O moderno supermercado americano é um assalto aos sentidos - as luzes brilhantes, as cores, a música, a boulangerie e fromagerie e pit churrasco. E, ah, os aromas ... de pão e pastelaria fresquinhos, bifes fritos e culinária de perus. As mercearias tornaram-se restaurantes, com amplas ofertas de refeições prontas e bufês quentes.

E então você entra na selva, nas entranhas da loja, onde os corredores estão cheios de caixas, latas e garrafas declarando "saudáveis", "naturais" e "sem glúten". Se você ler todos os rótulos nutricionais para analisar a comida para fazer a melhor escolha, você gastaria três horas fazendo compras.

É por isso que criamos o Eat This, Not That! Food Awards, nossa lista anual de melhores mantimentos para você e sua família. Passamos dias nos supermercados lendo esses rótulos, comprando os alimentos e os trazendo de volta ao escritório para provar (e estourando vários Tums) para que você não precise.

Para comer bem, perder peso e evitar as catástrofes de açúcar e calorias à espreita nas prateleiras das mercearias, siga o nosso corredor! Lista.

Fabricantes de refeições rápidas

1. Frango Hip Fazendas Frango Dedos Orgânicos

(2 peças): 200 calorias, 9 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 13 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 15 g de proteína

Crosta crocante agradável apenas como se você fez isso em casa. Feito de peito de frango orgânico criado sem hormônios ou antibióticos.

2. Cereal da paz Flocos do trigo & do centeio

(¾ xícara): 180 calorias, 1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 340 mg de sódio, 40 g de carboidratos (8 g de fibra, 4 g de açúcar), 5 g de proteína

Flocos integrais de baixo teor de açúcar e alto teor de proteína.

3. Victoria Chef Coleção Gourmet Pasta Meal Penne Marinara

(1 xícara): 210 calorias, 6 g de gordura (0 g de gordura saturada), 760 mg de sódio, 33 g de carboidratos (4 g de fibra, 13 g de açúcar), 5 g de proteína

Basta despejar em uma panela e aquecer: O macarrão penne está bem dentro do frasco de molho.

4. Jambalaya Grainful

(1 refeição): 270 calorias, 11 g de gordura (3 g de gordura saturada), 470 mg de sódio, 32 g de carboidratos (5 g de fibra, 3 g de açúcar), 11 g de proteína

Uma refeição creole picante feita com aveia de corte de aço em vez de arroz. Pode parecer pequeno, mas é o suficiente para mantê-lo cheio por horas.

5. Pizza Veggie Caulipower

(½ torta): 310 calorias, 14 g de gordura (4 g de gordura saturada), 500 mg de sódio, 37 g de carboidratos (3 g de fibra, 2 g de açúcar), 10 g de proteína

Vegetais crucíferos compõem a crosta desta pizza congelada sem glúten.

6. Pulverizado de óleo de abacate de alimentos escolhidos

(⅓ segundo spray): 0 calorias, <1 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Use para assar, assar e fritar, este óleo com sabor amanteigado tem um ponto de fumaça de 500˚F.

7. Escolhidos Alimentos Abacate Oil Mayo

(1 colher de sopa): 100 calorias, 11 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Feito com ovos de galinhas sem gaiola, este condimento de sanduíche é rico em ácidos graxos saudáveis ​​para o coração.

8. Tigelas Nutritivas de Mann, sudoeste de Chipotle

(1 embalagem): 220 calorias, 6 g de gordura (3 g de gordura saturada), 680 mg de sódio, 34 g de carboidratos (9 g de fibra, 9 g de açúcar), 11 g de proteína

Esta tigela vegetariana vai aquecer o seu paladar com a deliciosa mistura de couve-flor, couve, couve-rábano e um soco de proteína de 11 gramas de uma mistura inspirada no sudoeste de vegetais e feijões.

9. Gardein Sete Crispy Tenders Grain

(2 propostas): 100 calorias, 4, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 230 mg de sódio, 8 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 8 g de proteína

Procurando uma alternativa vegetariana para nuggets de frango? Não perca estas propostas à base de soja revestidas em uma mistura de sete grãos antigos.

