clínicos, consumir o vegetariano crucífero apenas algumas vezes por semana pode efetivamente "desligar" os genes do câncer, diminuindo as taxas de câncer de próstata, mama, pulmão e pele! PS Confira esse perfil nutricional.
Obter a receita de Gimmie Delicious.
TOTAS DE TATINAS LIVRES DE GLÚTEN
Nutrição (por 6 doses): 176 calorias, 4 g de gordura (1, 8 g saturada), 137 mg de sódio, 29 g de carboidratos, 2, 9 g de fibra, 2 g de açúcar, 6 g de proteína
Se você é um dos muitos que evita o glúten como a peste, este é para você. Não há barrigas de maconha ou problemas de barriga com este "grampo do congelador todo crescido". Para os magros sem glúten, confira estas 30 perguntas sem glúten respondidas em cinco palavras ou menos.
Obter a receita de que o garfo.
BATA DE DOCE DE BATATA-DOCE
Nutrição (por 6 doses): 170 calorias, <1 g de gordura (0 g saturada), 202 mg de sódio, 39, 2 g de carboidratos, 5 g de fibra, <1 g de açúcar, 2, 5 g de proteína
Uma porção dessas batatas doces serve 25% da fibra de enchimento do dia e 11 vezes a ingestão diária recomendada de vitamina A. Sem contar que são feitas com apenas três ingredientes saudáveis. Você não encontrará isso no corredor do freezer.
Obter a receita de Whitney Bond.
BANG BANG CAULIFLOWER
Nutrição (por ¼ xícara de porção): 231 calorias, 6, 9 g de gordura (1, 4 g saturada), 446 mg de sódio, 34, 5 g de carboidratos, 2, 5 g de fibra, 8, 4 g de açúcar, 7, 5 g de proteína
Se você é viciado em Sriracha (quem não é), você provavelmente procura qualquer desculpa para usá-lo. O "molho de galo" nasceu em Sri Racha, na Tailândia, combinando pimenta, vinagre, alho, açúcar e sal. Seu sabor de baixo teor calórico e efeito de queima de calorias fizeram dele um dos intensificadores de alimentos mais amplamente utilizados. No entanto, adicionando apenas uma colher de sopa para seus filhos aumenta a contagem de sódio em 300 miligramas. Enquanto seu corpo precisa de sal para funcionar adequadamente, muito pode causar inchaço, inflamação, pressão alta e doenças cardíacas. Por essa razão, não recomendamos que você encharque sua couve-flor, não importa o quanto você seja tentado. PS Nem todo molho picante é criado igual. Para ajudá-lo a navegar, confira estes 18 Melhores e Piores Picantes de Molhos Picantes !.
Obter a receita de Kirbie Cravings.
TORTA DE BATATA DOCE HOTDISH
Nutrição (por porção de 1 xícara): 323 calorias, 10, 8 g de gordura (4, 3 g saturadas), 406 mg de sódio, 41 g de carboidratos, 7 g de fibra, 3 g de açúcar, 17, 8 g de proteína
Agora que você está familiarizado com um hotdish, este combina alho salteado, pimenta verde, feijão preto, cogumelos, queijo e milho, que é então coberto com uma camada de batata doce. O produto é um alimento de conforto sério, com 7 gramas de fibra de emagrecimento da barriga e 17, 8 gramas de proteína saciante.
Obter a receita de pitada de Yum.
COGUMELOS DE ESPUMA DE ESPUMA DE ESPAGUETE
Nutrição (por 6 doses): 182 calorias, 6 g de gordura (3 g saturada), 353 mg de sódio, 22, 7 g de carboidratos, 2 g de fibra, 1, 8 g de açúcar, 10 g de proteína
Nesta época do ano parece que quase todo mundo está se perguntando como perder 10 quilos. Muitas vezes isso significa recorrer a privação de dieta séria - mas não tem. Trocar uma xícara de espaguete cozido por macarrão economiza 168 calorias e 1/4 da quantidade de carboidratos. Enquanto isso não é um prato de massa, é outro tradicional culpado de vazio-carby. Bônus: Quando você escolhe esta receita sobre o material congelado, você também pode incluir nutrientes essenciais, incluindo potássio, cálcio e vitaminas C e A. Derramar peso e comer bolinhos? Yaass
Obter a receita de Kirbie Cravings.
TOTU TATER TOTS
Nutrição (por 6 doses): 162 calorias, 3 g de gordura (0 g saturada), 105 mg de sódio, 27 g de carboidratos, 4, 2 g de fibra, 0 g de açúcar, 8, 5 g de proteína
Atenção a todos os vegetarianos: Quando se trata de tofu, recomendamos optar por uma marca fortificada. Embora as variedades tradicionais sejam uma boa fonte de proteína, elas não possuem B12, um nutriente essencial para nervos saudáveis, glóbulos vermelhos e libido.
Obter a receita de boa comida.
MORDIDAS DE CULIFICANTE PARMESANO CRISPY
Nutrição (por porção de 1 xícara): 237 calorias, 12, 8 g de gordura (1, 9 g saturada), 346 mg de sódio, 34 g de carboidratos, 5 g de fibra, 4 g de açúcar, 15 g de proteína
A couve-flor mergulhada em ovo é coberta com farinha de rosca e parmesão panko e polvilhada com tempero crioulo queimado de calorias. O sabor de fogo vem de uma substância química chamada capsaicina que tem mostrado acelerar o metabolismo e combater a inflamação.
Obter a receita de cozinha de armário.