10. Essência Primitiva Chipotle Chili Coconut Oil

(1 colher de sopa): 130 calorias, 14 g de gordura (12, 8 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 0 g de carboidratos, 0 g de proteína

Esta mistura de óleo de coco extra-virgem orgânico e puro extrato chipotle é a gordura perfeita para cozinhar o frango na noite fajita.

11. Mistura de Panquecas com Proteína Sem Glúten da Pamela

(¼ xícara de mistura seca): 140 calorias, 4 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 350 mg de sódio, 21 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 5 g de proteína

Reforme o seu pequeno-almoço com estas panquecas repletas de proteínas feitas com grãos germinados ricos em nutrientes.

12. Refeições Modernas à Mesa, Brócolis Cheddar

(1 xícara): 340 calorias, 1, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 610 mg de sódio, 64 g de carboidratos (5 g de fibra, 10 g de açúcar), 19 g de proteína

Você leu certo - há uma gritante 19 gramas de proteína nesta massa à base de lentilhas vermelhas.

13. Massas Lensi Black Bean Pasta

(⅔ xícara seca): 200 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 35 g de carboidratos (10 g de fibra, 1 g de açúcar), 12 g de proteína

Em vez de trigo, a Pasta Lensi usa farinha de feijão preto para fazer sua massa ao estilo Sedani, que contém 40% de sua ingestão diária recomendada de fibras por porção.

14. FAWEN Sopa Potável, Brócolis e Couve Flor

(8 fl oz): 60 calorias, 2, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 360 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 2 g de proteína

Aqui está uma maneira simples de caber em quase três porções de vegetais: beber sopa! FAWEN contém 16 vitaminas e minerais e é feito com vegetais orgânicos inteiros para reter algumas fibras.

Salgadinhos

1. Mini bolos, canela e açúcar

(Cerca de 22 mini bolos): 120 calorias, 3, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 170 mg de sódio, 19 g de carboidratos (4 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína

Ainda pipoca, mas mais fácil de encher sua boca.

2. GHCretors Organic Popped Corn, Dill Pickle

(cerca de 3 xícaras): 150 calorias, 9 g de gordura (1 g de gordura saturada), 270 mg de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 0 g de açúcar), 2 g de proteína

O sabor a vinagre em negrito faz com que este tratamento leve pareça mais recheado. Se Dill Pickle não é sua coisa, a GHCretors empacota a mesma pipoca em sabores como "Apenas o Queijo", "Chile Jalapeno White Cheddar" e nosso favorito "Azeite Virgem Extra Orgânico".

3. Petiscos de Algas Orgânicas de Annie Chun, Wasabi

(10 folhas): 25 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 2 g de carboidratos (1 g de fibra, 0 g de açúcar), 1 g de proteína

Lascas leves e apimentadas que se prendem aos seus dentes, não às suas costelas.

4. SIETE Grão Livre Tortilla Chips, Lime

(9 chips): 140 calorias, 7 g de gordura (1 g de gordura saturada), 125 mg de sódio, 19 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 1 g de proteína

Nós estamos torcendo por esses chips feitos de raiz de mandioca desde que os provamos.

5. Dang Pega-Arroz Frito, Sriracha

(1 oz): 140 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 240 mg de sódio, 18 g de carboidratos (0 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

A fabricante de salgadinhos de chips de coco expande-se em chips de arroz pegajoso de inspiração asiática com uma mordida de pimenta.

6. Pipoca SkinnyPOP, Manteiga

(4, 5 xícaras, estouradas): 120 calorias, 5 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 330 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 0 g de açúcar), 3 g de proteína

Agora você pode colocar seu próprio Skinny POP em casa nesta caixa.

7. Pretzels clássicos de sal marinho sem glúten QUINN

(33 pretzels): 110 calorias, 4 g de gordura (2 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 22 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 1 g de proteína

Depois de alguns palitinhos de pretzel, você não vai acreditar que está comendo um lanche sem glúten o tempo todo. Além disso, você pode ter uma porção enorme de apenas 110 calorias. Não fica muito melhor.

8. Pipoca de Queijo Cheddar de Angie's BOOMCHICKAPOP

(2-¼ xícaras): 150 calorias, 10 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 310 mg de sódio, 14 g de carboidratos (2 g de fibra, 3 g de açúcar), 3 g de proteína

É isso mesmo: o verdadeiro queijo cheddar fornece o sabor de queijo para este lanche de baixa caloria.

9. Bigode Munchies Cheddarish Vegan e biscoitos sem glúten

(55 biscoitos): 150 calorias, 7 g de gordura (3 g de gordura saturada), 280 mg de sódio, 16 g de carboidratos (2 g de fibra, 1 g de açúcar), 4 g de proteína

Mesmo os não-veganos irão apreciar esses petiscos de farinha de grão-de-bico.

10. Jardim de batatas fritas orgânicas de milho Nacho Eatin, Cheddar de casa de fazenda cremoso

(11 chips): 130 calorias, 6 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 200 mg de sódio, 17 g de carboidratos (2 g de fibra, <1 g de açúcar), 2 g de proteína

Aquele chip nacho clássico acabou de ter uma reforma orgânica. E, sim, estes têm gosto exatamente como os que você está pensando.

11. HIPPEAS Orgânicos Sopros De Grão De Bico, Maple Haze

(1 oz): 130 calorias, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 700 mg de sódio, 18 g de carboidratos (3 g de fibra, 3 g de açúcar), 3 g de proteína

Estes sopros de grão-de-bico levemente doces têm uma vantagem salgada que fazem deste o lanche perfeito.

12. O Pequeno Kernel Mini Popcorn, Sweet & Salty

(1 oz): 150 calorias, 8 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 40 mg de sódio, 17 g de carboidratos (2 g de fibra, 2 g de açúcar), 2 g de proteína

Agora você não precisa escolher entre doce e salgado - apenas tenha os dois!

Substitutos de Refeições com Alto Teor de Proteína

1. Shake de Proteína à Base de Plantas Vega, Chocolate

(1 embalagem): 170 calorias, 4, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 190 mg de sódio, 13 g de carboidratos (3 g de fibra, 7 g de açúcar), 20 g de proteína

Uma maneira conveniente e sem mistura de ter seu smoothie de proteína à base de plantas pela manhã.

2. Pó de Recuperação Paleo PRO Paleo

(1 medida): 139 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 90 mg de sódio, 23 g de carboidratos (1 g de fibra, 5 g de açúcar), 8 g de proteína

Não há soro de leite ou soja nesta mistura de proteínas. Proteína de clara de ovo e batata doce fornecem nutrientes para o reparo muscular pós-treino.

3. Munk pack Oatmeal Fruit Squeeze, Maple Pear Quinoa

(1 bolsa): 90 calorias, 1, 5 g de gordura (0 g de gordura saturada), 5 mg de sódio, 20 g de carboidratos (3 g de fibra, 9 g de açúcar), 2 g de proteína

Não há maneira mais fácil de embalar sua aveia matinal na palma da sua mão.

4. Abs Pancake Proteína & Waffle Mix, Chocolate Chip

(1 colher): 170 calorias, 5 g de gordura (3 g de gordura saturada), 70 mg de sódio, 15 g de carboidratos (7 g de fibra, 3 g de açúcar), 25 g de proteína

Para os amantes de panquecas que não conseguem engolir todos os carboidratos.

5. Batido Super Probiótico de Nomva Tropicarrot

(1 embalagem): 80 calorias, 0 g de gordura (0 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 22 g de carboidratos (4 g de fibra, 15 g de açúcar), 1 g de proteína

Esprema frutas, fibras e 5 bilhões de probióticos em sua boca no caminho para o trabalho.

6. MetaBall, torta de maçã

(1 recipiente): 220 calorias, 7 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 85 mg de sódio, 28 g de carboidratos (2 g de fibra, 10 g de açúcar), 10 g de proteína

Um lanche de treino que come como doce, mas fornece proteína de base vegetal e energia integral.

Lanches saudáveis

1. Manteiga De Girassol Sunbutter, Sem Açúcar Adicionado

(2 colheres de sopa): 210 calorias, 18g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 130 mg de sódio, 5 g de carboidratos (3 g de fibra, <1 g de açúcar), 7 g de proteína

É isso que gostamos de ver nas manteigas de frutos secos: sem adição de açúcares.

2. Frutas Larabar + Verdes, Caju de Abacaxi

(1 bar): 130 calorias, 3, 5 g de gordura (0, 5 g de gordura saturada), 10 mg de sódio, 23 g de carboidratos (3 g de fibra, 15 g de açúcar), 2 g de proteína

Uma maneira saborosa e satisfatória de obter mais verduras (neste caso, couve) em sua dieta.

3. Rindo girafa Organics Snakaroons de chocolate asteca

(2 peças): 140 calorias, 10 g de gordura (9 g de gordura saturada), 35 mg de sódio, 11 g de carboidratos (3 g de fibra, 8 g de açúcar), 1 g de proteína

Aviso: Deliciosamente decadente, e você deve parar em dois pedaços.

4. Clusters de Frutas Verdadeiras Sunkist, Crunch de Abacaxi

(¼ xícara): 35 calorias, 0 g de gordura, 0 mg de sódio, 9 g de carboidratos (3 g de fibra, 5 g de açúcar), 0 g de proteína

Uma maçã integral e crocante é sempre uma escolha melhor, mas com 35 calorias esse lanche crocante pode ser a única fruta que as crianças vão comer.

5. Orgânica Orgânica Nocciolata Avelã e Cacau Espalhar

(2 colheres de sopa): 190 calorias, 11 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 20 g de carboidratos (<1 g de fibra, 18 g de açúcar), 3 g de proteína

Sim, é orgânico, mas ainda é alto em calorias. Felizmente, você não precisa de muito para apreciar o sabor de chocolate.

6. Kashi Chewy Nut Butter Barras, Amêndoa Snicker-doodle

(1 bar): 150 calorias, 8 g de gordura (2, 5 g de gordura saturada), 115 mg de sódio, 20 g de carboidratos (3 g de fibra, 6 g de açúcar), 3 g de proteína

A manteiga de amêndoa saudável neste bar dá legitimidade ao cookie Snickerdoodle.

7. Sola Bar Jalapeño

(1 bar): 175 calorias, 13 g de gordura (1, 5 g de gordura saturada), 168 mg de sódio, 10 g de carboidratos (5 g de fibra, 1 g de açúcar), 6 g de proteína

Os primeiros quatro ingredientes listados são nozes e sementes. Agradável. A pimenta aqui dá um chute.

Doces

1. Sambazon Superfruit Açaí Mordidas

(1 peça): 50 calorias, 3 g de gordura (2 g de gordura saturada), 0 mg de sódio, 8 g de carboidratos (0 g de fibra, 4 g de açúcar), 0 g de proteína

É difícil vencer este doce chocolate escuro que é tão leve em calorias.

2. Iluminado, o bom para você sorvete, cacau quente congelado

(½ xícara): 90 calorias, 2, 5 g de gordura (2 g de gordura saturada), 50 mg de sódio, 18 g de carboidratos (5 g de fibra, 6 g de açúcar), 6 g de proteína

De todos os sorvetes ricos em proteínas testados pelos nossos testadores, eles gostaram mais desse sabor.

3. Pedaços de torta de JC, trufas revestidas com limão

(4 peças): 170 calorias, 8 g de gordura (6 g de gordura saturada), 30 mg de sódio, 23 g de carboidratos (0 g de fibra, 21 g de açúcar), 2 g de proteína

Ganache suave revestido em uma crosta pecan e graham cracker.

4. Artisan Kettle Organic Bittersweet 55% de chocolate em pedaços de cacau

(1 colher de sopa): 80 calorias, 4, 5 g de gordura (3 g saturada), 25 mg de sódio, 9 g de carboidratos (1 g de fibra, 7 g de açúcar), 1 g de proteína

Adicione esses chips de chocolate amargo orgânicos agridoces ao seu próximo lote de cookies.